12 teev workouts rau poob thiab mob nqaij los ntawm youtube channel 1 Ua Haujlwm Ib Hnub

Hlub teev ntev workout? Tom qab ntawv cawm peb cov kev xaiv tshiab ntawm cov kev pab rau poob phaus thiab cov laus lub cev, youtube channel 1 Ua Haujlwm Ib HnubCov. Cov yeeb yaj kiab no zoo kawg nkaus ua tiav koj cov kev kawm hauv lub lim tiam thiab yuav yog qhov kev xaiv zoo rau kev hlawv cov calories tom qab hnub so "Saarow".

Qhov kev xaiv ntawm kev sib zog

Hauv qhov kev tshuaj xyuas no peb muab lub sijhawm sib zog ua ntu zus ntawm kev kawm ib ntus uas tau tsim los hlawv cov calories, cov leeg ua kom leeg thiab ua kom pov tseg ntawm thaj chaw muaj teeb meem ntawm caj npab, ceg, thiab plab. Cov qhia tawm channel muaj cov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev uas khiav raws lub hauv paus ncig ntawm txoj cai. Nyob rau hauv tag nrho, qhov kev soj ntsuam thov kom 9 muaj zog ua haujlwm thiab 3 qhov cuam tshuam tsawg workout.

Cov kev pab cuam tshwj xeeb:

• Lub sijhawm ntawm kev cob qhia yog 55-90 feeb
• Nyob ib ncig ntawm tus qauv luv
• Xws li kev tawm dag zog aerobic thiab toning rau kev hlawv cov rog thiab tshem ntawm thaj chaw muaj teeb meem
• Yeej, qhov kev qoj ib ce ua nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev, tab sis qee zaum koj yuav xav tau dumbbells
• Hauv txhua qhov yeeb yaj kiab koj tab tom tos txais cov kev tawm dag zog zoo heev
• Cov chav kawm yog qhov tsim nyog rau qib kev qhia saum toj nruab nrab

Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce ntawm ntu no 1-2 zaug hauv ib lub lis piam thaum koj muaj sijhawm ntawm cov kev qhia luv luv no. Lossis kom ua tiav cov haujlwm hauv cov hnub ntawd thaum koj xav tau ntau lub cev kub hnyiab (piv txwv, tom qab hnub so lossis tom qab so so ntev). Nws tsis pom zoo kom ua qhov kev cob qhia zoo tshaj li 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam.

1. HIIT Cardio Kev Ua Haujlwm (60 feeb)

Qhov no khaus cardio workout muaj peb puag ncig. Kev qoj ib ce ua raws ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ncua sij hawm (30 vib nas this ua haujlwm / 10 so ib pliag). Tsis tas yuav cov cov lus nug.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• 1 puag ncig (tag nrho lub cev hlawv): zaum-sawv nrog jumps tawm, dais khawb, thawb + downward aub, sib ntswg, rov qab sib ntswgCov. Hloov 4 rov ua voj voog.

• Pauv 2 (kev ua kis las): dhia 180 degree burpee, dov rov qab, jumps hauv lub laj kab thiab BoxingCov. Hloov 3 rov ua puag ncig.

• Hloov 3 (cardio, rog hlawv): khiav nrog lub siab rub nws lub hauv caug, skater, ncaws pob khiav, kab rov tav khiav, skier dhia JackCov. Hloov 4 rov ua voj voog.

2.Txhua Lub Cev Ua Haujlwm (60 feeb)

Qhov kev tawm haujlwm no muaj 4 qhov sib txuam rau cov teeb meem thaj chaw (sab saum toj, hauv qab, KOR), uas xaus cov txiaj ntsig cardio. Cov kev tawm dag zog rau caj npab koj yuav xav tau ib tus dumbbell.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• 1 puag ncig rau ob txhais ceg (lub taub hau tuag): zaum-sawv yws dhia nrog tus choj, ntswsCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 3 puag ncig.

• Hloov 2 rau ntawm txhais tes (toner caj npab): dumbbell lub rooj ntev zaum nias rau lub xub pwg, thawb, thim rov qab sib zog los ntawm lub rooj zaum, rov qab pluaj, nqa ntawm lub pob twCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 3 puag ncig.

• 3 puag ncig rau Cora (cov haujlwm tseem ceeb): dhia rau hauv plank, Tsheb kauj vab, ceg ceg nqa, thim rov qab kev sib tsooCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 4 puag ncig.

• Hloov 4 cardio (cardio rog finisher): khiav nrog lub siab tsa nws lub hauv caug, tawg + rub-lub hauv caug mus rau hauv siab hauv plank, dhia Jack, skaterCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 4 puag ncig.

