Koj puas muaj lus nug? Koj tsis paub pib qhov twg? Nyeem cov lus nquag nug txog kev cob qhia thiab kev nyab xeeb los ntawm peb cov neeg nyeem. Koj tuaj yeem yuav tshem tawm qee cov ntsiab lus tsis meej.
Feem ntau cov lus teb yog mob siab rau kev qhia ua haujlwm hauv tsev ua yeeb yaj kiab thiab rau cov neeg uas nyiam qhia txog kev npaj haujlwm hauv tsev.
Cov lus nug thiab lus teb rau kev cob qhia
1. Kuv tsuas yog xav pib ua haujlwm hauv tsev. Pib qhov twg zoo dua?
Saib kab lus hauv qab no uas yuav pab koj nkag siab txog cov hom phiaj xwm:
- Yuav ua li cas poob ceeb thawj hauv tsev: cov lus qhia ib qib zuj zus
- Top 30 program rau cov pib tshiab
- Qhia rau cov kws qhia kev tawm dag zog hauv tsev
2. Kuv tau kawm nyob tau ob peb hnub, tab sis thaum tsis paub tshwj xeeb tshwm sim. Yuav ntev npaum li cas pom tias kuv poob ceeb thawj (a)?
- Peb tawm tswv yim ua ntej koj pib kev cob qhia yuav tsum yees duab hauv lub cev da dej thiab ntsuas qhov ntim. Cov nplai tsis tas ib txwm ua rau lub hom phiaj, peb yuav tsum saib tus nqi thiab lub cev zoo (nws lub cev thiab qhov ntse).
- Thawj thawj zaug tom qab pib kev cob qhia yuav txawm nce hauv qhov hnyav vim qhov tseeb ua rau cov leeg tom qab kev ntxhov siab pib tuav dej (tsis pub kom tsis meej pem nrog cov leeg mob loj hlob!)Cov. Nyeem ntxiv txog qhov no hauv tsab xov xwm: Yuav ua li cas yog tias koj nce phaus tom qab ua haujlwm?
- Kev poob ceeb thawj tsis yog tsuas yog ua kom qoj ib ce, tab sis khoom noj khoom haus. Txhua hnub koj yuav tsum siv ntau calories ntau dua li koj tau haus. Yog li yog tias koj noj ntau tshaj qhov ib txwm ua lub zog noj txhua hnub, poob phaus yuav tsis yooj yim txawm tias muaj lub cev sib zog.
- Feem ntau, thawj cov kev hloov pauv zoo tau pom tom qab 2 lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua. Koj qhov hnyav thawj zaug ntau npaum li cas, cov tshwm sim pom yuav tshwm sim ntau dua.
3. Kuv puas yuav tsum tau yuag kom yuag ua raws cov zaub mov yog tias kuv qoj ib ce tas li?
Meej lus. Kev ua haujlwm pabcuam muab cov calories kom ntxiv rau lub cev, ua kom cov leeg muaj zog, thiab txhim kho lub cev. Tab sis qhov hnyav poob thiab txo cov rog feem pua - nws yog ib txwm lus nug ntawm lub zogCov. Yog tias koj haus ntau tshaj ib hnub tshaj li koj lub cev siv tau, koj yuav zoo dua txawm tias mob siab heev.
Piv txwv li, koj noj kom tsawg ntawm cov calories uas koj yuag poob 1500 calories. Hauv nruab nrab, ib teev workout, koj tuaj yeem hlawv 500-600 calories. Raws li, yog tias koj noj 2500 calories ces koj yuav rog hnyav tsis hais kev tawm dag zog. Tag nrho cov txiaj ntsig "seem" yuav mus rau rog.
4. Nws hloov tawm koj tsuas yog tuaj yeem ua raws li kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog xaiv tau?
Yog tias koj xav kom poob phaus thiab txhim kho lub cev kom zoo, ua rau nws taut thiab elastic, ces yuav tsum muaj kev kawm. Kev noj zaub mov zoo thiab lub cev poob, kev tawm dag zog yog hais txog lub cev zoo. Yog li, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los txhim kho cov duab zoo yog kev sib txuas ua ke ntawm cov kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab lub zog loj.
5. Kuv puas yuav tsum suav cov calories kom poob phaus?
Nyeem ntxiv txog txhua yam teeb meem ntawm kev suav cov calories Nyeem cov kab lus: suav cov calories: suav txhua cov lus nug thiab lus teb.
