txheem
Kuv tus npau suav yog txhawm rau txhim kho txoj kev ncab thiab sib cais rau lub sijhawm luv? Hauv qhov no koj tus pab cuam tsis tseem ceeb tuaj yeem dhau los ua qhov sim rau ncab cov sib cais. Qhov no yog cov khoom siv rau kev ua kis las muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom tau txiaj ntsig, tsis mob thiab qab ntxiag. Tsuas yog tso lub footrest mus rau qhov chaw xis thiab nyob tom qab ntawm qhov sib cais thaum menyuam saib TV lossis ua haujlwm ntawm lub laptop.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev cob qhia ntawm simulator tsis tshua mob vim qhov tseeb koj nyob hauv lub xeev so. Qhov no yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev cob qhia cais tawm hauv qhov simulator, vim nws paub zoo tias kev so yog tus yuam sij rau kev ua tiav thiab ncab zoo.
Thaum koj nruj thiab lub siab tawv, cov leeg thiab cov nqaij muag tau rub lub cev tsis zoo. Zoo dua thiab yooj yim siv lub tshuab nrog clamps rau txhais ceg koj yuav tau so, thiab yog li kev txhim kho yuav nrawm dua.
Ib simulator rau ncab twine rau: Cov ntaub ntawv dav dav
Tus kws qhia rau ncab qhov sib cais yog txheej txheem uas muaj lub rooj zaum hauv lub rooj zaum thiab cov khoom swb, uas tau muab txhais ko taw. Lub hauv paus ntsiab lus ua haujlwm ntawm kev simulator yog li hauv qab no: koj teeb tsa lub qhov xav kom ua nruab nrab ntawm ko taw thiab xauv nws. Yog li tsis muaj qhov txaws ntawm ko taw, thiab qhov no txhais tau tias koj cov leeg hloov kho mus rau txoj haujlwm tshiab thiab ncab.
Thaum koj xav tias qib qib tam sim no raug ua kom tiav, koj tuaj yeem nce lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg. Kho qhov chaw tshiab thiab tos kom kho qhov tshwm sim, thaum koj cov leeg npaj mus ncab ntau dua. Ib kauj ruam zuj zus koj yuav zaum ntawm ib sab tsob.
Qhov no yuav los hauv kev tawm dag zog rau kev ncab rau qhov sib cais:
- cov neeg koom hauv kev seev cev lossis kev dhia tes taw
- cov neeg uas koom nrog hauv kev sib ntaus thiab kev ntaus nrig
- cov neeg uas xyaum yoga (asana xav tau kom ncab zoo)
- rau cov neeg uas xav ua tus faib rau koj tus kheej lossis qhia lawv qhov ncab
- rau cov neeg uas xav ua kom lawv ko taw zoo nkauj thiab toned
- cov neeg coj kev ua neej nquag thiab kis las.
- thiab cov menyuam yaus uas mus kis las kis las
Dab tsi yog ncaj qha siv twine? Cov kev sib xyaw ua rau tshem tawm cov txhav pob qij txha, txhim kho cov kab mob txeeb zig thiab txhim kho ncig. Tsis tas li ntawd, thaum nyob ntawm txoj hlua ncab, koj zawm cov leeg thiab txhim kho txhais ceg.
Thiab yog tias sib faib nws yooj yim heev kom mus txog thiab tsis muaj tus kws qhia vim qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev, ces hla tus twine tus kws qhia tsuas yog irreplaceableCov. Qhov ncab ntau dua rau sab qhov sib cais feem ntau yuav siv sij hawm ntau dua li kev ncab rau cov sib cais. Qee qhov kev koom tes tau sau tseg tias kev ncua rau pem hauv ntej yog tau txais tom qab 1-2 lub hlis ntawm kev cob qhia tas li, thiab hla tsuas yog tom qab 8-12 lub hlis.
Pluses ntawm lub twine:
- Simulator twine ob txhais ceg yooj yim thiab tau sau tseg rau hauv qhov tseeb thiab qhov chaw nyob.
- Ua tsaug rau qhov hloov tau ko taw koj tuaj yeem yooj yim tuav lub siab tshaj plaws yuav tsum tau muaj nyob nruab nrab ntawm ob txhais ceg.
- Kev hloov kho tau yooj yim pub rau cov leeg kom tau txais siv rau qhov thau khoom thiab ncab yam tsis muaj qhov mob.
- Ib sim sim rau kev ncab twine rau kev ncab yooj yim ib leeg, yam tsis muaj kev pab ntawm tus khub.
