Lub cev tsheb kauj vab! Yuav ua li cas pedal kom poob phaus hauv ob lub lis piam?

Nqe lus nug ib: Lub tsheb kauj vab yuav pab koj poob phaus?

Kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov yog kev ua haujlwm cardio, uas yog, kev tawm dag zog rau lub plawv. Yog tias koj siv cov khoom no kom raug, saib xyuas qee zaus thiab kev siv zog, thiab ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov, ces cov lus teb tsis meej - yog, lub tsheb kauj vab yuav pab koj poob phaus. Tau kawg, cov neeg uas poob phaus ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev sib txuas ntawm cardio nrog lwm hom kev tawm dag zog, tab sis yog tias koj xaiv ntawm kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab thiab pw ntawm lub rooj zaum, lub simulator yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua!

Lo lus nug thib ob yog: Kuv yuav tsis tso kuv "tus neeg ncaws pob ob txhais ceg" los ntawm pedaling nyuaj?

Qhov no yog ib qho lus dab neeg uas ib txwm muaj, qee yam hauv lub siab nyiam. Nws yog tsis yooj yim sua los tsim hypertrophied volumetric nqaij ntawm ob txhais ceg thiab lub duav nrog kev pab los ntawm ib tug ce tsheb tuam nkaus xwb. Txwv tsis pub, bodybuilders yuav pedal, tsis nco qab txog hnyav squats thiab deadlifts.

Koj tuaj yeem "tua koj rab riam" yog tias koj qhov kev tawm dag zog tsis ua raws li kev noj zaub mov kom zoo. Yog hais tias muaj ntau dhau ntawm cov khoom noj muaj roj thiab cov carbohydrates yooj yim hauv koj cov zaub mov, qhov ntim yuav nce ntxiv tsis yog hauv qab lub duav, thiab nws yuav tsis yog qhov simulator uas yuav tsum liam, tab sis tsis muaj kev tswj hwm tus kheej.

Nqe lus nug peb: Kuv yuav ua li cas yog tias kuv xav kom poob phaus ntawm lub tsheb kauj vab?

Nqe lus nug plaub: Yuav ua li cas yuam kev nyob tos rau cov neeg uas tau ua kom poob phaus ntawm lub tsheb kauj vab?

Cov yuam kev no yog qhov txawv ntawm cov lus pom zoo. Yog tias koj hla kev tawm dag zog, pedal tsawg dua 20 feeb ntawm ib lub sijhawm, tsis txhob tswj koj lub plawv dhia, tso cai rau nws txo qis lossis tshaj nws nyob rau hauv ib cheeb tsam ntawm lub plawv dhia, noj txhua yam, tawm dag zog chaotically thiab tsis nco qab txog kev soj ntsuam cov txiaj ntsig - koj yuav tsis poob phaus thiab tau txais txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv… Ntxoov ntxoo thiab qhov mob suav ntawm cov feeb ntxiv mus txog thaum kawg ntawm zaj lus qhia kuj yog ib qho tsis nruj: txij li thaum koj caij tsheb kauj vab, mus nrog ib qho twinkle!

Nqe Lus Nug XNUMX: Kev cob qhia tsheb kauj vab tuaj yeem hloov pauv lwm yam kev ua si nawv?

Thaum koj tau nrog koj tus kheej thiab tau caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem suav rau kev ua tiav - koj yuav tshem tawm cov khw muag khoom rog thiab ua tiav qhov ntim txo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis tau txais daim duab zoo tagnrho, thiab vim tias rog yuav ploj mus tsis yog los ntawm cov khoom ntawm lub cev uas koom nrog kev cob qhia kev caij tsheb kauj vab. Leej twg hais dab tsi, taw tes poob phaus yog tsis yooj yim sua, thiab txhua tus ntxhais paub qhov teeb meem ntawm cov rog uas tsis txaus siab tawm mus.

Raws li kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab ntev txaus ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov, koj tuaj yeem hnov ​​​​txog, tab sis, piv txwv li, koj yuav tsis tau txais lub pob tw thiab tsis cuam tshuam nrog kev ntxhov siab "tus tim tswv tis" triceps). "Sculpting" daim duab zoo nkauj tiag tiag yog kauj ruam tom ntej tom qab tshem tawm cov rog dhau lub cev. Ua kom tiav lub hom phiaj no yuav pab koj ua ke kev cob qhia anaerobic (lub zog) hauv chav ua si nrog aerobic (piv txwv li, ntawm lub tsheb kauj vab), thiab, ntawm chav kawm, kev noj zaub mov tsis zoo nrog cov khoom noj uas tsis zoo. Ntev npaum li cov khoom ci, khoom qab zib, kua ntses, roj hydrogenated, cov khoom ua tiav, dej qab zib, cawv tseem nyob hauv cov ntawv qhia zaub mov, koj tuaj yeem cob qhia tsawg kawg ib hnub ntev - kev npau suav ntawm lub cev zoo nkauj yuav tsis muaj tseeb.

