txheem
Mloog peb "cov neeg thuam sab hauv" thiab tom qab ntawd "nrhiav" nws? Tej zaum txoj kev no yuav pab tau peb saib lub ntiaj teb no tiag tiag.
Self-humiliation, melancholy, ntxhov siab vim premonitions thiab lwm yam gloomy lub xeev uas kov yeej peb yuav tsum tau qhia nyob rau hauv ntau txoj kev: tej zaum cov no yog cov lus uas peb rov hais dua rau peb tus kheej li mantras, tej zaum lawv yog reflections uas tsis tshua muaj perceptible rau kev nco qab.
Los ntawm qhov pom ntawm kev paub txog kev puas siab puas ntsws, uas kawm txog cov txheej txheem kev txawj ntse, tag nrho cov kev ua haujlwm ntawm lub siab yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm kev txawj ntse schemas. Lawv yog raws li peb txoj kev ntseeg yooj yim (feem ntau tsis nco qab) uas tsim cov lim dej - ib hom "iav" uas peb pom qhov tseeb.
Yog tias ib lossis ntau qhov kev lim dej no tsis zoo, muaj kev paub tsis meej uas zoo li peb txiav txim siab, koom nrog hauv kev ua ub no, thiab coj tus cwj pwm hauv kev sib raug zoo.
"Kev paub tsis meej pem ua rau muaj kev tsis zoo, uas tau hais tawm hauv kev tsis txaus siab rau tus kheej, kev xav ntawm kev qaug zog, tsis muaj peev xwm xav kom meej thiab ua haujlwm zoo, ntxhov siab, txawm tias kev nyuaj siab," piav qhia tus kws kho mob hlwb thiab kws kho hlwb Frederic Fange. "Yog vim li cas nws tseem ceeb heev kom paub txog qhov nyuaj ntawm kev ntseeg uas ua rau lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo uas ua rau peb qaug zog."
Qhov no tsis yog hais txog extolling unfounding unfounded boundless optimism thiab ua ib tug scarecrow tawm ntawm kev tu siab thiab tantrums. Nws kuj ua rau tsis muaj qhov tsis lees paub qhov tseeb thiab qhov cuam tshuam ntawm cov xwm txheej tsis zoo rau peb. Txawm li cas los xij, peb muaj peev xwm "paub tawm ntawm lub voj voog phem ntawm kev xav thiab kev xav," tus kws kho mob hais. "Peb txoj haujlwm yog ua ntej nkag siab txog peb txoj kev ntseeg, thiab tom qab ntawd hloov cov kev xav tsis zoo uas tsis muaj txiaj ntsig nrog cov txiaj ntsig tiag."
Kauj Ruam 1: Kuv qhia meej txog kuv txoj kev ntseeg
1. Kuv txheeb xyuas qhov hnov mob. Lub caj pas yog constricted, xeev siab tshwm, ib qho kev xav ntawm kev ntxhov siab, tej zaum ib qho kev xav ntawm suffocation dheev tshwm sim, lub plawv dhia ceev ... Cov kev xav tsis zoo ua rau muaj kev xav tsis zoo uas tshwm sim tam sim ntawd hauv peb lub cev. Cov kev hloov hauv peb lub cev zoo li no yog ib qho tsos mob ntawm kev puas tsuaj hauv peb txoj kev xav. Yog li ntawd, lawv tsis tuaj yeem tsis quav ntsej.