- Cov lus qhia ntawm simulator rau ncab yog yooj yim los ua ke nrog saib TV, nyeem cov phau ntawv, Kev nthwv dej hauv Is Taws Nem.
- Nrog kev cob qhia ua rau sib cais, lub nra sib dua thiab tusyees, uas txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab pob txha tawg.
- Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev simulator yog maj mam. Lub chaw ruaj = = cov leeg thiab lig siv tau => nce qib hauv txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg => chaw ruaj => cov leeg thiab ligaments siv los… .. thiab ua li ntawd los ntawm kauj ruam mus rau ib qho kev faib tawm.
- Cov kev tawm dag zog tas li rau kev ncab cov zaws kom pab ua rau cov leeg muaj zog, ua kom ob txhais ceg txhaws dua thiab zoo nkauj.
- Ntawm qee lub tshuab muaj qhov ntsuas qhov nce qib, uas pab taug qab qhov txiaj ntsig.
- Txoj kev kawm cais tawm yuav tseem siv tau rau kev kho qhov curvature ntawm tibia.
Qhov tsis zoo ntawm qhov simulator rau ncab:
- Tus nqi tsim nyog ntawm kev simulator pib ntawm 6000 rubles, nyob ntawm tus qauv.
- Koj yuav xav tau qhov chaw nyob hauv chav tsev kom tau txais simulator.
- Qhov muaj qhov simulator rau twine tsis txhais tau tias koj tsis tas ua. Cov chav kawm ntawm kev ncab yuav tsum ua ntu zus.
- Simulator rau ncab tsis mus qhia cais, tsuas yog transverse.
Txog rau kev sib cav tom kawg, nws tsim nyog teev tias qhov kev qhia hla yuav txhim kho kev sib cais ua kom cov leeg thiab txoj leeg ntawm ko taw, yog li yav tom ntej koj yuav muaj peev xwm los zaum thiab cais. Pom tseeb, sab splits mastered ntev ntau dua li qhov ntev, yog li ntawd tus kws qhia yuav ua kom koj qhov kev nce qib ntawm ob hom kev sib cais.
Yuav sai npaum li cas koj tuaj yeem ua tus sib cais nrog tus kws qhia rau ncab?
Tus kws qhia rau ncab cov splits ho nce koj qhov feem ntau ntawm qhov sib cais nyob rau lub sijhawm luv luv, tab sis nws yuav tsis tshwm sim los ntawm nws tus kheej. Koj yuav muaj haujlwm txhua hnub, muab kev cob qhia tsawg kawg 60 feeb, thiab zoo dua 90-120 feeb yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig tau sai (ntau dua ob teev koj yuav tsum tsis txhob ua, kom tsis txhob ua haujlwm lub zog thiab cov leeg)Cov. Ib zaug ib lub lim tiam los teem ib hnub so tawm los ntawm kev ncab tias lub cev tuaj yeem rov qab los ntawm kev ntxhov siab.
Yog tias koj yog tus kws qhia txog twine, nws tsis txhais tau tias koj yuav tuaj yeem ua kev sib cais hauv ib hlis. Tab sis tus kws qhia no yuav twv kom ua tiav cov txheej txheem kom ncab cov leeg, thiab koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj sai dua. Tsis tas li ntawd, rau ncab rau sab cais ua ke nws yog ntshaw kom muaj tus khub uas yuav pab ua kom ncav cov leeg, tab sis yog tias koj muaj lub simulator koj tuaj yeem ua cov sib cais hauv lawv lub tsev!
Dab tsi txiav txim xyuas kom sai npaum li cas rau cov sib faib:
- muaj hnub nyoog (menyuam yaus lossis cov hluas kom ua qhov sib cais yooj yim dua)
- theem ntawm ncab (raws li koj tam sim no hloov tau thiab ncab)
- los ntawm noob caj noob ces (cov neeg sib txawv nyias muaj cov txhav sib txawv ntawm cov leeg thiab cov leeg)
- los ntawm cov xwm txheej ib txwm muaj (qhov ntau thiab nyuab dua koj ua, koj yuav ua tiav tau sai dua)
- los ntawm qhov tseeb ntawm cov chav kawm thiab muaj peev xwm los so hauv lub poses ntawm twine (lo rau cov hauv paus ntsiab lus ntawm gradualism, zoo li qub thiab tsis tu ncua)
Thiab tsuas yog rau yam kawg ntawm tus kws qhia muaj kev cuam tshuam ncaj qha. Kev so ua kom ib ce thiab cov kev vam meej zuj zus yog qhov txiav txim siab tau txiav txim siab kom tsim nyog ntawm kev simulator rau twine. Yog hais tias yuav hais txog cov ntsiab lus ntawm cov pob zeb ua ke, yog tias qhov transverse ncab tag nrho cov kev sib cais yog mastered rau 1-2 hlis, nrog qhov nruab nrab ncab rau 5-6 lub hlis, nrog qhov qhov tsis zoo, koj yuav xav tau ib xyoo lossis ntau dua.
