Txhua yam hais txog laub-UPS: muaj txiaj ntsig, muaj kev phom sij, tshwj xeeb yog cov ntawv qhia qhia. 21 thawb UPS hauv sifco!

Pushups yog kev qoj ib ce ntawm lub zog nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm lub cev. Kev zaum ib txwm tsis yog pab txhim kho koj lub siab ntev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ib leeg, tab sis kuj pab rau suab nrov thoob plaws lub cev.

Xav paub yuav ua li cas ua laub-UPS, saib rau cov phiaj xwm npaj txhij thiab cov txheej txheem tseeb thawb-UPS? Los tsuas yog xav kawm txog qhov ua tau zoo ntawm qhov kev qoj ib ce no? Peb muab koj cov lus qhia ua tiav kom thawb-UPS hauv ib kab lus thiab kuj tseem muaj kev qhia ua ib qib los qhia txog yuav ua li cas kawm ua laub-UPS ntawm kos

Push-UPS: yuav ua li cas kom raug

Push-UPS yog qhov nrov tshaj plaws ua kom lub cev poob phaus. Nws yog siv tsis yog hauv kev qhia ua lub zog, tab sis kev xyaum plyometric, crossfit, Pilates, kallanetika thiab txawm tias yoga. Xws pushat versatility yooj yim piav qhia. Push-UPS pab rau kev koom nrog txhua pab pawg ntawm lub caj dab mus rau cov ntiv taw, thiab tshwj xeeb tshaj yog ntxiv dag zog hauv cov leeg hauv siab, lub duav girdle, triceps thiab abs.

Muaj ntau yam sib txawv ntawm laub UPS, tab sis ua ntej hloov mus rau ntau cov kev hloov kho ntawm kev qoj ib ce no, cia peb nkag siab cov txheej txheem ntawm kev ua lub zog tshiab. Daim foos kom raug yog tsis yog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab cov leeg ua tau zoo, tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum muaj kev kawm.

Cov txheej txheem raug thaum lub sij hawm classic laub-UPS:

  • Lub cev tsim txoj kab ncaj nraim, lub plab mog tsis nce thiab tsis khoov cia.
  • Nta plab ua rau nruj heev, tab sis kev ua pa tsis ncua.
  • Lub taub hau yog nyob hauv qhov nruab nrab, tsis saib hauv, tab sis tsis tilts mus rau sab nraud.
  • Lub xib teg tau ncaj qha hauv qab lub xub pwg, tsis txhob mus tom ntej.
  • Koj xib teg tig xub ntiag los, tig mus rau txhua lwm yam.
  • Luj tshib tig rov qab 45 degrees, lawv tsis tso rau sab.
  • Ntawm kev nqus tau lub luj tshib thiab txo lub cev kom ncaj rau hauv pem teb, tswj lub cev lub cev ncaj.
  • Pushups raug ua nrog puv ntoob, piv txwv li, lub cev qis qis qis li sai tau. Luj tshib yuav tsum tsim txoj cai kaum sab xis.

Cov txheej txheem no yog cov laub classic-UPS pab ua haujlwm kom cov leeg hauv xub pwg, hauv siab thiab triceps.

Pushups koom nrog ntau cov leeg leeg. Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj los ua kom txhua txoj leeg ntawm lub xub pwg girdle thiab cov leeg khov kho ntawm lub xub pwg. Kuj tseem thawb ntawm hauv caug thiab txhim kho lub zog thiab ywj pheej ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog vim kev sib koom tes lub xub pwg yog qhov tsis ruaj khov thiab nws nquag txav chaw thiab raug mob.

Pushups pab txhim kho cov pab pawg hauv qab no:

  • Pectoralis cov leeg loj
  • Deltoid leeg (lub xub pwg)
  • Triceps
  • Lub serratus anterior leeg
  • Lub plab leeg

Tsis tas li ntawd, thaum laub-UPS ua kev ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, pob tw thiab sab nraud. Kuj thawb UPS nce ntxiv lub zog ua haujlwmxav tau kev nqis tes ua tas li (tshem khoom thiab txav mus los, ntxuav tsev, tuav tus menyuam).

