Muaj ntau cov lus nug txog kev noj haus zoo rau tus poj niam uas tau los ua leej niam ua thawj zaug. Cov neeg txhawb nqa thiab cov neeg tawm tsam ntawm cov khoom noj tshwj xeeb “pub mis” ntxiv qhov tsis meej xwm, da dej nrog tus niam tsis meej pem nrog kev sib cav ntawm ob sab.
Tsis ntev tas los no, lub tsev kho mob poj niam cev xeeb tub tau tshaj tawm cov npe zoo tshaj plaws ntawm cov khoom txwv tsis pub, tawm hauv kuv niam rau ntawm ib lub buckwheat porridge liab qab uas tsis muaj cov vitamins thiab kab kawm uas muaj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab khoom noj siv mis.
Txog rau tam sim no, tsis muaj kev txwv nruj heev, txij li nws tau raug pov thawj pom tias kev noj zaub mov thoob ntiaj teb tsis cuam tshuam rau cov tshuaj hormones me me los yog ua rau muaj menyuam hauv plab. Qee leej niam noj txiv apples, thiab lawv tus menyuam tsaug zog hmo ntuj yam tsis muaj kev txhawj xeeb, lwm tus niam them rau zucchini ib hmo tsis tsaug zog.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem noj zaub mov zoo li yav dhau los, tsis muaj kev txo nqi rau kev pub niam mis. Rau cov niam uas nyuam qhuav ua tiav, muaj ntau txoj cai uas yuav tsum tau ua hauv kev noj haus tom qab yug menyuam.
Txoj Cai 1. Maj Mam Tuaj
Tsis muaj leej twg paub nrog qhov rhiab heev rau cov khoom me me tuaj rau hauv lub ntiaj teb. Yog li ntawd, tau kawg, pib nrog, koj yuav tsum pib nrog cov khoom tsis hnyav uas tsis ua rau tsam plab feem ntau hauv leej niam. Yog tias koj pom tias tus menyuam tsaug zog zoo thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam nws, tom qab ob peb hnub, qhia qee yam khoom tshiab thiab nthuav koj cov ntawv qhia zaub mov nrog cov vitamins zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Koj tuaj yeem pib nrog steamed thiab boiled, nrog rau cov khoom ci, maj mam hloov mus rau cov nqaij nyoos. Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum yog raws caij nyoog thiab thaj chaw uas koj nyob. Nws yog qhov zoo dua tso tseg cov kab txawv.
Maj mam nthuav ntau yam khoom noj siv mis thiab roj - butter, qaub cream.
Allergenic cov khoom kuj tau qhia maj mam, pib nrog ib qho tom. Thiab ntawm qhov tsis zoo tshwm sim me ntsis ntawm tus me nyuam, tam sim ntawd tshem nws ob peb lub lis piam txhua.
Txoj Cai 2. Ntsuas
Dua li qhov tseeb tias koj tus menyuam ua zoo rau cov khoom tshwj xeeb, paub ntsuas thiab tsis txheeb xyuas tus menyuam kom noj zaub mov ntau npaum li cas. Yog tias nws tsis nchuav zib ntab, tom qab ntawd koj tsis tas yuav tso cai rau koj tus kheej ntau dua li ob peb diav ntawm nws ib hnub.
Tshwj xeeb tshaj yog tsis txhob noj cov khoom tsis zoo - khoom qab zib, hmoov, rog, kib, haus luam yeeb, carbonated dej qab zib, vim hais tias koj qab los noj mov tau loj hlob thiab tsis pw tsaug zog cuam tshuam, tab sis lub zog noj tsis tau nce, thiab qhov no yuav cuam tshuam sai sai rau koj qhov hnyav tsis zoo dua.
Txoj Cai 3. Muaj ntau haiv neeg
Kev noj zaub mov zoo ntawm niam laus yuav tsum muaj puv thiab ntau yam. Dab tsi yog siv ntawm oatmeal thiab ob peb crackers? Lub xeev puas siab ntsws yuav hloov pauv sai sai rau qhov tsis zoo thiab kev zoo siab ntawm kev ua niam yuav ploj mus. Thiab tus menyuam yuav tsis muaj cov vitamins thiab minerals txaus tsim nyog rau nws txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob.
Kev noj haus yuav tsum muaj cov rog zoo, cov protein thiab carbohydrates uas yuav pab txhawb lub zog thiab ua kom lub cev tsis muaj zog rov qab los tom qab muaj kev ntxhov siab loj-cev xeeb tub thiab yug menyuam.