txheem
- Cov txiaj ntsig zoo ntawm yoga nyob tom qab
- 13 postures los kho mob nraub qaum
- 3- Tus cwj pwm ntawm la dag dag
- 4- Lub cev qoj ib ce
- 5- Lub cev ntawm ib nrab-choj
- 6- Tus me nyuam lub cev
- 7- Tus ncej nyuj
- 8- Lub cev khaub ncaws hnav khaub ncaws menyuam roj hmab
- 9- Tus vaub kib posture
- 10- Tus cwj pwm ntawm tus stork
- 11- Lub cev qoj ib ce
- 12- Tus cwj pwm du dev upside down
- 13- Lub hwj chim ntawm lub roob
Puas yog koj feem ntau raug mob nraub qaum thiab qhov no tiv thaiv koj ntawm kev mus ncig koj cov haujlwm txhua hnub ib txwm muaj? Nws yog lub sijhawm siab rau koj txoj kev kho mob nraub qaum. Txhawm rau daws cov teeb meem no tau zoo, yoga rau sab nraum qab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
Mob siab rau yoga, Kuv xyaum nws ntau zaus thiab kuv tuaj yeem qhia koj tias kev qhuab qhia no ua rau kuv muaj txiaj ntsig ntau, txawm tias thaum kuv muaj qee qhov mob nraub qaum.
Ua tsaug rau kev xyaum ua yoga thiab kev coj tus cwj pwm coj los, koj yuav tsis tsuas yog so tab sis ntxiv rau, mob nraub qaum yuav maj nrawm. Kuv caw koj kom pom cov txiaj ntsig zoo ntawm cov dej num no thiab 13 txoj haujlwm uas tuaj yeem pab kho mob nraub qaum.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm yoga nyob tom qab
Txhawm rau tiv thaiv kev mob nraub qaum, kev ua si nawv yog qhov tsis ntseeg tseeb. Los ntawm kev xyaum ua ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev thiab yoga, koj yuav tiv thaiv lossis kho mob nraub qaum.
Kev xyaum ua yoga tau suav nrog ib ntu ntawm kev txav txav mus rau hauv cadence, tib lub sijhawm ua kev tawm dag zog ua pa thiab txais lub cev tseem nyob.
Yoga yog kev qhuab qhia maj mam hauv nws tus kheej txoj cai uas txhawb kev so thiab tsim lub cev, tsis ua rau muaj mob. Ib qho ntxiv, qhov kev coj ua no tau ua pov thawj tias nws tuaj yeem rov kho qee qhov kev cuam tshuam hauv tus nqaj qaum. Koom nrog nws tsis tu ncua pab txhawb rau kev tiv thaiv thiab kho qee yam teeb meem sib koom tes.
Thiab qhov ntawd tsis yog txhua yam vim yoga, uas pab daws kev ntxhov siab thiab tswj kev ua pa, kuj tseem pab tswj qhov mob zoo dua. Thaum kawg, yoga, dhau los ntawm ntau yam kev coj ua thaum lub sijhawm sib tham, tso cai rau koj paub yuav ua li cas kom koj nraub qaum ncaj thiab sawv kom raug.
Nyeem: Txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev xyaum Yoga thaum yav tsaus ntuj
Postures los daws qhov mob nraub qaum
13 postures los kho mob nraub qaum
Txog kev tiv thaiv mob nraub qaum thiab ua kom lub nraub qaum qis, tsis muaj dab tsi zoo li kev sib tham yoga. 13 txoj haujlwm uas kuv caw koj los tshawb pom yuav pab koj so qhov mob nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub plab.
Thaum koj nqus pa, thaum tsa koj lub taub hau me ntsis, tso koj lub plab, tom qab ntawd thaum koj nqus pa, nias koj lub plab lub plab mus rau koj tus txha nraub qaum thaum so koj lub taub hau.
Ua ib ntu ntawm ob qhov kev txav no kaum zaug. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj kom muab kev hloov pauv ntau ntxiv rau tus nqaj qaum thiab txhawm rau sib dhos ua ke.
Nrog koj ob txhais tes ntawm lub duav thiab lub hauv siab tig mus rau sab saud, cog koj lub xub pwg nyom ntawm koj nraub qaum. Lub cev no pab ua kom ncaj lub nraub qaum thiab txhim kho kab tav tav.
3- Tus cwj pwm ntawm la dag dag
Txhawm rau ua tiav qhov teeb meem no pw ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tig koj lub taub hau. Tom qab ntawd tig koj nraub qaum. Dag ntawm koj nraub qaum, nqa koj lub hauv caug mus rau qib uas koj tsoo.