Nyeem ntxiv txog kev cob qhia ua haujlwm

Cov kev ua yuam kev loj hauv cov txheej txheem ntawm classical laub-UPS

Push-UPS tsis yooj yim ib ce zoo li nws zoo li thaum xub thawj siab. Yuam kev hauv cov txheej txheem pub tsis tsuas yog koom nrog, tab sis txawm tus kws qhia! Ua tsis tiav ntawm laub-UPS yog fraught nrog kev raug mob ntawm dab teg, lub xub pwg thiab lub luj tshib thiab qhov mob ntawm caj dab, sab nraub qaum thiab lub duav. Yog tias koj tsis tuaj yeem khaws daim foos zoo thaum lub caij laub UPS hauv pem teb, cia li txhos caug lossis txo qhov uas tau ua dua! Qhia koj tus kheej kom ua qhov kev tawm dag zog no kom raug txij thaum thawj zaug khiav.

1. Luj tshib nyom nyob rau hauv ntau cov lus qhia

Feem ntau cov kev ua yuam kev nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm laub-UPS yog qhov chaw ntawm lub luj tshib ntu nyob rau hauv lub cev. Tso tawm rau ob sab ntawm lub luj tshib pab txhawm rau txhawm rau lub zog tsis txaus ntawm cov leeg ntawm lub cev sab saud. Tau kawg, koj tuaj yeem khiav cov kev xaiv no laub-UPS (uas ntau tus ua)Cov. Tab sis qhov teeb meem yog tias txoj kev ntawm no kev nce ntxiv kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub xub pwg thiab lub luj tshib pob qij txhaCov. Yog li ntawd nws yog qhov zoo dua rau kev them nqi rau txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib: lawv yuav tsum tig rov qab los ntawm 45 degrees, thiab tsis tig mus rau hauv cov lus qhia sib txawv.

2. Ob txhais tes tau muab tso nrawm dhau

Classic thawb-UPS-tes yuav tsum ncaj qha hauv qab lub xub pwgCov. Qee tus koom rau hauv kev xyaum thawb nrog dav txhais tes taw, tab sis nws yog qhov chaw ua haujlwm tsis muaj zog qhov twg koj cov leeg ua haujlwm txaus. Ib qho ntxiv, thawb-UPS nrog rau kev tso tes dav dav tuaj yeem ua rau mob lub xub pwg.

3. Tsa lub plab mog sawv los tiv thaiv lub cev

Thaum lub sij hawm laub-UPS lub cev yuav tsum tsim cov kab ncaj nraim. Tab sis yog tias koj muaj lub zog tsis muaj zog, muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua txhaum lub tshuab thawb-UPS: txhawb nqa lub pob tw, lossis, sib pauv, khoov ntawm lub duav thiab qis lub duav mus rau hauv pem teb. Lub cev tsis zoo yuav muab ntxiv load rau tus txha nqaj qaumCov. Txhawm rau zam qhov kev ua txhaum no, sim ua kom tawm dag zog tawm dag zog uas yuav pab ua kom lub zog nqaij leeg. Peb pom zoo kom koj nyeem: Plank - cov txiaj ntsig thiab tsim kev puas tsuaj, 45 phiaj xwm txheej txheem + phiaj xwm workout.

4. Qhov tsis muaj zog ntawm cov lus txav thaum rub-UPS

Ib qho yuam kev heev hauv cov txheej txheem laub-UPS - qhov kev qoj ib ce no nrog qhov ua tsis tiav, uas yog qhov tsis muaj lub cev qis dua. Ntawm chav kawm, thawj zaug koj yuav nyuaj rau ua laub-UPS nrog ntau yam, tab sis accustom koj tus kheej los ntawm qhov pib ntawm kev xyaum ua kom txo lub cev mus rau txoj cai kaum ntawm lub luj tshib.

Piv txwv li, cia peb pom qhov sib piv qhov raug thiab tsis raug ua laub-UPS.

1. txoj cai classic thawb-tu:

Lub cev tsim txoj kab ncaj ncaj, cov pob txha sawv nce, qhov rov qab tsis khoov. Thaum lub sijhawm laub-UPS lub cev ntog qis, lub luj tshib yog ze txaus rau lub cev, xib teg hauv qab lub xub pwg.

2. Tshaj tawm thawb-UPS los ntawm lub hauv caug (ua qauv yooj yim ntawm cov classic thawb-UPS):

Ib yam li ntawd, lub cev tsim txoj kab ncaj, tsis muaj khoov lossis khoov rov qab. Thov nco ntsoov qhov tseeb txoj haujlwm ntawm txhais tes txheeb ze ntawm lub xub pwg.

3. Push-UPS nrog qhov yuam kev:

Lub plab mog tog qis, lub duav khoov duav, txoj kab ncaj ncaj ntawm lub cev. Kev ua cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab raug mob.

