txheem
Txhawm rau muab cov khoom noj muaj roj hauv kev ua tiav ntawm ib lub cev me me tau dhau los ua nrov heev. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb hais tias qhov kev piam sij ntawm cov rog yog qhov dhau heev. Kev noj haus ntawm cov neeg thaum ub muaj 75 feem pua roj, thiab lawv tau zoo dua ntawm peb. Thiab txawm hais tias qhov tsis kam ntawm cov khoom noj muaj rog, qhov teeb meem ntawm cov kev hnyav dua tau nce.
Nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv cov roj kom raug thiab tswj lawv tus lej. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws: cheese, chocolate tsaus, qe, avocado, ntses ntses, txiv ntseej, Chia noob, roj txiv ntseej, txiv maj phaub, thiab txiv maj phaub roj, tsis muaj roj tsawg yogurt.
Vim li cas lawv thiaj li muaj txiaj ntsig?
1. Rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub hlwb
Cov rog yog cov khoom tsim rau peb lub hlwb, nws yog cov khoom siv ntawm kwv yees li 60 feem pua ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg. Nyob rau tib lub sijhawm, cov rog yog cov txiaj ntsig ob qho zaub, los ntawm cov roj omega fatty acids, thiab tsiaj, uas pab nyob rau hauv kev nqus ntawm cov roj-soluble vitamins A, D, T, thiab K. Cov tshuaj no pab txo kev loj hlob ntawm Alzheimer. thiab Parkinson txoj kev nyuaj siab thiab mob hlwb. Tab sis omega-3 cuam tshuam rau lub koom haum ntawm kev xav ua haujlwm.
2. Rau kev ua haujlwm ntsws
Ua pa yooj yim kuj tseem ceeb heev uas yuav tau noj cov rog cov rog. Qhov saum npoo ntawm pulmonary alveoli yog lined nrog kev sib xyaw ntawm cov tshuaj surfactants, thiab qhov tsis muaj ntawm lawv provokes teeb meem ua pa. Ntau zaus nws dhau los ua rau hawb pob thiab ua pa tsis ua hauj lwm.
3. Txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv kab mob
Cov kws sau ntawv ntawm ntau cov ntawv kho mob hais txog qhov kev xav tias tsis muaj cov roj ntsha nyeem txaus hauv cov ntshav dawb ua rau nws tsis paub thiab kov yeej cov kab mob txawv teb - kab mob, kab mob, hu ua fungi. Yog li ntawd, muaj cov khoom noj muaj roj hauv cov zaub mov ntawm txhua tus neeg yog qhov tsim nyog.
4. Rau cov tawv nqaij noj qab haus huv
Qhov loj ntawm daim tawv nqaij ua cov rog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob sov sov tag nrho lub cev thaum lub caij txias. Yog tias tsis muaj rog txaus, ua kom tawv nqaij, plhaws, thiab tawg, kev tsim ntawm cov qhov txhab thiab qog tshwm.
5. Rau qhov ua haujlwm kom raug lub siab
Thaum cov roj ntau hauv cov zaub mov tsis txaus - lub plawv muaj kev thauj khoom tsawg dua, vim nws txo cov kev rog dhau los. Cov khoom muaj roj muaj ob zaug rog ntau dua li cov roj carbohydrates, thiab yog li peb noj zaub mov tsawg dua tab sis tseem hnov lub zog.
Ntau ntxiv txog cov rog tseem ceeb saib hauv video hauv qab no:
