Kuv tuaj yeem ua kis las twg thaum kuv cev xeeb tub?

Cov poj niam cev xeeb tub thiab kev ua si nawv: dab tsi yog qhov txiaj ntsig?

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yog ntau heev. Kev ua si nawv pab txo qhov hnyav nce thiab yog li txo qis kev pheej hmoo ntawm kev rog thaum cev xeeb tub. Nws txhim kho lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam thiab txhim kho venous rov qab. Los ntawm kev ua kom lub cev rhiab heev rau insulin, cov tshuaj hormones uas tswj cov ntshav qab zib ntau ntau, kev ua kis las kuj tseem txo qis kev pheej hmoo ntawm cev xeeb tub ntshav qab zib. Tsis tas li ntawd, tsis txhob yig pib thaum lub sijhawm no vim tias cov txiaj ntsig muaj tiag.

Cev xeeb tub thiab kev ua si nawv: dab tsi yog contraindications rau cov poj niam cev xeeb tub?

Muaj cov contraindications kiag li - tawg ntawm lub hnab dej, poob ntawm amniotic kua, kev loj hlob retardation nyob rau hauv utero, pulmonary los yog plawv kab mob, los yog loj ... los ntawm qhov xwm txheej, nws yog nyob ntawm tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam los ntsuas cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum ua kis las, txawm tias nruab nrab, nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm cov kev pheej hmoo.

Cov kev tawm dag zog dab tsi raug pom zoo thaum cev xeeb tub?

"Soft" kev ua si uas muaj kev cuam tshuam me ntsis yog pom zoo tshwj xeeb thaum cev xeeb tub. 

Taug kev thiab ua luam dej yog cov kev ua si uas haum tshaj plaws thaum cev xeeb tub, lawv yuav ua rau koj muaj zog. Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj txhim kho koj txoj kev ua pa thiab tseem yuav ntxiv dag zog rau koj lub perineum, rau kev npaj zoo dua rau kev yug menyuam. 

Rau kev taug kev, nco ntsoov nqa ib nkawm khau ntaub zoo uas txhawb nqa koj pob taws thiab txhawb nqa koj nraub qaum. 

Thaum koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem ua tau Kegel kev ua si, nyob rau hauv kev txiav txim rau tone koj perineum thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kua muag thaum yug menyuam. Cov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm perineum thiab tso cai rau koj kom pom cov perineum ntau dua tom qab koj yug menyuam. 

Ncab ua si (stretching) kuj yuav yog koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws thaum koj cev xeeb tub, kom tau txais kev yoog raws thiab tso koj lub siab los ntawm kev ntxhov siab ntau. 

Kev laus yoga txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, txhim kho kev sib npaug thiab txo cov tsos mob ntawm cev xeeb tub. Prenatal yoga kuj ua rau qaug zog thiab txo cov plab zom mov. 

Thaum koj cev xeeb tub, yoga prenatal yuav pab koj npaj lub plab hauv plab. Lub pelvic pem teb yog ib txheej ntawm cov leeg uas txuas rau lub pelvis uas txhawb nqa qhov tseem ceeb, kev ua me nyuam thiab plab hnyuv. Rau cov poj niam cev xeeb tub, yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tawm dag zog cov leeg pelvic pem teb txhawm rau tiv thaiv lawv los ntawm kev qaug zog, vim nws yuav tsum tau dais ntxiv thaum cev xeeb tub. 

Kev ua luam dej, dej aerobics, caij tsheb kauj vab, yoga, taug kev... Txawm li cas los xij, kev siv zog yuav tsum nyob nruab nrab: koj yuav tsum muaj peev xwm hais tau thaum qoj ib ce, uas txhais tau hais tias kev siv zog yuav tsum tsis txhob ua rau koj ua pa.

Cov poj niam cev xeeb tub thiab kev ua si nawv: cov kev ua si twg yuav tsum zam thaum pib cev xeeb tub?

Cov kis las uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog lossis raug mob (kev sib ntaus sib tua, pab pawg kis las, dej skiing, alpine skiing, rollerblading, skate-boarding, thiab lwm yam) yuav tsum zam txij thaum pib xeeb tub. Scuba dhia dej kuj yog contraindicated kiag li, tshwj xeeb tshaj yog vim muaj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam. Qee qhov kev ua kis las tuaj yeem xyaum ua kom txog rau thaum lub hli 5, tsuas yog lawv tau paub zoo ua ntej pib cev xeeb tub: caij nees, caij ski hla teb chaws, ntaus pob tesniv thiab ntaus golf.

Dab tsi ua kis las koj tuaj yeem ua thaum cev xeeb tub?

Thaum thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog uas ua rau lub plab zom mov xws li lub hauv siab tsa (crunches) lossis pelvis. 

Txaus siab rau kev tawm dag zog xws li taug kev, ua luam dej, tsis dhia dej aerobics, Pilates, lossis yoga ua ntej yug menyuam. 

Cev xeeb tub: lub reflexes los txais yuav los xyaum ua kis las

Thaum koj cev xeeb tub, kev xyaum ua kis las yuav tsum nyob twj ywm rau kev lom zem, tsis muaj lub hom phiaj ua haujlwm. Qhov peb tab tom nrhiav rau saum toj no yog ua kom zoo! Nws raug nquahu kom ua kom koj tus kheej zoo ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab kev sib tham, kom sov kom zoo, npaj lub sijhawm rov qab los txaus thiab tej zaum yuav khoom noj txom ncauj. Thaum muaj kiv taub hau, ua tsis taus pa, mob taub hau, contractions, los yog tsis tau piav qhia los ntshav, koj yuav tsum tam sim ntawd nres tag nrho cov dej num, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab so.

Koj puas xav tham txog nws ntawm niam txiv? Yuav muab koj lub tswv yim, coj koj cov lus tim khawv? Peb ntsib ntawm https://forum.parents.fr.