txheem
Tawg lub duav yeej ib txwm tau kos npe rau tus poj niam thiab tus qauv zoo nkauj. Txhawm rau cheb curves thiab kev hloov pauv ntawm lub hauv siab mus rau lub duav nrhiav los ntawm ntau tus poj niam.
Hauv tsab xov xwm no peb yuav teb cov lus nug nrov tshaj plaws txog qhov teeb meem poj niam no. Yuav ua li cas txo lub duav thiab ua li cas yog lub duav tsis txo? Kev tawm dag zog ua rau lub duav uas koj tuaj yeem ua, thiab qhov twg tsis tuaj yeem ua? Thiab peb tseem muab koj txoj kev ua tau zoo kom hlawv cov rog, txo lub duav thiab tshem tawm ntawm ob sab.
Tag nrho qhov tseeb hais txog yuav ua li cas txo qis duav
Duav yog ib qho ntawm thaj chaw muaj teeb meem tshaj plaws ntawm lub cev rau cov menyuam ntxhais yog qhov yooj yim mus khaws cov rog, thiab muaj qhov nce ntxiv. Thaj chaw ntawm lub duav thiab qhov muag yog ib qho ntawm cov chaw ntawm lub cev, uas yog qhov nyuaj heev txaus rau kev kho thiab tsis yog los "ua kom" nrog ntau ce. Ntxiv mus, ntseeg tau tias nws zoo dua tsis txhob ua kev tawm dag zog thiab zam kev tawm dag zog kom tsis txhob ua rau lub duav “xwm fab xwm meem”.
Thaum qhov nce hauv qhov hnyav feem ntau yog ib tus thawj pib "ntab" tsuas yog duav, tshwm rau sab thiab thiaj li hu ua "pob ntseg". Yog lawm, muaj cov menyuam ntxhais uas tuav lub duav, txawm tias lub sijhawm zoo. Qhov no feem ntau yog tus tswv ntawm daim duab "Pear" thiab "hourglass" (lossis khawv koob ntawm photoshop):
Tab sis feem ntau ntawm txhua qhov feem pua siab dua ntawm lub cev rog lub duav tau nce ntau hauv lub ntim, thiab cov curves zoo nkauj ploj:
Yog li ntawd, thawj txoj cai rau cov uas xav tau nqaim nqaim yog kom txo tag nrho cov rog ua rog hauv lub cev. Yuav ua li cas yuav ua rau nws? Yooj yim heev. Pib noj zaub mov sib npaug, txo qis cov carbs thiab cov zaub mov nrawm, nce kev ua haujlwm thiab qoj ib ce. Hauv lwm lo lus, kom txhawm rau lub cev kom siv lub cev rog, tsis txhob txhaws.
Tab sis yuav ua li cas thiaj ua rau lub cev pib yuag tshaj rau lub duav? Txhawm rau hlawv cov khw muag rog hauv qee qhov "teeb meem" thaj chaw yog qhov nyuaj heev. Txhua qhov kev tawm dag zog uas koj ua, npaj koj tus kheej rau qhov tseeb tias lub cev yuav poob phaus nkaus. Cov rog yuav yaj hauv txhua qhov chaw ntawm koj lub cev, qee qhov maj mam, qhov nrawm dua. Yuam lub cev kom tshwj xeeb txo thaj chaw ntawm lub duav yog xyaum tsis yooj yim sua.
Yog li, yuav ua li cas txo cov duav thiab tshem cov tog:
- Noj zaub mov tsis muaj nuj nqis thiab ua raws kev noj haus kom zoo uas lub cev pib zom cov rog.
- Ua cov qoj ib ce ua kom muaj ceeb thawj yuag.
- Ua cov kev tawm dag zog rau lub cij (cov leeg corset) kom nruj cov leeg thiab cov duab lub cev zoo nkauj.
Cov khoom noj kom tsim nyog: yuav ua li cas los pib ntawm kauj ruam
Tab sis feem ntau cov neeg no mus kom ze rau ntawm lub waistline yuav zoo li banal heev. Tshwj xeeb tshaj yog thaum Is Taws Nem yog cov lus qhia ua ke: "Khawv koob corset rau lub duav - tsuas yog hnav nws thiab poob phaus", “Lub duav tshwj xeeb cov duav hauv 10 hnub”, “Ntxig Hoop li 5 feeb hauv ib hnub thiab koj yuav txo tau duav 10 cm”Cov. Tab sis peb yuav stipulate, tsis muaj txuj ci yees siv thiab ua siv yees siv ntawm lub duav tsis muaj nyob. Feem ntau ntawm cov hau kev uas tau muab rau hauv Is Taws Nem, tsis zoo kiag li ntawm qhov teeb meem ntawm kev txo lub duav thiab tshem tawm ntawm ob sab.
