Ntau tus poj niam xav txog cuaj lub hlis ntawm lub cev xeeb tub lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm tsis muaj zog, thaum tsis yog nws tsuas yog tso cai hla kev ua haujlwm, tab sis lawv yuav tsum raug muab tso cia suav daws. Qhov tseeb, qhov no tsis yog lawm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab qhia nws txog koj kev ua si, tab sis, feem ntau, kev ua kis las yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj tam sim no, thiab yog vim li cas:
- Kev tawm dag zog pab txo qhov mob
Kev hnyav lub teeb sib zog yuav ua rau koj cov leeg mob muaj zog pab lawv kov qhov hnyav tag nrho koj yuav nce thaum lub sijhawm koj tus menyuam yug. Txoj cai ncab thiab qoj ib ce kom nruj yuav pab koj tiv nrog khi koj txoj hlua khau hauv lub asthiv dhau los ua ntej yug menyuam!
- Kev ua si nawv yuav ua rau koj lub zog thawb koj xav tau
Nws zoo li tsis tsim nyog, tab sis nws yog qhov tseeb: dab tsi nyob rau hauv nws tus kheej yuav tsum tau siv nyiaj txiag tuaj yeem muab lub zog. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev tawm dag zog nce koj cov qib zog thiab ua rau koj lub siab dua.
- Kev qoj ib ce pab kom pw tsaug zog
Zoo li txhua yam kev tawm dag zog, kev tawm dag zog zoo kom ntseeg tau tias lub zog ntau dhau mus hlawv, uas tuaj yeem lav koj lub sijhawm pw kom zoo - txawm hais tias lub lim tiam dhau los ntawm cev xeeb tub, thaum pw tsaug zog tsis xis nyob, thiab ntau tus neeg muaj mob insomnia.
- Kev ua kom zoo yuav ua rau koj lub zog muaj zog thaum ua haujlwm.
Kev yug menyuam yog qhov ua haujlwm nyuaj thiab feem ntau yog marathon es tsis muaj qe. Kev qhia, tshwj xeeb yog qoj ib ce, thaum cev xeeb tub yuav npaj maj mam npaj kom tiav rau qhov tiav.
- Kev ua si nawv pab koj lub siab zoo
Cov kev tawm dag zog lub cev ua haujlwm txhawb nqa kev tsim cov tshuaj serotonin, uas paub tias yog lub luag haujlwm rau lub siab zoo thiab kev nyob zoo. Thiab qhov no yog qhov tseem ceeb tam sim no, thaum koj cov tshuaj hormones tau tawm tsam thiab ua rau koj nyob rau ntau lub sijhawm ntau dua li qhov kev xav tau.
- Kev tawm dag zog pab tswj tau tus kheej zoo…
Thaum cuaj lub hlis ntawm saib cov yeeb yaj kiab ntawm lub rooj zaum me tuaj yeem ntxias thaum xub thawj, kev nquag taug kev hauv qhov yuav ua rau koj zoo siab dua. Koj yuav pom tias kev saib xyuas tus kheej muaj nuj nqi ntau dua thaum lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub neej no.
- … Thiab yuav pab kom koj lub duav rov qab los dua tom qab yug menyuam tas
Los ntawm kev tswj lub suab cov leeg, koj ua kom yooj yim rov tsim kho koj lub cev tom qab yug menyuam. Thiab koj kuj npaj koj tus kheej rau lub neej tshiab, nyob rau hauv uas koj yuav tsum tau txhawb nqa tas li thiab nqa tus menyuam hauv koj txhais tes, tswj lub laub thiab khaws cov khoom ua si tawg ntawm hauv pem teb.
- Qhov no yuav muab koj lub sijhawm los ntsib lwm tus niam-nyiam poj niam sab
Cov kev xeeb menyuam hauv plab tsis yog tsuas muab sijhawm rau koj los ua haujlwm nrog ib tus kws tshaj lij, tabsis tseem pab koj ntsib cov niam zoo li ntau leej. Feem ntau cov poj niam koj ntsib hauv lub sijhawm no ua phooj ywg. Qhov no tshwm sim rau kuv hauv kev kawm yoga ib leeg thaum kuv thawj zaug cev xeeb tub.
- Kev tawm dag zog lub cev ua rau lub hlwb loj hlob ntawm cov me nyuam hauv plab
Kev tshawb fawb los ntawm University of Montreal hauv tebchaws Canada pom tias cov menyuam yaus uas lawv niam ua kis las muaj lub hlwb ntau dua li cov niam uas tsis ua haujlwm. Nws tsim nyog mus tawm lub rooj zaum me!
TSEEM CEEB UAS TSEEM CEEB:
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
- Nco ntsoov rov qab sam roj rau chav kawm ua ntej.
- Zam kev phom sij thiab hu rau kis las xws li kev ntaus nrig, caij tsheb kauj vab, caij ski.
- Sov ua kom sov thiab cia maj mam nqes.
- Haus dej kom txaus thaum ua kev tawm dag zog.
- Maj mam sawv ntawm hauv pem teb thaum ua cov kev qoj ib ce thaum pw.
- Xaiv cov kev ua si uas koj nyiam thiab yuav yog ib qho cwj pwm yooj yim.