Npaj rau qhov tseeb tias qhov tshwm sim thiab lub sijhawm ntawm nws qhov kev ua tiav yog qhov nyuaj rau kwv yees txawm tias tus kws qhia paub ntau tshaj plaws: nws yuav yooj yim dua thiab sai dua rau ib tus neeg kom poob phaus, thiab rau ib tus neeg - kom tau txais cov ntaub ntawv kev sib deev. Cov lus qhia zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab tau rau hauv qhov xwm txheej no yog kho lub cev tsis yog kev sib tw, tab sis raws li kev ua neej.

Nqe Lus Nug rau: Cov tsheb kauj vab sib txawv heev! Qhov twg yog qhov zoo tshaj rau kev poob phaus?

Feem ntau hom yog lub tsheb kauj vab recumbent thiab lub tsheb kauj vab upright. Lawv feem ntau yuav khoom siv hauv tsev; muaj cov cuab yeej zoo li no hauv gyms. Txhua hom muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo.

Nws tso cai rau tus neeg caij tsheb zaum nraub qaum, yog li nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg plump, nrog rau cov neeg laus thiab cov neeg uas rov zoo los ntawm kev phais.

Nws yog ze li sai tau hauv kev xav thiab kev ua rau lub tsheb kauj vab "tiag": nrog rau nws koj tuaj yeem ua tus tswv ntawm lub tsheb kauj vab, ua txhua txoj haujlwm, suav nrog txoj haujlwm sawv ntsug (lub npe hu ua "kev seev cev").

Ntau cov kev pab cuam, "tshaj thiab xuav" thiab gadgets, uas cov tuam txhab tsim cov qauv niaj hnub ntawm kev tawm dag zog lub cev, tuaj yeem ua rau cov cuab yeej zoo nkauj dua rau cov neeg yuav khoom, tab sis qhov tseeb lawv tsis tshua muaj txiaj ntsig rau qhov tshwm sim. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias lub simulator yooj yim rau koj, thiab koj tuaj yeem ua tiav qhov xav tau lub plawv dhia thiab kev cob qhia rau lub sijhawm txaus yam tsis muaj kev tsis xis nyob, pheej hmoo thiab raug mob.

Ob lub lis piam kev cob qhia lub voj voog los ntawm Nastya thiab Stas

Peb cov kws paub txog kev tawm dag zog caw txhua tus neeg uas xav sim seb puas tuaj yeem poob phaus siv lub tsheb kauj vab tawm dag zog los koom nrog kev sim. Anastasia Pakhomova thiab Stanislav Skonechny cog lus: koj qhov tshwm sim nyob ntawm qhov hnyav thawj zaug, tab sis yog tias koj ua raws li cov lus pom zoo, tsuas yog ob lub lis piam koj yuav pom tias koj daim duab tau hloov pauv zoo dua!

Tag nrho lub sijhawm ntawm kev sim ua raws li noj xwm yeem (5 zaug hauv ib hnub), hauv qee qhov me me, suav nrog cov zaub mov ntawm cov khoom noj uas tsis muaj glycemic Performance index thiab noj cov khoom noj kom raug (thaum sawv ntxov - cov proteins thiab cov carbohydrates nyuaj, hauv qhov thib ob - cov protein thiab cov khoom noj muaj fiber ntau). Haus kom ntau dej dawb, nco ntsoov them nyiaj rau cov dej poob thaum pedaling. Ua ntej kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab, koj tuaj yeem haus amino acid ntxivtxhawm rau nres cov txheej txheem catabolic hauv cov leeg nqaij, thiab tom qab qhov kev pab cuam "dov rov qab", nws tsim nyog noj ib feem ntawm whey protein hauv 15 feeb lossis noj ob lub qe dawb (boiled los yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug steam omelet). Koj tuaj yeem noj ib txwm ib nrab ib teev tom qab caij tsheb kauj vab ntawm qhov chaw - qhov no, pluas noj yuav tsum muaj cov khoom noj muaj protein (nqaij, ntses, nqaij nruab deg), ib qho ntawm cov carbohydrates nyuaj (tag nrho cov nplej porridge) thiab zaub tshiab ( tsis muaj hmoov txhuv nplej siab). Mus!

Koj yuav tsum cob qhia thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob lub sijhawm qhia los ntawm cov kws qhia, zam kev so:

Koj puas tau txiav txim siab ntawm qhov kev sim "Kev poob phaus ntawm lub tsheb kauj vab"? Qhia koj cov kev ua tiav hauv cov lus pom!