Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom yuag hauv tsev yog suav tias yog cardio-load. Hauv tsab xov xwm no peb yuav saib txhua qhov kev ua haujlwm hauv tsev cardio los hlawv cov rog, uas muaj cov kws qhia nto moo Jillian Michaels.
Txhua ntawm cov haujlwm no tau txiav txim siab nyias. Tom qab cov lus piav qhia luv luv koj tuaj yeem saib tag nrho thiab cov ncauj lus kom ntxaws ntawm txhua qhov kev tawm dag zog Jillian Michaels.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
- Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau toned pob tw
- Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
- Yuav xaiv cov khau ua haujlwm li cas: ua tiav phau ntawv
- Plank sab rau lub plab thiab lub duav + 10 kev xaiv
- Yuav ua li cas tshem sab: 20 txoj cai tseem ceeb + 20 qhov kev coj ua zoo tshaj plaws
- FitnessBlender: peb qho kev npaj ua tiav
- Kev qoj ib ce-cov pos hniav - lub zog zoo siv rau cov menyuam ntxhais
Cardio workout nrog Jillian Michaels rau cov rog hlawv
1. Cardio yog ib feem ntawm "Ib lub lis piam pov"
Qhov thib ob ntawm cov programme Ib lub limtiam yog 30 feeb cardio workout. Kev thau khoom nws yog qhov mob hnyav heev, dhia dhia ntau, yog li kev cob qhia tsis yog rau cov neeg muaj mob lub hauv caug lub hauv caug. Tab sis yog tias koj ua qhov kev txav rau Jillian Michaels ntawm kev qeeb thiab ua kom yooj yim kev hloov kho ntawm kev tawm dag zog, feem ntau yuav muaj peev xwm tiv nrog qhov kev ua haujlwm hauv tsev no cardio.
Lub ntsiab lus luv luv:
- kev pom sij hawm siab tshaj plaws ntawm kev cob qhia (30 feeb);
- yuav luag txhua qhov kev qoj ib ce dhia los yog hla lub teb chaws yam, yog li yog koj raug mob pob qij txha, yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov kev tawm dag zog no;
- nyob rau hauv txoj haujlwm theem ib, thiab yog li ntawd tsis tuaj yeem xav kom muaj ntau haiv neeg lossis kev nyuaj nyuaj nyuaj.
Nyeem ntxiv txog ib lub limtiam
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Lwm qhov kev ua haujlwm hauv tsev los ntawm Jillian Michaels yog "Kickboxing". Cov kev tawm dag zog los ntawm cov kev sib tw ntaus pob ncaws pob no muaj kev nyab xeeb dua rau lub hauv caug ntau dua li dhia. Qhov kev zov me nyuam muaj peb ce: rau tes, rau ceg thiab plab, uas yuav tsum tau hloov ntawm lawv tus kheej. Yuav kom xyaum ua cov dumbbells txoj cai, Jillian Michaels tau suav nrog txoj kev hnyav ntawm kev hnyav mus rau qhov kev kawm no.
Lub ntsiab lus luv luv:
- kev cob qhia siv sijhawm tsawg (20 feeb);
- feem ntau ntawm kev tawm dag zog yog cov ntsiab lus ntawm kickboxing rau cov neeg uas tsis muaj lub zog hauv lub hauv caug yog qhov zoo tagnrho thauj;
- kev tawm dag zog me ntsis diluted lub zog kev cob qhia, yog li rau lub dumbbell;
- nyob rau hauv "Kickboxing" 3 kev qhia yog tswj rau cov teeb meem sib txawv;
- qhov no yog qhov pheej yig tshaj plaws cardio ce mus hlawv rog los ntawm Jillian Michaels, haum raws li thawj theem ntawm kev qoj ib ce aerobic.
Nyeem ntxiv txog “Kickboxing”
3. Cardio ib feem ntawm Kev Hloov Kho Lub Cev (Lub cev hloov kho)
Tej zaum qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv tsev cardio rau kev hlawv cov rog yog aerobic ce ntawm Lub Cev Tawm Tsam. Ua ntej, muaj peb qib nyuaj uas yuav pab koj nce qib ntawm chav kawm. Thib ob, lawv kav 30 feeb, uas yog txiav txim siab lub sijhawm zoo rau kev qhia: koj tuaj yeem muab lawv sib txuas nrog lwm qhov kev kawm ib nrab teev.
Lub ntsiab lus luv luv:
- kev pom sij hawm siab tshaj plaws ntawm kev cob qhia (30 feeb);
- Cov kev dhia ua ke yog ua ke nrog kev txav los ntawm kev ncaws pob, uas pab ua kom sib txawv ntawm cov kev ua si;
- kev tawm dag zog ntawm Lub Cev Kuaj Lub cev hloov mus rau kis tau yooj yim dhau los ntawm kev sib pauv ntawm kev tawm dag zog thiab tsis tshua muaj zog;
- muaj 3 qib nyuaj ua kom koj loj hlob ntawm ib zaj lus qhia mus rau zaj lus qhia.