3. Calorie tsau ib ce tag nrho lub cev ua hauj lwm (55 feeb)

Hauv lub sijhawm ua haujlwm no koj yuav muaj 5 lub sijhawm qoj ib ce rau 10 feeb, hloov 2-3 txoj kev tawm dag zog: kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij. Tsis tas yuav cov cov lus nug.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• 1 lub ntsej muag rau cov rog hlawv (rog tus rog): pulsing khwj ywb + dhia, dhia pluaj plawgCov. Qhov muab hloov tau rov qab ua 7 voj voog.

• 2 puag ncig lub cev tag nrho (txhua puag ncig kiv cua): lunge rov qab + rub lub hauv caug mus rau hauv siab, taug kev mus rau txoj kab, dhia 180 degreesCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 3 puag ncig.

• 3 puag ncig rau lub cev qis (kiv cua qis dua): sumo squat, skater, pleated ntawm cov xovxwm, cov tawm rooj pulsatingCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 3 puag ncig.

• 4 puag ncig rau thaj chaw muaj teeb meem ntawm ob sab (sab toning): Tsheb kauj vab, sab xis, ko taw tig mus rau sab rau cov leeg nqaij obliqueCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 3 puag ncig.

• 5 puag ncig rau lub plab (killer abs): dhia hlua, sib ntswg, txhais ceg nqa rau qis absCov. Tus puag ncig rov qab ua dua 5 laps.

4. Lub Cev Thauj Rog Kom Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm (60 feeb)

Hauv qhov kev qoj ib ce no koj yuav pom ob peb puag ncig rau cov teeb meem ntawm tus neeg: thawj thiab thib ob puag ncig rau ceg thiab pob tw (cardio + lub zog), qhov thib peb puag ncig rau ntawm txhais tes, xub pwg, thiab hauv siab, plaub puag ncig lub plab thiab tawv ncauj. Cov. Ib puag ncig rov ua dua ob peb ceg tawv. Txog ntawm qhov ncig, koj yuav xav tau ib daim dumbbell.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• 1 puag ncig (killer txhais ceg): tawm zom zaws tawm, tawm zaum, rub tawm khws + thaum dhia, zaum kawg, zaum kawg dhia nrog lub dhia ua siCov. Tus puag ncig rov qab ua dua 2 laps.

• Hloov 2 (ceg tuag) pem hauv ntej lub laub, sab nraub qaum, kab pheeb ces kaum sab xis, dhia nrhiv + dhia dhia ntsws, choj, ceg ceg nqa tag nrho plaub ceg rau lub pob tw, txhais ceg ceg poob rau ntawm txhua plaub nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm tus choj zoo li qub nrog tsa cegCov. Tus puag ncig rov qab ua dua 2 laps.

• 3 puag ncig (tes phom): laub-UPS, nqa dumbbells rau biceps, thim rov qab UPS los ntawm lub rooj zaum, dumbbell lub rooj zaum nias rau lub xub pwg nyomCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 3 puag ncig.

• 4 puag ncig (abs killer): zuaj nias, xovxwm txiab txiab, nce ntawm lub plab mog nyob rau hauv plank sab, sib ntswg toj hauv pluajCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 3 puag ncig.

5. 1000 Calorie HIIT Workout Tsis muaj cov khoom siv (80 feeb)

Qhov no yog qhov sib sib zog nqus sij hawm workout 1000 calories. Koj yuav pom 5 cov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog, txhua kab qhia pom tias tsom mus rau ib qho tshwj xeeb ntawm lub cev thiab rov ua hauv 4 puag ncig.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• Hloov 1 (tsom rau ntawm txhais ceg): zaum khia khuav + ceg ua kom poob ntsej muag, cov neeg nplua mias, nqes hav mus rau ko taw, dhia 180 degrees.

• Hloov 2 (tsom mus ko taw): lunge rov qab + ceg nqa, burpee + dhia ntsws, rau pem hauv ntej ntsws, khiav nrog siab nqa nws lub hauv caug.

• 3 puag ncig (nrog rau lub plab): kab rov tav khiav, skater, rub lub hauv caug mus rau hauv plank, twisting sab toj hauv pluaj.

• 4 puag ncig (nrog rau lub plab): dov rau sab nraub qaum, dhia hauv laj kab, ntawm lub tsheb kauj vab, sib ntswg ntawm nws sab.

• 5 puag ncig (tsom ntsoov rau tes): dhia hlua, laub-UPS, dhia nkaus, rov qab laub-UPS los ntawm lub rooj zaum.

