20 TABATA kev kawm nyob rau hauv Lavxias lus youtube channel FitnessoManiya

Tshooj lus ntawm TABATA kev cob qhia yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws ntawm peb lub vev xaib. Nws qhov kev ntsuas tawm ntau tshaj 4000 tus neeg, uas txhais tau tias TABATA yog qhov nrov heev.

Niaj hnub no peb muab koj los saib xyuas TABATA kev cob qhia ua lus Lavxias youtube channel FitnessoManiya: 20 daim super-ua yeeb yaj kiab zoo rau qhov hnyav poob.

Cov ntaub ntawv dav dav ntawm TABATA kev cob qhia

Ua ntej pib kev piav qhia ntawm daim vis dis aus, cia peb nco ntsoov cov txiaj ntsig thiab cov haujlwm ntawm TABATA kev cob qhia, leej twg tuaj yeem lees txais txoj kev kawm no thiab ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua tabatas Yog tias koj xav paub txhua lub ntsiab lus ntawm tabatha pib nyeem peb tsab xov xwm:

Txhua cov ntaub ntawv hais txog TABATA-workouts + kev tawm dag zog

Yog li, TABATA yog ib qho kev cuam tshuam ib lub sijhawm, uas hloov txoj kev thauj khoom siab thiab lub sijhawm so tsis ntev. TABATA sau raws sij hawm: koj yuav mob siab rau kom ntev li 20 feeb ua raws li kev so 10 feebCov. Txhua cov kev mus los yuav yog 8. Yog li ib TABATA kav ntev li 4 feeb, nyob rau hauv uas koj yuav pom 8 txoj kev tawm dag zog nrog kev so luv ntawm cov pawg. Hauv ib qho kev sib tw yuav yog ntau lub tabat rau 4 feeb.

Nco qab ntsoov dab tsi cov txiaj ntsig ntawm TABATA kev cob qhia:

• Sai sai hlawv rog
• Ua kom nrawm cov metabolism
• Suab lub cev thiab khaws cov leeg txav
• Lub sijhawm luv
• Tsim muaj kev tiv thaiv zoo kawg nkaus
• Nthuav thiab tsis niaj hnub ua
• Koj tuaj yeem ua koj tus kheej nyob txhua qhov chaw
• Koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog kiag li tiag tiag
• Yuav tsum tsis muaj cov khoom siv ntxiv

Txij li TABATA yog qhov mob siab heev thiab ua kom dhau mus ua haujlwm, tom qab ntawd ua lawv ib txwm tsis pom zoo. Txawm hais tias koj tuaj yeem nqa tau yooj yim nqa kev ua si nawv, tsis tas yuav tsum xyaum TABATA ntau dua 3-4 zaug hauv ib lub lis piamCov. TABATA kev cob qhia yuav tsum tau hais tawm tsis yog rau cov neeg uas xav hlawv cov roj ntau dhau, tab sis kuj yog cov neeg ua haujlwm rau cov leeg nqaij thiab nrhiav txoj hauv kev tsiv tawm qhov tsis haum rau hauv txiaj ntsig.

TABATA kev tawm dag zog los ntawm FitnessoManiya

Youtube channel FitnessoManiya ua tus kws qhia qoj ib ce Anelia Skripnik. TABATA kev cob qhia yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hlawv cov rog rog, yog li Anelia tau tsim cov kev xaiv loj ntawm cov kev pabcuam luv luv no. Feem ntau ntawm cov chav kawm yuav siv qhov nyhav nrog nws tus kheej lub cev, uas yog, tsis muaj cov khoom lag luam. Hauv qee kis, koj yuav xav tau lub teeb ntuav.

