txheem
- Kev poob phaus tom qab cev xeeb tub
- 1. Ua ib qho kev hloov pauv hauv koj txoj kev ua neej
- 2. 10 hnub ua ntej poob phaus, npaj koj tus kheej
- 3. Nrhiav kev txhawb siab
- 4 noj txhua yam, thiab maj mam
- 5. Txo kom muaj nuj nqis
- 6. Ntawm cov ntawv qhia zaub mov: pib + chav kawm tseem ceeb + khoom qab zib!
- 7. Ua kom koj lub neej yooj yim dua
- 8. Haus kom txaus
- 9. Ua siab ntev rau koj tus kheej
- 10. Txav mus
Kev poob phaus tom qab cev xeeb tub
1. Ua ib qho kev hloov pauv hauv koj txoj kev ua neej
Txhawm rau kom poob phaus mus tas li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo raws li kev tsis txaus siab thiab kev ua txhaum. Yog tias koj lub hom phiaj tsuas yog kom ncav cuag qhov hnyav sai sai, koj yuav tau txais los ntawm depriving koj tus kheej. Tab sis sai li sai tau thaum koj tsis tshaib plab koj tus kheej, cov txiaj ntsig rov qab yuav ua rau koj rov qab txhua yam koj tau ua rau mob hnyav heev. Los yog txawm ob peb phaus ntxiv! Yog hais tias koj tsis hloov dab tsi nyob rau hauv ib tug sustainable txoj kev, lub phaus inexorably rov qab. Cov lus zais rau kev poob phaus tiag tiag yog hloov koj tus cwj pwm, txais kev noj qab haus huv thiab ntau yam kev noj haus, thiab suav nrog kev ua lub cev hauv koj lub neej txhua hnub. Nyob rau hauv luv luv, mus nrhiav tau ib tug tshiab tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv lub neej, ib qhov chaw ntawm kev txaus siab thiab kev noj qab nyob zoo.
Saib thiab : 10 slimming cream uas ua haujlwm!
2. 10 hnub ua ntej poob phaus, npaj koj tus kheej
Mus rau hauv da dej, npaj koj tus kheej maj mam. Taug kev 10 feeb sib law liag hauv ib hnub tsawg kawg, haus dej dawb, tsis txhob muaj rog thiab qab zib, dej qab zib. Sau cov ntsiab lus thiab qhov ntau ntawm koj cov zaub mov, khoom noj txom ncauj, thiab dej qab zib rau ib lub lim tiam. Daim ntawv ntsuam xyuas zaub mov no yuav tso cai rau koj paub tias koj noj dab tsi tiag tiag thiab pom koj qhov "ntau tshaj" ... qee zaum pom tsis pom!
3. Nrhiav kev txhawb siab
Thaum lub caij ntuj sov tuaj txog, koj hais rau koj tus kheej: "Kuv mob heev ntawm cov phaus ntxiv, kuv yuav tsum ua ib yam dab tsi!" Qhov no yog qhov nias, thiab nws yog qhov tsim nyog. Lo lus nug nug koj tus kheej yog, "Kuv xav kom poob phaus rau leej twg?" ” Ua ib daim ntawv teev cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm kev poob phaus. Yog tias koj ua rau lwm tus, vim tias koj tus hlub yog thab koj, saib li ntawd, kom haum 36, poob 5 phaus, nws yuav tsis ua haujlwm. Qhov kev txhawb siab zoo yog ua rau koj tus kheej, ua kom zoo dua hauv koj lub cev, ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua, txhim kho koj tus kheej thiab koj txoj kev sib raug zoo. Lub hom phiaj yog kom poob phaus (tso XNUMX% ntawm koj qhov hnyav hauv peb lub lis piam yog lub hom phiaj slimming tsim nyog), tab sis nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los ua koj tus kheej zoo thiab saib xyuas koj tus kheej.
