Yog tias koj txiav txim siab koom nrog hnyav rau koj daim duab, tom qab ntawd koj yuav tsum paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev muaj zog kev qhia rau kev poob phausCov. Yog li, sim siv cov lus yooj yooj yim thiab siv tau los qhia txog txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia nrog dumbbells thiab barbells.
Kev qhia kom lub zog kom poob: qhov zoo tseem ceeb
1. Cov leeg ntau dua, koj cov metabolism zoo dua
Kev ua kom cov nqaij yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv kev txiav cov metabolism. Tshaj koj cov leeg ntau dua, koj cov metabolism zoo dua, vim tias cov leeg nqaij ua haujlwm ntau lub zog dua li rog. Piv txwv li, 1 kilo ntawm cov leeg txhua hnub tau haus txog 15 calories ntawm ib hnub, thiab 1 kilo roj - tsuas yog hais txog 5. Zoo qhov txawv?
Qhov no txhais tau tias cov neeg muaj boqhov feem pua loj dua ntawm cov leeg hauv lub cev hlawv ntau dua calories, tsis hais nws ua li cas hauv chav dhia ua si lossis ntawm lub rooj zaum. Yog li, cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev muaj zog qhia rau kev poob phaus yog txhim kho koj cov metabolism.
2. Yog tias koj tsuas ua qoj ib ce aerobic, koj thiaj li poob qhov nqaij
Lub cev qoj ib ce yog ib qho tseem ceeb ntawm cov kev poob phaus. Ua cov aerobic workouts, koj hlawv roj. Txawm li cas los xij, hlawv cov leegCov. Tsis tas yuav muab cov kev qhia ua kom muaj zog hauv koj txoj kev npaj ua kom muaj zog, cov leeg no tsis rov tsim dua tshiab. Kwv yees hais lus, koj poob ceeb thawj, poob ceeb thawj, tab sis tsis yog los ntawm cov rog rog xwb tab sis kuj yog cov leeg thiab.
Yog li ntawd, ceev faj thaum xaiv cov kev pab cuam aerobic (xws li Insanity). Yog tias koj saib yav tom ntej ntau zoo dua yuav yog chav kawm muaj hwj chim. Piv txwv, ib qhov program nrog Tony Horton - P90X. Kuj tseem muaj Jillian Michaels ntau qhov kev ua haujlwm nrog cov dumbbells kom ntxiv dag zog cov leeg.
3. Txhim kho qhov zoo ntawm lub cev
Nws qhov kev qhia hnyav txhim kho qhov zoo ntawm koj lub cev. Mus rau kev noj zaub mov thiab koom nrog cov haujlwm aerobic nkaus xwb, koj yuav tsis tshem ntawm lub cev flabby. Lub cev zoo nkauj yog daim duab txiav. Yog li yog tias koj xav tsis tsuas yog qhov pom ntawm "nyias", thiab lub cev elastic, them sai sai rau kev qhia nrog dumbbells thiab barbells.
Koj cov txiaj ntsig yuav tsum tau txiav txim siab tsis yog los ntawm cov lej ntawm qhov ntsuas, thiab qhov sib piv ntawm cov rog mus rau cov leeg hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem tuaj yeem poob ceeb thawj tsis muaj kev qhia txog kev ua tau zoo, tab sis tuaj yeem txo cov rog tsawg hauv lub cev? Tsis Nyiam.
4. Kev hlawv cov rog tom qab ua haujlwm tas
Kev hlawv cov calories rau 24 teev tom qab kev tawm dag zog yog lwm qhov zoo ntawm kev cob qhia lub zog kom poob. Yog tias, nyob rau cov kev pabcuam aerobic koj hlawv cov calories tsuas yog thaum lub sijhawm kawm, tom qab kev cob qhia lub zog koj lub cev yuav siv hluav taws xob ntau thaum nruab hnubCov. Qhov no yog vim tias txhawm rau txhim kho cov leeg lub cev lub cev xav tau ntau yam as-ham.
Yog lawm, qhov no tsis txhais tau tias tom qab lub zog thauj koj tuaj yeem noj txhua yam. Nco ntsoov tias kom poob ceeb thawj koj yuav tsum siv ntau calories ntau tshaj qhov koj tau haus. Lub ntsiab cai no lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev poob phaus.
5. Tom qab xyaum ua haujlwm, ntev dua koj yuav tau txais txiaj ntsig ua kom tiav
Rov qab mus rau lub xwmfab ib: cov leeg siv hlwb sivonntau npaum li cas ntau ntawm lub zog. Xws li koj txiav txim siab mus so los ntawm kev tawm dag zog lossis tej zaum koj tsis muaj sijhawm koom nrog. Koj tau ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, thiab nws yog raws li txo qis hauv qab ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog aerobic. Dab tsi yog qhov tshwm sim? Koj li metabolic tus nqi yuav qis heev.
Thiab nws muaj ob txoj kev xaiv: ob qho koj yuav tau ua kom kuv tus kheej noj zaub mov nruj. Tog twg los koj yuav nce phaus. Yog li ntawd, nco ntsoov tias kev qhia txog kev hnyav yog ua haujlwm rau yav tom ntej. Koj cob qhia koj lub cev tam sim no, tab sis qhov txiaj ntsig yuav zoo siab tau ntev.
Tag nrho cov kev sib cav no paub meej txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom muaj zog rau cov neeg poob ceeb thawj. Yog tias koj xav tsim lub toned, ruaj thiab lub cev zoo nkauj, tsis txhob ntshai tsam ua haujlwm nrog hnyav.
Tshawb xyuas qhov kev ruaj ntseg cov kev pabcuam Jillian Michaels, uas yog lub teeb hnyav:
- Jillian Michaels - Tsis muaj teeb meem thaj chaw
- Jillian Michaels - Lub Killer Lub Cev. Hloov koj lub cev.
- Jillian Michaels - Lub Cev Nyuaj (Lub cev muaj zog)