4. Push-UPS nrog qhov yuam kev:

Hauv daim duab no peb pom qhov tsis muaj lub cev qis dua, lub luj tshib tsis yog khoov. Zoo dua los ua 5 qhov laub-UPS zoo dua li 15-20 qhov tsis zoo, qhov twg txhais tes tsim tau lub kaum ntse ntse.

For illustrative gifs ua tsaug koj youtube channel Lais DeLeon.

Push-UPS: txiaj ntsig, tsim kev puas tsuaj, thiab contraindications

Zoo li lwm yam kev tawm dag zog, laub-UPS muaj ntau yam zoo thiab tsis zoo, thiab contraindications rau kev tua. Qhov no yog qhov kev tawm dag zog zoo los txhim kho cov leeg nqaij, tab sis qhov ua tiav tsis tiav lossis cov pob qij txha tsis muaj zog nws tuaj yeem muaj lub txim tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Qhov zoo ntawm kev ua laub UPS:

1. Pob UPS - qhov kev tawm dag zog kom zoo tshaj plaws cov leeg hauv siab nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev. Yog tias koj xav ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral, qee qhov thawb-UPS yuav tsum muaj nyob hauv koj daim phiaj xwm kev cob qhia.

2. Push-UPS yog qhov kev tawm dag zog ntau lub hom phiaj uas ua haujlwm ntau cov leeg pawgCov. Ntxiv rau ntawm lub mis koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm triceps, xub pwg thiab tawv ntoo. Pushups tseem ua haujlwm rau koj sab nraub qaum, ceg thiab pob tw, yog li muab cov khoom sib txuam hauv lub cev.

3. Txhawm rau ua qhov laub UPS koj yuav tsis xav tau cov khoom siv ntxiv. Tsis tas li, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no ob leeg hauv tsev thiab ntawm txoj kevCov. Koj puas tau mus ncig? Koj tsis muaj peev xwm mus tom chav ua si? Tsis muaj teeb meem, thawb UPS koj tuaj yeem ua txhua qhov chaw koj yuav pom qhov chaw me me.

4. Pushups pab ua kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij corsetCov. Tsis tsuas yog qhov no yuav coj koj los ze zog rau 6 ntim, tab sis yuav yog ib qho kev tiv thaiv zoo ntawm mob nraub qaum thiab pab txhim kho posture.

5. Laub - UPS- heev qoj ib ce sib txawvCov. Qhov dav ntawm txhais caj npab koom nrog cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, daim ntawv nqaim ntawm txhais tes, lub triceps. Koj yuav tuaj yeem cob qhia lub cev sab saud siv koj tus kheej xwb.

6. Lub peev xwm los ua laub-UPS yuav pab koj tsis tsuas yog hauv kev qhia ua lub zog, tab sis hauv yoga, Pilates, kallanetika, crossfit, plyometric programs. Push-UPS yog ib qho ntawm cov tseem ceeb ce nrog tus kheej nyhav.

7. Push-UPS txhim kho lub zog thiab ywj pheej ntawm cov leeg ntawm lub xwb pwgCov. Ua raws li cov txheej txheem kom yog yog kev tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg pob qij txha, uas muaj kev cuam tshuam yooj yim tshaj plaws rau kev ua haujlwm.

8. Ib tus lej loj ntawm hloov kho (los ntawm yooj yim rau super-nyuaj) ua laub-UPS ib ce muaj zog uas yuav haum rau ob tus pib tshiab thiab paub ntau lawm. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum ua haujlwm zoo tas li, tsis hais qhov ua tau zoo thiab qib kev paub.

Qhov phom sij ntawm kev thawb thiab contraindications rau kev qhia

Txawm hais tias muaj ntau yam zoo thiab cov txiaj ntsig ntawm kev thawb UPS los txhim kho lub cev thiab txhim kho kev kawm kom muaj zog, kev thawb-UPS tuaj yeem ua rau ua mob rau koj lub cevCov. Thaum lub sijhawm laub-UPS hauv cov haujlwm muaj xws li cov pob qij txha ntawm lub xub pwg nyom, lauj tshib, dab teg, yog li yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev raug mob lossis teeb meem ntawm cov pob qij txha, ces yuav tsum tsis txhob ua UPS. Kev puas tsuaj rau cov pob qij txha thaum lub sijhawm ua tiav ntawm laub-UPS - nws yog qhov xwm txheej feem ntau, tshwj xeeb yog tias koj tsis ua raws cov txheej txheem tsim nyog.

