txheem
Ib qho ntawm cov qauv qhia tau zoo tshaj plaws ntawm kev ua kom lub cev tsis zoo yog tus naj npawb ntawm qhov ntsuas, thiab qhov sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab rog. Niaj hnub no peb xav txog cov lus nug ntawm yuav ua li cas ntsuas feem pua lub cev rog hauv tsev, tsis yog mus rau kev pabcuam ntawm cov kws tshaj lij kev noj haus.
Thaum koj poob ceeb thawj, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog kom koj yuag xwb, thiab tshem tawm cov rog. Raws li txoj cai, txawm hais tias yuav tsum noj kom tsawg ntawm qhov ntsuas calories kom tsim nyog rau txhua 3 kg ntawm cov rog tawm 1 kg ntawm cov leeg. Tab sis txhawm rau txiav txim siab no kom raug thiab txhawm rau kho cov khoom noj khoom haus thiab kev ua kom lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam cov roj subcutaneous ntau vim tias cov lej ntawm cov nplai yuav tsis tas li qhia tau
Cov leeg nqaij yuav hnyav dua li cov rog, yog li txawm tias muaj qhov hnyav tib yam, ob tus neeg tuaj yeem sib txawv zoo li lub cev. Qhov qis dua feem pua ntawm cov rog lub cev thiab cov leeg ntau dua, lub cev yuav pom ntau dua. Rau cov poj niam vim lub physiological vim li cas rau ntau cov roj ntsha dua li tus txiv neej, yog li los tsim cov leeg nqaij poj niam txiv neej pw yeej ib txwm nyuaj.
Saib kuj:
- Sab saum toj 20 zoo tshaj plaws txiv neej khau ntaub rau qoj
- Top 20 tus poj niam zoo tshaj plaws khau rau kev nyab xeeb
Yuav ua li cas ntsuas cov feem pua ntawm lub cev rog?
Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim li cas koj tuaj yeem ntsuas qhov feem pua ntawm lub cev rog. Txij li txhua txoj kev tsis yog 100% muaj tseeb, peb xav kom koj sim ntau txoj kev xaiv rau kev suav.
1. Kev ntsuas ntawm cov rog quav
Txoj kev yooj yim tshaj plaws thiab raug rau kev suav cov feem pua ntawm lub cev rog yog suav tias yog kev ntsuas ntawm cov rog cov rog nrog ib tus pas ntsuas. Koj tuaj yeem siv lub ntsuas hluav taws xob, tab sis koj tuaj yeem yuav lub cuab yeej tshwj xeeb los ntsuas feem pua rog - calipersCov. Nws yog qhov pheej ywg tus nqi, thiab nws yog qhov zoo los ntsuas qhov feem pua ntawm lub cev rog.
Lub ntsiab lus ntawm hom kev ntsuas no? Koj ntsuas cov tuab ntawm cov quav hauv plaub qhov chaw sib txawv thiab raws li qhov no xam qhov feem pua ntawm cov rog hauv lub cev. Qhov kawg tshwm sim yog ze rau qhov ib qho tiag tiag, yog li hom no suav tias yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ntsuas lub cev lub cev.
Yog li, nrog kev pab ntawm downhillers ntsuas cov tuab ntawm cov quav hauv plaub qhov chaw sib txawv:
- Triceps: nruab nrab ntawm nruab nrab ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib sib koom ua ke nrog rau nram qab caj npab.
- Biceps: nruab nrab ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib sib koom ua ke nrog rau sab xub ntiag ntawm sab caj npab.
- Hniav: quav yog npaum li cas hauv qab lub hniav ntawm kaum ntawm 45 degrees.
- Lub duav: 8-10 cm rau sab xis lossis sab laug ntawm txoj hlab ntaws ntawm tib theem.
Txog kev pom meej, qhia hauv daim duab:
Tom qab ntawd koj yuav tsum ntxiv tag nrho 4 qhov tseem ceeb thiab nrhiav cov lej ntawm tus nqi tau txais (thawj kab ntawv). Thov nco ntsoov tias txawm tias muaj tuab tuab ntawm quav hauv cov txiv neej thiab poj niam lub cev rog feem pua yuav txawv:
2. Nrog kev pab ntawm teev-analyzers ntawm lub cev
Tam sim no kev lag luam muaj hluav taws xob teev-cov ntsuas ntawm ib tiam tshiab, uas ntsuas cov roj tsawg thiab cov leeg nqaij mob nrog kev pab ntawm kev lag luam thev naus laus zis. Cov cuab yeej muab cov neeg siv nrog ntau yam ntsuas, nrog rau qhov sib piv ntawm cov pob txha, rog thiab mob nqaij, qhov ntau hauv cov dej hauv lub cev. Ntawm qhov tseeb ntawm cov ntaub ntawv muaj kev xav sib txawv, tab sis cov nplai no yooj yim heev rau siv hauv tsev.
3. Siv cov laij lej sib txawv
Hauv Is Taws Nem muaj ntau lub laij lej sib txawv uas ntsuas qhov feem pua ntawm lub cev rog raws li cov ntaub ntawv hais txog lub hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav thiab qhov ntau. Peb muab koj lub laij ob ob - koj tuaj yeem sim ob qho thiab sib piv cov ntaub ntawv:
- Thawj lub laij lej
- Lub laij lej thib ob
Hom no tsis txawv rau cov nyiaj kub ntawm lub plhaw, vim hais tias cov ntsuas tau nqa tawm ntawm lub hauv paus ntawm qhov ntim ntawm lub cev.
Yog tias koj poob ceeb thawj thiab tswj hwm koj lub cev tsis zoo, sim 1-2 zaug hauv ib hlis los ntsuas qhov feem pua ntawm lub cev rog. Qhov no yuav pab koj tsis txhob poob zoo kom poob cov phaus ntxiv, thiab kev txhim kho lub cev kom zoo.
Hauv kev ua tiav ntawm kev poob ceeb thawj yuav tsum tsis txhob tsom xyuas nkaus xwb ntawm tus lej ntawm lub teev. Koj tuaj yeem tswj lub cev nyhav kom ruaj khov, tab sis txo cov rog rog thiab nce cov leeg. Thiab tuaj yeem poob phaus, tab sis ntawm cov nqi ntawm cov dej thiab cov leeg. Taug qab ntim, ua raws cov kev hloov ntawm daim duab, ntsuas qhov feem pua ntawm lub cev rog, thiab tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem tso ntau daim phiaj duab.
Saib kuj:
- TABATA kev cob qhia: 10 qhov npaj tau ua rau kom poob phaus
- Kev kawm muaj nuj nqi: nws yog dab tsi, qhov zoo thiab kev pom zoo, cov yam ntxwv, thiab kev tawm dag zog
- Khiav thaum sawv ntxov: siv thiab ua haujlwm, cov cai yooj yim thiab nta
- Crossfit: nws yog dab tsi, txiaj ntsig thiab mob loj, kev cob qhia Circuit Court thiab yuav npaj li cas
lub cev rog tswvyim thiab txoj kev ntsuas