Txhua tus uas tau sim noj zaub mov tshiab paub tias nws yooj yim npaum li cas los tsim kom muaj kev noj qab haus huv. Ua tsaug rau lub xub ntiag ntawm cov phiaj xwm zoo li no, nws yooj yim dua rau tus neeg kom poob phaus, nce lub zog thiab daws nws qhov teeb meem tom qab qee lub sijhawm. Qhov no yog vim peb muab sijhawm thiab saib xyuas cov cwj pwm noj qab haus huv tshiab uas peb xav tau thiab qhov ntawd yuav dhau los ua tsis siv neeg. Cov txiaj ntsig ntawm kev kawm txog tus cwj pwm tau luam tawm nyob rau hauv European Journal of Social Psychology. Nws muab tawm tias qhov nruab nrab nws yuav siv sij hawm ib tug neeg 66 hnub los coj tus cwj pwm tshiab. Tau kawg, txhua tus neeg txawv - qee tus neeg muaj hmoo tuaj yeem tsim tus cwj pwm hauv 18 hnub, ib tus neeg hauv 254 hnub. Txawm li cas los xij, qhov no yuav siv sijhawm.
Jean Kristeller, Ph.D., tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm Indiana State University hais tias "Peb coob leej tso tus cwj pwm tshiab vim peb xav tau kev txaus siab tam sim ntawd," "Tab sis tus cwj pwm noj qab haus huv tuaj yeem siv sijhawm ntau, lub zog thiab kev siv zog los tsim tus cwj pwm phem."
Tab sis kev ua haujlwm ntawm koj tus kheej yuav tsum tsis txhob ntxhib. Ib txoj hauv kev zoo thiab ceev faj yuav pab kom koj txaus siab rau cov txheej txheem ntawm kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv, kev nco qab noj qab haus huv, txawm tias koj lub hom phiaj yog los hloov cov zaub mov zoo nrog zaub kom poob phaus, lossis tshem tawm cov nqaij los ntawm kev noj zaub mov raws li koj txoj cai. Mindfulness pab txo qhov kev siv zog uas koj tau ntsib thaum hloov pauv. Nws pab txuas peb mus rau txoj hauv kev muaj zog dua los hloov cov txheej txheem neural qub uas tau ua rau hauv lub hlwb thiab ua haujlwm los tsim thiab ntxiv dag zog rau cov tshiab.
Peb muab koj 10-lub lim tiam txoj kev npaj los pab coj kev nco qab, xaiv zaub mov ntse, thiab kev lom zem rau hauv koj cov zaub mov.
Lub Limtiam 1: Tsim foundation
Kev tshawb fawb qhia tias thawj kauj ruam los tsim tus cwj pwm tshiab yog nug koj tus kheej ib lo lus nug tseem ceeb: Kuv xav ua kom tiav li cas? Paub lub hom phiaj, yog vim li cas koj ua nws, koj xav tau dab tsi. Thaum koj nkag siab tias yog vim li cas, koj yuav tau txais cov lus teb rau lo lus nug "yuav ua li cas".
Lub Limtiam 2: Ntsuas koj cov khoom noj khoom haus
Sau yam koj noj thiab koj xav li cas tom qab qee yam khoom noj. Cov txheej txheem no yuav qhia rau koj paub tias yam khoom noj twg ua haujlwm zoo thiab tsis ua, cov zaub mov twg zom sai thiab txhawb nqa koj lub cev, thiab qhov twg ua rau koj poob. Ua raws li koj txoj kev xav.
Lub Limtiam 3: Tsis txhob thuam koj tus kheej rau kev ua phem
Thaum koj noj tej yam tsis zoo, koj cem koj tus kheej, ntseeg tias koj ua tej yam phem. Yog tias koj tau siv los muab nqi zog rau koj tus kheej nrog cov khoom qab zib tom qab kev ua haujlwm, tab sis koj tseem xav tias koj tab tom ua tej yam txaus ntshai, lub lim tiam no, pib hloov cov khoom qab zib hauv khw muag khoom nrog lwm txoj kev noj qab haus huv. Muaj ntau ntau qab, qab zib, tab sis noj qab haus huv zaub mov txawv ntawm peb lub xaib!
Lub Limtiam 4: Tswj Obstacles
Yuav muaj ib yam dab tsi uas yuav hem koj tawm ntawm koj cov zaub mov noj qab haus huv. Tab sis qhov tseem ceeb yog koj teb li cas rau cov teeb meem no. Yog tias koj tuaj yeem npaj ua ntej, koj tuaj yeem tswj hwm lawv. Thaum koj so luv luv ntawm koj txoj kev npaj noj mov, nco ntsoov rov qab los.
Lub Limtiam 5: Txaus siab rau zaub mov
Pib txaus siab rau txhua pluas noj. Txawm hais tias koj muaj zaub xam lav nrog zaub qhwv rau noj su, decorate nws nrog zaub thiab txaus siab rau koj cov zaub mov. Cia cov txheej txheem ntawm kev txaus siab nyob rau txhua theem ntawm koj lub siab thiab subconsciousness.
Lub Limtiam 6: Kos koj qhov kev hloov pauv
Xav rov qab 5 lub lis piam dhau los thiab nco ntsoov qhov koj tau ua tiav. Dab tsi hloov tau tshwm sim rau koj lub cev? Koj pib xav li cas txog zaub mov?
Lub Limtiam 7: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Rau xya hnub tom ntej no, tsom ntsoov rau kev xyaum koj tau ua hauv thawj lub lim tiam. Nco ntsoov vim li cas koj thiaj li ua raws li txoj kev npaj thiab koj xav ua kom tiav.
Lub Limtiam 8: Taug qab koj lub siab xav
Nws yog lub sijhawm los saib koj cov kev xav thiab kev ntseeg ntawm koj tus kheej. Cov zaub mov twg ua rau koj xav tsis zoo rau koj tus kheej? Thiab qhov twg yog qhov zoo?
Lub Limtiam 9: Teem koj tus kheej rau kev vam meej
Taug qab koj tus cwj pwm, thiab yog tias koj xav tias zoo li koj plam, rov qab mus rau txoj kev npaj mus ntxiv rau koj qhov kev kawm. Lub lim tiam no koj yuav paub tias kev noj qab haus huv tsis yog kev noj zaub mov, tab sis yog tus cwj pwm.
Lub Limtiam 10: Pib npau suav
Tam sim no koj tau txais cov hauv paus thiab nkag siab tias kev noj qab haus huv yog dab tsi, koj tuaj yeem txav mus. Pib npau suav, pom koj lub hom phiaj thiab mus rau lawv. Pib khaws daim ntawv teev npe ntawm koj lub siab nyiam thiab lub hom phiaj, ua ib txoj kev npaj kom ua tiav lawv, ib yam li koj tau ua 10 lub lis piam nco ntsoov noj mov.