Muaj ntau lub laj thawj rau mus xyuas koj tus kheej chav ua noj, thiab qhov tseem ceeb tshaj, koj lub cev yuav zoo siab ua tsaug rau koj. Yog tias koj tab tom nrhiav rau qhov kev sib cav dua, ntawm no yog XNUMX qhov laj thawj los noj hmo hauv tsev hnub no - thiab tsis yog hnub no:
1. Noj sab nraum lub tsev, koj noj ntau los ntawm cov calories uas tsis tsim nyog.
Txawm hais tias koj tab tom noj mov hauv tsev noj mov uas muaj kev pabcuam puv ntoob lossis tsev noj mov nrawm, noj tawm hauv cov chaw pabcuam zaub mov cuam tshuam rau koj cov calories txhua hnub. Cov neeg noj zaub mov tau txais kwv yees li 200 calories ntau nyob rau ib hnub thiab haus cov roj ntau ntau, qab zib thiab ntsev, raws li kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm American Cancer Society thiab University of Illinois ntawm Chicago thiab luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv. …
2. Koj tsis zoo yuav xaiv cov tais diav “noj qab haus huv” rau hauv daim ntawv qhia ua zaub mov
Raws li cov ntaub ntawv tau xyoo 2013 los ntawm kev tshawb fawb lub tuam txhab NPD Group, tsuas yog ib ntawm plaub tus neeg xaiv cov zaub mov "noj qab haus huv" hauv tsev noj mov, vim tias cov neeg feem coob pom tias mus noj mov ua kev lom zem thiab tsis muaj zog.
3. Ua noj tom tsev yuav pab koj nyob ntev dua
Kev tshawb fawb xyoo 2012 pom tias ua noj tsib pluas nyob rau ib lub lis piam ua rau peb muaj feem nyob ntev dua 47% dua li cov neeg tsis ua noj nyob hauv tsev lossis ua zaub ua mov noj tsawg dua. Tsis tas li ntawd, cov haujlwm hauv chav ua noj tuaj yeem ua ke nrog kev xav, uas feem ntau cov neeg tsis muaj sijhawm rau. Yog xav paub seb yuav ua li cas thiab ua li cas kev xav thiab kev ua noj ua haus yuav muaj txiaj ntsig, nyeem kab ntawv no.
4. Kev noj mov muaj feem txuas nrog kev txhim kho kev rog
Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua ua pov thawj rau kev ua kom muaj kev sib raug zoo, ntau yam kev sib raug zoo tau pom ntawm kev hnyav nce thiab noj mov sab nraud. Piv txwv li, txoj kev tshawb fawb los ntawm Lancet xyoo 2004 pom tias cov tub ntxhais hluas uas nquag noj zaub mov tom khw noj mov feem ntau yuav nyhav thiab nce insulin tsis kam nyob hauv nruab nrab hnub nyoog.
5. Cov zaub mov ua zaub mov hauv tsev zoo dua rau kev noj qab haus huv
Cov lus no xav tau qee qhov kev piav qhia. Kuv tsis xav txog, piv txwv li, ua zaub ua mov noj tsis paub keeb kwm, tsau rau hauv mayonnaise, "zaub mov hauv tsev." Nws yog hais txog siv tag nrho cov khoom xyaw (nqaij, ntses, zaub, cereals, thiab ntxiv rau) rau cov zaub mov hauv tsev. Hauv qhov no, qhov yuav ua rau koj noj zaub mov zoo dua li niaj zaus ntawm cov kev pabcuam zaub mov yog qhov ntau dua.
6. Koj qhia koj cov menyuam xaiv cov khoom noj zoo rau lub cev
Koj cov menyuam tuaj yeem koom nrog npaj zaub mov hauv tsev. Kev tshawb fawb qhia tias qhov no yog li cas koj tuaj yeem txhawb nqa lawv txoj kev cog lus rau kev ua neej nyob noj qab nyob zoo. Cov menyuam yaus uas tau pab lawv niam thiab txiv hauv chav ua noj muaj feem ntau xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, raws li cov ntaub ntawv tshaj tawm xyoo 2012 hauv Public Health Nutrition.
Txhawm rau suav tag nrho cov ntaub ntawv no, kuv xav qhia: yog tias koj muaj sijhawm me ntsis los nrog cov zaub mov sib txawv, noj qab haus huv thiab qab thiab mus rau khoom noj khoom haus, tom qab ntawd cov kev pabcuam tshwj xeeb yuav pab koj ntau - xa cov khoom xyaw rau npaj zaub mov noj qab haus huv. raws li cov phiaj xwm npaj ua ntej. Txhua cov ntsiab lus ntawm qhov txuas.