Saib kuj:
- Top 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom poob phaus
- Qoj tes ua haujlwm rau qhov ceeb thawj: nws yog dab tsi thiab xaiv xaiv li cas
Cov hau kev twg yuav TSIS pab txo qhov duav:
1. Cov ntaub qhwv thiab zaws. Lawv yuav tsis pab koj txo lub duav. Nws yog lub cev qoj ib ce, uas tsis cuam tshuam rau cov txheej txheem ntawm kev txo qhov hnyav, yog li tsis txhob nkim lub sijhawm. Zoo dua yuav siv sijhawm li 30 feeb taug kev lossis taug kev hauv tsev yog tias koj xav tau kom cov txheej txheem rog hlawv.
2. Pawg. Txheeb nrog kev ntseeg nrov, cov ntaub qhwv no tsis muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj xav tshem tawm ntawm lub duav thiab txo lub duav. Ntawm chav kawm, twist lub Hoop yog qhov zoo dua li tsis ua dab tsi thiab dag ntawm lub rooj zaum. Tab sis yog tias koj muaj sijhawm me me ntawm kev ua kis las, nws zoo dua kom muaj kev ua haujlwm zoo ntawm cardio dua li zoo siab.
3. Corsets thiab slimming siv. Lwm qhov tsis muaj txiaj ntsig uas yuav tsis tsuas yog pab koj txo qis ntawm koj lub duav, tab sis kuj tseem ua kom muaj kev noj qab haus huv. Corsets thiab txoj siv sia txwv tsis pub ua pa, ua rau cov ntshav khiav mus rau lub plawv, muab siab rau cov hnyuv thiab ua rau lub plab zom mov. Lub duav nrog lub corset koj yog yuag, tsuas yog hauv cov khaub ncaws ua kom pom kev ua yuam kev.
4. Kev noj zaub mov tshwj xeeb rau txo lub duav. Tsis muaj cov khoom noj tshwj xeeb, khoom noj khoom haus thiab dej haus kom txo lub duav. Yog tias koj nyeem txog qee qhov sib xyaw ua ke ntawm cov khoom lag luam, ua tsaug uas koj tuaj yeem txo lub duav, nco ntsoov - nws tsis muaj tseeb.
5. Cov ntaub qhwv cov yeeb yaj kiab thiab cov pa roj pleev rau lub sijhawm thaum kawm. Qhov no yog lwm qhov ua kom puas tsuaj thiab yog qhov tsis muaj txiaj ntsig rau ib tus neeg kom txo tau lub duav. Koj tsis poob ceeb thawj, tab sis ua kom lub cev qhuav dej thiab muaj kev ntxhov siab ua kom lub siab tuaj yeem.
6. Kev qoj ib ce tshwj xeeb rau lub duav. Xws li kev qoj ib ce rau lub duav tsis muaj nyob. Muaj kev qoj ib ce uas pab ua haujlwm rau obliques thiab ntxiv dag zog rau cov leeg corset. Thiab muaj cov kev qoj ib ce cardio uas pab ua kom nrawm hlawv roj. Ua ke lawv tuaj yeem muab cov txiaj ntsig xav tau. Tab sis nws tsis ua haujlwm li ntawd koj ib lub lim tiam ua cov zawv zawg thiab ua kom nruj thiab ua kom qis ntawm lub duav.
Txawm hais tias ib txoj hauv kev yooj yim kom pom kev lub duav, peb tseem pom zoo. Qhov no shapewear. Nws yuav tsis txo lub cev rog thiab duav tab sis kom zais cov flaws thaum koj hnav khaub ncaws tag nrho, tseem pab tau. Txawm li cas los xij, ntawm kev puam ntawm hom no yuav tsis ua haujlwm.
Vim li cas nws thiaj li tsis tuaj yeem txo lub duav?
