Raws li lub tswvyim dav dav, lub cev lub cev tsis yooj yim los txhais. Nws tuaj yeem hais txog kev sib haum xeeb ntawm lub cev. Ib lub ntsiab lus suav hais tias "kev coj zoo" raws li lub cev muaj zog uas muaj kev sib pauv ntawm kev txo qis ntawm cov pob qij txha thiab txo qis cov leeg ua haujlwm. Tag nrho cov ntsiab lus no tsis muaj qhov tseeb ntawm lub sijhawm thiab kev txav mus los.
Peb tsis tshua tuav lub cev tseem ntev heev, yog li lub cev lub cev yuav tsum suav nrog qhov loj me. Txawm li cas los xij, hauv peb qhov kev xyaum yoga, peb feem ntau tuav ib lub cev rau ib feeb lossis ntau dua ua ntej tso thiab txav mus rau lwm txoj haujlwm zoo li qub. Muaj ib txoj hauj lwm uas tau teev tseg rau txhua lub cev, tab sis nws tsis tuaj yeem txiav txim siab lub cev zoo rau txhua lub cev. Tsis muaj qhov zoo li qub uas haum txhua lub cev.
roob pose
Xav txog ib tug neeg sawv hauv Tadasana (roob pose). Nco ntsoov lub symmetry ntawm sab laug thiab sab xis - qhov no yog ib tug supposedly zoo tagnrho posture uas muaj xws li ib tug ncaj txha nraub qaum, sib npaug ntev rau sab laug thiab sab xis ob txhais ceg thiab rau sab laug thiab sab caj npab, thiab sib npaug qhov siab rau txhua lub duav thiab txhua lub xub pwg nyom. Qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, uas yog ib txoj kab uas muaj qhov sib npaug ntawm qhov hnyav ntawm ob sab, ntog los ntawm qhov nruab nrab ntawm lub nraub qaum ntawm lub taub hau, raws tus txha nraub qaum thiab nruab nrab ntawm ob txhais ceg thiab taw, faib lub cev ua ob qhov sib npaug, sib npaug. ib nrab. Pom los ntawm pem hauv ntej, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus hla ntawm lub qhov muag, nruab nrab ntawm lub qhov ntswg thiab lub puab tsaig, los ntawm cov txheej txheem xiphoid, lub plab, thiab ntawm ob txhais ceg. Tsis muaj leej twg zoo kawg nkaus symmetrical, thiab ntau tus neeg muaj tus txha nraub qaum, ib qho mob hu ua scoliosis.
Sawv saum lub roob thiab tuav lub "zoo meej posture" raws li nyob rau hauv cov tub rog "saib xyuas" posture, peb siv 30% cov leeg nqaij zog ntau dua thaum peb sawv ncaj, tab sis so. Paub txog qhov no, peb tuaj yeem nug txog tus nqi ntawm kev coj tus cwj pwm nruj, sib ntaus sib tua lub cev hauv peb qhov kev xyaum yoga. Txawm li cas los xij, tus neeg hloov pauv hauv kev faib tawm qhov hnyav thoob plaws hauv lub cev yuav xav tau kev sib txawv ntawm qhov qauv zoo tshaj plaws ntawm lub roob. Yog tias lub duav hnyav dua, yog lub hauv siab loj dua, yog tias lub plab loj dua, yog tias lub taub hau tig mus tas li, yog lub hauv caug mob mob caj dab, yog tias qhov nruab nrab ntawm pob taws yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm pob taws, lossis rau ib qho ntawm ntau lwm txoj kev xaiv, tus so ntawm lub cev yuav tsum tau txav deb ntawm qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiaj li ua kom koj qhov sib npaug. Qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav tsum hloov kom haum rau qhov tseeb ntawm lub cev. Tag nrho cov no tseem nyuaj dua yog tias lub cev txav mus los. Thiab peb txhua tus sway me ntsis los yog ntau thaum peb sawv, yog li qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus yog tas li txav mus los, thiab peb lub paj hlwb thiab cov nqaij ntshiv tsis tu ncua.