Qhov kev nce qib hauv kev ncab tsis yog kab tawm. Nws tshwm sim hais tias thaum xub thawj qhov kev nce qib tsis pom, tab sis maj mam txav mus los ntawm cov pob qij txha thiab elasticity ntawm cov leeg thiab nws mus ntau nrawm dua. Qee lub sij hawm vice versa - kev kawm tau zoo hauv thawj lub hlis ntawm kev ncab, thiab tom qab ntawd muaj kev stagnation ntev. Hauv txhua qhov xwm txheej no, Pab Sawv Cev tsuas yog ib tus: los txuas ntxiv kev cob qhia txhua hnub thiab ntseeg qhov tshwm sim. Nws tsis tsim nyog quab yuam thiab tso siab rau txoj leeg, txuas nrog li niaj zaus thiab mloog koj lub cev.
Yuav ua li cas ua kom ncab cov qhov sib txig ntawm qhov sib txig
Yog tias koj xav tau zoo siv lub tshuab kom ncab cov tawg, ces koj qhov kev qhia yuav tsum muaj ntau ntu:
- Kev siv dag zog kom sov ua ntej ncab (sov tawm): 15-20 feeb
- Ib ce npaj rau ncab: 15-20 feeb
- Kev qhia ntawm lub simulator splits: 30-90 feeb
Ua ntej koj pib ua cov ncab los ua cov sib cais, nco ntsoov kom sov. Ua kev ncab ce rau cov leeg txias yog tsis pom zoo! Ua ntej, nws yog qhov tsis muaj txiaj ntsig los ntawm qhov pom ntawm kev ua tiav ntawm qhov txiaj ntsig, vim hais tias ua kom sov cov leeg thiab cov leeg nqaij kom ncab ob peb zaug kom zoo dua. Thib ob, kev ncab tsis tau sov kom sov yuav ua rau raug mob hnyav. Yog tias koj ua kev puas tsuaj lig lossis rub lub leeg, ces ncab cov qhov sib cais, koj tuaj yeem hnov qab tsawg kawg rau ob peb lub lis piam. Qhov no yuav zam txoj kev ua rau muaj mob hnyav rau hauv kev soj ntsuam.
Kev npaj ua kom tawm dag zog tseem yuav pab koj cov leeg thiab cov leeg los npaj rau kev ncab cov zaws. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog siv rau pob qij txha txuas, uas yog qhov yooj yim heev. Txhawm rau ua qhov kev hloov mus rau lwm lub tsev tsis yog ib qho tseem ceeb xws li kev ua haujlwm, tab sis yog tias koj xav ua qhov sib cais hauv ib hlis, tom qab ntawd nws zoo dua rau kev ua haujlwm tsis tu ncua.
I. Kev tawm dag zog kom sov ua ntej ncab los sib cais
Peb muab koj 7 kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua ua ib qhov chaw sov ua ntej rub tawm lub twine ntawm qhov simulator. Ua kom ib ce muaj zog li 1 feeb. Tom qab ua tau 1 txoj kev qoj ib ce so 15 feeb thiab rov ua tag nrho cov kev xyaum ua ntxiv. Lub sijhawm tag nrho ntawm kev tawm dag zog yuav yog 7 feeb txhua 1 feeb txhua kab, XNUMX feeb so ntawm kev ua puag ncig.
1. Taug kev hauv av
2. Ntaus hlua
3. Taug kev nrog cov taw txhuas
4. Tsoo nce tes thiab ceg
5. Dhia tsho hnav nrog lub hauv caug nyom
6. Ceg sawv
7. Khiav hauv qhov chaw
II. Ib ce npaj rau ncab cov ua tej yam
Ua ntej koj pib ncab tawm kuj raug pom zoo kom ua ntau yam kev tawm dag zog uas yuav pab kom koj ua tau zoo tshaj tawm ntawm lub cos rau twine. Tuav txhua txoj haujlwm rau 1-2 feeb, tsis txhob hnov qab qhov xav tau rov ua qoj ib ce ntawm sab xis thiab sab laug. Nws tuaj yeem ua rau 2 laps.