Janelia muaj kev xaiv TABATA kev cob qhia rau kev kawm theem nrab (Nws yog qhov tsim nyog thiab qib siab) thiab xaiv kev qhia ntawm TABATA txoj kev kawm kom tiav qib siab (muab faib los ntawm cov leeg leeg)Cov. Txhua chav kawm kav sijhawm me ntsis ntev dua 13 feeb, tsis suav lub qhov sov sov thiab khaus. Tab sis tsis txhob xav hais tias nyob rau hauv xws li luv luv lub sij hawm yog tsis yooj yim sua kom nkees. Ntseeg kuv, koj yuav tau ua haujlwm ntawm 100%, thiab tom qab ib lub hlis ntawm ib teev yuav khiav tawm ntawm lub hwj chim. Pib tshiab hauv kev tawm dag zog nws yog qhov zoo dua tsis kom xyaum TABATA.

30 qhov zoo tshaj plaws workouts rau cov pib tshiab

Cov txheej txheem yog TABATA kev cob qhia Anelie Skripnik yog qhov qub hauv txhua qhov yeeb yaj kiab. Nws cov khoos kas muaj peb daim tab ntev li 4 feeb. Hauv txhua TABATA tos koj ob ce: thawj 4 zaug kuv rov ua ib ce (20 lub sijhawm ua haujlwm / 10 sijhawm so haujlwm), tom qab ntawd rov hais dua 4 zaug ntxiv (20 lub sijhawm ua haujlwm / 10 sijhawm so haujlwm)Cov. Tabatabi nruab nrab ntawm 40 feeb ntawm so. Ntawd yog, txhua qhov kev qhia muaj 6 chav sib law liag. Vim tias txhua chav kawm ua raws tus qauv zoo tib yam, hauv peb qhov kev tshuaj xyuas, peb tsuas yog taw tawm cov npe ntawm kev tawm dag zog muaj nyob hauv video.

Nco ntsoov ua kom muaj qhov sov thiab hitch ua ntej thiab tom qab kev qhuab qhia TABATA. Saib peb xaiv kev npaj siv lub ce kom sov thiab cua txias:

• Ua kom sov ua ntej kev cob qhia: kev xaiv qoj ib ce
• Ncab ntawv tom qab ib qho kev sim ua: ib qho kev xaiv ce

Los yog saib qhov sov thiab hitch ntawm FitnessoManiya:

10 TABATA cov haujlwm rau qib nruab nrab

Qhov tseeb, cov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog thiab tau kawm dhau los. Koj yuav ua kom ib ce muaj zog uas siv ntau pab pawg leeg. Koj yuav sib zog qhia thiab hlawv roj thoob lub cev! Tab sis feem ntau cov kws qhia FitnessoManiya qhia cov chav kawm hauv qab no: thawj ncig - hauv qab lub cev, lub voj voog thib ob - sab saum toj ntawm lub cev, lub voj voog thib peb - ​​lub plab thiab cov tub ntxhais. Ib qho loj ntawm kev cob qhia yuav siv qhov chaw tsis muaj cov khoom siv ntxiv. Txhua chav kawm yog kwv yees tib qib nyuaj, yog li koj tuaj yeem hloov lawv lossis xaiv ib tus koj nyiam daim vis dis aus.

Kev qhia Bosu TABATA # 1

• Zaum rub tawm
• Pem hauv ntej pliaj + rov qab ua si + dhia plhaw
• Nqa tes rau hauv plank + laub-UPS
• Burpee tsis thawb UPS
• Rub nws lub hauv caug mus rau nws lub hauv siab hauv qhov chaw zaum zaum
• Lub hauv caug mus txog ntawm lub hauv siab pluaj

Tawv roj hlawv TABATA workout # 2

Rau qhov kev ua ub no koj yuav xav tau txoj hlua dhia (xaiv tau).