Nyeem ntxiv txog Lub Cev Tawm Tsam Ntawm Lub Cev
4. Cardio yog ib qho ntawm Lub Cev
BodyShred tuaj yeem suav hais tias yog kev txuas ntxiv ntawm Kev Hloov ntawm lub cev. Tsuas yog lub sijhawm no koj thiaj li tos kom muaj chav kawm ntau thiab ntau khaus. Lub cev BodyShred muaj 2 cardio workout (Hluav Taws Kub thiab Tsom iav), uas qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm ib leeg. Yog Hluav Taws Kub yog tsim rau yuav luag txhua tus neeg los ntawm theem nrab thiab siab dua, yees duab Tsom iav yog tsim rau cov neeg muaj zog heev xwb.
Lub ntsiab lus luv luv:
- kev pom sij hawm siab tshaj plaws ntawm kev cob qhia (30 feeb);
- ob theem ntawm kev nyuaj, yog li muaj ib lub sijhawm rau kev nce qib;
- Hluav Taws Xob Ua haujlwm tawm tau yooj yim tawm uas yuav haum txhua tus txij li theem nrab thiab siab dua;
- Ignite - tej zaum qhov nyuaj tshaj plaws cardio program Jillian Michaels, uas ntxiv rau cov kev sib zog khaus muaj cov kev hloov kho ntawm cov kev tawm dag zog.
- Hauv ob qho kev kawm ntau ntawm kev qoj ib ce plyometric.
Nyeem ntxiv txog BodyShred
5. Hlawv roj ntau dhau, ua kom koj cov metabolism
Ib qho kev sib tw dhia ua si hauv tsev nyuaj tshaj plaws yog suav tias "ua kom koj cov metabolism hauv kev hnyav" los ntawm Jillian Michaels. Npaj rau 45 feeb los khiav thiab dhia tsis nres, hlawv cov calories thiab ua kom cov metabolism. Tsis yog txhua tus neeg ua qhov kev sim no thawj zaug, yuav muaj peev xwm hla dhau nws. Ib qho qhia tau hlawv 400-500 calories, qhia txog lub zog hnyav.
Lub ntsiab lus luv luv:
- qhov no yog qhov ntev tshaj plaws ntawm txhua qhov kev pab cuam cardio Gillian (55 feeb);
- nyob rau hauv qhov txheej txheem 7 ntu nrug: kickboxing, plyometrics, aerobics, pem teb kev ua si, kickboxing, plyometrics, aerobics;
- yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog dhia lossis hla lub teb chaws yam, yog li cov neeg muaj lub hauv caug tsis muaj zog yuav tsum ua tib zoo ua qhov haujlwm no;
- nyob rau hauv txoj haujlwm theem ib, thiab yog li ntawd tsis xav kom muaj ntau haiv neeg lossis nyuaj nyuaj;
- qhov no yog ib qho nyuaj tshaj plaws hauv tsev cardio workouts.
Nyeem ntxiv txog "ua kom koj cov metabolism hauv"
6. Kev Siv Tshuaj Killer Cardio
Hauv 2017 tuaj qhov kev kawm ntev txaus nrog cardio workouts los ntawm Jillian Michaels - Killer Cardio. Nws muaj 2 qhov kev cob qhia ntev li 20 feeb rau cov pib mus rau kev nce qib. Cov kev tawm dag zog suav nrog kev tawm dag zog aerobic rau kev hlawv cov calories thiab ua kom tshem tawm cov rog ntau dua. Cov khoom siv ntxiv tsis tsim nyog, ua ib ce muaj peev xwm ua nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev.
Lub ntsiab lus luv luv:
- qhov kev zov me nyuam suav nrog 2 ce rau theem pib thiab qib siab;
- workout luv (20 feeb);
- kev tawm dag zog yog ua raws li cov txheej txheem ntawm 20 vib nas this ua haujlwm, 10 vib nas this so;
- vim lub sijhawm luv luv ntawm kev ua haujlwm thiab so tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, qhov kev zov me nyuam pauv tau yooj yim txaus;
- koj tuaj yeem ua ke ob zaug 20-feeb kev tawm dag zog los ua kom nce load thiab kev qhia tsim nyog rau 40 feeb.
Nyeem ntxiv txog Killer Cardio
Yog tias koj xav tau kev tawm dag zog aerobic yog qhov hnyav dua, tom qab ntawd ua haujlwm hauv tsev cardio rau cov rog poob yuav haum koj txoj haujlwm Sean Ti. Nws muaj cov chav kawm nyuaj thiab kawm tau zoo uas yuav pab koj txhim kho koj cov txuj ci ncaws pob.
Saib kuj:
- Top 20 kev mob plawv rau lub cev poob hauv youtube channel Popsugar
- Cardio workout nyob hauv tsev: kev tawm dag zog + phiaj xwm
- Yuav ua li cas tshem sab: 20 txoj cai tseem ceeb + 20 qhov kev coj ua zoo tshaj plaws