Tau kawg, thaum tsis muaj ib lub cev uas ua haujlwm rau txhua lub cev lossis ib lub cev txhua lub sijhawm, muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem! Qhov twg "phem" posture tshwm sim, nws yog feem ntau vim hais tias lub posture tau statically tuav rau ntau teev ib hnub twg, feem ntau nyob rau hauv ib tug ua hauj lwm ib puag ncig. Nws yog qhov nyuaj heev los hloov koj tus cwj pwm cwj pwm. Nws yuav siv sij hawm ntau ntawm kev xyaum thiab sijhawm. Yog tias qhov ua rau lub cev tsis zoo nyob hauv cov leeg, nws tuaj yeem kho nrog kev tawm dag zog. Yog tias qhov ua rau yog nyob rau hauv lub cev pob txha, qhov kev hloov pauv tsawg heev. Yoga thiab lwm yam kev kho mob thiab kev siv lub cev yuav tsis hloov peb cov pob txha. Qhov no tsis tau txhais hais tias tsis muaj leej twg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txhim kho lawv lub cev - nws txhais tau tias nws nyuaj ua li ntawd.
Tsis txhob muab piv rau peb lub cev lub cev rau qhov zoo nkauj zoo nkauj, nws yog qhov zoo dua los ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog uas hloov pauv ntawm lub sijhawm mus rau lub sijhawm thiab ntawm kev txav mus los. Lub cev, zoo li kev sib tw, yuav tsum ua haujlwm, tsis yog lwm txoj hauv kev. Peb tsis txav mus kom tau lub zoo meej pose. Lub cev nqaij daim tawv los yog kev sib haum xeeb uas peb tab tom nrhiav yuav tsum yog ib qho uas tso cai rau peb txav mus los nrog kev siv zog tsawg li sai tau.
Peb tau txheeb xyuas tus cwj pwm zoo. Tam sim no cia peb txhais lub cev tsis zoo: txhua tus cwj pwm tuav lub cev uas ua rau nws nyob rau hauv qhov kev ntxhov siab tas li thiab tsis tsim nyog. Hauv lwm lo lus, txhua txoj haujlwm uas tsis xis nyob yog tej zaum lub cev tsis zoo. Hloov nws. Tab sis tsis txhob saib rau lub cev zoo meej, vim tias yog tias koj khaws nws ntev ntev, txhua lub cev yuav tsis zoo.
Cov lus dab neeg ntawm qhov zoo li qub
Ntau tus kws kho yoga tab tom nrhiav rau lub roob "zoo meej" thiab cia siab tias nws los ntawm ntau tus kws qhia yoga - thiab qhov no yog qhov kev xav tsis thoob. Roob pose yog luv luv tab sis zoo li qub pose uas peb dhau ntawm txoj kev mus rau lwm lub pose, tsis yog ib qho pose uas yuav tsum tau tuav rau ob peb feeb ua ke. Hauv cov tub rog, cov tub rog raug qhia kom sawv ntsug hauv lub cev no ntau teev, tsis yog vim nws yog lub cev noj qab haus huv, tab sis ntxiv dag zog rau kev qhuab qhia, kev ua siab ntev, thiab kev tso siab. Qhov no tsis yog nyob rau hauv txoj kab nrog lub hom phiaj ntawm feem ntau yogis ntawm lub xyoo pua 21st.
Lub cev yog txhais tau tias txav mus los. Kev txav yog lub neej! Ua piv txwv tias tsuas muaj ib txoj hauv kev zoo uas yuav tsum tau lossis tuaj yeem tswj tau ntev yog qhov tsis ncaj ncees lawm. Paul Grilli hu nws "tus dab neeg ntawm qhov zoo li qub". Xav txog tias yuav tsum tau taug kev nyob ib puag ncig txhua hnub nrog lub zog ruaj khov, zoo li lub roob pose: hauv siab ib txwm nce, caj npab txuas mus rau sab, xub pwg thiab nraub qaum, koj saib tsis tu ncua kab rov tav, lub taub hau tseem. Qhov no yuav yog qhov tsis yooj yim thiab tsis muaj txiaj ntsig. Lub taub hau yog rau kev txav, caj npab yog rau viav vias, qaum yog rau khoov. Lub cev yog dynamic, nws hloov - thiab peb postures yuav tsum dynamic.
Tsis muaj kev txiav txim siab, daim ntawv zoo tshaj plaws rau roob pose lossis lwm yam yoga asana. Tej zaum yuav muaj cov poses uas yeej tsis ua haujlwm rau koj. Tab sis dab tsi yog tus cwj pwm phem rau koj yuav tsis yog teeb meem rau lwm tus. Tej zaum yuav muaj txoj haujlwm uas yuav ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau koj, muab koj tus kheej biology thiab keeb kwm yav dhau los, nrog rau lub sijhawm ntawm hnub, dab tsi ntxiv koj tau ua hnub ntawd, koj lub siab nyiam, thiab ntev npaum li cas koj yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm ntawd. Tab sis txawm tias qhov zoo tshaj plaws lub cev yog, nws yuav tsis yog koj txoj haujlwm zoo rau ntev heev. Peb yuav tsum txav mus. Txawm peb tsaug zog, peb txav mus.