Tab sis txawm tias kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog kom ib ce tuaj yeem txo qhov duav. Vim li cas qhov no tshwm sim? Cia peb saib txhua yam vim li cas koj thiaj li tsis tuaj yeem txo lub duav.
1. Koj hom duab - duab plaubCov. Nyob rau hauv no hom ntawm lub cev duav tsis muaj tiag tiag, nws tsis yog qhia. Cov hom duab yog txiav txim siab los ntawm yam caj ces, thiab nws yog qhov yuav luag hloov tsis tau. Feem ntau lub duav “Ib vuag” thiab “Pear”Cov. Tsawg hmoo “Kua” thiab “Rov qab peb sab”.
2. Koj tsis ua raws li cov hauv qab no noj cov zaub movCov. Txawm tias kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab tsis tau koj siv cov rog subcutaneous rog. Cov txheej txheem ntawm kev hnyav txo tsuas yog tshwm sim thaum lub cev tsis muaj calorie thaum koj noj tsawg dua lub cev muaj peev xwm ua rau lub zog. Txhua qhov tsis ua haujlwm hauv cov calories yog muab tso hauv cov rog, uas thiab zais koj lub duav.
3. Koj muaj ib qho diastasis ntawm lub qhov quav ntawm lub plab, uas feem ntau tshwm sim tom qab yug menyuam. Raws li qhov tshwm sim, thaj chaw ntawm lub duav yuav yog me ntsis "ua luam dej". Thaum diastasis muaj txiaj ntsig rau kev tawm dag zog qoj ib ce, uas yuav pab tshem tawm qhov sib cais ntawm cov leeg.
4. Lub laj thawj yuav yog qhov tshwj xeeb ntawm cov duab ntawm lub hauv siab, uas ua rau lub duav ua rog me ntsis. Kev tawm dag zog tas li thiab kev noj zaub mov kom zoo yuav txhim kho koj lub cev, tab sis qhov tseeb tsis yog lub duav thaum kawg yuav zoo.
5. Koj them zoo mloog oblique plab leegCov. Feem ntau, planks, sib ntswg, khoov, tig yam tsis muaj qhov hnyav yuav tsis muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub duav tsis nce cov nqaij pob (qhov tseeb, yog tias koj tsis ua cov kev qoj ib ce txhua txhua hnub rau ib teev)Cov. Tab sis txoj kab nqes thiab khoov nrog dumbbells, barbells, pancakes tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab muab koj lub duav.
6. Koj puas ua muaj zog kev cob qhia nrog hnyav hnyav. Txawm hais tias koj tsis ua kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov leeg ntawm plab plab, lawv koom nrog ntau lub zog ua rau caj npab, rov qab, ceg, pob tw. Kev tawm dag zog tsis tu ncua ua rau koj lub cev muaj peev xwm kis las thiab haum, tab sis lub duav yuav raug kev txom nyem.
Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej cov duab tshwj xeeb. Thiab tsis muaj cov tib neeg zoo li no uas yuav muaj kev zoo siab 100% nrog kuv lub cev. Yog hais tias koj tsis raug muab los ntawm qhov nqaim duav, tsis muaj dab tsi txhawj txog. Txhawm rau txhim kho cov contours thiab tau txais daim ntawv hais txog poj niam ntawm "teev iav" koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg, lub duav thiab pob tw. Qhov no yuav pab txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg.
Kev ua rau lub duav: txoj kev npaj ua haujlwm
Muab cov txheej txheem npaj ua ntej rau lub duav, kom koj ua tau haujlwm ntawm lub plab thiab tshem tawm ntawm ob sab. Tab sis npaj npaj qhia kev sib zog, tsis yog ua lub sib tw ntawm Mat. Lub hom phiaj ntawm cov kev qoj ib ce no rau lub duav tsis yog txhawm rau txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog thiab zawm lub duav, tab sis kuj tseem yuav hlawv lub cev rog.