Contraindications rau cov ua laub UPS:

  • Arthrosis, mob caj dab thiab lwm yam teeb meem sib koom ua ke
  • Kev raug mob rau lub xub pwg, caj npab, dab teg
  • Cov teeb meem ntawm nqaj qaum
  • Looj faj lordosis
  • Ib qhov hnyav hnyav

Nco ntsoov soj ntsuam qhov tseeb cov txheej txheem thaum ua cov laub-UPS. Ib txwm ncab koj ob txhais tes, lauj tshib thiab xub pwg ua ntej koj ua laub-UPS, ua yeeb yam ncig ncig hauv ib qho thiab sab nraud.

10 daim ntawv thov ntawm laub-UPS, uas yog qhov tseem ceeb kom paub

1. Qhov ze dua koj muab koj txhais tes thaum ua lub zog UPS, ua haujlwm ntau dua ntawm triceps. Qhov kev sib nrug deb, qhov kev koom tes ntau lub xub pwg.

2. Yog tias koj xav ua kom yooj yim ua cov laub-UPS, tom qab ntawd so tiv thaiv ob txhais tes ntawm lub rooj zaum lossis txhos caug.

3. Yog tias koj xav tau, ntawm qhov tsis sib xws, ua kom tiav cov kev ua tiav ntawm laub-UPS, muab ko taw zaum ntawm lub rooj ntev zaum lossis lwm qhov siab. Lub siab dua txhais ceg yog, qhov nyuaj nws yuav tsum ua kom laub-UPS.

4. Txhawm rau nce ntxiv kom dav thiab nce ntxiv qhov kev ua tau zoo ntawm laub-UPS koj tuaj yeem ua lawv ntawm cov racks tshwj xeeb: nres rau laub-UPSCov. Hauv qhov no, lub cev yuav tog qis dua thiab cov leeg mus ua haujlwm kom muaj zog.

5. Nres rau kev thawb-UPS tsis tsuas yog tso cai rau kom zoo zoo rau cov leeg ntawm lub hauv siab, lub xub pwg thiab triceps, tab sis kuj tseem txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub dab teg.

6. Yog tias koj tsis muaj qhov tshwj xeeb nres, koj tuaj yeem ua tus laub-UPS ntawm Ganesh, nws kuj tseem yuav pab tau kom txo lub nra ntawm tes.

7. Ua ntej thawb tawm mus tawm dag zog ua cov kev tawm dag zog rau cov pob qij txha ntawm lub xub pwg nyom, lauj tshib thiab tes (ncig ua ke ntawm lub xwb pwg, tes thiab dab teg).

8. Yog koj muaj dab teg tsis muaj zog, siv ib daim ntaub qhwv uas ywj pheej, lawv yuav txo qhov kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha. Nov yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj npaj ua plyometric laub-UPS (uas peb yuav hais hauv qab).

9. Txhawm rau kom cov leeg ua kom zoo li sim ua kom laub-UPS ib qho me me ntawm qhov rov ua dua uas siv cov kev hloov kho lossis qhov hnyav ntxiv. Tab sis rau qhov kev poob phaus, kev txhim kho ntawm qhov kawg thiab kev qhia paub txog kev ua haujlwm kom txav mus rau hauv cov kev taw qhia ntawm qhov muaj ntau ntxiv ntawm qhov rov ua.

10. Hauv qhov qauv piav qhia txog kev qoj ib ce raug tso cai kom ua kev kho me ntsis, vim muaj qhov sib txawv anatomical qauv thiab hloov tau. Txheeb xyuas txoj haujlwm no ntawm lub xib teg, uas muab kev ua kom zoo xis laub-UPS.

 

Yuav ua li cas kawm tau los ua laub-UPS ntawm qhov hauv av los: ib txoj phiaj xwm

Tsis ua li cas yog tias koj tsis tau thawb lossis muaj lub sijhawm so hauv lub chaw dhia ua si thiab poob qhov txuj ci. Ua thawb UPS txhua tus tuaj yeem kawm tsis hais tus tub los ntxhais thiab hnub nyoog! Ntawm chav kawm, koj yuav xav tau kev xyaum ua ntu zus, tab sis kom paub yuav ua li cas ua laub-UPS tsis yog qhov nyuaj li, piv txwv li, ntes.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias koj xav paub yuav ua li cas ua laub-UPS hauv pem teb kom zoo thiab muaj txiaj ntsig: koj yuav tsum nco ntsoov ua raws cov txheej txheem raug los ntawm thawj heev rov ua dua ntawm lub ce. Txawm hais tias koj pib pib nrog kev hloov pauv yooj yim ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov tsim cov ntawv thiab cov txheej txheem kom zoo.

