Nrog rau ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tag nrho hauv koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Tab sis qee qhov ntawm lawv yog cov nyiam tshwj xeeb rau cov uas tab tom nrhiav kom tswj qhov hnyav.
Lub hom phiaj ntawm ib qhov kev kawm ua tiav nyuam qhuav dhau los txheeb xyuas kev koom tes ntawm kev noj qee yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab lub cev hnyav. Cov kws tshawb nrhiav tshawb xyuas cov ntaub ntawv kev noj zaub mov zoo los ntawm 133 tus txiv neej thiab poj niam hauv Tebchaws Meskas ntev txog 468 xyoo.
Lawv saib seb qhov hnyav ntawm cov neeg no hloov pauv li cas txhua plaub xyoos, thiab tom qab ntawd taug qab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas lawv noj feem ntau. Tsuas yog tag nrho cov khoom noj (tsis yog kua txiv hmab txiv ntoo) raug suav, thiab kib thiab chips raug tshem tawm los ntawm kev tshuaj ntsuam, vim tsis muaj cov kev xaiv no suav hais tias noj qab haus huv rau noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.
Txog rau txhua txhua hnub ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo, txhua plaub lub xyoos, cov neeg tau poob txog 250 grams ntawm lawv qhov hnyav. Nrog rau txhua hnub ntxiv kev ua zaub ntxiv, cov neeg tau poob txog 100 grams. Cov xov tooj no - tsis txaus siab thiab yuav luag tsis pom zoo hloov qhov hnyav nyob rau hauv plaub xyoos - tsis muaj kev txaus siab ntau, tshwj tsis yog koj ntxiv rau cov zaub mov noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Qhov tseem ceeb yog dab tsi yog cov zaub mov uas cov neeg no tau noj.
Nws pom tau tias kev noj zaub mov ntau ntxiv xws li pob kws, peas, thiab qos yaj ywm tau nrog rau qhov hnyav nce, thaum cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab nplua nuj nyob hauv fiber ntau yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Berries, txiv apples, pears, taum pauv / soy, cauliflower, cruciferous thiab ntsuab nplooj ntoos zaub muaj lub zog tswj qhov hnyav.
Cov kab kos hauv qab no qhia meej npaum li cas qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau cuam tshuam rau qhov hnyav nce mus txog plaub xyoos. Ntau cov khoom tau cuam tshuam nrog kev poob phaus, ntxiv cov kab uas muaj xim txuas ntxiv rau sab laug. Nco ntsoov tias txoj kab x-axis (qhia tus naj npawb ntawm cov phaus poob lossis nce nrog ntxiv ib hnub ntxiv ntawm ib qho khoom lag luam) txawv ntawm txhua daim duab. 1 phaus yog 0,45 phaus.
Cov Khoom Slimming
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov kev kawm no muaj qee qhov tseem ceeb. Cov neeg tuaj koom tau muab cov ntaub ntawv ntawm lawv tus kheej kev noj haus thiab qhov hnyav, thiab cov ntawv ceeb toom no tuaj yeem feem ntau muaj qhov tsis raug thiab yuam kev. Txoj kev tshawb no koom nrog feem ntau ntawm cov kws tshaj lij kho mob nrog cov qib siab, yog li cov txiaj ntsig yuav txawv hauv lwm cov neeg.
Txoj kev tshawb nrhiav tseem tsis tau ua pov thawj tias cov kev hloov kev noj haus no yog lub luag haujlwm rau qhov kev hloov pauv hauv qhov hnyav, nws tsuas yog lees paub qhov kev sib txuas.
Cov kws tshawb fawb tau sim tswj hwm lwm yam uas muaj feem cuam tshuam nrog, suav nrog kev haus luam yeeb, kev ua si lub cev, saib TV thaum zaum thiab pw tsaug zog, thiab noj cov chips, kua txiv hmab txiv ntoo, tag nrho cov nplej, cov nplej ua kom zoo, cov zaub mov kib, txiv ntseej, cov khoom noj muaj roj lossis roj tsawg. , dej qab zib, khoom qab zib, cov nqaij ua tiav thiab tsis tau ua tiav, cov rog rog, cawv thiab nqaij nruab deg.
Txoj kev tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv phau ntawv journal PLOS tshuaj.