ACE kua txiv: cocktail ntawm cov vitamins rau koj noj qab haus huv - kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv

Dab tsi yuav zoo dua li cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab thaum koj nqhis dej. Cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv tsev tso cai rau koj los ua ke cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj lub khob raws li koj saj, tab sis ntxiv rau, nws muaj kev noj qab haus huv thiab ntuj.

Txhawm rau muab kev lag luam nrog kev txaus siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov as-ham hauv koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau cov kua txiv hmab txiv ntoo.

ACE kua txiv yog ib qho ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws rau saj thiab rau lub cev. Nws hais txog cov kua txiv hmab txiv ntoo uas sib xyaw cov vitamins A, C thiab E.

Dab tsi yog cov dej num ntawm txhua cov vitamin hauv koj lub cev thiab lawv ua dab tsi thaum ua ke hauv lub cev.

Cov vitamins hauv ACE kua txiv

Vitamin A los yog provitamin A

Cov nroj tsuag muaj provitamin A

vitamin A tsuas yog muaj nyob rau hauv cov khoom noj ntawm tsiaj keeb kwm (siab, nqaij, khoom noj siv mis).

Raws li rau cov nroj tsuag, lawv muaj provitamin A (Beta carotene). Nws yog ib qho vitamin uas lub cev hloov pauv hauv lub cev mus rau hauv cov vitamin A (1) tom qab noj cov zaub mov uas muaj provitamin A.

Beta-carotene muaj nyob rau hauv cov nyiaj zoo hauv cov nroj tsuag hauv qab no: zaub ntug hauv paus, turnip, qej, parsley, dandelion, apricot, celery, lettuce, liab cabbage, escarole, spinach ...

Lub luag haujlwm ntawm vitamin A

• Vitamin A yog cov khoom noj uas yog lub hauv paus rau kev tsim cov ntaub so ntswg hauv lub cev. Nws kuj tseem koom nrog hauv kev tiv thaiv ntawm epidermis.  Nws restores cov ntaub so ntswg puas. Tsis tas li ntawd, vitamin A tso cai rau rov ua dua ntawm daim tawv nqaij thiab kho kom zoo ntawm daim tawv nqaij.

• Cov vitamin no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov tshuaj hormones (piv txwv li progesterone)
• Vitamin A koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm lub qhov muag
• Nws yog tsim nyog rau cov pob txha loj hlob
• Nws yog ib qho tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm bronchi, hnyuv

Vitamin A xav tau

Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin A tshwm sim nws tus kheej ntawm lwm yam los ntawm kev txo qis hauv qhov pom kev hmo ntuj, qhuav ntawm daim tawv nqaij, conjunctivitis, hypersensitivity rau kab mob. Cov neeg laus xav tau cov koob tshuaj vitamin A niaj hnub no:

• 2400 UI rau poj niam
• 3400 IU rau cov txiv neej

vitamin C

Cov nroj tsuag muaj vitamin C

 Vitamin C los yog ascorbic acid koom nrog yuav luag txhua lub cev ua haujlwm (2). Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev. Cov vitamin no muaj nyob hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Absorbed nyob rau hauv lub cev, nws nkag mus rau hauv cov ntshav tom qab nws synthesis. Tom qab ntawd nws yog diffused rau tag nrho cov kabmob ntawm lub cev. Lub cev tsis khaws cov vitamin C, qhov ntau dhau raug tshem tawm los ntawm cov zis hauv daim ntawv ntawm oxalic acid.  Hauv qab no yog cov nroj tsuag uas mloog zoo tshaj plaws vitamin C:

• Crucifers (Cauliflower, Brussels cabbage, liab cabbage, turnip ...)
• Fresh parsley,
• Cov kiwi,
• Citrus txiv hmab txiv ntoo (txiv kab ntxwv, clementine, txiv qaub)
• Dub radish,
• Cov kua txob,
• Zaub cob pob,
• L'Acerola…

Lub luag haujlwm ntawm vitamin C

Vitamin C hloov pauv hauv lub cev mus rau hauv antioxidant. Ascorbic acid yog koom nrog hauv tib neeg:

• Nyob rau hauv lub synthesis ntawm txawv enzymes thiab nyob rau hauv ntau yam tshuaj nyob rau hauv lub cev
• Hauv kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob ntawm cov kab mob
• Hauv kev puas tsuaj ntawm cov dawb radicals ua tsaug rau nws cov tshuaj antioxidant
• Hauv kev tiv thaiv thiab kho cov ntaub so ntswg ntawm lub cev nrog kev ua ntawm lwm cov vitamins
• Tsim kom muaj zog hauv lub cev
• Hauv kev tiv thaiv kev tsim cov qog nqaij hlav cancer thiab lawv cov kev puas tsuaj
• Nyob rau hauv antimicrobial thiab antibacterial ua nyob rau hauv lub cev

Vitamin C xav tau

Vitamin C xav tau yog:

• 100 mg / hnub rau cov neeg laus
• 120 nyob rau hauv cov poj niam cev xeeb tub
• 130 nyob rau hauv cov poj niam pub niam mis

Qhov tsis muaj vitamin C txhawb kev degradation ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Lub cev dhau los ua lub qhov rooj rau cov kab mob thiab cov kab mob. Kev tsis muaj vitamin C ntau ntxiv ua rau scurvy.