6. Pes tsawg zaus hauv ib lub hlis koj yuav tsum tau ua?
Peb tsis pom zoo kom ua 7 hnub hauv ib lub lis piam, vim tias muaj qhov pheej hmoo ntawm kev sib tsoo thiab hlawv. Yog tias thawj thawj zaug koj txaus siab koj yuav ua xya hnub hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd 1-2 lub hlis lub cev hnyav dhau. Nyob rau hauv cov sijhawm zoo li no, ntau yam pov kev kawm. Koj xav tau tsis tsuas luv-luv cov txiaj ntsig, tab sis kuj npaj txhij mus ua haujlwm yav tom ntej? Yog li tu koj lub cev thiab tsis txhob ntshai muab nws so.
Pib nrog kev kawm 5 zaug ib lub lim tiampiv txwv li: MON-TUE-THU-FRI-tiv tshav. Yog li ua haujlwm tawm 3-4 lub lim tiam. Yog tias koj pom tias qhov kev thauj khoom no tsis txaus, tom qab ntawd nce cov chav kawm kom txog 6 zaug hauv ib lim tiam. Ntawm qhov tsis sib xws, yog tias koj xav tias koj yuav tsum ua kom qeeb, txo cov chav kawm rau 4 zaug hauv ib lub lim tiam. Saib raws li koj lub siab xav, tsis muaj daim ntawv qhia ua neeg ntiaj teb. Qee tus neeg uas tuaj yeem tos sai sai los ntawm tsev kawm ntawv, thiab ib tus neeg ntawm qhov tsis txaus siab xav tau lub sijhawm los koom nrog kev cob qhia. Qhov no yog tus neeg heev, tab sis over-load los ntawm thaum pib tsis pab.
Peb kuj pom zoo kom koj nyeem cov kab lus, cov hauv paus ntsiab lus uas haum rau ib tus kws qhia: Kuv yuav tsum tawm dag zog tas li nrog Jillian Michaels ntau npaum li cas?
7. Yuav noj li cas ua ntej thiab tom qab qoj ib ce?
Cov ncauj lus no tau hais txog hauv kev nthuav dav hauv ib ntawm peb cov ntawv sau: Khoom noj khoom haus ua ntej thiab tom qab ua kom tawm dag zog.
8. Xav ua kom poob rog tom qab yug menyuam. Thaum twg kuv tuaj yeem pib qhia?
Raws li txoj cai, pib nws pib ua haujlwm los qhia tsawg kawg 2 hlis tom qab yug. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm caesarean seem, lub sij hawm yuav txuas mus txog 3-4 lub hlis. Ib tus zuj zus nws yog qhov zoo dua rau sab laj koj tus kws kho mob poj niam. Cov ntawv “Cov phiaj xwm kev cob qhia tom qab yug me nyuam hauv tsev” yuav pab koj npaj koj li phiaj xwm kev kawm.
Kuj qhia koj paub koj tus kheej nrog cov kev pabcuam qoj ib ce tom qab yug los xaiv rau lawv tus kheej lub qib siab kev ua si.
9. Lub sijhawm cev xeeb tub tuaj yeem ua dabtsi?
Ntau tus kws qhia nto moo tau npaj cov haujlwm tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua tau thaum cev xeeb tub. Kuv qhia kom saib: Kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub: sab saum toj zoo tshaj plaws video workouts.
10. Kuv muaj cov teeb meem feem ntau - lub plab. Yuav ua li cas tshem nws thiab tsim cov xovxwm?
Hauv kev nthuav dav rau cov lus nug no tau teb hauv tsab xov xwm: Cov lus qhia ib kauj ruam zuj zus hais txog yuav ua li cas kom tshem tawm lub plab thiab tshuab pa hauv tsev.
11. Qee tus kws cob qhia hauv qhov luv luv qhia qhov tseeb kawg ntawm chav kawm. Koj tuaj yeem pom zoo li cas rau qhov ua tau zoo tom qab ua haujlwm tawm?
