Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, nws yuav nyuaj heev rau tsom mus rau ib yam dab tsi. Cov xov tooj hluav taws xob tas li thiab cov ntawv tshaj tawm txog kev sib raug zoo tuaj yeem cuam tshuam txawm tias qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm peb. Kev ntxhov siab thiab kev laus ua pab rau qhov no.
Kev noj haus muaj peev xwm muaj kev cuam tshuam tseem ceeb rau peb lub peev xwm los ua kom pom tseeb, vim tias qee yam zaub mov muaj lub cev zoo rau lub hlwb kom pab tsom xam thaum txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Walnuts
Kev tshawb nrhiav xyoo 2015 los ntawm cov kws tshawb fawb hauv University of California David David Cov Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob tau pom qhov sib txuas zoo ntawm kev noj walnuts thiab txhim kho kev txawj ntse hauv cov neeg laus, suav nrog kev muaj peev xwm mloog zoo. Raws li cov ntaub ntawv luam tawm nyob rau hauv Journal of Khoom noj khoom haus, Health thiab laus, tsuas yog ib qho puv tes ntawm walnuts ib hnub yuav muaj txiaj ntsig rau tus neeg thaum muaj hnub nyoog li cas. Tom qab tag nrho, lawv ua rau lwm cov txiv ntoo hauv qhov muaj zog ntawm cov antioxidant uas pab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Lawv kuj tseem muaj alpha-linolenic acid, ib qho omega-3 fatty acid tseem ceeb rau lub hlwb noj qab haus huv.
blueberries
Cov txiv ntoo no tseem muaj cov antioxidant ntau, tshwj xeeb anthocyanins, uas tawm tsam o thiab txhim kho kev txawj ntse hauv lub hlwb. Blueberries tsis tshua muaj calories, tab sis lawv kuj tseem muaj ntau cov as-ham zoo xws li fiber ntau, manganese, vitamins K thiab C. Thaum lub caij ntuj no, koj tuaj yeem noj cov txiv ntoo qhuav lossis khov.
Salmon
Cov ntses no yog nplua nuj nyob rau hauv omega-3 polyunsaturated fatty acids, uas ua rau qeeb kev txawj ntse poob thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob Alzheimer. Salmon kuj pab tiv thaiv kev mob, uas ua rau lub hlwb tsis zoo. Thaum muas ntses, xyuam xim rau qhov zoo!
Avocado
Raws li qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3s thiab monounsaturated fats, avocados txhawb lub hlwb ua haujlwm thiab cov ntshav khiav. Avocados kuj tseem muaj vitamin E, uas yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb noj qab haus huv. Tshwj xeeb, nws ua rau qeeb ntawm kev loj hlob ntawm Alzheimer's disease.
Extra nkauj xwb tus txiv roj roj
Txiv roj roj Riam Nkauj xwb nplua nuj nyob hauv antioxidants uas txhim kho kev nco thiab kev kawm muaj peev xwm, cuam tshuam los ntawm kev laus thiab kab mob. Txiv roj roj pab lub hlwb rov qab los ntawm kev puas tsuaj los ntawm oxidative kev nyuaj siab - kev tsis txaus ntseeg ntawm cov dawb radicals thiab lub cev tiv thaiv kab mob antioxidant. Qhov no yog txhawb los ntawm txoj kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2012 xyoo Journal of Alzheimer's Tus kab mob.
Taub dag noob
Cov nplua nuj nyob hauv cov as-ham, cov noob taub dag yog ib qho ua tau zoo sai sai, cov khoom noj txom ncauj zoo rau kev ua kom pom tseeb thiab tsom. Ntxiv nrog rau qhov muaj zog ntau ntawm antioxidants thiab omega-3s, cov noob taub dag muaj zinc, ib qho av ntxhia txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab pab tiv thaiv cov kab mob neurological (raws li kev tshawb pom xyoo 2001 ntawm Shizuoka University hauv Nyij Pooj).
Cov zaub nplooj ntsuab
Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Rush University xyoo tas los pom tias cov zaub ntsuab tsaus, nplooj ntsuab xws li spinach, kale, thiab browncol tuaj yeem pab txo qis kev txawj ntse: Lub peev xwm ntawm cov neeg laus uas ntxiv cov zaub ntsuab ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub rau lawv cov zaub mov yog nyob rau saum toj ntawm qhov ntawd. tib theem uas tib neeg muaj 11 xyoos yau dua lawv. Cov kws tshawb fawb tseem pom tias cov vitamin K thiab folate pom nyob rau hauv nplooj zaub yog lub luag haujlwm rau lub hlwb noj qab haus huv thiab lub hlwb ua haujlwm.
Oatmeal
Tag nrho cov nplej muab lub cev nrog lub zog. Cov pob kws oatmeal uas yuav tsum tau muab rhaub kom siav (tsis yog nws “npaj ua noj sai sai” antipode) tsis yog rau kev xaiv tshais zoo xwb, tab sis kuj tseem ceeb heev, uas yog qhov tseem ceeb heev vim tias kev tshaib plab tuaj yeem txo kev mob hlwb. Ntxiv walnuts thiab blueberries rau koj thaum sawv ntxov porridge!
Dark chocolate
Chocolate yog ib qho zoo heev lub hlwb stimulant thiab ib qhov chaw ntawm antioxidants. Tab sis qhov no tsis yog hais txog mis nyuj chocolate uas muaj suab thaj. Qhov ntau cocoa lub bar muaj, qhov zoo dua. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2015 los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm Northern Arizona University pom tias cov neeg koom nrog noj cov qhob noom xim kasfes nrog tsawg kawg yog 60% cocoa taum tau ceeb toom thiab ceeb toom.
mint
Peppermint txhim kho kev paub txog kev ua tau zoo thiab nce kev ceeb toom, nrog rau kev ua kom lub siab, raws li kev tshawb fawb los ntawm University of Northumbria hauv UK. Brew ib khob kub mint tshuaj yej, los yog tsuas yog nqus tau cov ntxhiab ntawm cov tshuaj ntsuab no. Ntxiv tsib tee ntawm peppermint tseem ceeb roj rau da dej sov, los yog maj mam txhuam nws rau hauv koj daim tawv nqaij.