txheem
Bodyflex yog ib hom kev tawm dag zog lub cev uas tsom rau kev sib ntaus sib tua hnyav hauv 15-20 feeb hauv ib hnub vim ua pa sib sib zog nqus diaphragmatic. Cov txheej txheem kev tawm dag zog yog tsim los rau txhua pawg leeg nqaij, tab sis hauv txhua qhov kev tawm dag zog lub plab ua haujlwm. Yog li ntawd, ua ntej ntawm tag nrho cov, lub plab mog, lub duav, thiab sab yuav pib tsim. Kev tawm dag zog siv sijhawm 15-20 feeb ib hnub. Cov xwm txheej rau kev tawm dag zog: lub plab khoob (lub sijhawm nruab nrab ntawm cov zaub mov thiab kev tawm dag zog yog 2 teev, tom qab kev tawm dag zog 30 feeb). Tau kawg, bodyflex muaj ob qho zoo thiab qhov tsis zoo, tab sis qhov tseeb, muaj ntau cov txiaj ntsig.
Natalya Varvina, tus neeg koom nrog hauv txoj haujlwm Dom-2, yog ib qho piv txwv ntawm kev tuav lub cev yuag nrog kev pab los ntawm Bodyflex. Tus sau ntawm Bodyflex yog American Grieg Childers, leej niam ntawm peb tus menyuam. Nws tau sim cov txheej txheem no ntawm nws tus kheej tom qab yug nws tus menyuam thib peb, tau tswj kom tau zoo thiab mus ntawm qhov loj 56 txog 44.
Bodyflex puag
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov contraindications ua ntej pib xyaum. Koj tuaj yeem nyeem lawv cov npe thiab lwm yam lus ceeb toom hauv tsab xov xwm Bodyflex. Cov txiaj ntsig? Kev puas tsuaj?
Yog li, cia peb mus ncaj qha rau kev cob qhia nws tus kheej.
Lub hauv paus ntawm Bodyflex yog ua pa, uas muaj 5 theem:
- Ua pa tob tob;
- Ua pa tob;
- Ua pa tob tob;
- Ua pa tob;
- Exhale tob. Tuav koj cov pa rau 8-10 vib nas this.
Dab tsi yuav yooj yim dua li ua pa? Qhov no yog unconditioned reflex inherent nyob rau hauv peb los ntawm qhov nws tus kheej. Tab sis ntawm no yog qhov tsis ncaj ncees lawm, hauv lub neej, poj niam ua pa yog tus cwj pwm los ntawm qhov tsis txaus ntseeg, qhov ntiav ntiav ntawm inhales thiab exhales nrog lub ntsws. Kev ua pa kom raug txawv ntawm qhov uas nws yuav tsum ua tsis tau tsuas yog nrog lub ntsws, tab sis kuj nrog lub plab, lub diaphragm.
Yog li ntawd, ua ntej pib qoj ib ce, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau kawm, oddly txaus, ua pa.
Yuav ua li cas ua pa kom zoo nrog lub cev flex
Cia peb pib nrog theem kev tshoov siab.
1. Inhale: sawv ntsug ncaj nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab nqus tau tob rau hauv koj lub plab. Qhib koj lub qhov ntswg zoo li yog tias koj xav ntes cua kom ntau li ntau tau, koj lub plab yuav tsum puff tawm zoo li yog tias koj noj ntau dhau thiab ua tsis taus pa ntxiv lawm.
2. Exhale: Tam sim no tso pa tawm kom txog thaum koj lub plab lo rau koj nraub qaum. Puas yog daig? Tam sim no ua pa tawm! Nrog rau kev siv zog kawg, tag nrho cov huab cua seem ntawm lub ntsws.
3. Rov ua pa thiab exhalation 2 zaug ntxiv. Koj txoj haujlwm yog xav tias muaj neeg coob coob ntawm kev nqus pa thiab ua kom tiav qhov nqus, tickling thiab hawb pob hauv caj pas ntawm exhalation.
Tam sim no cia peb mus rau kev qhia txog kev ua pa ntawm Bodyflex.
- Exhale tag nrho cov pa ntawm koj lub plab thiab lub ntsws.
- Inhale maj mam dhau ntawm koj lub qhov ntswg raws li koj tau kawm lawm.
- Exhale tag nrho cov huab cua sharply los ntawm koj lub qhov ncauj. Txoj hauj lwm yog kom exhale sharply. Cua yuav tsum tawg tawm ntawm koj zoo li lub zais pa tau tawg. Nws yuav tsum nrov, koj caj pas yuav hawb pob, zoo li yog tias koj muaj lub tshuab nqus tsev vacuum es tsis yog caj pas. Kuv feem ntau xav tias hnoos. hnoos thiab pib dua.
