Toog

Cov txheej txheem tooj dag ce ce:

Kev sim ua pov thawj tias lub misstroke yuav tsum tau siv zog ntau thiab lub zog (calories) dua li lwm yam kev ua luam dej, txawm tias ntau dua li npauj npaim! Qhov no txhais tau hais tias tooj dag yog tsiaj nyaum cardio loads! Koj yuav tau txais cov duab zoo nkauj thiab hlawv tons ntawm calories! Thiab txawm nce nqaij pob! Raws li txoj cai, cov neeg ua luam dej uas nws lub misstroke yog qhov tseem ceeb, tsim lub cev zoo dua li lawv cov npoj yaig uas nyiam lwm yam txuj ci. Yog li rau bodybuilders tooj dag yuav yog ib qho txiaj ntsig tiag tiag.

Muaj ntau ntau hom tooj dag, ib qho ntawm lawv "yoj", nws yog qhov zoo dua li kev npaj ib qho txawv nrog lub kaum me me ntawm kev tawm tsam. Nyob rau hauv hom tooj dag no tom qab txhua rub-UPS koj lub cev sab saud raug pov rau pem hauv ntej thiab rov qab mus rau nws qhov qub chaw hla dej. Thiab thaum koj tab tom npaj cov txheej txheem, thiab hloov kho "yoj" nws txhais tes nyob rau theem ntawm kev rov qab los hauv dej. Tab sis qhov tsis kam mus rau kev txav siab dua, yog tias thaum lub sijhawm cuam tshuam rau ob txhais ceg koj txiav lub npoo ntawm lub pas dej, thiab hauv qab no, thaum koj lub cev nyob hauv dej. Vim tias ob qho tib si ntawm cov tooj dag ua ntej nws ntaus ko taw yuav tsum tau muab tso rau hauv dej taub hau thiab lub xub pwg nyom.

Lub caj npab thiab lub cev

Ua ntej koj yuav tsum kawm kom shrug: tsa thiab txo lub xub pwg nyom, lub luj tshib thawb tawm mus rau tib lub ntsej muag thiab xib teg. Yog li peb muab lub xub pwg nyom thiab caj npab nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zoo ib yam li txoj hauj lwm ntawm ob txhais tes nyob rau theem ntawm kev rov qab los, thaum ua luam dej npauj npaim. Qhov no yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau kev pib yug me nyuam, raws li squeezing lub xub pwg nyom, peb txo lawv qhov dav thiab txo qhov kev tawm tsam ntawm kev txav, ntxiv rau, peb txo qhov tshwm sim ntawm kev ua tsis tiav ntawm lub luj tshib, uas yog qhov teeb meem tseem ceeb ntawm cov neeg ua luam dej. Nyob rau tib lub sij hawm qhov txo qis ntawm lub xub pwg nyom tso cai rau kev siv ntau dua ntawm latissimus dorsi thiab cov leeg pectoral loj, thiab nws cog lus rau peb cov txiaj ntsig ntau dua.

Kev yug me nyuam tsis ua rau muaj kev nrawm nrawm; Txhawm rau pib ua haujlwm rau pem hauv ntej, koj yuav tsum khoov lub xib teg ntawm lub kaum sab xis ntawm 30-45 degrees piv rau kab ntawm lub hauv pliaj. Thaum pib ntawm kev yug me nyuam, ob txhais tes yog li 15 cm hauv qab dej saum npoo av, ces lawv hloov mus rau sab nraud thiab me ntsis upwards, thiab ntawm qhov taw tes ntawm kev ntes txhuam yuav luag ntawm qhov chaw, ntawm qhov deb me ntsis tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Qhov dav npaum li cas yuav ntes nyob ntawm koj lub cev. Thaum lub sij hawm ntawm kev ntes ntawm xibtes uas yav tas los ntsia rov qab thiab tawm, tig ib ncig thiab tam sim no kuv saib rov qab thiab nqes. Tig ob txhais tes cia yog qhov pib ntawm cov ntaub ntawv muaj zog txhais tes.