1. Quav rau ntawm chaw
2. Cov tog dej nyob ib sab
3. Npauj Npaim
4. Paj ntaub
5. Qav
III. Ncab txoj kev sib cais rau ntawm simulator
Tom qab qhov ua kom sov-tsim tawm thiab kev coj ua koj tuaj yeem txav mus rau simulator kev cob qhia rau twine. Ob txhais ceg sib nrug ua ke rau ob sab nrog ib tus pas nrig tshwj xeeb (zoo simulators rau twine lawv ib txwm muaj) thiab nyab xeeb muaj koj lub kaum sab xis ntawm koj ob txhais ceg. Koj yuav tsum tso qhov tsis xis nyob me me tabsis tsis muaj mob li. Yuav ua tau qhov rub me ntsis hauv cov nqaij ntshiv, uas yog qhov zoo, tab sis nws yuav tsum tsis txhob coj kev tsis xis nyob. Nws yog qhov zoo dua los txo lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg thiab tos kom txog thaum cov leeg thiab cov leeg tau txais los siv rau lub nra. Ncab los ntawm qhov mob tsis yog!
Thawj zaug, koj tuaj yeem siv lub tshuab kom sib cais ib zaug ib hnub, tom qab 2-3 lub lis piam nce qhov ntau zaus ntawm kev sib ntsib rau ob zaug ib hnub. Nws ntseeg tau tias thaum sawv ntxov ncab kis tau zoo dua vim tias lub cev txhav ntau. Ntawm qhov tod tes, yav tsaus ntuj ncab feem ntau yog qab ntxiag dua thiab yooj yim. Yog tias koj muaj txoj hauv kev thiab koj xav tau kev vam meej sai sai, nws muaj peev xwm ua tau thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj (nrog ua kom lub cev sov sov koj yuav tsum ua tas li!).
Kev siv tau ntawm simulator rau twine nyob rau hauv qhov tseeb tias koj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm lwm yam thaum lub sijhawm ncab. Yog hais tias rau kev qhuab qhia tus kheej koj yuav tsum tau mob siab rau tas li thiab mob siab, tom qab ntawd koj tuaj yeem zaum ntawm no thiab mus txog lawv txoj kev lag luam, ua haujlwm ua ke nyob rau ob tog ntxaib. Tau kawg, peb tsis tuaj yeem hais tias lub simulator ua txhua yam rau koj, tab sis nws yog lub cuab yeej zoo thiab pabcuam.
Tus kws qhia rau kev ncab rau cov sib faib: yuav ua li cas xaiv
Yog tias koj tau txiav txim siab yuav ib lub qauv sim rau ncab cov cais, ces tuaj rau qhov no nrog txhua lub luag haujlwm. Qhov tseeb yog tias thaum lub sijhawm ncab cov zom tau siv yog cov pob qij txha tawg thiab cov pob txha uas yooj yim los ntawm kev ua haujlwm tsis saib xyuas. Piv txwv, cov inguinal ligament, hamstrings, lub duav thiab adductors. Ib qho twg, txawm tias qhov kev puas tsuaj me me yuav tso tseg koj cov workouts uas tsis tas li. Yog li koj lub hom phiaj yog los ua cov hmoov av rau ib hlis lossis lwm lub sijhawm luv, tsis tuaj yeem ua. Tsis tas li ntawd, cov pob txha tsis zoo tuaj yeem nco kuv tus kheej ntawm qhov hnyav me ntsis txawm tias tom qab kho kom zoo.
Yog li no, ib qho sim rau ncab cov sib cais yuav tsum yog zoo siab, xis, kho tau thiab ruaj khovCov. Yog tias tus kws qhia yooj yim, nws yuav yooj yim rau nws so, vim tias cov leeg rub tau yooj yim ncab dua thiab nrawm dua. Nws tseem xav tau qhov tsim nyog ntawm kev kawm tau ntawm tsev kawm, ua tsaug uas tus kws qhia ntsuas ntsuas lub kaum sab xis ntawm koj txhais taw. Qhov no yuav pab tswj xyuas koj qhov ua tau thiab saib dab tsi theem koj nyob rau lub sijhawm.
