Qee zaum peb siv zog ntau dhau los tshem tawm ob peb phaus. Cov phaus no puas yog ntxiv? Thiab lo lus "yuav hnyav" txhais li cas?
Tsis yog ib tus neeg laus yuav ua piv txwv loj hlob mus txog 170 cm yog tias nws qhov siab yog, hais tias, 160. Los yog txo nws ko taw loj - hais tias, los ntawm 40 mus rau 36. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg nyiam hloov lawv qhov hnyav thiab ntim. Txawm hais tias txhua qhov kev siv zog yuav tsis muaj txiaj ntsig: "Tsuas yog 5% ntawm cov neeg uas tau poob phaus los ntawm kev txwv kev noj zaub mov kom nws nyob rau theem no tsawg kawg ib xyoos," tus kws kho mob puas siab puas ntsws Natalya Rostova hais.
"Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias peb qhov hnyav tau txiav txim siab," piav qhia Italian psychotherapist, noj zaub mov thiab endocrinologist Riccardo Dalle Grave *. - Peb lub cev hloov kho qhov sib piv ntawm absorbed thiab excreted calories - yog li, lub cev ntawm nws tus kheej txiav txim siab seb peb "natural" qhov hnyav, uas cov kws tshawb fawb hu ua "set point", uas yog, qhov hnyav ruaj khov ntawm tus neeg thaum nws noj, ua raws li lub cev. xav tshaib plab". Txawm li cas los xij, rau qee tus, qhov hnyav yog teem rau hauv 50 kg, rau lwm tus nws mus txog 60, 70, 80 thiab ntau dua. Vim li cas qhov no tshwm sim?
Peb pawg
Dalle Grave hais tias "Kev tshawb fawb genome tau txheeb xyuas 430 cov noob uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dhau," "Tab sis txoj kev xav nce hnyav kuj nyob ntawm kev cuam tshuam ntawm kev coj noj coj ua ntawm peb ib puag ncig, qhov twg cov khoom noj khoom haus ntau dhau, cuam tshuam thiab tsis sib npaug." Txhua tus neeg uas txhawj xeeb txog kev hnyav hnyav tuaj yeem muab faib ua peb pawg.
"Naturally overweight" yog cov neeg uas muaj lub ntsiab lus siab ntawm caj ces, uas suav nrog cov yam ntxwv hormonal. Dalle Grave hais tias "Nws ntseeg tau tias cov neeg rog rog ntau dhau thiab tsis muaj lub siab xav tiv thaiv zaub mov," Dalle Grave hais. - Txawm li cas los xij, txhua yam tsis yog li ntawd: txhua 19 ntawm 20 tus neeg teb qhia tias lawv noj zoo li txhua tus, tab sis lawv qhov hnyav tseem siab. Qhov no yog ib qho peculiarity ntawm metabolism: nws yog tsim nyog los poob thawj kilograms, cov ntaub so ntswg adipose txo zus tau tej cov leptin, nyob rau hauv uas cov kev xav ntawm satiety nyob, thiab lub qab los noj mov nce. “
Cov pab pawg tom ntej - "tsis ruaj khov", lawv txawv los ntawm qhov sib txawv ntawm qhov hnyav ntawm ntau theem ntawm lub neej. Kev ntxhov siab, qaug zog, melancholy, kev nyuaj siab ua rau qhov hnyav nce, raws li cov neeg ntawm hom no nyiam "suav" cov kev xav tsis zoo. "Lawv feem ntau nyiam cov khoom noj qab zib thiab rog, uas muaj cov nyhuv sedative tiag tiag (txawm tias luv luv)," hais Daniela Lucini, tus kws kho mob ntawm lub chaw kho mob neurovegetative ntawm Sacco Clinic hauv Milan.
