Tam sim no los txog lub hlis nyuaj rau ntau, thaum lub hnub tau dhau los ua luv luv, lub ntuj grey thiab lub hnub tsis muaj kev nyuaj siab, thiab mob khaub thuas zoo li tsis muaj kev zam. Peb lub siab xav phem zuj zus tuaj, thiab ntau tus ntawm peb xav tias qaug zog. Tab sis rau qee tus neeg, lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no tuaj yeem muaj qhov tshwm sim loj dua li qhov tsis txaus ntseeg thiab lub siab tsis zoo.
Seasonal Affective Disorder (SAD), tseem hu ua lub caij ntuj no blues, tsis yog kev npau suav ntawm tub nkeeg, tu siab, lossis tsis zoo siab, tab sis yog ib qho teeb meem tiag tiag uas tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus hauv peb qhov kev nyab xeeb.
Yuav ua li cas kom tau los ntawm lub caij ntuj no ntev - thiab tsis tsuas yog dhau mus, tsis poob rau hauv kev nyuaj siab? Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm lub caij nyoog tsis zoo los yog xav tias qhov pom sab nraum lub qhov rais yog kev nyuaj siab rau koj, muaj ntau txoj hauv kev kom tawm ntawm tus mob no, lossis tsawg kawg txo nws! Nov yog qee qhov ntawm lawv.
1. Tau pw txaus thiab ua raws li koj txoj haujlwm niaj hnub
Sim kom tau 8 teev pw tsaug zog txhua hnub, thiab sawv thiab mus pw tib lub sijhawm. Koj qhov kev ua txhua hnub yuav pab koj kom muaj zog thiab ua tau yooj yim dua. Kev ua txhaum cai tswjfwm tsis yog kev ntxhov siab xwb: lawv ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv. Qhov tseeb yog tias kev pw tsaug zog ntev thiab lig sawv los nce qib ntawm melatonin, uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Ntxiv rau, nws nyiag cov feeb thiab teev koj tuaj yeem siv sab nraum zoov, thiab taug kev hauv nruab hnub tseem ceeb heev rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab rau lub caij ntuj no. Ua raws li qhov txuas no rau qee cov lus qhia rau cov uas muaj teeb meem pw tsaug zog.
2. Tshem tawm qhov "qab zib" quav
Yog tias koj nquag muaj kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no, koj yuav tsum tau tshem ntawm tus cwj pwm noj qab zib. Yog lawm, qhov no tsis yog yooj yim, vim hais tias kev quav tshuaj rau cov khoom qab zib thiab hmoov nplej physiologically cuam tshuam rau tib lub tshuab biochemical li tshuaj.
Qhov exacerbation ntawm no dependence nyob rau hauv lub caij ntuj no yog to taub: cov khoom noj qab zib thiab dej qab zib pab ua kom lub zog. Txawm li cas los xij, qhov tawg ntawm lub zog no dhau los ua lub neej luv - thiab koj rov xav tias muaj kev puas tsuaj. Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau lwm txoj hauv kev: los ntawm kev noj cov carbohydrates yooj yim (xws li cereals) thiab noj qab haus huv yooj yim carbohydrates ( zaub thiab txiv hmab txiv ntoo). Thiab tsis txhob noj khoom txom ncauj nrog cov ncuav qab zib lossis cov khoom qab zib, tab sis nrog cov zaub tshiab, txiv ntseej, noob. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev nce phaus ntxiv uas yuav ua rau koj lub caij ntuj no kev nyuaj siab.
3. Ua kom muaj cai txav kom ntau li ntau tau.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab lub caij ntuj no. Kev tawm dag zog txhim kho kev xav thiab txo kev ntxhov siab, uas feem ntau ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua.
Los ntawm txoj kev, koj tsis tas yuav mus rau lub gym rau qhov no, tshwj xeeb tshaj yog txij li kev tawm dag zog aerobic sab nraum zoov (txawm tias nyob hauv qab huab cua) yog ob zaug zoo li kev cob qhia sab hauv tsev. Kev taug kev nrawm, khiav, caij ski, sledding thiab txawm tias ua si snowballs tuaj yeem pab koj tiv nrog lub caij ntuj no blues.
4. Noj cov khoom noj uas muaj omega-3 ntau
Cov kws tshawb fawb pom qhov sib txuas ntawm omega-3 fatty acid tsis txaus thiab kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog muaj kev cuam tshuam rau lub caij nyoog. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias omega-3 txhawb nqa qhov tseeb ntawm dopamine thiab serotonin - neurotransmitters tsim nyog los tawm tsam kev nyuaj siab.
Cov qib serotonin qis yog lub luag haujlwm rau kev nyuaj siab, kev ua phem, thiab kev xav tua tus kheej. Thiab dopamine yog tsim nyob rau hauv lub hlwb nyob rau hauv teb rau pleasurable rhiab heev xws li zaub mov los yog poj niam txiv neej. Nws cov nyhuv zoo ib yam li adrenaline: nws pab thaiv ntau hom mob. Peb lub cev tsis tuaj yeem tsim cov omega-3s, yog li peb yuav tsum tau txais lawv los ntawm cov khoom noj. Cov ntses rog (mackerel, herring, salmon, sardines, anchovies) yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov fatty acids vim lawv muaj cov ntaub ntawv "muaj zog" tshaj plaws: eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA). Flaxseed, hemp thiab walnut roj yog nplua nuj nyob rau hauv lwm daim ntawv ntawm omega-3, alpha-linolenic acid (ALA).
5. Noj cov zaub mov uas muaj folic acid
Folic acid txhim kho peb lub siab. Cov kws tshawb fawb qhia tias lub cev tuaj yeem siv nws los tsim cov serotonin, qhov tsis txaus, raws li tau hais, cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Qhov chaw ntawm folate muaj xws li zaub ntsuab, oatmeal, noob paj noob hlis, txiv kab ntxwv, lentils, taum ntsuab, thiab soy.
6. Kho koj tus kheej kom tsaus chocolate
Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias ua tsaug rau cov qhob noom xim kasfes tsaus (tsawg kawg 70% cocoa), peb lub cev pib tsim cov phenylalanine ntau dua, uas ua rau muaj kev tsim cov dopamine hauv lub hlwb. Khaws ib lub bar ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nti ntawm tes thiab noj ob peb lub ncuav - zoo li ib ntsiav tshuaj rau lub siab phem.
7. Luag nyav ntau zaus thiab siv sij hawm nrog phooj ywg
Tsim kom muaj kab lis kev cai ntawm kev cia siab rau koj tus kheej: luag nyav ntau zaus, tsim kom muaj kev zoo siab thiab lub zog nyob ib puag ncig koj, muaj tswv yim, nyeem ntawv zoo thiab sib txuas lus nrog cov neeg zoo !!!!
Ntau zaus tshaj tsis, cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tsis txhob sib raug zoo nrog tib neeg, txawm tias cov phooj ywg ze. Yog tias koj ua li no, ces koj tab tom depriving koj tus kheej ntawm ib tug yooj yim thiab zoo txoj kev uas yuav unwind: nyob rau hauv ib tug phooj ywg lub tuam txhab, peb mus ob peb vas, thiab kev nyuaj siab ploj mus.