Txoj kev Buteyko yog txheej txheem ua pa siv los txo cov tsos mob ntawm mob hawb pob. Hauv daim ntawv no, koj yuav pom cov txheej txheem no kom ntxaws ntxaws, nws cov hauv paus ntsiab lus, ib txwm ua haujlwm, nws keeb kwm, nws cov txiaj ntsig, yuav qhia li cas, qee qhov kev tawm dag zog thiab thaum kawg, qhov tsis zoo.

Txoj kev Buteyko yog txheej txheem tsim los tswj kev mob hawb pob thiab qee yam ua tsis taus pa. Cov txheej txheem no yeej yog ua pa tsawg dua. Raws li zoo li nws suab, "ua pa ntau dhau" tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv. Kev mob hawb pob yog tiv thaiv kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj CO2 hauv lub cev, hais tias Dr. Buteyko. Nws tau paub tias qhov tsis muaj peev xwm ua rau pom qhov txhaws ntawm cov leeg nqaij ntawm lub ntsws, cov hnyuv thiab cov hlab ntshav. Ib qho ntxiv, qhov tsawg kawg ntawm CO2 xav tau rau hemoglobin - uas nqa cov pa oxygen hauv cov ntshav thiab xa nws mus rau cov hlwb - ua nws txoj haujlwm kom raug.

Yog li, yog tias tsis muaj CO2, cov hlwb pom sai sai lawv tus kheej hauv qhov tsis txaus oxygen. Lawv thiaj li xa lub teeb liab mus rau qhov chaw ua pa ntawm lub paj hlwb uas tam sim muab cov lus txib kom ua pa ntau dua. Vim li no lub voj voos phem tau teeb tsa hauv: tus neeg mob ntsws asthma nqus pa ntau dua thiab sai sai kom tau txais cov pa oxygen ntau dua, tab sis poob ntau thiab ntau cov pa roj carbon dioxide, txwv tsis pub nqus cov pa oxygen, uas lub qhov rooj nqus pa ntau dua ... Los ntawm qhov xaus ntawm Dr.

Cov ntsiab cai tseem ceeb

Feem ntau xav tias mob hawb pob hauv lub ntsws uas tsis paub tias yog vim li cas. Tiam sis, raws li Dr. Buteyko, nws yog kev ua pa tsis zoo uas nws cov tsos mob tuaj yeem txo los ntawm kev kho tus qauv ua pa. Raws li nws txoj kev xav, kev ua pa ntau dhau yog ua rau mob hawb pob thiab lwm yam kab mob, tsis yog ua pa nyuaj 4. Buteyko tsis tham txog kev ua pa hnyav heev, tab sis yog qhov ua rau neeg vwm thiab tsis nco qab, ua pa ntau dhau (ua pa ntau dhau).

Ib tus neeg noj qab haus huv ua pa 3 txog 5 litres ntawm huab cua ib feeb twg. Kev ua pa ntawm tus mob hawb pob yog qhov kev txiav txim ntawm 5 txog 10 litres ib feeb. Qhov kev ua pa ntau dhau no yuav tsis hnyav txaus ua rau kiv taub hau lossis tsis nco qab, tab sis yuav ua rau muaj kev tshem tawm ntau ntawm cov pa roj carbon dioxide (CO2), thiab ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm CO2 hauv lub ntsws, ntshav thiab lub cev.

Ib qho kev qoj ib ce hauv Buteyko txoj kev

1. Siv lub plawv dhia pib. Zaum zoo nrog koj sab nraub qaum ncaj nraim hauv qhov chaw ntsiag to. Coj nws lub plawv dhia rau 15 vib nas this, muab cov txiaj ntsig los ntawm 4 thiab sau nws. Nws yooj yim ua haujlwm rau "saib xyuas" cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum ua pa.

2. Tswj kev tawg. Ua pa ntsiag to (los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tsis yog los ntawm koj lub qhov ncauj) li 2 vib nas this, tom qab ntawd ua pa tawm rau 3 vib nas this. Tom qab ntawd tuav koj cov pa, ntsaws koj lub qhov ntswg thiab suav cov vib nas this. Thaum koj muaj lub siab xav khiav tawm ntawm huab cua (tsis txhob tos kom ua pa!), Nco tseg lub sijhawm ntawm kev saib xyuas so. Qhov kev tawm dag zog no muab kev tshuaj xyuas ntawm lub xeev ntawm kev ua pa ntau dhau. Raws li Dr. Buteyko, ib tus neeg uas ua pa ib txwm yuav tsum muaj peev xwm tuav tau so li ntau dua 40 vib nas this.

