Lub cev tshuav nyiaj li cas: txhim kho kev yoog raws, tshem kev ntxhov siab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg

Lub Cev Balance yog ib pab pawg ua haujlwm tsim los ntawm New Zealand Les Mills cov kws qhia raws li yoga, Pilates thiab tai Chi. Kev cob qhia yog tsim los tsis yog los txhim kho koj lub cev, tab sis ua kom sib haum xeeb ntawm koj lub siab.

Cov Chav Kawm Lub Cev Muaj Peev Xwm tshwm sim hauv cov chav kawm thoob ntiaj teb. Kev cob qhia yog ua nyob rau hauv ib tug nyob ntsiag to pace thiab feem ntau kav 60 feeb.

Hais txog kev tawm dag zog lub cev Balance

Les Mills paub txog nws cov kev pabcuam ci ntsa iab, uas pab coj koj lub cev mus rau qhov zoo. Lub Cev Ntsuas yog ib chav kawm tshwj xeeb. Nrog nws, koj yuav muaj peev xwm los tsim kom muaj kev ywj pheej, ntxiv dag zog rau cov leeg, ua kom muaj kev sib koom ua ke, kom xis nyob thiab sib haum xeeb. Qhov kev zov me nyuam tsis koom nrog kev ua kom ntse thiab mob siab rau, nws tsom rau kev ua haujlwm hauv nruab nrab thiab sib npaug. Txog cov txheej txheem ntawm kev cob qhia no feem ntau hais rau "lub cev tsim nyog."

Lub cev sib npaug suav nrog yoga, Pilates thiab tai Chi. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog no koj yuav kho koj lub cev, txhim kho tus txha nraub qaum thiab tshem tawm cov teeb meem rov qab, nrog rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Ntxiv nrog rau kev txhim kho kev yoog raws thiab sib npaug, koj yuav txhim kho koj lub zog thiab cov leeg toning. Cov chav kawm ntawm Lub Cev Ntsuas kuj tseem tsom rau cov tswv yim ua pa kom zoo, uas pab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab txhim kho kev xav.

Les Mills tsis tu ncua hloov kho qhov kev pab cuam txhua peb lub hlis hauv gyms thoob plaws ntiaj teb tau xa cov teeb meem tshiab ntawm Lub Cev Ntsuas nrog cov choreography thiab suab paj nruag tshiab. Tam sim no, tawm ntawm 100 qhov teeb meem ntawm qhov kev zov me nyuam. Corporation Les Mills pawg saib xyuas kev cob qhia hauv lawv cov kev pabcuam. Yuav kom dhau los ua tus kws qhia rau Les Mills cov kev pab cuam hauv chav qoj, nws yuav tsum muaj kev cob qhia tshwj xeeb.

Nyeem kuj txog lwm pab pawg kev cob qhia:

  • Lub cev twj tso kua mis: yuav ua li cas kom poob phaus nrog lub barbell, sai thiab yooj yim
  • Cardio Barre: efficiency rau poob + ce thiab cov yeeb yaj duab
  • Crossfit: cov txiaj ntsig thiab kev phom sij + kev cob qhia Circuit Court

Tus qauv ntawm lub cev Balance workout

Kev cob qhia lub cev sib npaug yog qis dua 10 suab paj nruag thiab raws li qhov no tau muab faib ua 10 ntu. Txhua ntu ntawm nws lub hom phiaj - koj yuav ua haujlwm ntawm ib pawg leeg nqaij lossis txhim kho ib cheeb tsam ntawm lub cev. Txhua txhua peb lub hlis hloov thiab tawm dag zog, thiab suab paj nruag lem, tab sis cov qauv kev pab cuam tseem zoo li qub. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txij li thaum lub choreography tseem tsis hloov nyob rau hauv tib lub tso tawm rau peb lub hlis, cov neeg ua haujlwm muaj lub cib fim kawm thiab txhim kho lawv txoj kev txav ntawm txhua zaj lus qhia tshiab.