Qhia koj kom pom kev xaiv kev tawm dag zog rau kev ncab thiab cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau khawm:
- Kev ncab tom qab ua haujlwm nrog Olga Saga: 4 cov yeeb yaj kiab rau qhov npau suav
- Kev ncab dua tom qab kev sim: 20 cov kev pabcuam los ntawm youtube-FitnessBlender channel
- 20-feeb lus qhia txog kev ncab nrog Kate Friedrich los ntawm program Stretch Max
12. Los ntawm Jillian Michaels kev cob qhia ntau, nyuaj rau paub tias yuav pib qhov twg. Koj tuaj yeem muab dab tsi?
Peb muaj lub vev xaib sau ntawv tau tshuaj xyuas zoo uas teb cov lus nug no:
- Workout Jillian Michaels: kev ua kom haum xeeb rau 12 lub hlis
- Nrog dab tsi program kom pib Jillian Michaels: 7 qhov kev xaiv zoo tshaj plaws
13. Qhia rau ib ce muaj zog rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog, rog thiab kev kawm ua ntej.
Peb pom zoo kom koj pib nrog cov programmes Leslie Sansone: taug kev hauv tsev. Kev cob qhia kuj muaj nyob txawm tias nkag nkag mus kawm. Peb tseem muaj ntawm no zoo li kev tshuaj xyuas ntawm cov kev pabcuam rau lub hauv paus ntawm taug kev:
- Saum 10 kev kawm ua yees duab ntawm lub hauv paus ntawm taug kev
- 13 kev ua haujlwm rau cov pib tshiab ntawm lub hauv paus ntawm taug kev thiab zaum saum lub rooj zaum los ntawm Lucy Wyndham-nyeem
Kuj tseem nco ntsoov tias qhov kev sau no ntawm HASfit cov pib tshiab Workout HASfit: rau cov neeg laus nrog kev raug mob thiab mob hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev.
14. Tawm tswv yim rau ib txoj haujlwm twg kom ua rau nws pob laim thiab yuag hauv txhais ceg?
Nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam breeches zoo heev barnie (ua las voos) kev kawm. Piv txwv li:
- Ballet Lub Cev nrog Leah Kab Mob: tsim lub cev yuag thiab yuag
- Lub Booty Barre: txoj kev cob qhia kev ua las voos nrog Tracey mallet
Saib peb qhov kev xaiv ua haujlwm tau zoo los ua haujlwm rau cov teeb meem hauv cov ceg:
- Saum 20 qhov ua tau zoo tshaj plaws video workouts rau sab nraub qaum (thaj tsam breeches)
- Sab saum toj 25 zoo tshaj plaws cov workouts video rau sab hauv ncej puab
Peb kuj pom zoo kom them sai sai rau kev xyaum plyometric.
15. Kuv xav ua kom yuag nkaus xwb hauv kuv ob txhais ceg (tsuas yog hauv plab), kuv yuav tsum ua nws li cas?
Nyeem kab lus no: Yuav ua li cas poob ceeb thawj hauv zos hauv qee qhov ntawm lub cev?
Kuj pom peb kev sau ua ke:
- 20 ce rau tes
- 50 ce rau ntawm ceg
- 50 ce rau pob tw
- 50 ib ce rau lub plab mog
16. Kuv muaj teeb meem ntawm lub hauv caug pob qij txha. Qhia tawm kev nyab xeeb cardio workout.
Saib cov programmes hauv qab no:
- 's qis cuam tshuam cardio workout los ntawm FitnessBlender rau cov pib tshiab yam tsis dhia
- 8 kev cuam tshuam qis cardio workout los ntawm HASfit pib qhov tsis dhia
- Tsawg Lub Qe Txiag: qhov tsis zoo cuam tshuam los ntawm Kate Frederick
- YOUv2 los ntawm Leandro Carvalho: qhov cuam tshuam qis cardio rau cov pib tshiab
Kuj pom cov teeb tsa ua tawm ntawm kev taug kev, cov txuas txuas uas tau muab saum toj no.
17. Zaum ntawm cov khoom noj tsis muaj calorie tsawg. Kuv puas tuaj yeem ua lub dag zog?
Nyeem ntxiv txog qhov no hauv kab lus: Kev noj zaub mov zoo hauv kis las: tag nrho qhov tseeb txog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
18. Dab tsi ua videotronic txhais ua lus Lavxias?
Txhawm rau teb cov lus nug no peb xav kom koj nyeem kev tshuaj xyuas: Qhov kev ua tau zoo tshaj plaws rau kev poob phaus, txhais ua lus Lavxias lossis kom pom cov qhia hauv Lavxias.
