Txiv apples, dib liab thiab 5 txiv hmab txiv ntoo ntxiv uas ua rau koj rog

Txawm li cas los xij, yam tsis yooj yim li. Qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau koj zoo li yob thiab ncuav qab zib. Tom qab tag nrho, ib qho txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem hloov pauv noj hmo tag nrho raws li tus naj npawb ntawm cov calories! Lawv kuj muaj fructose, uas yog nyob rau hauv chav kawm ntawm cov carbohydrates yooj yim. Lub cev daws qhov teeb meem no ib zaug lossis ob zaug thiab xav tau "tshuaj ntxiv" kom tshem tawm qhov kev tshaib kev nqhis. Zoo, yog tias tib lub sijhawm koj tsis saib xyuas kev ua kis las, tom qab ntawd cov carbohydrates ntau dhau yuav tso rau hauv cov rog rog ntawm ob sab thiab lub duav - "hauv qhov tshwj tseg".

Txiv tsawb

Ib qho ntawm cov khoom xyaw nrov tshaj plaws hauv txhua hom smoothies thiab txiv hmab txiv ntoo cocktails, uas tau nyiam los ntawm cov neeg ua raws kev noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, txiv tsawb muaj nplua nuj nyob hauv zinc, sodium, vitamins A, B, C, zaub fiber, kab kawm. Thiab cov vitamins B6, magnesium thiab potassium pab tua cov kev xav tsis zoo. Tab sis, hmoov tsis, cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau heev, muaj calorie ntau ntau. Ib lub txiv tsawb nruab nrab muaj txog li 250 calories. Noj 2-3 txiv tsawb ib hnub ua khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua rau koj 40% ntawm koj cov calories txhua hnub. Yog li, yog tias koj tsis npaj yuav koom nrog kev sib tw ncaws pob lub cev yav tom ntej, nws yog qhov zoo dua los txo kev noj cov txiv hmab txiv ntoo no mus rau 2-3 daim hauv ib lub lis piam, tsis txhob hnov ​​qab txog kev tawm dag zog lub cev.

Kua

Nws yuav zoo li txiv apples yog tus mast muaj ntawm txhua tus neeg poob phaus. Tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau hnyav nce - txawm tias qhov tseeb tias tsis muaj calories ntau hauv cov txiv apples. Tab sis nyob ntawm no dag tus ntes. Ntau tus thaum noj zaub mov tau npaj kom nqus tau cov txiv apples txhua hnub, yuav luag hauv kilograms. Ntsuab ntau yam tshwj xeeb tshaj yog nrov. Lawv muaj cov calories ntau dua li cov liab. Thiab txhawm rau zom cov txiv hmab txiv ntoo nrog qaub, koj yuav siv zog ntau dua li koj yuav tau txais los ntawm cov khoom.

Thiab ntawm no yog qhov tig ntawm "tab sis": tsis muaj pes tsawg lub txiv apples koj noj, koj yuav tsis ua tiav qhov kev xav ntawm qhov puv. Thiab feem ntau hnub thib ob ntawm kev noj cov kua txiv hmab txiv ntoo xaus nrog kev tawg thiab ua kom ntau dhau. Thiab tsib txiv apples ib hnub nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov calories yog sib npaug rau ib qho bar ntawm mis nyuj chocolate. Yog li, qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem them taus yam tsis ua mob rau koj daim duab yog 1-2 txiv apples ib hnub.

Grapes

Hais txog cov ntsiab lus calories, cov txiv hmab txiv ntoo no tsis qis dua li txiv tsawb. Thiab qhov no siv rau txhua hom - thiab tsaus ntuj, thiab liab, thiab dawb. Ib khob txiv hmab tuaj yeem muaj txog li 16 g ntawm cov suab thaj ntshiab. Tab sis cov txiv hmab txiv ntoo no tsis txaus siab tshaib plab. Txiv hmab txiv ntoo nyob ntawm no, txiv hmab txiv ntoo nyob ntawd - nqa mus rau qhov qub, tsis hnov ​​qab rau lawv tus kheej, tuaj yeem noj tau yooj yim txawm tias ib kilogram. Koj puas xav kom poob phaus? Tom qab ntawd koj tuaj yeem noj tsis pub ntau tshaj 15 txiv hmab txiv ntoo dawb ib hnub.