- Inhale maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Thiab dua ib tug ceev ceev exhalation, tig mus rau hauv ib tug tuav ntawm ua pa. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum so koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug. Thiab sawv zoo li no rau 8-10 vib nas this. Cia li ceev faj. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau suav rau 8, pib nrog 5 vib nas this. Yav tom ntej, koj tus kheej yuav xav tias koj tuaj yeem nce lub sijhawm.
Tseem ceeb! Kom txog thaum cov txheej txheem ua pa tau ua tiav, nws tsis raug tso cai los pib ua haujlwm.
Sai li koj tuaj yeem tuav tau 8 vib nas this 3-5 teeb. Thiab tib lub sijhawm, koj tsis xav tias kiv taub hau - pib qoj ib ce. Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, es tsis txhob so tes ntawm lub hauv caug, kev tawm dag zog yog ua.
Ib txheej ntawm ce nyob rau hauv lub cev flex
Ua ntej pib txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua kom sov sov luv: ua peb zaug ntawm kev nqus pa tob thiab exhalation kom sov me ntsis cov ntshav hauv cov hlab ntsha.
Hauv qab no yog qhov xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tiav hauv 15-20 feeb thiab siv tag nrho lub cev.
1. Leo (ua haujlwm tawm cov leeg ntawm lub puab tsaig, caj dab, thaj tsam periocular ntawm lub ntsej muag, nasolabial folds).
Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, coj txoj hauj lwm ntawm so koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug, sau koj daim di ncauj rau hauv ib lub voj voog, txo cov ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj thiab lo tawm koj tus nplaig. Ob lub qhov muag, qhib dav thiab ntsia. Xauv hauv txoj haujlwm no rau 8 vib nas this.
2. Ua phem phem (ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm caj dab, caj npab thiab nraub qaum).
Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, ncab koj daim di ncauj, zoo li yog tias koj yuav xuav, tsa koj lub taub hau, sau koj lub xub pwg hniav, nqa koj txhais tes kom deb li deb li sai tau. Xauv txoj hauj lwm rau 8 vib nas this.
3. Push-ups ntawm phab ntsa (ua haujlwm tawm cov leeg ntawm lub hauv siab, caj npab).
Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, so koj txhais tes ntawm phab ntsa, ob txhais tes ntawm lub xub pwg theem, nthuav me ntsis dav dua lub xub pwg nyom hauv dav. Khoov koj txhais tes, ncab koj lub hauv siab rau ntawm phab ntsa. Xauv txoj hauj lwm rau 8 vib nas this.
4. Olympian (ua haujlwm tawm thiab ncab cov leeg ntawm lub duav).
Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, so koj lub luj tshib ntawm lub hauv caug, txuas ob txhais caj npab ncaj nraim hla koj lub taub hau, txuas rau lwm ceg mus rau sab. Xauv txoj hauj lwm rau 8 vib nas this.
5. rub txhais ceg rov qab (ua haujlwm tawm ntawm cov leeg gluteal).
Tau txais tag nrho plaub thiab ua 5 kev ua pa. Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, ncaj koj txhais ceg thiab coj nws rov qab siab. Rub tus ntiv taw hla, ncab lub pob taws. Tsis txhob txo koj lub taub hau, lub crown yog txuas ntxiv ntawm tus txha nraub qaum. Xauv txoj hauj lwm rau 8 vib nas this
6. Seiko (ua haujlwm tawm ntawm cov leeg gluteal thiab ncej puab).
Tau txais tag nrho plaub thiab ua 5 kev ua pa. Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, ncaj koj txhais ceg thiab coj mus rau sab. Lub pob taws rub tawm. Lub hom phiaj txhawb nqa koj txhais ceg kom lub pob taws nyob ntawm theem ntawm lub pob tw. Xauv txoj hauj lwm rau 8 vib nas this
7. Tsa ob txhais ceg (ua haujlwm tawm cov leeg ntawm caj dab, nias).
Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm supine. Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, muab koj txhais tes hauv qab koj lub pob tw, ncab koj cov ntiv taw kom deb ntawm koj, tsa koj ob txhais ceg ncaj 10 cm saum toj no hauv pem teb, tsa koj lub xub pwg nyom, ces qaij koj lub puab tsaig rau hauv siab kom pom koj ob txhais ceg. Xauv txoj hauj lwm rau 8 vib nas this
8. Twisting (ua haujlwm tawm cov leeg ntawm cov xovxwm).
Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, rub koj lub caj dab, puab tsaig, thiab lub xub pwg nyom ntawm caj npab ncaj nraim. Lub loin yog nruj me ntsis rau hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab nqa lawv mus rau hauv pem teb. Tuav txoj hauj lwm nrog cov leeg plab rau 8 vib nas this.
Muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub pob tw, tsa koj ob txhais ceg txog 20 cm saum toj no hauv pem teb thiab ua Scissors. Ua qhov kev tawm dag zog no maj mam thiab maj mam. Yog li, koj yuav tsim cov leeg rau cov xovxwm qis. Yog tias koj lub plab sab sauv ua mob rau hnub tom qab, qhov no suav hais tias yog qhov qub, vim cov poj niam muaj ntau cov hlab ntsha hauv lub plab sab sauv dua li cov hauv qab.
Cov kev tawm dag zog tom ntej no qhia tag nrho cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg oblique. Pw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, ko taw rau hauv pem teb. Thaum peb exhale, peb ncaj peb ob txhais ceg thiab rub lawv kom deb li deb tau, thaum tib lub sij hawm ncab lub qaum ntawm lub cev ntawm ob txhais ceg.
Qhov kev tawm dag zog tom ntej yog hu ua twisting. Nqa koj lub luj tshib ntawm koj sab laug hauv caug. Koj tsis tuaj yeem pov koj lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom, koj tsuas yog yuav tsum tau ncab. Siv koj lub luj tshib los kho koj tus kheej hauv pem teb. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau, thiab kho koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
9. Kev tawm dag zog "Tswj daim duab peb sab" (ua haujlwm tawm ntawm cov leeg sab nraud ntawm cov xovxwm).
Zaum ntawm koj sab, so koj txhais tes rau hauv pem teb. Tes nruj me ntsis hauv qab lub xub pwg nyom, tuav koj qhov sib npaug. Tsis muaj kev cuam tshuam rau pem hauv ntej lossis rov qab. Lwm txhais tes so ntawm lub duav. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, nqa lub plab mog. Lub nraub qaum, pelvis thiab ob txhais ceg yuav tsum tau zoo li ib txoj hlua thiab hauv txoj kab ncaj nraim. Tsis khoov los yog collapsing. Tuav txoj hauj lwm nrog cov leeg plab rau 8 vib nas this.
Tsis txhob ntshai, daim duab thib ob yog qhov pom saum toj kawg nkaus. Tag nrho cov ntsiab lus ntawm "Pendulum" ce yog tias koj yuav tsum ncab koj txhais tes rau hauv ib qho kev taw qhia, thiab koj lub hauv caug nyob rau hauv qhov kev taw qhia. Txav mus maj mam, maj mam.
Txhawm rau cob qhia cov leeg nqaij sab nraud, koj yuav tsum pib ua "Olympian" ce. Yog tias koj ua qhov no tsis tu ncua, koj tuaj yeem yooj yim txo qhov hnyav dhau ntawm koj lub ris. Yog li cia peb pib. Cov ceg thiab caj npab yog txuas mus rau hauv ib txoj kab zigzag. Yog tias koj xav tias cov leeg ntawm koj lub hauv caug thiab lub luj tshib yog nruj, qhov no yog ib qho qhia tias koj ua txhua yam kom raug thiab raug.
10. Cat (lub hom phiaj ntawm kev ncab cov leeg nraub qaum tom qab ua haujlwm hnyav ntawm cov xovxwm).
Tau ntawm tag nrho plaub, rov qab ncaj, caj npab kom meej meej hauv qab lub xub pwg nyom. Nyob rau theem 5 ntawm exhalation, tig koj nraub qaum thiab ncab koj nraub qaum. Lub puab tsaig yuav tsum kov lub hauv siab. Tuav txoj hauj lwm nrog cov leeg plab rau 8 vib nas this.
Cov kev tawm dag zog dhau lawm. Tam sim no koj yuav tsum tau rov qab: ua peb lub voj voog ua pa. Pw rau hauv pem teb, ncab, zoo siab, thiab qhuas koj tus kheej rau lub siab zoo. Xav txog daim duab ntawm koj tus npau suav, koj yuav ua tiav.
Nrog rau 2 lub lis piam ntawm kev cob qhia. Saib rov qab thiab koj yuav pom Cov haujlwm ntev npaum li cas twb tau ua lawm. Tom qab tag nrho, nws yuav tsis yooj yim rau koj rub koj tus kheej ua ke thiab mus txog qhov kawg. Xav txog qhov tseeb tias bodyflex tau pab ntau tus poj niam thoob plaws ntiaj teb los ua lub duav zoo thiab txhim kho cov txheej txheem metabolic hauv lub cev. Sim nws, nws tsis nyuaj, tab sis muaj txiaj ntsig txaus los qhia koj cov kev paub nrog cov phooj ywg thiab cov neeg paub. Thiab yog tias bodyflex tsis haum koj, mus saib lwm cov tswv yim.