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vitamin E

Cov nroj tsuag muaj vitamin E

 Vitamin E yog ib qho kev sib sau ntawm cov vitamins uas muaj roj soluble hauv dej (3). Nws tsis muaj nyob hauv lub cev. Nws yog los ntawm cov khoom noj uas peb noj uas peb muab peb lub cev nrog nws cov tshuaj vitamin E.

Cov vitamin no tau noj hauv cov hnyuv ua tsaug rau qhov muaj cov rog. Nws hla lub plab hnyuv phab ntsa thiab xaus rau hauv daim siab. Tom qab ntawd nws raug coj mus rau cov ntshav. Vitamin E yog ib qho antioxidant muaj nyob rau hauv:

• Cov noob (sunflower, hazelnuts, almonds nrog rau daim tawv nqaij.)
• Cov roj zaub (sunflower roj, txiv roj roj, txiv laum huab xeeb, roj xibtes, roj rapeseed, roj noob hnav roj)
• Roj txiv hmab txiv ntoo (txiv laum huab xeeb, avocados)
• Cov kab mob
• Zaub (spinach)

Lub luag haujlwm ntawm vitamin E

• Vitamin E ua haujlwm sib koom ua ke nrog lwm cov vitamins los tiv thaiv lub cev
• Nws koom nrog kev txuag ntawm polyunsaturated fatty acids
• Nws yog tej zaum koom nrog kev tiv thaiv thiab tiv thaiv cov kab mob degenerative. Nws tiv thaiv oxidative phenomena hauv lub cev
• Cov vitamin no koom nrog hauv kev hloov kho ntawm cov txheej txheem tiv thaiv kab mob
• Nws tiv thaiv cov hlwb los ntawm oxidative kev nyuaj siab

Vitamin E xav tau

Vitamin E khaws cia hauv cov nqaij thiab cov nqaij rog. Koj tsis tas yuav noj cov vitamin E txhua hnub.

Vitamin E tsis muaj peev xwm ua rau poob ntawm qee qhov kev xav, retinopathy pigmentosa (cov caj ces tsis ua haujlwm uas ua rau pom kev cuam tshuam, suav nrog qhov muag tsis pom kev), tsis muaj zog ntawm kev mus.

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Cov txiaj ntsig ntawm ACE kua txiv

Kev txaus siab rau kev ua kua txiv hmab txiv ntoo uas sib xyaw cov vitamins A, C thiab E nyob ntawm ntau qib (4):

• Cov as-ham hauv cov khoom noj sib txawv ua haujlwm zoo ua ke nrog lwm cov as-ham dua li lawv tau noj ib leeg
• Qee cov as-ham muaj nyob hauv ib qho khoom noj thiab tsis nyob hauv lwm qhov, yog li muaj qhov sib ntxiv ntawm cov as-ham thaum koj haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib txawv los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo.

Qhov no yog vim li cas cov kws tshaj lij pom zoo kom haus 5 txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib txawv hauv ib hnub.

• Hloov cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav pab koj kom tsis txhob muaj monotony.
• Koj yuav noj qab nyob zoo vim tias koj muab koj lub cev ntau cov as-ham hauv tib lub khob los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo cocktails.

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ACE cov kua txiv hmab txiv ntoo

ACE kua txiv yog hais txog lub cocktail ntawm txiv kab ntxwv, zaub ntug hauv paus thiab txiv qaub. Qhov no yog thawj version ntawm ACE kua txiv.

Tab sis txij li thaum koj thiab kuv paub cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub twg yog cov vitamins A, C thiab E, peb yuav ua cov txiv hmab txiv ntoo cocktails uas muaj cov vitamins ACE rau ntau yam kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom noj ntau dua.

Daim ntawv qhia thawj ACE (carrot, txiv kab ntxwv, txiv qaub)

Koj yuav tsum tau:

• 4 carrots
• 4 lub txiv kab ntxwv
• 1 txiv qaub

Kev npaj

• Ntxuav thiab ntxuav koj cov carrots
• Ntxuav koj cov txiv kab ntxwv thiab txiv qaub
• Muab tag nrho rau hauv koj lub tshuab

Thaum koj cov kua txiv npaj txhij, koj tuaj yeem ntxiv cov dej khov nab kuab lossis tso rau hauv tub yees.

Tus nqi noj haus

Beta carotene muaj cov tshuaj tiv thaiv antioxidant hauv lub cev thaum nws ua haujlwm nrog cov vitamins C, E

ACE kua txiv kuv txoj kev

Koj yuav tsum tau:

• 3 qhuav apricots
• 4 clementine
• 1/2 tus kws lij choj

Kev npaj

• Ntxuav thiab pob zeb koj apricots, ces hlais lawv
• Ntxuav koj cov clementines
• Ntxuav koj cov avocado, pit nws
• Muab txhua yam nyob rau hauv lub blender
• Koj lub smoothie npaj txhij

Tus nqi noj haus

Koj cov kua txiv muaj ACE cov vitamins thiab ntau dua.

xaus

ACE kua txiv tso cai rau koj los sau cov vitamins hauv ib khob. Ib yam li cov kua txiv hmab txiv ntoo, nws ua rau nws yooj yim dua rau koj haus ob peb txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.

Nco ntsoov tias dhau ntawm cov zaub ntug hauv paus, txiv qaub thiab txiv kab ntxwv, koj tuaj yeem ua ACE kua txiv ua ke ntawm koj tus kheej, qhov tseem ceeb yog ua ke cov vitamins sib txawv.

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