2. Kuv nco qab cov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav no. Kuv rov ua neej nyob qhov xwm txheej. Nrog kuv ob lub qhov muag kaw, Kuv nco qab hauv kuv lub cim xeeb tag nrho cov ntaub ntawv muaj rau kuv: kuv lub siab lub ntsws, qhov chaw nyob rau lub sijhawm ntawd, kuv nco qab cov neeg nyob ib puag ncig kuv, peb tau hais dab tsi rau ib leeg, nrog dab tsi intonation, kuv xav. thiab kev xav…
3. Mloog kuv cov lus thuam sab hauv. Tom qab ntawd kuv xaiv cov lus kom piav qhia meej txog kuv txoj kev xav thiab kev xav tsis zoo: piv txwv li, "Kuv xav tias tsis muaj dab tsi", "Kuv pom kuv tus kheej tsis muaj nqis", "Kuv tsis hlub", thiab lwm yam. Peb tshuav qhov muaj qhov kev thuam sab hauv ntawm peb tus kheej rau ib lossis ntau qhov kev paub tsis meej.
4. Kuv paub txog kuv txoj kev ua neej. Lawv (qee zaum tsis nco qab) txiav txim siab peb cov kev txiav txim siab thiab kev ua. Cov neeg thuam sab hauv thiab peb lub neej txoj hauv kev yog txuas nrog ib leeg. Piv txwv li, yog tias kuv tus neeg thuam tsis tu ncua hais tias, "Tib neeg tsis nyiam kuv," tej zaum ib qho ntawm kuv lub neej txoj hauv kev yog "kom muaj kev zoo siab, kuv yuav tsum tau hlub."
5. Nrhiav lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub neej. Muaj ob txoj hauv kev mus rau hauv koj qhov kev tshawb nrhiav sab hauv. Txiav txim siab dab tsi yav dhau los tau cuam tshuam kuv txoj kev ntseeg tias kuv tsis tau hlub los yog hlub txaus. Thiab puas yog kuv lub neej txoj ntsiab cai “Yuav kom muaj kev zoo siab, koj yuav tsum tau hlub” puas yog kuv tsev neeg lub hauv paus ntsiab lus? Yog tias muaj, nws txhais li cas? Ob lub dav hlau ntawm kev soj ntsuam tus kheej no yuav ua rau peb nkag siab tias peb txoj kev ntseeg tshwm sim thiab txhim kho li cas. Thiab yog li ntawd, paub tias cov no tsuas yog kev ntseeg xwb, thiab tsis yog qhov tseeb.
Kauj Ruam 2: Kuv rov qab mus rau qhov tseeb
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hais tias qhov no tsis yog hais txog kev mob siab rau kom tsis txhob xav tsis zoo. Thiab hais txog yuav ua li cas rov tsim kho qhov system ntawm koj txoj kev ntseeg yuam kev, hloov nws nrog cov tswv yim tiag tiag. Thiab yog li ntawd, rov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub neej.
1. Kuv nyob deb ntawm kuv txoj kev ntseeg. Ntawm ib daim ntawv, kuv sau tias: “Kuv txoj kev ntseeg tsis zoo,” thiab tom qab ntawd kuv qhia tias yam twg yog tus yam ntxwv ntawm kuv lossis ua rau kuv zoo siab tam sim no (piv txwv li: “Kuv tsis hlub”). Qhov kev sib cais ntawm lub cim tso cai rau koj kom tsis txhob qhia koj tus kheej nrog koj txoj kev xav.
2. Kuv nug kuv cov neeg thuam sab hauv. Pib los ntawm kuv txoj kev ntseeg tsis zoo, kuv nkag mus rau lub luag haujlwm ntawm tus neeg tshawb nrhiav tsis tu ncua uas ua qhov kev nug tsis raug dag lossis txaj muag. “Lawv tsis nyiam kuv. - Koj muaj pov thawj dab tsi? - Lawv tsis quav ntsej kuv. Leej twg tsis quav ntsej koj? Txhua yam tsis muaj kev zam? Lwm yam
Kuv pheej nug, mus dhau ntawm cov npe ntawm kev paub tsis meej, txog thaum muaj qhov zoo nuances thiab lwm txoj hauv kev tshwm sim, thiab nrog lawv lub sijhawm los hloov txoj hauv kev uas peb saib ntawm qhov xwm txheej.