4 noj txhua yam, thiab maj mam
Tsis muaj zaub mov "phem", nws yog cov nqaij, qhob cij, suab thaj, rog uas tsis zoo. Noj tshais, pluas su thiab noj hmo yuav tsum coj koj txhua hnub txhua tsev neeg noj zaub mov, uas yog hais txog cov proteins (nqaij / qe / ntses), zaub, khoom noj siv mis, lipids (roj, almonds, creme fraîche), txiv hmab txiv ntoo thiab zaub mov uas muaj fiber ntau ( whole grains, bran los yog wholemeal qhob cij, whole wheat pasta thiab mov, pulses). Fiber tso cai rau koj tos ntawm cov pluas noj vim nws txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis ntev. Ua raws li tus cwj pwm ntawm zom koj cov zaub mov kom zoo, vim yog tias koj noj sai heev, koj yuav noj ntau dua. Xyuas kom koj cov pluas tshais zoo sib npaug. Piv txwv li, 1 daim ntawm cereal qhob cij + Comté + 1 kua txiv hmab txiv ntoo, los yog 2 rusks + 1 spoonful ntawm strawberry jam + tsev cheese + 1 txiv hmab txiv ntoo. Rau ib nrab hnub thiab yav tsaus ntuj noj mov, xa mus rau lub lis piam ua zaub mov. Thiab ua raws li lawv li peb lub lis piam, xav txog kev hloov pauv. Txhawm rau caij cov zaub nyoos thiab zaub nyoos, ua rau koj cov kua ntses nrog me ntsis dej piv txwv.
5. Txo kom muaj nuj nqis
Zoo li txhua tus poj niam, koj tau tsim tus cwj pwm noj ntau dua thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis. Koj noj tau ob, raws li cov lus nrov mus. Nws yog lub sij hawm los kho qhov kom muaj nuj nqis. Noj cov zaub mov yooj yim 18-22 cm nyob rau hauv txoj kab uas hla, tsis loj nthuav daim hlau. Sau ib nrab ntawm lub phaj nrog zaub los yog zaub nyoos, ib feem peb ntawm lub phaj nrog nqaij los yog ntses, thiab ib lub quarter nrog starches. Tawm tsam qhov kev ntxias kom noj dab tsi uas koj tus menyuam ua tsis tiav (mash, compote…) ntxiv rau koj cov pluas noj. Qhov no coj cov calories uas tsis tsim nyog thiab tus cwj pwm no zoo li yuav kav ntev xyoo. Thiab ntawm chav kawm, muaj lub teeb tes ntawm cov rog thiab qab zib.
Noj qab haus huv thiab qhov loj ntawm kev txaus siab yog qhov tseem ceeb, txawm tias koj xav kom poob phaus. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam thiab suav nrog kev pib / chav kawm tseem ceeb / khoom qab zib, vim qhov sib ntxiv ntawm flavors ua rau nws muaj peev xwm ncav cuag qhov kev xav ntawm satiety sai dua. Txhua qhov tsw tshiab yuav ua rau lub siab saj thiab xav tsis thoob
saj. Los ntawm kev noj mov maj mam thiab los ntawm kev sib faib cov tais diav, peb txaus siab sai dua. Ntawm qhov tod tes, yog tias peb noj ib qho zaub mov, peb muaj kev txaus siab tsawg dua ntawm kev noj mov, peb ua rau peb lub plab sai dua thiab peb tsis txaus siab sai.
7. Ua kom koj lub neej yooj yim dua
Yog li tsis txhob rhuav koj lub taub hau, nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev npaj tib lub tais rau koj thiab koj tus menyuamé. Yog tias nws muaj 1 xyoos lossis laus dua, nws noj txhua yam. Nws tsuas yog cov accompaniment uas hloov. Steamed zaub tuaj yeem seasoned rau niam nrog ntsev, kua txob, txuj lom, tshuaj ntsuab, thiab rau tus me nyuam, crushed
ua mashed. Piv txwv li, rau koj, nws yog steamed zucchini nrog qej thiab parsley nrog ib tug drizzle ntawm txiv roj roj, thiab rau nws, mashed zucchini. Nws ua rau lub neej yooj yim dua thiab tso zaub rov qab rau hauv cov ntawv qhia zaub mov. Sau ib daim ntawv teev cov khoom noj uas koj xav tau hauv peb lub lis piam ntawm koj cov khoom noj, thiab kom lawv xa tuaj rau koj los ntawm lub tsev muag khoom. Tau kawg, txuas ntxiv noj zaub mov kom zoo thiab noj qab haus huv tom qab koj noj, vim tias kev noj zaub mov zoo no yuav pab koj kom haum thiab zoo rau koj tus kheej.
