txheem
Hais txog "cov pos hniav puas siab puas ntsws", qhov hnyav nce tam sim ntawd, txo qis concentration thiab lwm yam tshwm sim ntawm kev nyuaj siab uas tseem ceeb rau kev ceeb toom hauv lub sijhawm.
"Kuv nyuaj siab" - Txawm hais tias peb coob leej tau hais li no, feem ntau kev nyuaj siab tau dhau los ua kev nyuaj siab: sai li sai tau thaum peb quaj, hais lus rau lub siab lossis pw tsaug zog, nws tag nrho mus li cas.
Lub caij no, ntau tshaj li ib feem peb ntawm Asmeskas cov neeg laus raug kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab tiag tiag: kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam rau txhua qhov chaw ntawm lub neej. Cov kws tshaj lij ntseeg hais tias los ntawm 2020 qhov xwm txheej yuav hnyav zuj zus: thoob ntiaj teb, kev nyuaj siab yuav yog qhov thib ob hauv cov npe ua rau muaj kev tsis taus, tom qab mob plawv.
Nws npog qee qhov ntawm nws lub taub hau: cov tsos mob tshwm sim ua rau lawv thaum kawg nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb. Lwm tus tseem tsis tau paub txog qhov hnyav ntawm lawv tus mob: cov tsos mob uas nws tshwm sim nws tus kheej yog qhov nyuaj heev.
"Kev xav tsis zoo thiab tsis txaus siab tsis yog ib qho cim ntawm tus kab mob no," piav qhia tus kws kho mob hlwb John Zajeska ntawm Rush University Medical Center. "Nws yog qhov yuam kev uas tus neeg xav tias ib tug neeg yuav tsum tu siab thiab quaj vim li cas - qee qhov, ntawm qhov tsis sib xws, npau taws lossis tsis muaj dab tsi hlo li."
Holly Schwartz, tus kws kho mob hlwb, tus xibfwb ntawm University of Pittsburgh School of Tshuaj kho mob.
1. Hloov cov qauv pw tsaug zog
Tej zaum koj yuav tau pw tsaug zog txhua hnub ua ntej, tab sis tam sim no koj ua tsis tau. Los yog ua ntej, 6 teev pw tsaug zog txaus rau koj, thiab tam sim no tsis muaj tag nrho cov hnub so kom tau pw txaus. Schwartz paub tseeb tias qhov kev hloov pauv no tuaj yeem qhia txog kev nyuaj siab: “Pw tsaug zog yog qhov pab peb ua haujlwm ib txwm. Tus neeg mob uas muaj kev nyuaj siab thaum pw tsaug zog tsis tuaj yeem so kom zoo thiab rov zoo.
Joseph Calabris, tus kws tshaj lij ntawm kev puas siab puas ntsws thiab tus thawj coj ntawm Mood Disorders Program ntawm Tsev Kho Mob Tsev Kho Mob, Cleveland Medical Center hais ntxiv tias "Tsis tas li ntawd, qee qhov kev paub txog psychomotor agitation, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj peev xwm so,"
Hauv ib lo lus, yog tias koj ntsib teeb meem nrog kev pw tsaug zog, qhov no yog lub sijhawm los tham nrog kws kho mob.
2. Kev xav tsis meej pem
Zajeska piav qhia tias "Kev pom meej thiab qhov sib xws ntawm kev xav, kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb yog qhov koj yuav tsum tau them sai sai rau," Zajeska piav qhia. - Nws tshwm sim tias nws nyuaj rau tus neeg kom nws mloog ntawm phau ntawv lossis TV qhia txawm tias ib nrab teev. Kev tsis nco qab, xav qeeb, tsis muaj peev xwm txiav txim siab yog chij liab. "
3. "Mental chewing gum"
Koj puas xav txog qee qhov xwm txheej ntau zaus, nqes los ntawm tib txoj kev xav hauv koj lub taub hau? Koj zoo li raug daig hauv kev xav tsis zoo thiab tab tom saib qhov tseeb nruab nrab ntawm txoj kev tsis zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab lossis ncua kev nyuaj siab uas twb tshwm sim rau koj lawm.
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg obsessive-compulsive feem ntau nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus, tab sis tau txais tsawg thiab tsawg dua txhua zaus.
Kev xav me ntsis yuav tsis ua mob rau leej twg, tab sis zom "cov pos hniav" ua rau koj mloog zoo rau koj tus kheej, tas li rov qab mus rau tib lub ntsiab lus hauv kev sib tham, uas tsis ntev los sis tom qab ntawd cuam tshuam cov phooj ywg thiab cov txheeb ze. Thiab thaum lawv tig los ntawm peb, peb txoj kev hwm tus kheej poob qis, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab tshiab.
4. Nyuaj hloov pauv hauv qhov hnyav
Kev poob phaus tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev nyuaj siab. Ib tug neeg pib overeat, ib tug kiag li poob kev txaus siab nyob rau hauv cov zaub mov: ib tug phooj ywg nyiam tais diav tsis muaj kev txaus siab. Kev nyuaj siab cuam tshuam rau thaj chaw ntawm lub paj hlwb lub luag haujlwm rau kev lom zem thiab tswj kev qab los noj mov. Kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov feem ntau nrog kev qaug zog: thaum peb noj tsawg, peb tau txais lub zog tsawg.
5. Tsis muaj kev xav
Koj puas tau pom tias ib tug neeg uas koj paub, uas tau siv los ua neeg sib raug zoo, mob siab rau kev ua haujlwm, siv sijhawm ntau nrog tsev neeg thiab phooj ywg, dheev rub tawm ntawm txhua qhov no? Nws muaj peev xwm hais tias tus neeg no muaj kev nyuaj siab. Kev cais tawm, tsis kam lees ntawm kev sib raug zoo yog ib qho kev pom tseeb ntawm kev nyuaj siab. Lwm cov tsos mob yog ib qho kev xav tsis zoo rau qhov tshwm sim. Nws tsis yog qhov nyuaj rau pom cov kev hloov pauv hauv ib tus neeg: cov leeg ntawm lub ntsej muag ua haujlwm tsawg, lub ntsej muag hloov pauv.
6. Teeb meem kev noj qab haus huv tsis muaj laj thawj
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv "tsis piav qhia": mob taub hau, plab zom mov, mob nraub qaum. "Qhov mob no muaj tseeb tiag, cov neeg mob feem ntau mus ntsib kws kho mob nrog kev tsis txaus siab, tab sis lawv yeej tsis raug kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab," Zajeska piav qhia.
Kev mob thiab kev nyuaj siab yog tsav los ntawm tib yam tshuaj uas taug kev raws txoj kev neural tshwj xeeb, thiab thaum kawg kev nyuaj siab tuaj yeem hloov lub hlwb rhiab heev rau qhov mob. Tsis tas li ntawd, nws, zoo li ntshav siab lossis qib roj cholesterol, tuaj yeem ua rau muaj kab mob plawv.
Yuav ua li cas nrog nws
Koj puas tau pom ob peb cov tsos mob tau piav qhia saum toj no, lossis tag nrho rau rau ib zaug? Tsis txhob ncua koj mus ntsib kws kho mob. Qhov xwm zoo yog tias txawm tias koj muaj kev nyuaj siab, ua ke koj tuaj yeem tswj tau nws. Nws raug kho nrog tshuaj, kev kho mob hlwb, tab sis kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws ntawm ob txoj hauv kev no. Qhov tseem ceeb koj yuav tsum paub yog tias koj tsis nyob ib leeg thiab yuav tsum tsis txhob raug kev txom nyem ntxiv lawm. Kev pab nyob ze.