Txo ntawm ob txhais tes - nquag (muab acceleration) ib feem ntawm cov hlab ntsha tawg nrog koj txhais tes. Lub xub pwg nyom tsa, thiab nws ob txhais tes maj mam ua ntej, thiab tom qab ntawd sab hauv kom txog thaum lub xib teg tau pinched hauv qab lub puab tsaig. Ua kom tiav cov ntaub ntawv rov qab yog nias ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab nce.

Thaum cov ntaub ntawv muaj zog, koj yuav tsum ua tsis taus pa, saib qis lossis me ntsis rau pem hauv ntej. Cov theem tom ntej yog hu ua rov qab los ntawm tus tswv, nws pib nrog nqa lub luj tshib mus rau nws lub hauv siab thiab kaw ntawm xib teg. Yog tias koj lub luj tshib tsis raug nias, lawv, ua ke nrog caj npab thiab hauv siab, yuav yog qhov muaj zog tiv thaiv rau pem hauv ntej. Nias lub luj tshib nrawm ntawm kev hloov ntawm theem mus rau theem ntawm kev rov qab los; Ntawm no, ntau tus neeg ua luam dej muaj teeb meem, zoo li ua nyob rau theem no ntawm kev mob stroke misplaced nres. Thaum kawg ntawm lub voj voog, thaum caj npab zoo li ncaj, rov ua dua lub xub pwg nyom thiab pib yug me nyuam.

Txoj kev yooj yim tshaj plaws los ua tus pinch nrog ob txhais tes, ua luam dej nyob deb ntawm lub misstroke, pib txhua tus mob stroke nrog tag nrho cov caj npab. Caj npab txog 20-25 cm thiab rov txuas nrog paj rwb. Tom qab ntawd mus rau qhov deb, nthuav tawm nws txhais tes 30 cm, thiab ua tib zoo saib xyuas lawv cov ntaub ntawv. Thiab thaum kawg ib zaug ntxiv kov yeej qhov kev ncua deb, nthuav tawm nws txhais tes ntawm qhov chaw yooj yim, thiab xyuam xim tshwj xeeb rau lub zog ntawm cov ntaub ntawv.

Kev tawm dag zog rau tes

Thawj qhov kev tawm dag zog: Ua luam dej hauv lub cev, tab sis tsis yog tus qauv tooj dag thawb ob txhais ceg ua Dolphin ncaws lossis hloov pauv, xws li hauv luav. Txaus siab rau ob txhais tes thiab txo lub sijhawm poob. Kev nquag hoe-type motions yog txoj kev luv tshaj plaws los ua kom cov leeg nqaij muaj zog ntawm tes.

Thib ob ce: tshwj xeeb Board accented ob txhais ceg pab ua hauj lwm cov leeg nyob rau hauv lub Upper lub cev. Nkoj nrog lub Rooj Tswjhwm Saib no 200-300 meters, thiab koj yuav hnov ​​​​qhov mob ntawm lub hauv pliaj. Breaststroke swimmers yuav tsum nquag siv qhov kev tawm dag zog no. Thaum ua luam dej freestyle yog qhov tseem ceeb tshaj yog tsis rub los ntawm tes, thiab lub tshuab nres, vim hais tias ob txhais tes ua qhov tsis muaj zog txuas, thiab nrog rau txoj kev loj hlob ntawm cov tooj dag yuav tsum tau siv zog ntxiv los daws qhov tsis txaus no.

Taw

Kev ncaws pob tuaj yeem kawm ntawm ntug dej. Rub ib txhais ceg mus rau lub pob tw, tig tawm sab nraud thiab tawm ntawm lub cev. Sab laug kom ncaj txhais ceg! Ko taw tig mus rau sab hauv kom lub sijhawm thaum ko taw kov hauv pem teb, nws ntsia sab hauv thiab tig mus rau hauv pem teb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kawm kom tau ncaws pob kom nyob rau theem kawg ob txhais taw tau nias rau ib leeg.