Ntawm chav kawm, kom ua tiav cov txiaj ntsig hauv cheeb tsam poob hauv cheeb tsam tshwj xeeb ntawm lub cev nyuaj heev. Txawm li cas los xij, thaum peb ua qoj ib ce ntawm "thaj chaw muaj teeb meem", peb nce kev ncig hauv thaj chaw ntawd thiab, vim yog qhov txiaj ntsig ntawm cov roj hlawv sai. Tab sis qhov no tuaj yeem ua tiav thaum koj ua lub cev qoj ib ce, vim tias lub cev yog qhov nce ntawm cov tshuaj hormones nrog lipolytic muaj peev xwm. Thiab, ntawm chav kawm, ib qho tseem ceeb rau tag nrho cov txheej txheem ntawm cov rog hlawv thoob plaws lub cev, piv txwv li kev ua raws nrog kev tsis tuaj yeem ntawm calories.
Peb muab rau koj xws li lub tswvyim ntawm kev qoj ib ce rau lub duav: 4 puag ncig, hloov qoj ib ce qoj ib ce thiab ce rau cov leeg corset. Txoj hauv kev rau kev qhia no yuav pab koj ua haujlwm ntawm lub plab thiab lub duav kom zoo. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm tsis yog rau ntawm lub qhov ncauj tawm thiab oblique leeg, tab sis kuj yog cov leeg ntawm sab nraub qaum, piv txwv li dhau ntawm tag nrho cov leeg corset tag nrho.
Ua cov kev tawm dag zog uas tau npaj rau lub duav tsuas yog hauv khau ntaub thiab ib txwm pib zaj lus qhia nrog kev ua kom sov thiab txias-nqis (5-10 feeb ua ntej pib thiab ua ntej xaus chav kawm)Cov. Yuav tsum pom:
- Npaj kev sov siab ua ntej kev cob qhia hauv cov duab
- Tiav tas ncab tom qab workout hauv duab
Ua ntej yuav muab kev ua haujlwm hauv Circuit Court rau ntau theem: cov pib tshiab, nruab nrab thiab qib siab. Tom qab ntawd peb sau tag nrho cov npe ce rau lub duav hauv txhua lub voj voos. Koj tuaj yeem nce los yog txo lub sijhawm khiav ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev hloov qhov muaj pes tsawg leeg thiab sijhawm ntawm kev tawm dag zog rau lub duav.
Cov phiaj xwm tua ntawm ib txoj kev tawm dag zog rau lub duav
Tawm tswv yim kev tawm dag zog rau lub duav koj yuav tsum khiav ib lub sijhawm, yog li koj xav tau lub sijhawm (siv koj lub xov tooj ntawm tes, piv txwv)Cov. Xaiv txoj haujlwm ua tiav ntawm cov kev tawm dag zog rau lub duav nyob ntawm koj theem ntawm kev kawmCov. Yog tias koj tsis paub koj qib tau npaj, pib nrog kev xaiv rau cov pib tshiab.
Workout rau cov pib tshiab:
- Thawj thiab kis thib peb: txhua qhov kev tawm dag zog yog ua rau 20 vib nas this, tom qab ntawd so li 20 vib nas this, puag ncig rov ua dua 1 zaug.
- Qhov thib ob thiab thib plaub puag ncig: txhua qhov kev qoj ib ce ua rau 30 vib nas this, tom qab so 15 vib nas this, puag ncig rov ua 1 zaug.
- Nyob nruab nrab ntawm puag ncig, so 1 feeb.
- Tas nrho cov sijhawm kawm: txog 20 feeb
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau kom muaj txoj sia nyob tag nrho 4 puag ncig, koj tuaj yeem ua tau tsuas yog thawj zaug thiab thib ncig puag ncig.
Kev cob qhia rau theem nrab:
- Thawj thiab kis thib peb: txhua qhov kev tawm dag zog yog ua rau 40 vib nas this, tom qab ntawd so li 20 vib nas this, puag ncig rov ua dua 1 zaug.
- Qhov thib ob thiab thib plaub puag ncig: txhua qhov kev tawm dag zog yog ua rau 40 vib nas this, tom qab so 20 vib nas this so, lub puag ncig rov ua dua hauv 1 puag ncig.
- Nyob nruab nrab ntawm puag ncig so 1 feeb
- Tag nrho cov sijhawm workout 25 feeb
Kev cob qhia rau qib siab:
- Thawj thiab kis thib peb: txhua qhov kev tawm dag zog tau ua rau 40 feeb ua raws li 20 vib nas this so, rov ua dua puag ncig 2 ntawm lub voj voog.
- Qhov thib ob thiab thib plaub puag ncig: txhua qhov kev qoj ib ce ua rau 50 feeb ua raws li 10 feeb so, rov ua 1 puag ncig.