Txhawm rau pib ua cov laub UPS los ntawm kos, peb muab koj cov phiaj xwm theem rau cov neeg pib tshiab. Ua tsaug rau cov phiaj xwm no, lub laub-UPS tuaj yeem kawm txhua!

Cov qauv npaj tos yuav ua li cas kawm ua laub-UPS rau cov pib tshiab

Txhawm rau kom kawm paub yuav ua li cas laub-UPS rau hauv pem teb, koj yuav tsum tau tus tswv 3 theem ntawm kev thawbCov. Yuav tsum cuam tshuam rau hauv kev ua haujlwm txhua hnub, koj yuav tsum tau ua 3-4 pawg ntawm qhov siab tshaj plaws nyob rau hauv txhua qhov teeb. Tej zaum thawj zaug kev sim yuav tsis pub koj ua laub-UPS ntau dua 5-10 zaug, tab sis txhua hnub koj yuav vam meej.

Yog tias koj xav tias thaum kawg ntawm lub lim tiam koj tsis tau ua tiav qhov kev xav tau, txuas ntxiv ua qhov kev hloov kho ntawm laub-UPS ib lub lim tiam ntxiv mus. Mus rau qib tom ntej ntawm kev nyuaj dua tom qab koj yuav muaj peev xwm kom ua laub-UPS 30-40 zaug yam tsis muaj kev cuam tshuamCov. Tsis txhob hnov ​​qab txog qhov tseeb txheej txheem laub-UPS!

1 lub lis piam: Push-UPS phab ntsa

Pushups tawm ntawm phab ntsa - ib ce muaj zog uas txhua tus neeg tuaj yeem nkag mus. Xws li lub laub ntsug-UPS yog qhov kev qhia ua kom zoo uas yuav pab koj txuas ntxiv rau kev sib zog.

Lim tiam 2: Pushups los ntawm lub hauv caug

Qeb ntxiv ntawm kev thawb tawm ntawm lub hauv caug. Thov nco ntsoov tias txawm tias thawb UPS los ntawm lub hauv caug, lub cev yuav tsum tuav txoj kab ncaj, pelvis yuav tsum tsis txhob nce.

Lim tiam 3: thawb UPS los ntawm lub rooj ntev zaum

Thaum koj tau ua tiav kev thawb los ntawm lub hauv caug, koj tuaj yeem txav mus rau lub laub-UPS los ntawm lub rooj ntev zaum. Xaus, muaj qee yam. Qhov siab dua lub rooj ntev zaum, qhov yooj yim koj yuav kov yeej. Yog li koj tuaj yeem hloov qhov siab ntawm saum npoo, yog li maj mam npaj nws tus kheej rau lub laub-UPS.

Lim tiam 4: Pushups

Tom qab peb lub lis piam tas li laub-UPS koj lub cev yuav npaj thawb-UPS. Nco ntsoov tias nws yog qhov zoo dua los ua tsawg dua cov reps, tab sis nrog txhua qhov loj me (lub luj tshib yuav tsum khoov mus txog 90 degrees).

Koj tuaj yeem txuas ntxiv mus rau kev nce qib hauv laub-UPS, xaiv qhov kev xaiv nrog taw ob txhais taw ntawm lub rooj ntev zaumCov. Tseem muaj ntau yam ntxiv ntawm cov kev hloov kho ntawm cov kev tawm dag zog rau lawv yuav tham txog hauv qab no.

Pes tsawg zaus koj yuav tsum tau ua laub-UPS: yog cov duab kos ntawm lub laub-UPS

Rov hais dua tias koj yuav tsum tsis txhob siv zog ntau, tsis quav ntsej txog qhov zoo. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog qhov tsim nyog los ua kom siv zog txhawm rau txhawm rau ua kom tau qhov ntau ntxiv. Pes tsawg zaus koj yuav tsum tau ua laub-UPS - nyob ntawm koj lub hom phiaj.

Yog li, muaj qee qhov xwm txheej tshwm sim:

1. Yog koj xav tau kom loj thiab nce cov leeg nqaij ntim, tom qab ntawd txav mus rau hauv kev taw qhia ntawm qhov hnyav nce thiab nyuaj. Piv txwv li, siv cov kab tsis zoo los ntawm tus pas nrig lossis tsa ob txhais ceg ntawm lub rooj ntev zaum. Kev cob qhia Circuit: 10-12 reps, 3-4 mus kom ze.