Qhov kev pab cuam pib nrog kev sov so thiab xaus nrog kev so zoo. Thawj ib nrab ntawm cov chav kawm yog sawv hauv dynamic, qhov thib ob ib nrab - feem ntau ntawm Mat.

  1. Sov so (Tai Chi). Ua kom sov sov, tsom mus rau qhov kev txav ntawm tai Chi thiab martial arts.
  2. Sun salutation (yoga). Kev ua kom sov ntau dua ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg raws li asanas ntawm yoga.
  3. Hneev taw (yoga and Tai Chi). Toning thiab ncab ob txhais ceg nrog static postures thiab dynamic asanas.
  4. Tshuav (yoga and Tai Chi). Ua ke ntawm kev txav los ntawm yoga thiab ntsuas kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij, txhim kho lub cev tswj, traction tus txha nraub qaum thiab kho lub cev.
  5. Kev nthuav tawm ntawm lub duav thiab lub xub pwg nyom (yoga). Ua ke ntawm kev txav los ntawm yoga los qhib koj lub duav thiab lub xub pwg pob qij txha.
  6. Lub plab thiab lub cor (Pilates thiab yoga). Ntxiv dag zog rau lub plab thiab cov leeg nqaij ntawm tus nqi ntawm kev tawm dag zog los ntawm Pilates thiab yoga.
  7. Rov qab thiab cor (Pilates thiab yoga). Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum, pob tw thiab cov leeg nqaij ntawm tus nqi ntawm kev tawm dag zog los ntawm Pilates thiab yoga.
  8. Ntswj (yoga and Tai Chi). Cov txuj ci los ntawm yoga thiab tai Chi los txhim kho kev txav mus los hauv cov nqaj qaum, txhim kho kev zom zaub mov thiab ua haujlwm ntawm lub cev.
  9. Hlob (yoga and Tai Chi). Cov txuj ci los ntawm yoga thiab tai Chi kom ncab cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab ob txhais ceg thiab txhim kho kev txav ntawm cov pob qij txha, uas tau thaiv los ntawm kev ua haujlwm txhua hnub.
  10. So kom txaus (yoga). Qhov kawg so thiab concentration ntawm cov pa kom ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.

Dab tsi ntxiv koj yuav tsum paub?

Yog tias koj yog tus kiv cua ntawm yoga lossis Pilates, koj yuav pom ib hom lus nrog rau qhov kev zov me nyuam, vim tias feem ntau ntawm lub cev Balance raug coj los ntawm qhov ntawd. Txawm li cas los xij, cov kws qhia tau khaws cov kev tawm dag zog uas tsis yog tsuas yog ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Yog vim li cas Lub Cev Balance yog ib qho kev tawm dag zog uas siv zog tshaj plaws ntawm "kev ua si ntsiag to". Ib teev twg tuaj yeem hlawv 300-350 calories.

Cov chav kawm muaj nyob rau ntawm Lub Cev Balance tsis muaj khau. Txawm tias muaj tseeb hais tias cov workouts haum rau txhua theem kev txawj ntse, qee qhov kev txav mus los yuav zoo li nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis tau xyaum yoga lossis muaj qhov tsis zoo. Thawj zaug siv simplified poses, thiaj li tsis mus raug mob. Kev xyaum tsis tu ncua yuav pab koj txhim kho cov txheej txheem, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab sib sib zog nqus ncab kom sim ua kom zoo dua.

Ntev npaum li cas kuv yuav tsum ua Qhov Ntsuas Lub Cev? Zuag qhia tag nrho, qhov program tuaj yeem khiav 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, nyob ntawm koj lub hom phiaj. Yog tias koj xav txhim kho qhov yooj yim thiab plasticity, ces ua Lub Cev Ntsuas 3 zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, 1-2 zaug hauv ib lub lis piam, ua ke nrog lwm cov kev tawm dag zog. Peb tsis pom zoo kom Lub Cev Balance nyob rau hauv ib hnub nrog hnyav aerobic lossis lub zog kev cob qhia, nws yog qhov zoo dua los faib lawv rau ib hnub.