"Kev tsis txaus siab ntev" - lawv lub cev hnyav yog nyob rau hauv ib txwm muaj, tab sis lawv tseem xav kom poob phaus. "Ib tug poj niam, nws lub ntsiab lus yog 60 kg, raug yuam kom nws tus kheej tshaib plab thiaj li coj nws mus rau 55 - qhov no tuaj yeem muab piv rau yuav ua li cas yog tias lub cev yuav tsum tau tawm tsam tas li kom txo nws qhov kub ntawm 37 txog 36,5 degrees. ” , hais tias Dalle Grave. Yog li, peb tau ntsib nrog qhov kev xaiv uas tsis tuaj yeem: txhua hnub - txog thaum kawg ntawm peb lub neej - sib ntaus nrog peb tus kheej qhov xwm txheej lossis tseem coj peb lub tswv yim los ze rau qhov tseeb.
Peb txhua tus muaj qhov hnyav hnyav uas peb xav tias zoo li qub.
Norm, tsis dogma
Txhawm rau txiav txim siab koj qhov hnyav "natural", muaj ob peb lub hom phiaj. Ua ntej, qhov hu ua lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas: BMI (Body Mass Index), uas yog xam los ntawm kev faib qhov hnyav los ntawm qhov siab squared. Piv txwv li, rau tus neeg uas siab 1,6 m thiab hnyav 54 kg, BMI yuav yog 21,1. BMI qis dua 18,5 (rau cov txiv neej qis dua 20) txhais tau tias nyias, thaum tus qauv yog nyob rau hauv thaj tsam ntawm 18,5 txog 25 (rau cov txiv neej ntawm 20,5 thiab 25). Yog tias qhov ntsuas tau poob ntawm 25 thiab 30, qhov no qhia tias qhov hnyav dhau. Cov yam ntxwv ntawm kev cai lij choj kuj tseem ceeb heev: "Raws li Metropolitan Life Insuranse, nrog rau qhov siab ntawm 166 cm rau ib tug poj niam ntawm asthenic physique, zoo tagnrho hnyav yog 50,8-54,6 kg, rau ib tug normosthenic 53,3-59,8. ,57,3 kg, rau ib tug hypersthenic 65,1, XNUMX-XNUMX kg, - hais tias Natalya Rostova. - Muaj ib txoj hauv kev yooj yim rau kev txiav txim siab hom kev cai lij choj: qhwv sab laug dab teg nrog tus ntiv tes xoo thiab forefinger ntawm sab tes xis. Yog tias cov ntiv tes raug kaw kom meej - qhov normosthenic, yog tias cov ntiv tes tsis yog kov xwb, tab sis lawv kuj tuaj yeem sib xyaw ua ke - ib qho asthenic, yog tias lawv tsis converge - hypersthenic. ”
Txhua tus neeg muaj qee yam ntawm qhov hnyav hnyav, uas yog, qhov hnyav uas nws hnov zoo li qub. "Ntxiv lossis rho tawm tsib kilograms - qhov sib txawv ntawm cov qauv thiab qhov kev xav ntawm kev nplij siab yog suav tias yog qhov ua tau," tus kws kho mob hlwb Alla Kirtoki hais. - Lub caij nyoog hloov pauv ntawm qhov hnyav kuj yog qhov ntuj tsim, thiab, feem ntau, tsis muaj dab tsi txawv txav, mob rau tus poj niam lub siab xav "tso lub caij ntuj sov". Tab sis yog tias qhov sib txawv ntawm kev npau suav thiab kev muaj tiag yog ntau tshaj kaum kilograms - feem ntau yuav, ib yam dab tsi ntxiv yog muab zais tom qab qhov hnyav thov. “
Kev ntshaw thiab kev txwv
"Kev lees txais qhov yuav tsum tau txwv tsis pub noj zaub mov zoo ib yam li kev koom nrog cov me nyuam mos illusion ntawm omnipotence," hais tias psychotherapist Alla Kirtoki.