6. Rog Hlawv HIIT Workout (60 feeb)

Hauv txoj haujlwm no koj tab tom tos cov ntu hauv qab no: cardio (10 feeb), lub cev qis dua (20 feeb), lub plab (10 feeb), lub cev sab saud (20 feeb). Rau qhov workout koj yuav xav tau dumbbells.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• 1 puag ncig (cardio): cov sib txawv ntawm kev dhia, dhia ceev, podprugin, burpeeCov. Txhua qhov kev qoj ib ce ua 1 zaug, ncig ntev li 10 feeb.

• 2 puag ncig (toning ceg): mob ntsws rau pem hauv ntej, zaum-ceg ceg thim mus rau sab, nqa ceg nqa mus rau sab ntawm txhua plaub ceg plaub nqa ntawm txhua plaub, choj, ceg nqa ntawm sab, sumo-zaumCov. Tus puag ncig rov qab ua dua 2 laps.

• 3 puag ncig (abs ce): Tsheb kauj vab, pleated ntawm cov xovxwm, hoist ceg qis qis abs, rov qab sib tsoo, ob leeg hauv txoj hlua ntawm kuv lub luj tshib, sib ntswg mus rau sab hauv txoj hlua, sib ntswg lub hauv caug-luj tshib dag ntawm koj sab, SupermanCov. Tus puag ncig rov qab ua dua 2 laps.

• 4 puag ncig (caj npab toning): Ntaus Nrig, thawb-UPS, dumbbell lub rooj zaum nias rau lub xub pwg, Ntaus Pob Tawb, thawb + tus dev qis, nqa dumbbells, taug kev plank, rov qab laub-UPS los ntawm lub rooj zaumCov. Tus puag ncig rov qab ua dua 2 laps.

7. Hnub Tom Qab Tshais Noj Mov Ua Si (60 feeb)

Qhov kev kawm muaj ob ntu: ib feeb 30 feeb toning qoj ib ce rau cov teeb meem thaj chaw + 30 feeb cardio rau cov rog hlawv. Koj tuaj yeem khiav ob qho tib si rau ib zaug lossis faib nws mus rau thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• Tag nrho lub cev toning (ce rau cov leeg leeg): sumo zaum-sawv, ceg ncau ceg + kev rho tawm mus rau sab, cov kab pheeb ces kaum sab plhaw, tilts hauv kev taw qhia rov qab lub laub-UPS los ntawm lub rooj zaum, thawb tawm, Tsheb kauj vab, gluteal choj, abduction ko taw rau sab ntawm txhua plaubCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 3 puag ncig.

• Cardio hlawv rog (ua kom ib ce cardio): khiav zahlest plab hlaub, khiav nrog siab rub nws lub hauv caug, dhia nrog lub cev tig, dhia Jack, burpee, dhia hauv pluaj, skater, khiav tav tojCov. Qhov muab hloov tau nyob rau hauv 3 puag ncig.

8. 1000 Calorie HIIT Rog Hlawv HIIT Ua Haujlwm (90 feeb)

Qhov kev tawm dag zog no rau 1000 calories suav nrog 3 puag ncig kev qoj ib ce rau qee thaj chaw, uas hloov pauv lub zog thiab cardio-lub nra nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev. Tsis tas yuav cov cov lus nug.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• 1 puag ncig (ceg & taub qab toning + rog hlawv cardio): nyob rau hauv qhov kev hloov no, lwm txoj kev qhia qoj ib ce thiab ce rau cov ncej puab thiab pob twCov. Ib puag ncig kav 20 feeb.

• Hloov 2 (toned npab ce): qhov kev ncig no suav nrog Kev Ntaus Nrig, thawb tawm, thim rov qab nrawm, taug kev hauv pluajCov. Lub hau kav ntev li 15 feeb.

• 3 kab (tiaj + abs cardio rog hlawv): hauv cov kab puag ncig no, qhia tawm lwm cov kev xaiv qoj ib ce thiab kev tawm dag zog rau lub plab hauv pem tebCov. Lub hau kav ntev li 30 feeb.

9. Cardio HIIT Workout + Taub Qab, Thighs, Abs (60 feeb)

Hauv lub sijhawm no kawm, toning ua haujlwm rau thaj chaw muaj teebmeem muaj lwm txoj kev qoj ib ce. Ib feem tseem ceeb ntawm kev qoj ib ce nyob hauv pem teb, qhov tseem ceeb yog hauv ob txhais ceg, pob tw thiab lub plab.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• 1 puag ncig (cardio ce): koj yuav pib kev cob qhia nrog kev qoj ib ce cardio rau kev hlawv cov calories thiab txhawb cov metabolismCov. Lub hau kav ntev li 7 feeb.

• Hloov 2 (kev qoj ib ce rau ncej puab thiab pob tw): tom qab ntawd koj yuav qoj ib ce rau ncej puab thiab pob tw, suav nrog plyometric hauv qhovCov. Lub hau kav ntev li 30 feeb.