Cov chav kawm Body Balance yog tsim rau cov txiv neej thiab poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog yam tsis muaj kev txwv. Txhawm rau xyaum lub cev sib npaug thaum cev xeeb tub nws yog qhov zoo dua mus ntsib kws kho mob.

Nta workout Body Balance

Qhov zoo ntawm lub cev sib npaug:

  1. Qhov kev pab cuam muaj txiaj ntsig zoo ntawm tus txha nraub qaum, txhim kho kev txav mus los thiab pab tshem tawm qhov mob nraub qaum.
  2. Ua tsaug rau kev sib xyaw ntawm yoga thiab Pilates koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txhim kho lub cev.
  3. Lub cev sib npaug, txhim kho koj qhov yooj yim thiab yoog raws, txhim kho kev sib koom tes.
  4. Nrog kev tawm dag zog lub cev Balance koj tone koj cov leeg, ua rau lawv hloov tau thiab ua rau lawv rov qab sai.
  5. Rau kev cob qhia tsis tas yuav muaj kev cob qhia lub cev hnyav (tsis zoo li lwm cov kev pabcuam Les Mills, qhov twg koj yuav pom qhov hnyav), qhov kev paub siv tau txawm tias cov neeg pib hauv kev ua si nawv thiab cov uas tsis tau xyaum yoga.
  6. Qhov kev pab cuam no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev txav mus los ntawm cov pob qij txha thiab tiv thaiv lawv cov khaub ncaws ntxov ntxov.
  7. Body Balance pab daws kev ntxhov siab, ua kom koj cov kev xav thiab ua kom muaj kev sib haum xeeb rau lub siab thiab lub cev.
  8. Kev cob qhia rau cov suab paj nruag niaj hnub. Txhua txhua 3 lub hlis muaj kev hloov tshiab rau cov suab paj nruag thiab choreography ntawm cov kev tawm dag zog, yog li koj tau lees tias tsis txhob dhuav.
  9. Nrog rau qhov kev cob qhia no koj yuav kawm ua pa kom raug. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj hauv lub neej txhua hnub thiab thaum ua haujlwm aerobic thiab lub zog.
  10. Qhov kev zov me nyuam tuaj yeem cuam tshuam nrog cov ntxhais cev xeeb tub thiab cov uas nyuam qhuav yug me nyuam.

Cons ntawm lub cev Balance:

  1. Txawm tias ua Body Balance ob peb zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav tsis zoo li mus txog lawv qhov zoo tagnrho. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, xyuam xim rau lwm cov kev pab cuam ntawm Les Mills.
  2. Yog tias koj tsis nyob ze ntawm ceg ntawm yoga, ncab thiab Pilates, qhov kev pab cuam no tej zaum koj yuav tsis nyiam nws.
  3. Txawm hais tias Lub Cev Ntsuas thiab tau ua lag luam raws li ib qho kev pab cuam rau txhua qib kev txawj ntse, cov neeg pib tshiab yuav yog thawj zaug nyuaj rau kev ua kom muaj kev sib txuam thiab kev tawm dag zog.

Lub cev sib npaug: piv txwv ntawm kev cob qhia

Yog tias koj xav kom poob phaus, koj tuaj yeem suav nrog Lub Cev Ntsuas Ua Haujlwm Ntxiv rau koj zaj lus qhia. Qhov no yuav tso cai rau koj los txhim kho thiab sib sau ua ke cov txiaj ntsig ntawm aerobic thiab lub zog loads. Txhawm rau ua kom lub cev Balance tsuas yog tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Tab sis rau kev yoog raws, txo kev ntxhov siab, txhim kho kev noj qab haus huv thiab ntxiv dag zog rau lub cev qoj ib ce yog qhov zoo tagnrho.

Saib kuj:

Sau ntawv cia Ncua