Ib sim txwv rau ncab twine ntawm M-Flex
Ib sim sim rau ncab twine ntawm M-Flex yog ib qho ntawm cov qauv nrov tshaj plaws nyob rau hauv kev ua lag luam ntawm cov khoom siv kis las nrog cov siab zoo thiab tus nqi zoo tshaj. Simulator M-Flex ua tau raws li txhua qhov yuav tsum tau ua kom yooj yim thiab ua tiav, yog li rub tawm ntawm kev sib cais nrog nws yog qhov txaus siab. Txaus kom muab txhais ko taw rau ntawm cov nres muag, kho lawv ntev thiab kaum sab xis raws li koj qhov yooj yim thiab koj tuaj yeem pib kawm.
Tus kws qhia rau twine M-Flex tuaj yeem lav rau lub xeev xoob, yog li muag muag thiab xis ncab.
Dab tsi yog qhov kom zoo dua ntawm simulators M-Flex:
- Kev sib ceg nraub qaum muab kev txhim kho uas ntseeg siab thiab yooj yim, uas pab ua kom lub cev nyob kom raug thiab zam kev raug mob.
- Kev kho lub sijhawm ntev ntawm lub zog thiab lub kaum sab xis ntawm sab nraub qaum tso cai rau koj los tuav txoj haujlwm yooj yim dua thiab nyab xeeb rau cov neeg ntawm kev loj hlob sib txawv.
- Vim yog qhov kho tau hloov kho muab tau du thiab tsis mob.
- Kev yooj yim ncab kuj muab lub rooj zaum muag muag thiab nres: nws yog ua los ntawm cov tawv faux zoo thiab cov ntaub ntawv tshwj xeeb, txo lub nra thaum ncab cov sib cais.
- Lub tshuab hluav taws xob ntawm cov simulator muaj cov npoo ntawm kev nyab xeeb zoo, thiab tus ncej tau ua los ntawm lub siab ntev ruaj khov steel. Lub simulator yuav pab koj rau lub sijhawm ntev heev! Koj yuav muaj peev xwm ua kom tawg tau, tab sis kuj tseem muaj kev ncab rau ntau xyoo.
- Cov qhab-nees raug ntsuas raug rau kev sojntsuam qhov ntsuas pom ntawm 0 txog 10 (0 txog 200 degrees) yuav pab koj kom pom meej meej txog qhov tshwm sim thiab taug qab qhov koj qhov ua tau zoo.
Kuv yuav tsum yuav lub simulator rau ncab koj qhov sib cais?
Yog tias koj xav ua lub pob, thiab nws tsis yog lub siab xav tau ib pliag, thiab koj lub hom phiaj meej, koj yuav tsum yuav lub simulator rau ncab cov xaim rau peb qhov laj thawj. Ua ntej, koj xyab maj mam thiab maj mam, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij leeg. Koj txoj kev tawm dag zog yuav nyab xeeb thiab tsis mob, tsis zoo li lub simulator chav kawm, qhov chaw muaj kev pheej hmoo siab, ua haujlwm txawv lossis tsis raug.
Thib ob, ncab tawm ntawm tus kws qhia zoo nkauj thiab xis, yog li koj cov leeg yuav ua kom xis nyob, thiab muaj peev xwm ncab dua. Nyob rau hauv kev sib piv rau kev kawm tsis muaj lub simulator rau twine, qhov twg nyuaj rau lub sijhawm ntev kom tau nyob rau hauv ib txoj haujlwm txuas ntxiv. Thib peb, koj yuav tuaj yeem ncab koj tus kheej saib cov yeeb yaj kiab koj nyiam. Koj tsis tas yuav muaj kev nyuaj sab nraud thiab kev cai tuav cia - tus kws qhia rau twine yuav ua txhua yam rau koj.
Kev ncab yog ib hom kev tawm dag zog uas yuav tsum ua tib zoo saib thiab ntsuas kom ze. Ntawm no nws tsis yooj yim sua kom yuam lub nra thiab sim kom ncab qhov hnyav thiab muaj zog npaum li yooj yim ua rau mob thiab rau lub sijhawm ntev kom tsis nco qab txog twine. Nrog kev yuav khoom ntawm lub simulator rau twine, koj tuaj yeem ua tau sai sai uas tsis muaj kev sib cais yam tsis muaj kev raug mob lossis mob.
Saib kuj:
- Sab saum toj 50 ce rau pob tw hauv tsev
- Sab saum toj 50 ce rau cov leeg plab hauv tsev