"Tus txiv neej niaj hnub muaj nyob hauv qhov chaw ntawm kev ntshaw, uas txwv los ntawm nws lub peev xwm. Lub rooj sib tham ntawm kev ntshaw thiab kev txwv ib txwm ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb sab hauv. Qee lub sij hawm tsis muaj peev xwm lees txais kev txwv yog rov tsim dua nyob rau hauv lwm qhov chaw ntawm lub neej: cov neeg zoo li no nyob raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi" thiab vim li ntawd lawv pom lawv tus kheej tsis txaus siab rau lub neej. Ib txoj hauv kev zoo los lees txais cov kev txwv yog kom nkag siab: Kuv tsis yog omnipotent, uas yog qhov tsis txaus siab, tab sis kuv tsis yog ib qho tsis yog, Kuv tuaj yeem thov qee yam hauv lub neej no (piv txwv li, ib daim ncuav mog qab zib). Qhov laj thawj no tsim txoj hauv kev ntawm kev txwv - tsis yog kev tsis txaus siab, tab sis tsis tso cai - uas ua rau peb txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov (thiab lawv cov txiaj ntsig) nkag siab thiab kwv yees tau. Kev paub txog cov kev cai uas twb muaj lawm, uas yog, lawv tus kheej cov kev txwv, ua rau kom tau txais cov txuj ci los ua neej nyob rau hauv lub moj khaum ntawm cov cai no. Lawv tsis ua rau tsis xis nyob thaum lub sijhawm lawv dhau los ua kev ywj pheej ntawm kev xav, xaiv: "Kuv ua qhov no vim nws muaj txiaj ntsig rau kuv, yooj yim, yuav ua qhov zoo."
Sib zog ua kom pom qhov hnyav, muaj peev xwm txaus siab rau zaub mov.
Hais txog lawv tus kheej (tseem ceeb) qhov hnyav dhau, tib neeg nyiam sib pauv ua rau thiab cuam tshuam, hais tias Natalya Rostova: "Tsis yog phaus ntxiv cuam tshuam rau peb txoj kev zoo siab thiab kev nplij siab, tab sis kev puas siab puas ntsws yog vim li cas rau qhov hnyav dua." Nrog rau qhov hnyav tshaj qhov hnyav, tsis pom zoo rau leej twg tsuas yog nws tus tswv.
Tib neeg muaj ntau yam kev xav tau uas lawv sim ua kom txaus siab nrog zaub mov. “Ua ntej, nws yog lub zog, nws pab peb txaus siab rau peb txoj kev tshaib kev nqhis. Qhov thib ob, nws tau txais kev txaus siab - tsis tsuas yog los ntawm saj, tab sis kuj los ntawm kev zoo nkauj, xim, tsw, kev pab, los ntawm lub tuam txhab uas peb noj, los ntawm kev sib txuas lus, uas yog tshwj xeeb tshaj yog qab ntxiag ntawm lub rooj, - piav qhia Alla Kirtoki. - Thib peb, nws yog ib qho cuab yeej rau kev txo cov kev ntxhov siab, tau txais kev nplij siab thiab kev nyab xeeb, uas niam lub mis coj peb thaum yau. Plaub, nws txhim kho kev xav, piv txwv li, thaum peb noj thiab saib TV lossis nyeem ib phau ntawv tib lub sijhawm. Peb xav tau peb lub ntsiab lus kawg, uas ib txwm ua rau lub zog thiab cov khoom noj ntau dhau. Nws zoo nkaus li tias tib txoj hauv kev kom tshem tawm qhov kev ua phem dhau los no yog tsav koj tus kheej mus rau hauv lub moj khaum ntawm kev deprivation. Uas coj peb lub ntsej muag nrog cov qauv nruj: "Yog tias koj xav kom zoo nkauj, tshem koj tus kheej ntawm kev txaus siab." Qhov no ua rau muaj kev sib cav sib sib zog nqus - leej twg xav tau lub neej tsis txaus siab? - thiab thaum kawg ib tug neeg tso kev txwv, tab sis poob kev hwm rau nws tus kheej. ”
Txog nws
Tamaz Mchedlidze “Rov Qab Rau Ib Tus Kheej”
MEDI, 2005.
Tus kws sau phau ntawv, Tus Kws Kho Mob Kev Tshawb Fawb, hais txog nws tus kheej kev paub txog kev poob phaus - los ntawm 74 kilograms - thiab dab tsi tshwm sim thiab kev ua tiav sab hauv nrog qhov no. Txuas nrog rau phau ntawv yog cov lus ntawm cov ntsiab lus calorie thiab kev siv zog.