Muaj qhov tsis txaus ntseeg hauv ntau qhov kev tsim qauv ergonomic tsom rau kev nplij siab thiab lub tswv yim hais tias peb yuav tsum muaj "txoj kev zoo" kom noj qab nyob zoo - cov qauv tsim thiab cov tswv yim tsis quav ntsej qhov tseeb uas tib neeg yuav tsum txav mus. Piv txwv li, nrhiav lub rooj zaum tsim uas yooj yim rau txhua lub cev thiab txhua lub sijhawm yog kev tshawb nrhiav ruam. Tib neeg cov ntaub ntawv muaj ntau haiv neeg rau ib lub rooj zaum tsim kom haum rau txhua tus. Txawm tias muaj teeb meem ntau dua yog tias cov rooj zaum feem ntau yog tsim los txwv kev txav mus los. Peb tuaj yeem xis nyob hauv lub rooj zaum zoo, kim, ergonomic rau 5 feeb, tej zaum 10, tab sis tom qab 20 feeb, txawm nyob hauv lub rooj zaum zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb, nws yuav ua rau peb txav mus. Yog tias lub rooj zaum kim no tsis tso cai txav, kev txom nyem tshwm sim.
Kev xyaum txhob txwm coj tus menyuam kawm ntawv tawm ntawm lawv qhov chaw xis nyob, tab sis cov postures tsis zoo li zoo meej. Nws tsis ua li cas rau fidget! Hauv kev xyaum xav, kev txav mus los yog hu ua kev ntxhov siab. Hauv tsev kawm ntawv, chaw ua haujlwm, thiab yoga studios, kev ntxhov siab yog frowned. Tus cwj pwm no tsis quav ntsej lub cev xav tau txav mus los. Qhov no tsis tau txhais hais tias zaum tseem rau qee lub sijhawm tsis tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Hais txog kev nco qab lossis kev qhuab qhia, tej zaum yuav muaj kev xav zoo rau kev nyob ntsiag to, tab sis cov kev xav no yuav tsis suav nrog kev ua kom lub cev zoo. Nws zoo kawg nkaus los twv koj tus kheej kom nyob hauv qhov tsis xis nyob rau tsib feeb lossis ntau dua los txhim kho kev paub thiab muaj nyob (kom txog thaum qhov tsis xis nyob hloov mus rau qhov mob), tab sis tsis txhob thov tias txoj haujlwm xaiv yog txoj haujlwm zoo tshaj. Posture tsuas yog ib qho cuab yeej los ua tiav koj lub hom phiaj. Tseeb tiag, cov style ntawm yoga hu ua Yin yoga yuav tsum tau tuav rau ntau feeb. Cov kev xyaum txhob txwm thawb tus menyuam kawm ntawv tawm ntawm lawv qhov chaw xis nyob, tab sis cov postures tsis zoo li zoo meej - lawv tsuas yog cov cuab yeej los tsim kev noj qab haus huv hauv cov ntaub so ntswg ntawm lub cev.
Qhov chaw zaum zoo tshaj plaws tsis yog ib qho ncaj nraim ntawm tus txha nraub qaum, thiab nws tsis cuam tshuam rau qhov tseeb ntawm lub lumbar nkhaus, lossis qhov siab ntawm lub rooj zaum saum toj no hauv pem teb, lossis txoj hauj lwm ntawm ko taw hauv pem teb. Qhov chaw zaum zoo tshaj plaws yog dynamic. Ib pliag, peb tuaj yeem zaum ncaj nrog me ntsis ntxiv ntawm sab nraub qaum, nrog peb txhais taw rau hauv pem teb, tab sis tom qab tsib feeb, txoj hauj lwm zoo tshaj plaws yuav yog slouch, cia me ntsis khoov ntawm tus txha nraub qaum, thiab tom qab ntawd hloov txoj hauj lwm dua. thiab, tej zaum, zaum cross-legged hauv lub rooj zaum. Slouching rau ob peb teev yuav tsis zoo rau cov neeg feem coob, tab sis slouching ob peb feeb tuaj yeem noj qab nyob zoo, nyob ntawm qhov kev ntxhov siab yav dhau los. Txawm hais tias koj nyob nraum sawv, zaum, los yog nyob rau hauv lwm txoj hauj lwm, koj lub cev zoo tagnrho yeej ib txwm hloov.