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Puas tuaj yeem pib ua haujlwm txhua hnub: cov lus qhia los ntawm tus kis las
Cia peb xam nrog tus kws tshaj lij.
7 2020 Lub Rau Hli
Peb txhua tus, tau kawg, tau txaus siab los ntawm cov xov xwm hais tias txij Lub Rau Hli 1 hauv Moscow lawv tau rov tso cai ua kis las ntawm txoj kev, tshwj xeeb, khiav. Tom qab zaum hauv tsev ob lub hlis nyob rau hauv kev cais tus kheej, txawm tias cov neeg uas tsis tau xav txog nws ua ntej, tej zaum yuav npau suav txog kev ua kis las. Npaj, teem, nres! Ua ntej, peb xav kom koj kawm txog cov kev cai ntawm kev khiav rau cov neeg pib tshiab los ntawm cov neeg ncaws pob thiab tus tsim ntawm ILoverunning lub tsev kawm ntawv ntawm Maxim Zhurilo.
Yuav ua li cas feem ntau beginners khiav
Nws tsis pom zoo rau cov pib ua haujlwm txhua hnub. Zoo dua ua qhov no txhua hnub lossis 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev rov ua kom tiav. Rau ib hnub, lub cev nkees thiab tsis tau npaj yuav tsis muaj sijhawm los ua qhov no.
Dab tsi yuav tsum yog lub sijhawm ntawm kev khiav
Nws tsim nyog pib los ntawm qhov deb me me, thiab nws yog qhov muaj peev xwm tshaj plaws los ntsuas kev ua lub cev tsis nyob hauv mais, tab sis hauv feeb. Piv txwv li, cia peb hais tias kev khiav yuav siv sij hawm koj ib nrab teev. Ntxiv mus, lub sijhawm no suav nrog tsis tsuas yog khiav, tab sis kuj taug kev, uas koj tuaj yeem hloov mus yog tias koj nkees lossis hnov qhov tsis zoo hauv kev noj qab haus huv.
Jogging ntev tshaj li ib teev tsis pom zoo rau cov pib tshiab. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no me ntsis thiab khiav tag nrho ntawm 1,5 - 2 teev hauv ib lub lis piam dua li ua haujlwm ntau ib zaug, thiab tom qab ntawd cuam tshuam rau ib lub lis piam.
Kev siv zog
Peb tab tom tham txog kev khiav ntsiag to - jogging. Ntau tus neeg tsis nyiam khiav vim qhov kev tsis zoo thaum yau, thaum peb txhua tus raug yuam kom ua tiav cov qauv rau nws hauv kev qhia txog lub cev.
Nws tsis zoo li tsis nyiam khiav, Kuv tsis nyiam nws thiab. Tab sis nyob rau hauv cov neeg laus, thaum koj tsis tas yuav khiav ceev thiab qhia tau, nws yooj yim dua rau poob rau hauv kev hlub nrog kev khiav.
Contraindications rau khiav
Khiav tau xyaum tsis muaj kev noj qab haus huv contraindications, tab sis nws tseem pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob, kws kho plawv thiab lwm tus kws kho mob ua ntej kev tawm dag zog. Kev tshuaj xyuas lub cev kom muaj qhov sib txawv ntawm qhov kev cai yeej tsis mob.