8. Haus kom txaus
Yuav kom nyob twj ywm hydrated, koj yuav tsum haus dej haus me me hauv ib hnub. Yog tias koj tos kom txog thaum koj nqhis dej, nws lig dhau lawm, koj twb qhuav dej lawm. Tsis muaj qhov yuav tsum tau muaj dej thaum koj poob phaus. Tsis nco qab txog "ib liter thiab ib nrab dej hauv ib hnub" thiab lwm yam "haus dej, tshem tawm"! Kom paub tias koj haus dej txaus, saib cov xim ntawm koj cov zis. Thaum sawv ntxov, lawv tsaus thiab qhov no yog qhov qub, thaum nruab hnub, lawv pom tseeb yog tias koj haus dej txaus. Yog tias lawv tsaus, haus ntau dua. Koj tuaj yeem haus dej (zoo dua tseem), tshuaj ntsuab tshuaj yej, kas fes (tsis ntau dhau, vim nws tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog) thiab tshuaj yej. Yog tias koj nyiam tshuaj yej, cia nws khov rau ntev, vim tias cov tshuaj yej tsaus dua, nws muaj caffeine tsawg thiab qhov tsis txaus siab. Tab sis tsis ntau dhau lawm, vim tias cov tshuaj yej tiv thaiv kev kho ntawm ib feem ntawm cov hlau.
9. Ua siab ntev rau koj tus kheej
Thaum koj pib slimming, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv sij hawm los saib xyuas koj tus kheej, txhuam, zaws koj tus kheej nrog cov roj moisturizing los yog lub cev pleev, slimming cream. Massage koj tus kheej nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm venous rov qab, pib nrog pob taws thiab nce mus rau hauv lub hauv caug, tom qab ntawd tus ncej puab, qhov no tso cai rau kom ntws tawm, ua kom lub cev rov qab los thiab ua kom lub cev zoo dua. Thiab koj daim tawv nqaij kev ntxhib los mos yuav nce!
10. Txav mus
Kev ua si lub cev yog qhov tseem ceeb thaum koj xav tswj koj lub cev. Txij li thaum koj tus me nyuam txoj kev hlub tuaj txog, koj nres kev ua si yog tias koj ua nws ua ntej. Los yog koj yeej tsis tau ntaus pob ncaws pob thiab koj yuav tau pib! Vim li cas? Vim kev ua si nawv pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tsis txhob raug ntxias kom them nyiaj rau qab zib. Tsis zoo li cov kev ntseeg nrov xws li "Kuv nkees heev uas kuv tsis muaj lub zog txaus los khiav", paub tias los ntawm kev ua kis las, koj yuav rov qab suab nrov vim tias kev ua si lub cev pab tiv thaiv kev qaug zog. Yog tias koj tsis xav tias mus rau lub pas dej lossis mus rau lub gym, koj tuaj yeem mus taug kev nrawm los ntawm kev taug kev koj tus menyuam hauv lub stroller hauv lub tiaj ua si. Nws tsuas yog yuav tsum tau txais lub plawv dhia me ntsis. Cov menyuam yaus ua luam dej, chav ua kis las sab hauv tsev (niam / tus menyuam gym hom) yuav yog qhov kev xaiv. Koj tuaj yeem pom cov yeeb yaj kiab ntawm yoga, ncab, Pilates, so, abs-glutes ce hauv Youtube thiab ua haujlwm tawm thaum nws pw tsaug zog. Thaum yav tsaus ntuj, ua pa ua pa tawm tsam kev ntxhov siab thiab npaj rau kev tsaug zog. Ua pa maj mam, nqus pa hauv plab, ua pa hauv koj lub plab, thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg.
Nyeem kuji
Puab: lub plab tiaj tus ntawm lub puam
Rov qab zoo li qub tom qab yug menyuam
Ntev npaum li cas kom poob phaus cev xeeb tub