Tag nrho-lossis-tsis muaj dab tsi tactic tsis ua haujlwm. Ua pov thawj los ntawm kuv, koj thiab ntau txhiab tus neeg. Cov txheej txheem Japanese kaizen yog qhov ua tau zoo dua, nws kuj yog kev kos duab ntawm cov kauj ruam me me.
“Kev hloov me me yog qhov mob tsawg dua thiab muaj tseeb dua. Ntxiv rau, koj pom cov txiaj ntsig sai dua, "hais tias Brett Blumenthal, tus sau ntawm Ib Habit a Week. Raws li tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv, Brett tau ua tus kws pab tswv yim rau Fortune 10 tuam txhab rau ntau tshaj 100 xyoo. Nws hais kom ua ib qho kev hloov me me, zoo txhua lub lim tiam. Hauv qab no yog 7 tus cwj pwm rau cov uas xav pib tam sim no!
#ib. QHOV TSEEB
Xyoo 1987, American psychologist Kathleen Adams tau tshawb fawb txog cov txiaj ntsig kho mob ntawm kev sau ntawv. Cov neeg koom tau lees paub tias lawv vam tias yuav nrhiav kev daws teeb meem hauv kev sib tham nrog lawv tus kheej. Tom qab kev xyaum, 93% tau hais tias daim ntawv teev npe tau dhau los ua ib qho tseem ceeb ntawm kev kho tus kheej rau lawv.
Cov ntaub ntawv kaw cia tso cai rau peb nthuav tawm peb txoj kev xav tsis muaj kev ntshai ntawm kev txiav txim los ntawm lwm tus. Nov yog qhov peb ua cov ntaub ntawv, kawm kom nkag siab zoo dua peb txoj kev npau suav, kev nyiam ua, kev ntxhov siab thiab kev ntshai. Kev xav ntawm daim ntawv tso cai rau koj siv zog ua haujlwm dhau los ntawm lub neej thiab nyob twj ywm rau qhov zoo. Daim ntawv teev npe tuaj yeem dhau los ua koj lub cuab yeej ntawm txoj kev mus rau kev vam meej: sau txog koj qhov kev vam meej, kev nyuaj thiab yeej!
#2. Tau pw tsaug zog zoo
Cov kws tshawb fawb tau tsim kev sib raug zoo ntawm kev noj qab haus huv thiab sijhawm pw tsaug zog. Thaum peb pw tsawg dua 8 teev, cov protein tshwj xeeb, amyloid, accumulates hauv cov ntshav. Nws rhuav tshem cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab provokes kab mob plawv. Thaum pw tsaug zog tsawg dua 7 teev, txog li 30% ntawm lub cev tiv thaiv kab mob tau ploj mus, uas tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob pathogenic thiab kab mob hauv lub cev. Tsawg dua 6 teev ntawm kev pw tsaug zog - IQ txo qis los ntawm 15%, thiab kev pheej hmoo ntawm kev rog rog nce los ntawm 23%.
Zaj lus qhia ib: tau pw txaus. Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm, thiab sim ua kom pw tsaug zog nrog nruab hnub nrig.
#3. UA TSAUG NTAU
Tus kws tshaj lij Asmeskas ua yeeb yam George Nathan tau hais tias, "Tsis muaj leej twg tuaj yeem xav kom meej nrog lub nrig ntiv tes." Thaum lub siab xav dhau peb, peb poob tswj. Hauv kev npau taws, peb tuaj yeem tsa peb lub suab thiab hais cov lus phem. Tab sis yog tias peb thim rov qab los ntawm qhov xwm txheej thiab saib los ntawm sab nraud, ces peb yuav txias sai sai thiab daws qhov teeb meem tsim kho.
Siv sij hawm me ntsis tawm thaum twg koj tsis xav cia koj tus cwj pwm txawv. Nws tsuas yog siv sijhawm 10-15 feeb kom txias. Sim siv lub sijhawm no nyob ib leeg nrog koj tus kheej, thiab rov qab mus rau qhov xwm txheej. Koj yuav pom, tam sim no koj qhov kev txiav txim siab yuav txhob txwm tshaj tawm thiab lub hom phiaj!