19. Qhia kev kawm nrog kev dhia qis. Kuv nyob hauv ib lub tiaj tus kheej tab ib puag ncig.
Qhia kom koj them sai sai rau Pilates, npas workout (tshuab workout) thiab lub zog ntawm txoj haujlwm, qhov twg qhia ntau txog kev qoj ib ce nrog dumbbells:
- Top 10 cov yeeb yaj kiab los ntawm Pilates ua yeeb yam tom tsev
- Sab saum toj zoo tshaj plaws npas workout rau lub cev zoo nkauj thiab haum
- Qhov kev ua haujlwm tsis tshua zoo los ntawm Natalya Papusoi
- Kev cob qhia lub zog Lub cev tag nrho nrog dumbbells tag nrho lub cev los ntawm FitnessBlender
- Kev cob qhia lub zog kom tag nrho lub cev hauv tsev los ntawm HASfit
20. Puas yog nws tuaj yeem ua kev cob qhia thaum lub hnub tseem ceeb?
Yog tias koj tsis xis nyob thaum ua kev qoj ib ce thaum lub sijhawm coj khaub ncaws, nws zoo dua hla kev tawm dag zog hnub no. Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev so me me nyob ntawd. Ua los ntawm qhov mob nyob rau hauv txhua kis tsis yooj yim sua. Yog tias koj xav tias nws muaj peev xwm nyob rau lub sijhawm no los ua lub cev yoga los ncab.
21. Kuv tsis tas yuav ua kom poob phaus, tsuas yog me ntsis kom tshem tawm lub plab muaj roj (lossis rov ua dua, cov rog ntawm lub duav). Koj tuaj yeem qhia li cas?
Ua ntej koj xaiv qhov kev kawm cob qhia, Kuv qhia koj kom nyeem cov kab lus hauv qab no:
- Yuav ua li cas poob ceeb thawj hauv zos hauv qee qhov chaw ntawm lub cev?
- Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lub cev nruj nreem hauv tsev: cov cai yooj yim
22. Ua nrog Jillian Michaels. Yuav ua li cas zoo tshaj plaws los tsim cov khoom noj thaum kawm?
Qhia koj pib suav cov calories thiab cov kev cai ntawm protein, carbohydrates thiab cov rog. Pom tau cov qauv npaj zaub mov noj hauv tsab xov xwm: Tshaj tawm los ntawm kev cob qhia nrog Jillian Michaels: tus kheej kev poob phaus.
23. Kuv xav pib kawm ua las voos, tab sis tsis paub pib qhov twg?
Lub sijhawm no peb tau npaj ua kom lub dag zog rau koj. Nws tau piav qhia hauv tsab xov xwm: Ballet workout: npaj ua kom lub cev muaj zog rau kev pib tshiab, qib nruab nrab thiab qib siab.
Kuj nyeem:
- Cov lus tawm tswv yim ntawm txoj kev pabcuam Ballet Lub Cev nrog Leah Kab Mob los ntawm peb cov neeg nyeem Elena
- Mary Helen Bowers: tshuaj xyuas thiab cov lus pom zoo rau txoj kev qhia los ntawm peb cov neeg siv npe Christine
24. Tawm tswv yim ua haujlwm rau cov leeg nqaij.
Thov nco tseg cov hauv qab no:
- P90X nrog Tony Horton: kev pabcuam fais fab rau koj lub tsev
- Lub zog workout los ntawm HASfit leeg + kev npaj qhia lub zog rau 30 hnub!
- Txoj kev kawm ua kom sib zog Lub cev tsiaj
- Live to Fail: tsim cov leeg nqaij nrog txoj haujlwm sib xyaw ua ke
Rau cov kev xav tau cov leeg nqaij muaj nyiaj ntau ntawm cov calories thiab cov protein txaus nyob rau hauv cov khoom noj. Nyob rau tib lub sij hawm kom poob ceeb thawj thiab nce cov leeg nqaij yog qhov tsis yooj yim sua.
25. Kuv muaj teeb meem hauv caug, tsis tuaj yeem zaum thiab ua ntsws. Qhia rau kuv kev qoj ib ce kom txhais ceg hauv kuv kis.
Saib:
- 20 qhov yeeb yaj kiab saum toj kawg nkaus hauv youtube rau cov ncej puab thiab lub pob tw yam tsis muaj ntsws, zaum-sawv thiab jumps. Muaj kev nyab xeeb rau lub hauv caug!