Tom qab ntawd coj koj txhais caj npab mus rau qib xub pwg, tsim "T". Ua qhov nqus pa tob tob thiab tso koj ob txhais ceg ntawm koj sab xis, tom qab qaij koj lub taub hau rau sab laug.
4- Tus cwjpwm ntawm lub cev tus kooj
Dag ntawm koj lub plab, tso koj txhais tes nyob hauv qab koj tus ncej puab ib sab ntawm koj lub cev, koj xib teg so rau hauv pem teb.
Ua pa tob thiab ncaj ob txhais ceg, ua kom lawv nyob ua ke. Ua tsis taus pa thiab tusyees. Qhov no yuav pab koj txhawb koj lub nraub qaum thiab tshwj xeeb yog koj lub nraub qaum.
5- Tus cwjpwm ntawm lub cev ntawm ib nrab-choj
Thaum coj koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab thaum ua yeeb yam, ua pa nrog koj lub plab. Tsis txhob txav koj lub taub hau mus rau sab laug lossis sab xis.
Qhov no yuav tso cai rau koj kom ncab koj lub plab, khov thorax ntxiv rau thaj tsam lumbar.
6- La me nyuam lub cev
Txhawm rau ua qhov no, tso koj txhais tes nyob ze koj txhais taw. Ua pa nrog koj lub plab thiab txav koj lub pob ntseg kom deb ntawm koj lub xub pwg kom ntau li ntau tau. Qhov no yuav pab koj rub lub xub pwg hniav, uas pab txo kev ntxhov siab thiab so koj.
7- Tus cwjpwm ntawm lub cev nyuj
Nrog ob qho glutes tsau rau hauv av, txhawb koj lub cev tas li. Qaij koj lub cev rau pem hauv ntej thaum nqus pa. Lub zog no yuav pab koj soothe sciatica thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum los ntawm qhov tshwm sim.
8- Tus cwjpwm ntawm lub cev menyuam roj hmab
Nqa koj txhais tes los ze koj txhais taw thaum ua kom koj lub taub hau qis. Khoov koj lub hauv caug thiab tom qab ntawd maj mam ncaj koj lub nraub qaum kom ua tiav nyob hauv qhov chaw sawv ntsug. Tsa koj lub taub hau kom haum nws nrog tus nqaj qaum.
9- Tus cwjpwm ntawm lub cev vaub kib
Qhov teeb tsa no caw koj kom tso koj lub nraub qaum zoo li lub plhaub ntawm tus vaub kib. Qhov no yuav pab koj nthuav koj lub nraub qaum thiab so koj lub plab plab, thaum tseem so koj lub cev tag nrho.
10- Tus cwjpwm ntawm lub cev ntawm stork
Ua pa maj mam nrog koj lub plab, nqa koj tus ncej puab los ze rau koj lub plab thiab tso koj lub taub hau. Maj mam tsa ncaj, ua pa tob tob. Ua tsaug rau lub cev no, koj yuav daws koj lub nraub qaum los ntawm kev ncab nws maj mam.
11- Tus cwjpwm ntawm lub cev twist
Thaum zaum, tso ib txhais taw rau pem hauv ntej ntawm lub hauv caug thiab lwm txhais taw tawm tsam koj lub pob tw. Muab ib txhais tes tso rau ntawm ko taw rov qab, uas nyob ntawm koj xub ntiag, thiab lwm tus nyob hauv pem teb tom qab koj.
Tom qab ntawd kab koj ob txhais ceg thiab xub pwg thiab tig koj lub duav. Ua pa tusyees. Los ntawm kev xyaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tuaj yeem kho ib qho kev puas tsuaj.
12- Cov postures du dev ntxeev siab
Ua raws li txoj haujlwm ntawm tus dev ncab los ntawm kev tsa koj lub duav siab. Ua pa tob nrog koj lub plab thaum coj koj lub xub pwg tawm sab nraud. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tshaj rau xoob cov ceg thiab so nraub qaum.
13- Tus cwjpwm ntawm lub cev ntawm lub roob
Thaum sawv ntsug, txais yuav lub roob sawv. Txhawm rau ua qhov no, qhib koj lub cev los ntawm kev nqa koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Ncab koj nraub qaum thaum taw koj lub taub hau. Ua pa tob tob tsib zaug uake. Lub zog no yuav txhawb koj lub nraub qaum.