• 3 puag ncig (ce rau ua kaub puab rau hauv kab): ua tiav kev cob qhia thiab kev rog hlawv sib kis uprajneniyami kom tawv ntooCov. Lub hau kav ntev li 15 feeb.

Tus workout cuam tshuam tsawg

1. 700 Calorie Hlawv Kev Ua Phem Tsawg qhov cuam tshuam los ua haujlwm (90 feeb)

Qhov ntawd yog qhov cuam tshuam tsawg workout haum rau cov neeg uas tsis haus ib qho hnyav. Koj tos tau 1.5 teev ntawm qhov kev tawm dag zog yam tsis dhia. Qhov kev zov me nyuam muaj peb txoj kev sib tw, koj tuaj yeem xaiv tsuas yog cov nthuav kev txaus siab, yog tias tsis muaj sijhawm los koom nrog 1.5 teev. Txog ntawm qhov ncig, koj yuav xav tau ib daim dumbbell.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• 1 puag ncig rau ob txhais taw (ceg & caj dab toning ce): ncaws tawm rau ntawm ib sab, ntau yam zaum thiab mob ntsws, ceg nqa pw ntawm koj ib sab thiab txhua yam plaub ceg sib txawv ntawm tus chojCov. Lub voj voos rov qab ua rau 2 laps, tag nrho lub sijhawm puag ncig 40 feeb.

• Muab hloov ua 2 rau ntawm ob txhais tes (toned caj npab ce): kev tawm dag zog nrog dumbbells, kev tawm dag zog lub cev, Kev Ntaus Pob, qoj ib ce hauv hlua, thawb-UPSCov. Lub voj voos rov qab ua rau 2 laps, tag nrho lub sijhawm puag ncig 25 feeb.

• 3 puag ncig rau lub plab (tiaj abs ce): ntau yam kev tawm dag zog rau Cora sawv saum npoo av, hauv pluajCov. Lub voj voos rov qab ua rau 2 laps, tag nrho lub sijhawm puag ncig 25 feeb.

2. Tsawg Npaum Cardio thiab Toning Workout Pib (75 mins)

Qhov no ib qho kev ua haujlwm qis, tsis muaj kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug. Kev ua yog ncaj ntsiag to, muaj ntau yam kev tawm dag zog rau thaj tsam muaj teeb meem. Ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev kawm yuav siv qhov chaw hauv pem teb. Tsis muaj ntsws thiab zaum-sawv, yog li nws muaj kev nyab xeeb rau cov pob qij txha.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• 1 puag ncig (phom tua) choj, zoo li tus choj ceg nqa rau tag nrho plaub ceg taw nqa tawm ntawm koj sabCov. Qhov muab rov qab ua rau hauv qhov 4 puag ncig, ib lub voos kheej kheej ntev li 20 feeb.

• Hloov 2 (caj npab toner): taug kev hauv pluaj nce thiab nqis, rov qab thawb-UPS lub rooj zaum laub-UPSCov. Kev hloov ua tiav nyob rau hauv 3 puag ncig, lub sijhawm tag nrho ntawm kev ncig txog 10 feeb.

• 3 puag ncig (tsis tshua muaj kev cuam tshuam rog hlawv): taug kev hauv qhov bar + thawb-UPS, Superman, sab plooj, ntswj sab hauv txoj hlua khau, ceg ceg nqa ncaj qha rau hauv plank thim rov qab, nce ceg thaum pw tom nraub qaum.Cov. Qhov muab rov qab ua rau hauv qhov 4 puag ncig, ib lub voos kheej kheej ntev li 20 feeb.

3. Tsawg Txhaws Haujlwm Ua Haujlwm Tsis Txaus (55 feeb)

Hauv qhov kev ua haujlwm no tsis muaj kev tawm dag zog ntawm cardio, tsuas yog ua kev tawm dag zog ua rau mob leeg nqaij. Txoj haujlwm tau muab faib ua 3 ntu raws li cheeb tsam cov teeb meem.

Tus qauv ntawm txoj kev qhia:

• 1 puag ncig (toning ceg): lub ntsws, zaum-sawv, ceg viav vias, tshuab nqa ceg thiab tus choj rau ntawm lub duav thiab pob twCov. Ib puag ncig kav 20 feeb.

• 2 puag ncig (flat abs ce): suav nrog kev tawm dag zog lub plab thiab tawv ntoo, feem ntau nyob hauv avCov. Lub hau kav ntev li 10 feeb.

• 3 puag ncig (ce npab): cov kev tawm dag zog rau caj npab nrog dumbbells thiab poob phausCov. Lub hau kav ntev li 15 feeb.