• Khiav nrog lub hauv caug siab nqa nrog txoj hlua
• Plyometric ntsws
• Taug kev mus rau hauv qhov bar nrog kev txo qis ntawm lub plab ntawm lub Mat
• Push-UPS los ntawm lub hauv caug
• Tsheb tuam
• Pob Tsuas

Tawv roj hlawv TABATA workout # 3

• Kab pheeb suab lunge + rub tawm + ua viav vias mus rau sab (sab lauj)
• Kab pheeb suab lunge + zaum + khoo mus rau sab xis (sab xis)
• Kov lub hauv caug rau lub luj tshib hauv plank + dhia hauv pluaj
• Static posture yog qhov chaw ntawm lub laub-UPS
• Kov lub hauv caug mus rau lauj tshib rau hauv plank (2 teeb ntawm ib sab)
• Thawb lub hauv caug mus rau hauv siab nias

Tawv roj hlawv TABATA workout # 4

• Zaum rub + rub lub hauv caug los rau luj tshib
• Ib qho txiaj ntsig zoo rau pem hauv ntej
• Push-UPS + dhia hauv pluaj rau koj lub hauv siab
• Push-UPS los ntawm lub hauv caug + dhia ko taw sib nrug ntawm txoj siv sia
• Thawb lub hauv caug mus rau lub luj tshib hauv plank
• Siab dhia hauv pluaj dhau ntawm lub ncoo

Tawv roj hlawv TABATA workout # 5

Rau qhov kev tawm dag zog no koj yuav xav tau dumbbells 1-2 kg.

• Plyometric ntsws + xwj
• Lunge rov qab + rub lub hauv caug mus rau lub luj tshib (2 teeb ib sab)
• Duav + dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm (2 teeb ib sab)
• Tso tes nyob hauv cov tog neeg nrog dumbbells
• Nqa lub cev thiab txhais ceg thaum nias
• Taug kev thiab nqis hauv pluaj tawv

Bosu TABATA-workout # 6

• Zaum hauv qhov chaw + kab pheeb ces kaum lunge (sab xis)
• Zaum hauv qhov chaw + kab pheeb ces kaum pw (sab laug)
• Dhia caj npab thiab txhais ceg (dhia nkaus)
• Ob txhais ceg tsa sawv hauv txoj hlua khi ntawm ob txhais tes
• Ib nrab-burpee
• Txiab nias

Kev qhia Bosu TABATA # 7

• Zawv zuav + zaum tsaws nrog tig (sab xis)
• Lunge + zaum nrog zaum (tig rau sab laug)
• Skater
• Qhov sawv ntawm lub bar ntawm hauv pem teb ntawm ib sab tes yoj
• Dhia hauv pluaj hauv siab + dhia hauv pluaj los ntawm nce ceg
• Tsa pob tw nce hauv plank ntawm lub lauj tshib

Kev qhia Bosu TABATA # 8

• Pulsing khwj ywb
• Lub plhaw dhia tawm rau hauv 90 degree
• Nias rau lub xub pwg nyom nrog dumbbells
• Springs nrog dumbbells mus tib seem rau hauv pem teb
• Tsa ceg sawv saum hauv av + lub hauv caug nce mus rau hauv siab kom nias
• Lavxias twist nrog dumbbell

Kev qhia Bosu TABATA # 9

• Dhia nres + ua ke txhais ceg rov qab (sab xis)
• Dhia nres + ua ke ceg sab qaum (sab lauj)
• Pushups rau sab
• Khiav nrog lub hauv caug siab nqa
• Tsa koj ob txhais ceg kom nias tso rau ntawm sab xis (sab xis)
• Tsa koj ob txhais ceg kom nias lub hauv siab (sab lauj)

Bosu TABATA qhov sib tw rau cov ceg # 10

Zaj lus qhia no hais txog txhais ceg thiab glutes.

• Qev tog nrog dhia-tawm
• Lifting thiab txo qis rau nws lub hauv caug
• Duav + qog ceg (sab xis)
• Rov qab rov qab (sab xis)
• Duav + qog ceg (sab laug)
• Rov qab rov qab (sab laug)

TABATA cov ntaub ntawv tawm qib theem

Cov kev tawm dag zog no suav ntau cov kev tawm dag zog, suav nrog cov cwj pwm sib xyaw. Lub sijhawm no Anelia Skrypnyk qhia txog TABATA-workout los ntawm cov pab pawg leeg, yog li koj muaj peev xwm targetirovanie ua haujlwm ntawm kuv thaj chaw muaj teeb meem: lub cev sab sauv (caj npab, xub pwg, nraub qaum, hauv siab), qis cev (ncej puab thiab pob tw), plab thiab nias. Cov chav kawm muaj raws tus qauv zoo sib xws peb TABATA.