3. Ua pa tob heev. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, ua kom qeeb koj txoj kev ua pa los ntawm kev so koj lub hauv siab thiab tswj koj cov pa hauv plab. Ua pa zoo li no rau 5 feeb, ua tib zoo saib xyuas ua pa kom ntau. Tom qab ob peb zaug, txoj kev ua pa no tuaj yeem dhau los ua ib feem ntawm lub neej txhua hnub: tom haujlwm, tsav tsheb, nyeem ntawv, thiab lwm yam.

4. Tswj kev tawg. Ua kom tswj kev so dua thiab nco nws lub sijhawm. Nws yuav tsum ntev tshaj qhov pom hauv kauj ruam 2. Tom qab ob peb zaug, nws yuav tsum rov pw.

5. Noj qhov mem tes kawg. Coj nws lub plawv dhia thiab sau nws. Nws yuav tsum qis dua qhov pom hauv kauj ruam 1. Tom qab ob peb ntu, nws tseem yuav tsum qeeb los ntawm thawj kauj ruam.

6. Kev soj ntsuam ntawm lub cev. Saib xyuas koj lub cev nqaij daim tawv, xav tsis thoob yog tias koj hnov ​​sov hauv koj lub cev, yog tias koj nyob twj ywm, thiab lwm yam. Yog tsis yog, kev tawm dag zog yog ua tiav ntau dhau.

Raws li cov txiaj ntsig ntawm qee qhov kev tshawb fawb tshawb fawb, txoj hauv kev no yuav ua rau nws muaj peev xwm:

Pab txhawb kev kho mob hawb pob

Cov txiaj ntsig ntawm qee qhov kev sim tshuaj tau pom tias Buteyko txoj hauv kev tuaj yeem txo cov tsos mob hawb pob thiab ntim cov pa hauv ib feeb, txhim kho lub neej zoo thiab txo kev siv tshuaj ntau. Txawm li cas los xij, piv rau pawg tswj hwm, tsis muaj qhov cuam tshuam tseem ceeb tau hais txog kev ua pa ntawm lub ntsws ua pa thiab lub ntsws ua haujlwm (lub siab ua pa ntau tshaj hauv 1 thib ob thiab lub sijhawm ua pa siab tshaj). Cov kws sau ntawv xaus lus tias ib tus tsis tuaj yeem hais nrog qhov tseeb txog qhov ua tau zoo ntawm Buteyko txoj kev.

Txij li qhov kev tshuaj xyuas cov ntaub ntawv tshawb fawb no, lwm qhov kev tshawb fawb tau qhia txog qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem no hauv kev kho mob hawb pob. Piv txwv li, xyoo 2008, pab pawg tshawb fawb Canadian tau sib piv qhov ua tau zoo ntawm Buteyko txoj hauv kev rau txoj haujlwm kho lub cev kho mob hauv 119 tus neeg laus. Cov neeg koom nrog, faib faib ua 2 pawg, kawm paub txog Buteyko cov txheej txheem lossis kev kho lub cev qoj ib ce. Tom qab ntawd lawv yuav tsum xyaum lawv cov kev tawm dag zog txhua hnub. Tom qab 6 lub hlis, cov neeg koom nrog hauv ob pab pawg pom pom kev txhim kho zoo ib yam hauv lawv txoj kev tswj kev mob hawb pob (los ntawm 2% pib mus rau 40% rau Buteyko, thiab los ntawm 79% mus rau 44% rau pab pawg kho lub cev). Ib qho ntxiv, cov neeg koom hauv pab pawg Buteyko txo ​​qis lawv cov kev noj tshuaj (corticosteroids).

Txhim kho kev ua pa ntawm tib neeg txhawm rau npaj lawv rau kev rau siab

Dr Buteyko kuj tau hais tias nws txoj hauv kev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus uas siv lawv txoj kev ua pa hnyav, tsis hais nws yog cov hu nkauj, ncaws pob ncaws pob lossis poj niam thaum yug menyuam. Tsis muaj ib qho ntawm cov kev lees paub no, txawm li cas los xij, tau muaj lub ntsiab lus ntawm kev tshaj tawm kev tshawb fawb txog niaj hnub no.

Raws li cov kws tshaj lij ntawm Buteyko txoj hauv kev, ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua kom lub cev hnyav thiab ua kom tsis zoo los ntawm txoj kev no, qhov no yuav siv tau tshwj xeeb rau kev tawm tsam ceeb ntshai, snoring, rhinitis, mob sinusitis ntev ...