Lub neej tsis muaj kev nyuaj siab
Alla Kirtoki hais tias "Cov kws kho mob niaj hnub pom kev noj zaub mov nruj raws li kev noj zaub mov tsis zoo," Alla Kirtoki hais. - Yuav ua li cas rau peb lub cev? Nws yog tag nrho bewildered los ntawm dab tsi tshwm sim, nyob rau hauv kev cia siab ntawm lub sij hawm tshaib plab, nws pib rov tsim cov metabolism, txuag, txuag cov khoom siv rau ib hnub los nag. ” Tib txoj hauv kev kom tsis txhob muaj qhov no yog tso tseg lub tswv yim tias kev tsis txaus siab yuav pab koj txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog koj lub cev. Alla Kirtoki hais ntxiv tias "Lub cev yuav tsum tsis txhob khaws cia rau hauv lub zog tsis txaus," "Ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav tsum paub tseeb tias cov khoom noj khoom haus yuav tsum tau muab rau hauv qhov xav tau - qhov no yog tus yuam sij rau lub cev hnyav thiab cov metabolism zoo."
Natalya Rostova hais tias "Kev ua tsov rog nrog tus kheej yog qhov tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij." "Nws yog qhov ntse dua los ua haujlwm nrog koj lub cev kom muaj kev noj zaub mov kom zoo." Puas muaj peev xwm hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo yam tsis ua rau koj tus kheej txaus siab? Yuav ua li cas cais lub cev xav tau zaub mov los ntawm peb lwm yam kev xav tau, rau kev txaus siab ntawm qhov twg (tej zaum) yuav muaj lwm txoj hauv kev? Yuav pib nrog, nws tsim nyog nug cov lus nug: Kuv yuav tsum tau noj zaub mov ntau npaum li cas los txhawb kuv tus kheej - tsis txhob poob phaus, tab sis kuj tsis hnyav? Koj tuaj yeem sim khaws cov ntaub ntawv - ntau npaum li cas thiab hom khoom noj twg tau noj ib hnub, khaws ib hom ntawv teev npe ntawm kev soj ntsuam. Alla Kirtoki piav qhia tias "Nws muab ntau cov ntaub ntawv los xav txog," – Yog hais tias ib tug neeg tsis khaws cov ntaub ntawv no, ces tag nrho cov ntaub ntawv no tseem muab zais los ntawm nws. Ua ntej, nws tso cai rau peb nkag siab tias zaub mov cuam tshuam li cas rau peb lub siab nyiam - txawm tias peb xav noj thaum lub sijhawm ntawd lossis tsis yog, qhov ua rau peb noj. Thib ob, ib zaug ntxiv "sib cuag" nrog zaub mov, nco ntsoov tias nws qab li cas (lossis tasteless) nws yog, muaj kev txaus siab. Thib peb, nws muab cov ntaub ntawv qhia txog cov calories thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj uas peb tau noj - txhua hom calorie cov lus yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm no. Plaub, los ntawm cov npe ntawm cov zaub mov no (tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau tig mus ntev, hais tias, tom qab ib tog), peb tuaj yeem cais qee yam uas peb tsis muaj kev npaj yuav tso tseg, tab sis qhov uas peb yuav muab tau yooj yim. Qhov no muaj txiaj ntsig ntau dua li tsuas yog hais rau koj tus kheej: "Koj yuav tsum tsis txhob noj ntau ntau," vim hais tias lwm zaus peb yuav tsis xaiv yam uas tsis muaj kev txaus siab tiag tiag. Qhov no coj peb los ze zog kom paub txog peb cov kev xav tau tiag tiag (nrog rau kev txaus siab) thiab ua kom txaus siab rau lawv raws li qhov ua tau. ”
* Tus Thawj Saib Xyuas Kev Kawm ntawm Italian Association for Nutrition and Weight (AIDAP).
Lydia Zolotova, Alla Kirtoki