Rau lub cev sab saud

Cov kev tawm dag zog no rau lub cev sab saud, tsis tso koj ob txhais caj npab thiab lub hauv siab thiab ua rau lawv muaj zog thiab muaj zog. Tab sis koj zaws cov cheeb tsam muaj teeb meem, tshem tawm cov rog nyob sab nraum qab ntawm tes, qis tshaj, sab thiab sab nraum. Rau cov phiaj xwm no koj yuav xav tau lub teeb ntwg 0,5-1 kg.

TABATA kev kawm 1

• Push-UPS nrog kev sib hloov los ntawm txoj haujlwm ntawm roob ris (ntawm sab xis)
• Push-UPS nrog kev sib hloov los ntawm txoj hauj lwm ntawm lub roob ris (ntawm sab laug)
• Lub qhov dej ntawm qhov triceps
• Thawb + ceg nqa ceg hauv plank
• Kev nyiag deev ntawm caj npab nrog dumbbells hauv plank (sab xis)
• Kev nyiag deev ntawm caj npab nrog dumbbell hauv qhov bar (ntawm sab laug)

TABATA workout 2

• Pushups ntawm Ganesh + flexion ntawm txhais tes ntawm biceps
• Muab cov tes tsho coj los tso nrog tes
• Push-UPS nrog kov lub plab hauv pem teb + dhia hauv pluaj mus rau koj lub hauv siab
• Kev nteg qe hauv tes nrog dumbbells mus tib seem rau hauv pem teb
• Tsa koj ob txhais tes nrog dumbbells ntawm lub xub pwg ntawm txoj kab nqes (sab xis)
• Tsa koj ob txhais tes nrog dumbbells ntawm lub xub pwg ntawm txoj kab nqes (sab laug)

TABATA-kev ua haujlwm 3

• Sab plawg + laub-UPS (sab xis)
• Sab plawg + laub-Ib ce (nyob rau sab laug)
• Dhia hlua nrog tus pluaj caj npab thiab txhais ceg nrog dumbbell
• Pushups nrog kev sib pelvis
• Kev nyiag coj ntawm caj npab nrog dumbbell hauv qhov bar
• Ib lub laub-up + Superman

Rau lub cev qis

Cov TABATA-kev ua haujlwm rau tus ncej puab thiab pob tw yuav tsis tsuas yog pab koj cov leeg nqaij, tab sis yuav yuam lub cev kom hlawv cov rog sai. Yog li yog tias koj xav txo qhov ntim ntawm ob txhais ceg, ua rau lawv qhuav thiab yuag, tom qab ntawv cov chav kawm no yuav haum koj zoo tshaj. Tshwj xeeb cuam tshuam rau txoj hauv kev no rau kev qhia rau cov ntxhais nrog hom duab "pear".

TABATA kev kawm 1

• Zaum-sawv nrog 180 degree
• 3 dhia yooj yim + 3 dhia siab (ncaws taw mus rau lub pob tw)
• Lunge rov qab + ceg viav vias rov qab (sab xis)
• Lunge rov qab + ceg viav vias rov qab (sab lauj)
• Caj pas taw + ua ke ceg hauv pluaj (ntawm sab xis)
• Ceg ceg taw + ua ke ceg hauv pluaj (ntawm sab laug)

TABATA workout 2

Rau qhov kev tawm dag zog no koj yuav xav tau luj taws.