# plaub. NYEEM NTXIV KOJ
“Thaum kawg kuv paub tias vim li cas kuv thiaj tsis txaus siab rau kuv txoj haujlwm! Kuv coj qhov project tom qab peb tes num los ntawm cua daj cua dub thiab nyob rau hauv lub hustle thiab bustle kuv tsis nco qab qhuas kuv tus kheej, "ib tug phooj ywg, ib tug zoo kws yees duab thiab stylist, qhia rau kuv. Ntau tus neeg mob siab rau ua tiav lawv lub hom phiaj uas lawv tsis muaj sijhawm los zoo siab rau kev ua tiav. Tab sis nws yog qhov zoo rau kev hwm tus kheej uas txhawb nqa peb ua haujlwm hnyav thiab ua rau muaj kev txaus siab los ntawm qhov tau ua tiav.
Muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev kho mob uas nyiam, kev yuav khoom, ib hnub so. Qhuas koj tus kheej kom nrov nrov, thiab ua kev zoo siab rau kev ua tiav hauv pab pawg. Ua kev zoo siab ua ke txhawb kev sib raug zoo thiab tsev neeg kev sib raug zoo thiab qhia txog qhov tseem ceeb ntawm peb cov kev ua tiav.
#5. UA GURU rau lwm tus
Peb txhua tus ua yuam kev, ua tsis tiav, kawm yam tshiab, ua tiav cov hom phiaj. Kev paub ua rau peb txawj ntse dua. Qhia koj txoj kev paub nrog lwm tus yuav pab tau lawv thiab koj. Cov kev tshawb fawb tau pom tias thaum peb hloov kev paub, peb nquag tso tawm oxytocin, ib qho ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab.
Raws li tus kws cob qhia, peb dhau los ua qhov kev tshoov siab, kev txhawb siab thiab lub zog rau tib neeg. Thaum peb muaj nuj nqis thiab hwm, peb zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab dua. Los ntawm kev pab lwm tus, peb txhawb peb tus kheej thiab kev coj noj coj ua. Kev cob qhia muab sijhawm rau peb los txhim kho. Kev daws teeb meem tshiab, peb loj hlob raws li tus kheej.
#6. Ua phooj ywg nrog neeg
Kev sib txuas lus tas li nrog cov phooj ywg ua rau lub neej ntev, txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab ua rau cov txheej txheem ntawm kev nco tsis muaj zog. Xyoo 2009, cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov neeg uas tsis koom nrog lwm tus yuav muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Kev phooj ywg zoo ua rau muaj kev txaus siab thiab muaj kev nyab xeeb.
Cov phooj ywg pab koj dhau lub sijhawm nyuaj. Thiab thaum lawv tig los rau peb rau kev txhawb nqa, nws ua rau peb paub txog peb tus kheej muaj nuj nqis. Kev sib raug zoo ntawm tib neeg yog nrog los ntawm kev ua siab dawb siab zoo, kev sib pauv kev xav thiab kev xav, kev nkag siab ntawm ib leeg. Kev phooj ywg tsis muaj nuj nqis. Siv sijhawm thiab siv zog rau nws. Nyob rau lub sijhawm xav tau, ua raws li cov lus cog tseg, thiab cia koj cov phooj ywg tso siab rau koj.
#7. Qhia koj lub hlwb
Lub hlwb zoo li cov leeg. Qhov peb cob qhia nws ntau dua, nws yuav muaj zog dua. Kev cob qhia kev txawj ntse tau muab faib ua 4 hom:
- Muaj peev xwm khaws cov ntaub ntawv hauv kev nco thiab nrhiav tau sai: chess, phaib, sib dhos sib dhos.
- Muaj peev xwm ua kom pom tseeb: kev nyeem ntawv nquag, nco txog cov ntawv thiab cov duab, paub tus cwj pwm.
- Kev xav txog kev xav: lej lej, sib dhos.
- Ceev ntawm kev xav thiab kev xav ntawm qhov chaw: video games, Tetris, puzzles, ce rau kev txav mus los hauv qhov chaw.
Teeb cov haujlwm sib txawv rau koj lub hlwb. Tsuas yog 20 feeb ntawm kev txawj ntse hauv ib hnub yuav ua rau koj lub siab ntse. Tsis nco qab txog lub tshuab xam zauv, nthuav koj cov lus, kawm paj huam, kawm ua si tshiab!
Qhia cov cwj pwm no ib los ntawm ib qho rau 7 lub lis piam thiab pom koj tus kheej: cov txheej txheem ntawm kev hloov me me ua haujlwm. Thiab hauv Brett Blumenthal phau ntawv, koj yuav pom 45 tus cwj pwm ntxiv uas yuav ua rau koj ntse, noj qab nyob zoo, thiab zoo siab.
Nyeem thiab ua!