txheem
Koj tab tom nrhiav kev zoo kev cob qhia rau cov leeg mob plab? Sim qhov kev pab cuam STS Ab Circuits nrog tus kws qhia nto moo Keith Friedrich. Ib zaj lus qhia luv luv nees nkaum feeb ntawm cov leeg hauv plab yuav pab kom koj tau txais lub plab tiaj tus thiab zoo nkauj abs.
Kev piav qhia ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij hauv plab nrog Kate Friedrich
Kate Friedrich tso ib tug kiag li txoj kev pab cuam tshiab. Nws ua tib zoo tshuaj xyuas qhov teeb meem ntawm kev tsim cov xovxwm zoo tshaj plaws thiab tsim cov chav kawm qoj ib ce, uas muaj ntau yam kev tawm dag zog rau cov leeg hauv plab. Hauv ib qho ntawm lawv, Kate siv lub hauv paus ntawm Pilates, hauv lwm qhov - yoga, qhov thib peb - qoj ib ce nrog fitball, plaub qhov kev tawm dag zog nrog lub pob kho mob. Qhov kev zov me nyuam muaj rau ntu, txhua qhov suav nrog kev tawm dag zog tsuas yog rau cov leeg mob plab.
Yog li, qhov kev zov me nyuam suav nrog cov chav kawm hauv qab no:
1. Pilates Raws li abs. Zaj lus qhia yuav siv sijhawm li 18 feeb, tsis tas yuav muaj khoom siv ntxiv. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua los ntawm txoj hauj lwm yooj yim, yog ua raws cov ntsiab lus ntawm Pilates.
2. Yoga Raws li abs. Kev cob qhia yog tsim los rau 15 feeb, tsis xav tau cov khoom siv ntxiv. Feem ntau ntawm cov ntsiab lus tau txais los ntawm yoga. Hauv qhov thib ob ib nrab ntawm cov lus qhia suav nrog kev tawm dag zog los ntawm txoj haujlwm plank, uas tshwj xeeb tshaj yog rau cov xovxwm.
3. Nyhav thiab Daim hlau abs. Kev cob qhia nrog lub sijhawm ntawm 18 feeb rau kev tawm dag zog, koj xav tau daim hlau xaub ko taw hla hauv pem teb. Thiab, raws li, ib qho av nplaum. Yog tias koj tsis muaj nws hauv Tshuag, koj tuaj yeem ua tau tsuas yog thawj kaum feeb xwb. Lawv suav nrog cov kev ua haujlwm muaj txiaj ntsig ntawm lub plab rau cov leeg lumbar, cov yam ntxwv ntxiv tsis xav tau.
4. stability pob abs. Kev cob qhia yuav siv sijhawm 20 feeb thiab los xyaum lub fitball txoj cai. Yog tias koj muaj sijhawm, nco ntsoov yuav cov khoom ua si no. Nws yuav ua rau koj workout ntau ntau varied.
5. Tsis yog Khoom abs. Zaj lus qhia tsis muaj cov cuab yeej siv ntxiv, lub sijhawm ntawm 17 feeb. Muaj ntau paub kev tawm dag zog hauv xovxwm. Hauv ib nrab thib ob ntawm qhov kev pab cuam video koj tab tom tos rau kev tawm dag zog los ntawm txoj haujlwm plank.
6. tshuaj pob abs. 19-feeb workout nrog lub pob kho mob. Feem ntau cov kev tawm dag zog yog ua los ntawm ib qho chaw sawv ntsug. Rau kev cob qhia koj xav tau ib tug khub, raws li kev tawm dag zog hauv ib nrab ntawm qhov kev zov me nyuam ua ua khub.
Raws li koj tau pom, qhov tsis muaj ntau haiv neeg koj xav tau. Txhua tus menyuam kawm ntawv yuav nrhiav tau kev cob qhia uas tsim nyog. Kate Friedrich yeej ib txwm sim mus cuag kuv cov kev kawm qoj ib ce nrog tus cwj pwm zoo. Nws workout ntawm lub plab cov leeg ua tsis los ntawm cov uas peb tuaj yeem hais tias: peb sawv daws tau pom ib qho.
Txawm li cas los xij, qhov kev pab cuam no yog qhov zoo tshaj plaws siv los ua kev thauj khoom ntxiv. Piv txwv li, koj tawm dag zog rau qee qhov kev ua yeeb yaj kiab, tab sis koj tsis muaj qhov nruj txaus ntawm cov leeg nqaij. Yuav suav nrog 2 zaj lus qhia nrog Kate Friedrich hauv koj lub phiaj xwm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam thiab koj tau lees paub los txhim kho koj cov txiaj ntsig. Nco ntsoov tias lub plab tiaj tsis txaus tsuas yog viav vias xovxwm xwb. Koj yuav tsum ua raws li kev noj haus thiab ua cardio workouts.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Muaj 6 txawv kev xaiv rau cob qhia cov leeg ntawm lub hauv siab, uas koj tuaj yeem xaiv qhov koj nyiam lossis hloov ntawm lawv.
2. Ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg nqaij hauv plab los ntawm txhua sab.
3. Ua tsaug rau qhov dav Arsenal ntawm kev tawm dag zog uas siv Kate Friedrich, koj kuj tseem ua haujlwm rau cov leeg lumbar.
4. Cov ntsiab lus ntawm yoga thiab Pilates kev tawm dag zog nrog lub pob qoj ib ce ntxiv ntau yam rau cov qauv hauv plab.
5. Lub sijhawm ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij plab nrog Kate Friedrich - 15-20 feeb. Muab lawv tso rau hauv koj txoj kev npaj qoj ib ce thiab tau lub plab tiaj.
cons:
1. Rau peb ntawm rau qhov kev tawm dag zog uas tau nthuav tawm xav tau khoom siv ntxiv (fitball, tshuaj pob, ntawv daim hlau).
2. Nws yog ib qho kev pab cuam, nws yog tsim nyog raws li qhov ntxiv load ntawm cov xovxwm.
3. Yog tias koj tab tom nrhiav ib txoj hauv kev zoo rau kev cob qhia cov leeg nqaij hauv plab, uas pom, piv txwv li, ib qho kev pab cuam Killer Abs nrog Jillian Michaels.
Qhov kev pab cuam rau xovxwm nrog Kate Friedrich yog zoo meej rau cov neeg nrhiav ntxiv strain rau cov leeg nqaij plab. Yog tias koj xav nce qhov voltage ntawm koj cov xovxwm tom qab kev tawm dag zog, ua cov haujlwm no tsuas yog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam thiab qhov tshwm sim yuav tsis cia nws tus kheej tos.
Saib ntxiv: Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj hauv ib cheeb tsam ntawm lub cev?