txheem
Hauv peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub, ntau tus poj niam yws yws txog teeb meem pw tsaug zog. Tsis muaj qhov xav tsis thoob - lub plab loj thab koj, koj tus txha nraub qaum mob, thiab qhov teeb meem hnyav dua los ntawm calf cramps thiab nquag mus rau chav dej. Yuav pw tsaug zog li cas?
Qhov no paradox, uas yog qhov tseeb hais tias nyob rau hauv ib lub sij hawm thaum so tseem ceeb heev, txhawb insomnia, yog ib qho teeb meem rau ntau li 70-90% ntawm cov poj niam cev xeeb tub. Koj tsis nyob ib leeg nrog koj qhov teeb meem! Yog tias koj sawv thaum hmo ntuj, sawv mus rau chav dej, ces khiav ncig lub tsev nrhiav tsis tau koj qhov chaw, tsis txhob txhawj - nws yog qhov qub. Nyob rau saum toj ntawm tag nrho cov no, muaj kev xav txog kev yug me nyuam. Nws yog lub paj hlwb uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no uas koj muaj teeb meem pw tsaug zog.
Qhov ze koj tau yug me nyuam, qhov kev ntxhov siab ntau dua
Kev yug me nyuam yog qhov hloov pauv loj, cuam tshuam nrog ntau yam kev ntshai thiab kev tsis ntseeg. Koj ntshai ntawm seb koj yuav tswj hwm, txawm tias txhua yam yuav mus raws li nws yuav tsum, koj xav txog seb nws yuav ua li cas tiag. Qhov no tshwm sim tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov poj niam uas qhov no tsuas yog thawj cev xeeb tub, yog li ntawd lawv tsis tag nrho paub yuav ua li cas yuav tsum tau.
Cov kev xav no ua rau nws nyuaj rau poob rau hauv kev pw tsaug zog. Tab sis muaj lwm yam laj thawj vim li cas nws tsis yooj yim li:
- Kev xeeb tub Advanced yog ib qho teeb meem nyuaj, vim hais tias lub tsev menyuam twb loj heev uas nws twb tsis xis nyob hauv txaj. Tsis tsuas yog nws nyuaj rau pw tsaug zog vim lub plab hnyav hnyav thiab loj, tab sis txhua qhov kev hloov ntawm txoj hauj lwm yuav tsum tau siv zog.
- Tus txha nqaj pib mob vim nws nqa hnyav dua.
- Teeb meem nrog kev tso zis kuj yog tus yam ntxwv, vim hais tias lub tsev menyuam tso siab rau lub zais zis, yog li koj tuaj yeem mus rau chav dej ntau zaus. Txhawm rau kom koj lub zais zis kom zoo, thaum zaum ntawm lub tais, qaij koj lub plab rov qab kom txo tau qhov siab ntawm lub tsev menyuam, thiab maj mam nqa koj lub plab nrog koj txhais tes.
- Lwm qhov teeb meem yog qhov nquag nocturnal calf cramps, qhov ua rau uas tsis tau txiav txim siab tag nrho. Nws tau xav tias lawv yog tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo lossis magnesium lossis calcium tsis txaus.
Yuav ua li cas pw tsaug zog thaum hmo ntuj?
Qhov teeb meem ntawm insomnia yuav tsum tau daws nrog qee yam, vim tias koj xav tau ntau npaum li 8 mus rau 10 teev pw tsaug zog tam sim no. Muaj ntau yam cuam tshuam rau kev ceev ntawm kev tsaug zog, yog tias koj paub lawv, koj muaj sijhawm zoo uas koj yuav tau so kom zoo:
- Noj cov zaub mov - noj cov zaub mov kawg 2-3 teev ua ntej yuav mus pw, nyiam dua noj hmo yooj yim digestible hauv cov khoom uas muaj protein ntau thiab calcium - ice cream, ntses, mis nyuj, cheese thiab nqaij qaib. Lawv yuav nce qib ntawm serotonin, uas yuav tso cai rau koj so thiab pw tsaug zog. Tsis txhob haus cov cola lossis tshuaj yej thaum yav tsaus ntuj, vim tias lawv muaj caffeine stimulating, es tsis txhob xaiv txiv qaub balm, chamomile los yog lavender infusion. Cov mis nyuj sov kuj yog ib qho tshuaj kho rau insomnia. Txhawm rau kom tsis txhob cramps, ua kom tsis muaj magnesium los ntawm kev noj txiv ntoo thiab chocolate tsaus.
- pw tsaug zog txoj hauj lwm - nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws ntawm sab laug, tshwj xeeb tshaj yog sab laug, vim tias kev pw ntawm sab xis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev ncig (xws li pw ntawm koj sab nraub qaum txij li 6 lub hlis ntawm cev xeeb tub!).
- Kev npaj kom zoo ntawm chav pw - Nco ntsoov ua pa hauv chav uas koj pw, nws tsis tuaj yeem sov heev (siab tshaj 20 degrees) lossis qhuav dhau. Koj lub hauv ncoo yuav tsum tsis txhob tuab heev. Pw hauv txaj, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub cev thiab ua pa tsis tu ncua, suav mus rau 10 - qhov kev ua pa no yuav pab koj tsaug zog. Ua ntej yuav mus pw, da dej so nrog cov roj yam tseem ceeb, taws tswm ciab, kaw koj lub qhov muag thiab mloog cov suab paj nruag so.