Avocado

Cov txiv hmab txiv ntoo no (tsis yog zaub raws li qee tus xav) yog nplua nuj nyob hauv cov as -ham, kab kawm cov zaub mov thiab cov rog zoo. Ua tsaug rau lawv, daim tawv nqaij ua ywj, thiab plaub hau thiab ntsia hlau - muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Rau dieters - kev pab zoo.

Tab sis txhua yam yog qhov zoo nyob hauv qhov nruab nrab. Ib qho avocado txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj hauv calories rau kev noj zaub mov tag nrho. Lawv hais tias yog koj noj avocado txhua hnub rau ib lub lim tiam, koj tuaj yeem nce 3 kg. Zoo, yog tias qhov no tsis suav nrog hauv koj cov phiaj xwm, koj yuav tsum txwv koj tus kheej mus rau qhov siab tshaj ntawm ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.

Watermelon

Yog, lub ntiaj teb cov txiv hmab txiv ntoo loj tshaj plaws yog 90% dej, thiab 100 g ntawm cov nqaij muaj tsuas yog 37 calories. Tab sis yog tias koj noj tag nrho cov txiv lws suav ib zaug (thiab qhov no nce txog 6-8 kg ntawm cov nqaij), koj tuaj yeem tau txais cov calories txhua hnub. Tab sis koj yuav tsis puv ntawm cov txiv ntoo ib leeg, thiab qhov no ua rau ua rau dhau qhov ntsuas pom zoo.

Muaj piam thaj ntau hauv cov dib liab. Qhov no yog khoom noj uas muaj qhov ntsuas glycemic siab ntawm 76, uas txhais tau tias carbohydrates sai sai rau cov ntshav qab zib, thiab kev tshaib plab los sai sai zoo ib yam. Cov kws noj zaub mov noj pom zoo kom khaws tsawg kawg ob teev ntawm cov zaub mov thiab cov dib. Qee tus neeg txawm xav noj cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov qhob cij lossis cov pob, tsis paub meej tias qhov no yog li cas cov kws tsim lub cev tsim cov leeg nqaij.

Mango

Ntau tus kws noj zaub mov zoo qhia hloov pauv mus rau zaub mov noj mis nyuj rau mis rau 3 hnub kom poob phaus: haus ib khob mis nyuj skimmed nrog txiv hmab txiv ntoo rau noj tshais, noj su thiab noj hmo. Txawm li cas los xij, cov txiv hmab txiv ntoo txawv txawv no tseem tuaj yeem hloov xub ntawm cov nplai hauv qhov kev coj rov qab. Tom qab tag nrho, txiv nkhaus taw, zoo li txiv tsawb, khav tsis tau tsuas yog txheej ntawm cov as -ham, tab sis kuj muaj coob tus calories - ntawm qib txiv hmab. Nws kuj tseem muaj ntau cov proteolytic enzymes uas pab zom cov protein. Thiab qhov no txhawb rau kev ntxiv dag zog thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.

cherry

Koj kuj yuav tsum tau ceev faj nrog cov txiv hmab txiv ntoo no. 100 g ntawm cov txiv ntoo qab zib muaj 52 calories. Thaum xub thawj siab ib muag, tsis muaj dab tsi hlo li. Tab sis leej twg txwv lawv tus kheej rau 100 g ntawm qhov qab? Tab sis ib kilogram ntawm cherries twb yog 520 calories.

Berries thiab txiv hmab txiv ntoo uas koj tuaj yeem noj thaum poob phaus:

• dab neeg

• lemons

• txiv kab ntxwv qaub

• txiv kab ntxwv

• apricots

• pineapples

• kiwi

• pears