Kev cob qhia hauv Buteyko txuj ci

Muaj tsawg tus kws qhia ntawv hauv tebchaws Fabkis hais lus. Rau cov uas xav kawm cov txheej txheem yam tsis tau kawm hauv chav kawm lossis nyob hauv ib cheeb tsam uas tsis muaj kws kho mob, nws tuaj yeem xaj cov suab lossis vis dis aus kab lus uas piav qhia txog txoj hauv kev. Txoj hauv kev tau qhia hauv 5 ntu txuas ntxiv txhua hnub los ntawm 1 teev 30 feeb mus rau 2 teev. Ntxiv rau cov ntaub ntawv theoretical, koj kawm paub tswj koj kev ua pa hauv txhua qhov xwm txheej: los ntawm kev tham, taug kev, noj mov, tawm dag zog thiab txawm tias tsaug zog (nrog daim kab xev microporous nplaum rau ntawm lub qhov ncauj kom nqus tau los ntawm lub qhov ntswg thaum hmo ntuj). Cov kws kho mob pom zoo ua qhov kev tawm dag zog 3 zaug hauv ib hnub rau lub hlis tom qab kawm: 40 feeb txhua lub sijhawm rau cov neeg laus, 15 feeb rau menyuam yaus. Qhov ntau zaus ntawm kev tawm dag zog maj mam txo qis tom qab ntawd. Feem ntau, tom qab 3 lub hlis, cov neeg laus ua ib ce ib hnub ib zaug rau 1 feeb, thiab menyuam yaus li 15 feeb. Kev tawm dag zog tuaj yeem suav nrog hauv kev niaj hnub niaj hnub saib TV, hauv tsheb, lossis nyeem ntawv.

Qhov kev tawm dag zog sib txawv ntawm txoj kev Buteyko

Muaj ntau qhov kev tawm dag zog yooj yim los ua, uas tuaj yeem ua tiav hauv cov teev. Raws li tau piav qhia saum toj no, muaj kev tswj hwm ncua, ua pa tob heev, tab sis kuj tseem ncua ntev thiab ncua ncua.

Qhov siab tshaj plaws: qhov kev tawm dag zog no suav nrog tuav koj cov pa kom ntev li ntev tau yam tsis tas yuav hais ntau dhau. Nws yog qhov pom zoo kom maj mam nqus koj cov pa.

Ncua ncua ncua: ntawm no peb siv kev tswj hwm ncua thiab tom qab ntawd ua pa peb raws li tus nqi ntawm kev tswj ncua. Yog tias qhov no qis dua 20, ntxiv 5, yog tias nws nyob nruab nrab ntawm 20 txog 30, ntxiv 8, nruab nrab ntawm 30 thiab 45 ntxiv 12. Yog tias tswj kev ncua sijhawm siab dua 45, 20 yuav tsum tau ntxiv.

Ua tus kws tshaj lij

Lub koom haum Buteyko ntawm Kev Ua Pa thiab Kev Noj Qab Haus Huv Inc (BIBH) hauv Australia sawv cev rau cov kws kho mob uas qhia txog Buteyko Method thoob ntiaj teb. Lub koom haum tsis koom nyiaj no tau tsim cov qauv kev qhia rau txoj hauv kev nrog rau txoj cai kev coj ncaj ncees.

Feem ntau, txoj kev kawm ua haujlwm ntev txog 9 lub hlis, suav nrog 8 lub hlis ntawm cov chav sib tham thiab 1 lub hlis sib ntsib nrog tus thawj saib xyuas uas raug lees paub. Cov kws kho mob kawm pab cov koom nrog thaum ua haujlwm. Lawv tseem tab tom kawm txog lub cev ntawm lub cev ua pa, lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj thiab cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa ntawm kev ua pa.

Contraindications ntawm Buteyko txoj kev

Qee qhov kev tawm dag zog tsis haum rau cov neeg muaj ntshav siab, mob vwm lossis mob plawv.

Cov txheej txheem tau tsim hauv tebchaws Russia thaum xyoo 1950 los ntawm Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Tus kws kho mob no tau soj ntsuam thaum nws xyaum ua ob peb yam kev mob hawb pob ua pa tsis zoo. Thaum so, lawv ua pa nrawm dua thiab tob dua li tus neeg nruab nrab, thiab thaum lub sijhawm qaug dab peg, lawv nrhiav nqus pa ntau dua, uas zoo li ua rau lawv mob hnyav dua li txhim kho nws. Yog li Dr Buteyko tau hais qhia tias qee tus ntawm nws cov neeg mob txo qis thiab ua pa ntawm lawv cov pa. Lawv cov mob hawb pob thiab ua rau lub cev qhuav dej ntau zuj zus, zoo li lawv siv tshuaj. Tus kws kho mob Lavxias tom qab ntawd tsim txoj hauv kev los qhia kev mob hawb pob kom ua pa zoo dua thiab tsawg dua.