- Nyob nruab nrab ntawm puag ncig so 1 feeb
- Tag nrho cov sijhawm workout 35 feeb
* Tsis txhob hnov qab ua cov kev tawm dag zog sab xis thiab sab laug raws li xav tau.
Thawj puag ncig: cardio ce
1. Khiav hauv qhov chaw
2. Lub hauv caug
3. Kab rov tav Jogging
4. Cov Kws Ntaus Hluav Taws
5. Tsoo nce tes thiab ceg
Qhov thib ob hloov ua ntawm kev ua kom lub hauv av thawb
1. Kev nce ntawm txhais tes thiab txhais taw ntawm txhua plaub
2. Tig mus rau sab
3. Ceg ceg sawv sawv ntawm nws lub hauv caug
4. Tig koj lub duav rau hauv plank ntawm lub lauj tshib
Hloov peb: cardio qoj ib ce
1. Txiab Txiab
2. Dhia hlua khi los ntawm nce ceg
3. Ncaws mus rau sab nrog kov
4. Cov pob qog sab sab
5. Ua haujlwm nrog lub hauv caug siab nqa
Plaub puag ncig: kev tawm dag zog hauv pem teb kom tawv ntoo
1. Puv hauv kev coj ntawm ib nrab
2. Ua luam dej
3. Tsheb tuam
4. Kev sib hloov ntawm lub cev hauv plank sab
Tsaug rau gifs youtube channel: mfit; Tus Neeg Lub Neej Nyob Hauv Lub Neej, FitnessType, Linda Wooldridge.
Yog tias koj tsis txaus siab cardio ce nrog dhia, saib peb xaiv tsis cuam tshuam cardio yam tsis dhia. Nco ntsoov tias kev tawm dag zog rau lub duav rau hauv pem teb uas tsis muaj cardio yuav tsis muaj txiaj ntsig, yog tias koj xav txo lub duav thiab ob sab.
Kev nkag siab yuav ua li cas kom txo tau ntawm lub duav
Cia peb sau lub ntsiab lus, thiab ntxiv cov ntsiab lus tseem ceeb hais txog yuav ua li cas txo lub duav:
- Noj nrog lub cev tsis muaj caloric (noj tsawg dua lub cev muaj peev xwm siv nyiaj) thiab sim ua raws li cov qauv ntawm kev noj zaub mov kom zoo.
- Ua cov tshuaj cardio ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom lub cev rog zoo dua.
- Ntxiv dag zog rau txoj leeg leeg, tab sis tsis txhob ua kom lub cev ua kom lub cev muaj zog (tshwj xeeb nrog dumbbells thiab barbell).
- Tsis txhob nkim sij hawm rau "kev ua kom tsis muaj qab hau" (corsets, zaws, qhwv, zaj duab xis, thiab lwm yam), lub zog zoo dua ua rau lub cev ua si.
- Hloov ntawm hoops, ua exercise cardio, taug kev lossis lwm yam haujlwm.
- Lub duav nqaim yuav tsis yog vim qhov peculiarities ntawm lub cev kev coj ua, uas yuav luag tsis yooj yim sua kom muaj kev cuam tshuam.
- Yog tias koj tsis muaj lub duav los ntawm qhov xwm txheej, tab sis koj yeej xav tau lub cev kom zoo nkauj, tom qab ntawd ua haujlwm nce cov leeg ntawm cov pob tw, ncej puab thiab lub xub pwg nyom kom muaj kev ywj pheej ntau dua thiab txhim kho lub cev lub cev.
Ua raws li cov kev npaj tawm ntawm kev tawm dag zog rau lub duav, koj yuav tsis tsuas yog tshem ntawm ob sab, tab sis kuj tseem yuav ua kom lub plab thiab tshem tawm qhov hnyav dhau. Pib ua haujlwm ntawm kev ua tiav ntawm koj lub cev niaj hnub no!
Peb pom zoo kom koj nyeem:
- Sab saum toj 50 ce rau pob tw hauv tsev + phiaj xwm
- TABATA kev cob qhia: 10 qhov npaj tau ua rau kom poob phaus
- Top 12 cardio workouts los ntawm FitnessBlender, nrog kev ua kom pom tseeb lub plab thiab lub duav
Rau qhov poob phaus, plab