- 18 qhov qoj ib ce qis rau ncej puab thiab pob tw los ntawm FitnessBlender
- Saum 10 luv luv qhov cuam tshuam workout rau txhais ceg los ntawm Blogilates
26. Koj muaj kev xaiv ntawm kev tawm dag nrog kev sib haum nrog kev sib tw, daim kab xev elastic, pob tshuaj, hla cov hlua?
Saib peb cov ncauj lus kom ntxaws: Cov khoom siv dag zog hauv tsev. Vim tias cov lus nyob rau hauv lub vev xaib tsis tu ncua, ntu yuav rov ntxiv dua. Lub sijhawm no, saib cov khoom siv dag zog hauv qab no nrog cov ntawv sau ntawm kev tawm dag zog thiab video:
- Qoj elastic band
- Ntaus pob
- Tubular nthuav dav
- elastic band
- Nyhav
- Cov kauj ruam platform
- Tshuaj kho pob
- Qhov zawv
- Ntiv nplhaib rau Pilates
27. Qhia rau lub sijhawm kwv yees kev hnyav rau lub cev yuag rau ib lub lim tiam los ua haujlwm cov leeg ntawm lub cev tag nrho thiab cardio ib yam nkaus.
Muaj tej zaum nws muaj ntau txoj kev xaiv, tab sis, piv txwv li, koj tuaj yeem ua raws qhov no kev kawm:
- PN: kev cob qhia thoob plaws lub cev
- TUAG: cardio
- CP: kev cob qhia sab saum toj thiab lub plab
- THU: kev qhia ntawm tag nrho lub cev
- DAWB: cardio
- SB: kev kawm hauv qab
- Hnub Sunday: yoga / ncab cev
28. Nws puas tuaj yeem plam nrog Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, thiab leej twg zoo dua?
Cia peb tsuas hais, nrog zaub mov hauv lub calorie ntau ntau thiab kev tawm dag zog ib txwm - kom tsis txhob poob ceeb thawj yog tsuas yog ua tsis tau. Nws yog physiology. Yog tias tsis muaj txiaj ntsig, tom qab ntawd muaj qee qhov yuam kev, thiab feem ntau lawv yuav nyob hauv lub hwj chim. Tog twg koj noj saum toj ib txwm, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum ua tib zoo xav dua tshiab koj cov zaub mov noj. Tog twg los koj txwv koj tus kheej ib yam nkaus (noj ib txoj kev noj tsawg kawg ntawm cov calories) uas tuaj yeem ua rau cov txheej txheem yuag poob.
Txhua tus kws qhia thiab txhua qhov kev pab cuam nws tus kheej tau txais txiaj ntsig zoo. Xaiv cov kev tawm dag zog uas haum thiab hais rau koj tus kheej. Tsis txhob ntshai mus sim thiab sim hauv qhov kev tshawb fawb ntawm cov phiaj xwm zoo meej rau lawv tus kheej.
29. Pom zoo ib qho kev tawm dag zog los ntawm kev ua lim thiab nkees nkees hauv lub nraub qaum?
Kev xaiv zoo ntawm kev cob qhia xws li lub hom phiaj yog Olga Saga: Top 15 cov yeeb yaj kiab los ntawm kev mob nraub qaum thiab rau kev rov kho kom rov qab qaum qaum. Nco ntsoov pom peb cov kev xaiv ua qoj ib ce: Cov kev tawm dag zog saum-30 los ntawm mob nraub qaum.
Koj tseem tuaj yeem xyaum yoga, uas yuav pab daws qhov teeb meem no: 3 Lub Lim piam yoga Retreat: yoga teeb rau cov pib tshiab ntawm Beachbody.
30. Yuav kawm paub xaiv yam twg, yog tias kuv muaj mob / mob sab / mob ntev los ntawm kev phais / mob thiab tsis xis nyob tom qab lossis thaum ua haujlwm.
Kuv qhia koj kom pheej tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov yuav muaj kev qhia paub hauv koj kis tshwj xeeb. Tsis txhob noj tshuaj rau tus kheej thiab tsis nrhiav cov lus teb hauv Is Taws Nem, thiab nws yog qhov zoo dua rau sab laj nrog cov kws paub tshwj xeeb.