3. Kuv ntxiv dag zog rau kuv qhov kev pom tseeb ntawm tej yam. Kev muaj tiag tsis yog qhov zoo thiab tsis zoo tag nrho, tsuas yog peb txoj kev ntseeg tuaj yeem ua "tag nrho". Yog li ntawd, ib tug tsis zoo overgeneralization yuav tsum tau disassembled rau hauv nws tus kheej Cheebtsam thiab restructured kom muaj xws li zoo (los yog nruab nrab) cov ntsiab lus. Ua li no, koj tuaj yeem ua tiav qhov tseeb thiab lub hom phiaj pom ntawm qhov xwm txheej lossis kev sib raug zoo.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias ib qho nyiaj npib ib txwm muaj ob sab: qhov tsis zoo ("Kuv tsis tau nce txog par") thiab zoo ("Kuv xav tau heev"). Tom qab tag nrho, kev tsis txaus siab ntau dhau ntawm tus kheej los ntawm qhov tseeb, uas nyob rau hauv nws tus kheej yog qhov zoo. Thiab txhawm rau kom kuv mus rau kauj ruam tom ntej, kuv yuav tsum tau hloov pauv qhov kev xav tau ntau dhau mus rau qhov tseeb dua.
Rau txoj kev ua kom koj lub neej puas
Txhawm rau ntsuas qhov tseeb los ntawm kev lim dej tsis zoo yog kom paub qhov txawv txav nws, sib cav Aaron Beck, tus tsim ntawm kev paub txog kev coj cwj pwm. Nws ntseeg tias nws yog txoj kev tsis sib haum xeeb ntawm kev paub txog cov xwm txheej thiab kev sib raug zoo uas ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab kev xav. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov lim dej txaus ntshai.
- Generalization: Kev nthuav dav thoob ntiaj teb thiab cov lus xaus yog tsim los ntawm ib qho xwm txheej tshwj xeeb. Piv txwv li: Kuv tsis tau xeem dhau ib qho kev xeem, uas txhais tau tias kuv yuav ua tsis tau qhov seem.
- Kev xav dub thiab dawb: Cov xwm txheej thiab kev sib raug zoo raug txiav txim thiab pom tias yog ib qho ntawm qhov siab tshaj: zoo lossis phem, ib txwm lossis tsis tau, tag nrho lossis tsis muaj dab tsi.
- Random Inference: Ib qho kev xav tsis zoo yog tsim los ntawm ib qho khoom muaj. Piv txwv li: nws tsis hu kuv, txawm tias nws tau cog lus. Yog li nws tsis ntseeg, lossis kuv txhais tsis muaj dab tsi rau nws.
- Exaggeration ntawm qhov tsis zoo thiab downplaying ntawm qhov zoo: tsuas yog qhov phem yog coj mus rau hauv tus account, thiab qhov zoo yog leveled los yog tag nrho tshem tawm. Piv txwv li: kuv lub caij so tsis muaj kev vam meej tag nrho (txawm hais tias qhov tseeb muaj ob peb lub sijhawm zoo lossis tsawg kawg lub sijhawm nruab nrab hauv lub lim tiam).
- Personalization: kev paub txog lub luag haujlwm rau cov xwm txheej thiab kev coj cwj pwm ntawm cov neeg nyob ib puag ncig peb uas tsis yog nyob hauv peb txoj kev tswj hwm tiag tiag. Piv txwv li: kuv tus ntxhais tsis mus kawm ntawv qib siab, nws nyob ntawm kuv, kuv yuav tsum tau firmer los yog siv sij hawm ntau nrog nws.
- Kev xaiv dav dav: tsom rau qhov tsis zoo ntawm qhov xwm txheej nkaus xwb. Piv txwv li: ntawm kev xam phaj, kuv tsis tuaj yeem teb ib lo lus nug, uas txhais tau hais tias kuv pom kuv tus kheej tsis muaj peev xwm thiab kuv yuav tsis raug ntiav.