1. Kuv tsis muaj sijhawm thiab kuv tsis paub yuav ua li cas
Kev xav tsis siv sijhawm ntau. Txawm tias lub sijhawm luv luv ntawm kev xav tuaj yeem hloov pauv. Tsuas yog 5 feeb hauv ib hnub tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig pom, suav nrog txo kev ntxhov siab thiab ua kom pom tseeb, hais tias tus kws qhia kev xav Sharon Salzberg.
Pib los ntawm kev siv qee lub sijhawm los xav txog txhua hnub. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to, hauv pem teb, ntawm cushions lossis hauv lub rooj zaum, nrog lub nraub qaum ncaj, tab sis tsis muaj straining lossis overexerting koj tus kheej. Puag yog koj xav tau, koj tsis tas yuav zaum. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob, xav tias huab cua nkag rau hauv koj lub qhov ntswg, sau koj lub hauv siab thiab plab, thiab tso tawm. Tom qab ntawd tsom ntsoov rau koj qhov ua tsis taus pa zoo. Yog hais tias koj lub siab wanders, tsis txhob txhawj. Daim ntawv ceeb toom dab tsi ua rau koj nyiam, tom qab ntawd tso tseg cov kev xav lossis kev xav thiab coj kev paub rov qab rau koj ua pa. Yog tias koj ua qhov no txhua hnub rau ib lub sijhawm, koj yuav muaj peev xwm rov qab paub txog txhua qhov xwm txheej.
2. Kuv ntshai nyob ib leeg nrog kuv txoj kev xav.
Kev xav tuaj yeem tso koj ntawm kev xav uas koj tab tom sim zam.
Jack Kornfield, tus kws sau ntawv thiab tus kws qhia ntawv, sau rau hauv nws phau ntawv, “Kev xav tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam peb yav dhau los. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem hloov peb txoj kev xav puas tsuaj nyob rau tam sim no. Los ntawm kev cob qhia kev nco qab, peb tuaj yeem paub tus cwj pwm phem hauv lawv uas peb tau kawm ntev dhau los. Tom qab ntawd peb tuaj yeem ua cov kauj ruam tseem ceeb tom ntej. Tej zaum peb yuav pom tias cov kev xav tsis zoo no zais peb txoj kev tu siab, kev tsis txaus ntseeg, thiab kev kho siab. Thaum peb maj mam kawm kom zam dhau cov kev paub tseem ceeb no, peb tuaj yeem txo lawv txoj kev rub. Kev ntshai tuaj yeem hloov mus rau qhov muaj thiab kev zoo siab. Tsis meej pem tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab. Kev tsis paub tseeb tuaj yeem yog lub qhov rooj rau kev xav. Thiab kev tsis tsim nyog tuaj yeem ua rau peb muaj meej mom. "
3. Kuv ua txhaum
Tsis muaj txoj hauv kev "yog".
Kabat-Zinn tau sau ntawv zoo hauv nws phau ntawv: “Qhov tseeb, tsis muaj ib txoj hauv kev los xyaum. Nws yog qhov zoo tshaj kom ntsib txhua lub sijhawm nrog lub qhov muag tshiab. Peb saib tob rau hauv nws thiab cia mus rau lub sijhawm tom ntej yam tsis tau tuav nws. Muaj ntau qhov pom thiab nkag siab ntawm txoj kev. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev hwm koj tus kheej cov kev paub dhau los thiab tsis txhob txhawj ntau dhau ntawm koj yuav tsum xav li cas, pom, lossis xav txog nws. Yog tias koj xyaum zoo li kev ntseeg siab nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm qhov tsis paub tseeb thiab tus cwj pwm muaj zog xav kom qee txoj cai pom koj qhov kev paub dhau los thiab foom koob hmoov rau koj, koj yuav pom tias qee yam tiag tiag, tseem ceeb, ib yam dab tsi tob hauv peb qhov xwm txheej tiag tiag tshwm sim tam sim no. "
4. Kuv lub siab ntxhov siab heev, tsis muaj dab tsi yuav ua.
Cia tag nrho cov kev xav ua ntej thiab kev cia siab.
Kev cia siab ua rau muaj kev xav uas ua rau muaj kev cuam tshuam thiab cuam tshuam, yog li sim tsis txhob muaj lawv, hais tias tus sau Fadel Zeidan, tus pab xibfwb ntawm tshuaj loog ntawm UCSD, uas muaj npe nrov rau nws txoj kev tshawb fawb txog kev xav: "Tsis txhob cia siab tias yuav muaj kev zoo siab. Tsis txhob cia siab tias yuav tau zoo dua. Tsuas yog hais tias, "Kuv yuav siv sijhawm 5-20 feeb tom ntej no rau kev xav." Thaum xav txog, thaum muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, lossis kev zoo siab tshwm sim, cia lawv mus, vim lawv cuam tshuam koj los ntawm lub sijhawm tam sim no. Koj nkag mus rau qhov kev xav ntawd, txawm tias nws zoo lossis tsis zoo. Lub tswv yim yog nyob nruab nrab, lub hom phiaj. "
Tsuas yog rov qab mus rau qhov hloov pauv ntawm kev ua pa thiab paub tias kev paub txog koj lub siab tsis khoom yog ib feem ntawm kev xyaum.
5. Kuv tsis muaj kev qhuab qhia txaus
Ua kom xav txog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub, xws li da dej lossis txhuam koj cov hniav.
Thaum koj siv sijhawm rau kev xav (saib "Kuv tsis muaj sijhawm"), koj tseem yuav tsum kov yeej cov kev xav yuam kev thiab kev cia siab tsis muaj tseeb txog kev xyaum, kev hwm tus kheej, thiab, xws li kev tawm dag zog, kev xav kom tsis txhob xav. Txhawm rau ua raws li kev qhuab qhia, Dr. Madhav Goyal, paub txog nws txoj haujlwm kev xav, hais tias kom sim ua kom muaj kev xav nrog kev da dej lossis noj mov: “Peb txhua tus tsis muaj sijhawm ntau. Muab kev xav txog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua txhua hnub. Txawm li cas los xij, qee zaum cov xwm txheej hauv lub neej tau nyob hauv txoj kev. Thaum hla ib lub lim tiam lossis ntau dua tshwm sim, sim ua kom xav txog kev xav tsis tu ncua tom qab ntawd. Kev xav yuav los yog tsis yooj yim dua rau thawj ob peb hnub. Ib yam li koj tsis txhob cia siab tias yuav khiav 10 mais tom qab so ntev los ntawm kev khiav, tsis txhob tuaj rau hauv kev xav nrog kev cia siab. "