• Zaum nrog dhia
• Dhia rau pem hauv ntej + nqa ntawm koj cov ntiv taw
• Ob lub jumps rau ntawm qhov chaw, nres + rau ob txhais ceg rov qab (sab xis)
• Ob lub jumps rau ntawm qhov chaw, nres + rau ob txhais ceg rov qab (sab lauj)
• Ceg nqa mus rau sab ntug (sab xis)
• Ceg nqa mus rau sab ntug sab (sab lauj)

TABATA-kev ua haujlwm 3

• Sab nraub qaum + xis maim rov qab (sab xis)
• Sab kev plhaw + lunge rov qab (sab laug sab)
• Zaum kawg + max ko taw
• Dhia rau hauv qhov khwj ywb ntawm 1-2-3
• Nqus cov leeg pw + txhav plaub ceg (sab xis)
• Nqus cov leeg pw + txhav plaub ceg rov qab (sab lauj)

TABATA kev cob qhia-4

• Dhia dhia + dhia zoo kawg
• Tus skater uas tau kov txhais tes ntawm hauv av thiab tsa nws txhais taw
• Qaug rov tom qab + dhia hauv caug mus rau hauv siab (sab xis)
• Qeb rov tom qab + dhia hauv caug mus rau hauv siab (sab lauj)
• Zaum-sawv nrog tig 90 degrees
• Sawv ntawm cov ntiv taw hauv lub zaum kawg

Plab nias

Cov kev tawm dag zog no yog ua rau hauv av thiab suav nrog ntau qhov sib txawv ntawm cov txaj txaj thiab phaj. Cardio nyob ntawm no, tab sis cov roj LDL tau ua ntawm nrawm, yog li koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg thiab hlawv cov calories. Cov yeeb yaj kiab no koj tuaj yeem Pab Qhia koj qhov kev kawm paub, yog tias koj xav tau ntau tshaj tawm ua haujlwm rau cov leeg plab.

TABATA kev kawm 1

• Puv taw hauv ib txoj hauj lwm ib nrab zaum
• Ua ceg nqa nyob rau hauv ib txoj hauj lwm ib nrab zaum
• Tsheb tuam
• Txiab
• Nqa yog ntawm rov qab ob txhais tes thiab ob txhais taw nyob rau hauv pluaj
• Pluaj-pom lub luj tshib

TABATA workout 2

• Sib ntswg toj mus kov lub hauv caug lauj tshib (sab xis)
• Sib ntswg toj mus kov lub hauv caug lauj tshib (sab lauj)
• Sawv ntawm pelvis rau sab plank (ntawm sab xis)
• Qhov sawv ntawm pelvis hauv sab plank (ntawm sab laug)
• Txiab rau hauv ib txoj hauj lwm ib nrab
• Kev sib hloov ntawm cov ceg ntawm cov ceg hauv txoj haujlwm ua haujlwm zaum ib nrab

TABATA-kev ua haujlwm 3

• nkoj
• Nkoj + tsheb tuam
• Qhov splaying ntawm ob txhais ceg hauv pluaj + lub twist hauv pluaj (ntawm sab xis)
• Qhov splaying ntawm ob txhais ceg hauv pluaj + lub xyoob hauv pluaj (ntawm sab laug)
• Ceg nqa sawv hauv plank (sab xis)
• Ceg nqa nqa hauv plank (ntawm sab laug)

Nyiam mus cob qhia tom tsev? Nco ntsoov saib cov lus txuas ntxiv hauv qab no

• 10 TABATA cov kev tawm dag zog los ntawm Polish qhia Monica Kolakowski
• Kev kawm ua haujlwm hauv tsev hauv tsev rau kev poob phaus
• Qhov workout tau txais txiaj ntsig tsawg los ntawm Natalya Papusoi hauv Lavxias
• 10 Lub sijhawm kawm rau cov rog hlawv yam tsis dhia thiab khiav los ntawm Ekaterina Kononova

Rau qhov kev poob phaus, Rau Kev Tshaj Sij Hawm, kev ua haujlwm ntawm Cardio