2. Yog koj xav tau kom poob phaus thiab tau txais txiaj ntsig, tom qab txav mus rau hauv cov kev taw qhia kom nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua. Ua 15-25 rov ua dua nyob rau hauv 5 pawg. Txhua lub limtiam tuaj yeem nce tag nrho ntawm tus laub-UPS lossis hloov mus rau qhov kev hloov kho tsis yooj yim dua.

3. Yog koj xav tau kom ua siab ntev thev thiab lub zog ua haujlwm, nws tseem txav mus rau hauv kev coj ua kom ntau ntxiv ntawm kev rov ua dua thiab xaiv qhov hloov pauv ntxiv ntawm cov laub UPS rau hauv pem teb, suav nrog plyometric.

Ib qho piv txwv ntawm schematic laub-UPS rau kev loj hlob, lub zog thiab poob phaus:

Ib qho piv txwv ntawm schematic thawb UPS kom nce cov leeg nqaij:

21 laub-UPS hauv lub sifco!

Peb muab rau koj xaiv tshwj xeeb: 21 laub-UPS nyob rau hauv kev pom GIF-animations! Npaj kev hloov kho ntawm kev tawm dag zog muab faib ua 3 qib ntawm kev nyuaj. Thov nco ntsoov tias qhov nyuaj ntawm kev qoj ib ce feem ntau txiav txim siab los ntawm tus neeg tus yam ntxwv thiab kev paub dhau los ntawm kev cob qhia, yog li kawm tiav tsis muaj kev thoob ntiaj teb.

Rau gifs, ua tsaug youtube-channel los Luka Hocevar: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?.

Pushups rau hauv pem teb: 1 theem ntawm qhov nyuaj

1. Dav laub UPS (Dav Thawb up)

2. Thawb UPS nrog txhawb nqa caj npab (thawb nce mus txog)

3. Push-UPS nrog kov lub hauv caug (Lub hauv caug Cuam rub siab)

4. Push-UPS nrog kov lub xub pwg (xub pwg Coj Mus thawb)

5. Daim duab peb sab laub-UPS (Pob Tsaws Tsa up)

6. Push-UPS laug thiab txoj cai (Hauv Tawm Thawb up)

7. Push-UPS nrog taug kev hauv cov kev taw qhia (Thawb rau sab hauv)

Pushups rau hauv pem teb: 2 theem ntawm qhov nyuaj

1. Thawb lub cev rau ib txhais ceg

2. Pushups nrog kev dhia mus rau hauv siab (Ruam nrog Push up)

3. Pushups-Spiderman (Spiderman Thawb Tawm)

4. Thawb nrog nce ceg (Thawb nkaus Nkaus)

5. Pushups nrog staggered caj npab (Staggered Push up)

6. Pike laub-UPS (Pike Push up)

7. nyiab loj-pushups (thawb nce nyiab loj)

Pushups rau hauv pem teb: 3 theem ntawm qhov nyuaj

1. Thawb ob txhais caj npab rau ib qho (Tes Ib Leeg thawb mus)

2. Cov Pushups rau cov hneev nti (Cov Neeg Tsoo Sib Tsoo)

3. Tsov Pushups (Tsov Push up)

4. Plyometric pushups (Plyo thawb nce)

5. Thawb UPS nrog lub npuaj (npuaj Push up)

 

6. Superman laub-UPS (Superman Thawb up)

7. Pushups nrog cov pob tshuaj (Medball thawb nce)

Qhov kev cob qhia video rau thawb UPS hauv Lavxias lus

1. Kev cob qhia zoo: Kev sib tw ntawm tes + Xovxwm

Омплексная тренировка: Грудные мышцы + Пресс - No Music

2. Sab saum toj 3 thawb tawm ntawm lub cev ntawm lub mis

3. Pushups: yuav ua li cas thiaj ua laub-UPS

Pushups yog ib qho ntawm cov ib ce muaj zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev sab sauv, Kev txhim kho dav dav ntawm lub cev, txhim kho kev ua haujlwm zoo thiab ua siab ntev. Yog tias koj nquag koom tes nrog kev ua kom haum xeeb hauv tsev lossis tom tsev noj mov, nco ntsoov suav nrog kev txhawb zog hauv koj qhov kev kawm.

Saib kuj:

Caj npab thiab hauv siab

Sau ntawv cia Ncua