Push taw tsis yog tsuas yog rov qab, tab sis nqes. Yog tias koj ua qhov cuam tshuam zoo thiab yuav ntxiv "kev ntxhov siab" ntawm lub hauv siab, tus ncej puab yuav raug muab faib, xws li hauv npauj npaim ua luam dej. Qhov no yog ib qho tseem ceeb vim hais tias lub sij hawm rov qab los, thaum ob txhais ceg raug kho rau thaj tsam gluteal, nyob rau hauv txoj hauj lwm siab ntawm lub duav txav lub hauv caug ntsib ntau yam tsis kam rau dej. Ncaj koj ob txhais ceg kom txog thaum pob taws thiab ko taw yuav tsis tuaj ua ke.

Exercises rau ob txhais ceg

Thawj qhov kev tawm dag zog: ua kicks tsis muaj Board. Thawj tshuab tau ua nrog lub cev thiab lub taub hau submerged, thaum lub sijhawm nqus pa thib ob.

Thib ob ce: zoo ib yam li thawj zaug, tab sis lub cev thiab lub taub hau yog nyob rau hauv dej thaum lub sij hawm ob ntaus, thiab tsuas yog tus thib peb swimmer yuav ua tsis taus pa.

Ib qho kev tawm dag zog thib peb. Whisk qe: thaum lub sij hawm kev sib tw muaj zog tshaj li cov leeg nqaij leeg, lub luag hauj lwm rau kev tawm tsam, thiab cov leeg, firming ntawm ob txhais taw mus rau pob tw. Txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv koj tuaj yeem siv kev tawm dag zog, dej Polo - "whisking the egg", uas thawj zaug ncaws tawm ib ceg, thiab tam sim ntawd tom qab ntawd - ntaus ob ceg.

Ua kom cov neeg ntaus yuav tsum tau sai li sai tau. Tsis tsuas yog qhov no yuav tso cai rau koj ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom nrawm ntawm ko taw. Yog tias koj xav ua luam dej sai dua, koj yuav tsum tau siv zog ua kom muaj kev sib tw rowing. Txij li thaum lub zog nyob ntawm qhov nrawm, nws yooj yim dua los tsa qhov zaus ntawm kev txav mus los kom nce ceg zog.

Kev tawm dag zog plaub: sim thawb ob txhais ceg rov qab thiab xyuas kom lub hauv caug tsis nce saum npoo. Sim ua kom nruj kom zoo kom tsis txhob cuam tshuam cov dej saum npoo av.

Tus yuam sij rau txoj kev ua luam dej kom zoo yog kev ua luam dej raws sij hawm - kev siv sijhawm ntawm txhua yam ntawm lub voj voog rowing. Nov yog peb qhov sib txawv ntawm kev sib koom tes ntawm kev txav: swb, nruam voj thiab hla lub voj.

• Cov swb qhia tias muaj qhov ncua me me ua ntej pib mob stroke, ntawm lub sijhawm thaum caj npab tau txuas ntxiv.
  
• Lub voj nruam tshem tawm ib ntus; xws li kev sib koom tes ntawm kev txav yog tsis pom zoo, raws li nyob rau hauv theem ntawm kev cog qoob loo ntawm tes peb tsis muab lub cev txaus acceleration, tab sis tag nrho tawm ntawm qhov chaw tsim kev tiv thaiv ntxiv thaum lub sij hawm (tom qab ncaws) thaum lub nrawm tshaj plaws.
  
• Hla lub voj voog yog siv cov neeg txawj ntse thiab cov neeg ua luam dej ceev kom txo tau lub sij hawm deceleration tom qab ntaus ko taw thiab tes. Nyob rau hauv no txuam stretch caj npab rau yug me nyuam coincides nrog rau qhov kawg ntawm stroke ntawm ob txhais ceg thiab lawv cov ntaub ntawv.
  

Yog tias koj cov hlab ntsha nrog ob txhais tes tsis zoo heev - siv lub voj voog hla. Qhov no yuav ua rau lub sijhawm luv luv thiab nce nqi zog, tab sis koj yuav ua luam dej sai dua! Tsis tas li ntawd qhov kev ua ntu zus no txhawb nqa cov leeg nqaij ntshiv thiab hlawv ntau cov rog!

Thaum txhua qhov kev sib tham hauv lub pas dej, siv qee lub sijhawm los tawm dag zog, thiab sai sai no koj yuav pom tias ua luam dej hauv pas dej ua ke los ntawm txhua txoj cai ntawm hom. Hmoov zoo!