Cov chav xyaum ua haujlwm P90X los ntawm Tony Horton

Qhov kev pabcuam P90X yog qhov kev daws teebmeem tiag tiag hauv kev tawm tsev. Nrog rau kev ua ntawm kev ua kom tau lub zog super-khaus los ntawm Tony Horton koj tuaj yeem tsim lub cev kom zoo tshaj plaws.

P90X (lossis Lub Zog 90 Muaj Zog) yog txheej txheem ntawm ntau qhov kev tawm dag zog uas yog tsim los ntawm ib tus kws qhia hauv ntiaj teb nto moo Tony Horton nyob rau xyoo 2005. P90X yog kab tias nyiam kev tawm dag zog hauv tsev - rau lub sijhawm ntev heev nws nyob hauv txoj haujlwm ua nrov hauv cov neeg tuaj kawm.

Txawm hais tias xyoo 2010, P90X kev muag khoom poob qis, qhov kev tsim yeeb yaj kiab no tau txuas ntxiv muab ib nrab ntawm tag nrho cov nyiaj tau los ntawm lub tuam txhab Beachbody. Cov lus pom zoo ntawm cov programme tau tawm ntau cov neeg Asmeskas nto moo, suav nrog tus neeg hu nkauj Sheryl crow, cov neeg pom pej xeem, Michelle Obama thiab tus kws tswj hwm Paul Ryan.

Saib kuj:

  • Sab saum toj 20 zoo tshaj plaws txiv neej khau ntaub rau qoj
  • Top 20 tus poj niam zoo tshaj plaws khau rau kev nyab xeeb

Kev piav qhia ntawm qhov kev zov me nyuam P90X nrog Tony Horton

Yog tias koj npaj txhij rau kev txhim kho hauv koj lub cev, sim ua chav kawm los ntawm P90X tus kws qhia muaj zog Tony Horton. Nws tau npaj rau koj txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim cov nyem, lub cev thiab muaj zog lub cev. Qhov kev pab rau nws cov hauj lwm zoo surpasses txawm kev kawm hauv lub gym. Chav kawm suav nrog cov kev ua kom muaj zog thiab aerobic thiab tseem qhia kev ncab thiab ua kom yooj yim. Nrog P90X koj yuav tsa koj lub cev kom muaj peev xwm mus txog qib siab!

Qhov kev zov me nyuam muaj 12 teev ua haujlwm uas koj yuav ua nyob rau peb lub hlis tom ntej:

  1. Hauv siab thiab rov qabCov. Cov kev tawm dag zog hauv siab thiab sab nraub qaum, ntau qhov laub-UPS thiab rub-UPS. Yuav xav tau kab rov tav lossis nthuav dav, sawv rau laub UPS (yeem), lub rooj zaum.
  2. Kev PlyometricsCov. Bosu workout, uas muaj ntau tshaj 30 yam sib txawv jumps. Koj yuav xav tau lub rooj zaum.
  3. Lub xub pwg nyom thiab Caj Npab. Kev tawm dag zog rau lub xub pwg thiab caj npab. Koj yuav xav tau dumbbells lossis hauv siab nthuav dav, rooj zaum.
  4. Yoga XCov. Yoga los ntawm Tony Horton yuav txhim kho koj lub zog, kev ua kom yooj yim thiab kev koom ua ke. Koj yuav xav tau ib tug yoga Mat, tshwj xeeb cov blocks (yeem).
  5. Ob txhais ceg thiab Sab Nraub QabCov. Kev qoj ib ce kom ncej puab, pob tw thiab plab hlaub. Koj yuav xav tau lub rooj zaum, ib qho bar thiab phab ntsa dawb.
  6. Kenpo X tauCov. Kev tawm dag zog rau lub cev thiab lub cev rog. Raws li cov ntsiab ntawm kev ntaus kis las. Cov lus nug tsis tas.
  7. X NcabCov. Ib txheej txheej ntawm kev ncab qoj ib ce uas yuav pab koj rov qab tsim cov nqaij pob txha thiab kom tsis txhob muaj toj siab. Xav tau tus Mat thiab block rau yoga.
  8. Core Kev koom tesCov. Kev tawm dag zog los tsim cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog duav, rov qab thiab nias. Koj yuav xav tau dumbbells thiab khib rau laub UPS (yeem).
  9. Hauv siab Lub xub pwg nyom thiab TricepsCov. Kev tawm dag zog rau koj lub hauv siab thiab triceps. Koj yuav xav tau dumbbells los yog hauv siab nthuav dav, kab rov tav.
  10. Rov qab thiab Biceps. Complex rau rov qab thiab biceps. Koj yuav xav tau dumbbells los yog hauv siab nthuav dav, kab rov tav.
  11. cardio XCov. Tsawg-siv cardio workout. Tsis tas yuav cov cov lus nug.
  12. Ab Ripper XCov. Lub sijhawm luv 15-feeb sijhawm rau lub plab plab.

Tony Horton tau npaj sijhawm uas koj ua raws 90 hnub. Workout P90X yuav tuav raws li phiaj xwm hauv qab no: peb lub lis piam ntawm kev qhia hnyav, ua raws li ib lub lis piam yoga thiab ncab ib ce. Lub lim tiam rov qab no yog qhov tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm cov txiaj ntsig thiab cov txiaj ntsig, yog li ntawd, tsis muaj qhov tshwj xeeb yuav tsum tsis txhob nco. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob muaj toj thiab stagnation, thiab ntau dhau kev thauj khoom ntawm cov kab mob muaj sia. Tony Horton muaj 3 lub sijhawm workout P90X:

  • Ntshiv (qhov kev xaiv pheej yig tshaj plaws: ntau cardio, lub zog me me)
  • Classic (tshaj tawm hauv siab, yog koj kam tiag tiag tej)
  • Peb npaug (qhov kev xaiv vwm rau qhov kev ntshaw)

Yuav kom xyaum P90X nrog Tony Horton, koj yuav xav tau ntau yam khoom siv rau kev ua kis las, tab sis muab piv rau lwm cov zog ntawm nws lub npe yog qhov tsawg heev. Koj yuav xav tau dumbbells lossis hauv siab hauv siab tuaj ua lub zog tiv thaiv thiab txoj kab tav toj rau rub-UPS uas koj tuaj yeem hloov kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav. Cov rooj rau laub-UPS tuaj yeem siv tsuas yog cov tub ntxhais kawm siab. Dumbbell yog qhov zoo dua rau qhov coj los nrawm los yog tsawg kawg muaj ob peb khub ntawm qhov hnyav sib txawv: los ntawm 3.5 kg hauv poj niam, los ntawm 5 kg hauv txiv neej. Tus nthuav tawm kuj tau hais kom yuav ib qho kev kho lub zog tawm kom haum.

Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tuaj yeem ua P90X, koj tuaj yeem sim ua cov phiaj xwm npaj: Lub zog 90 ntawm Tony Horton.

Qhov zoo ntawm P90X program:

  1. Qhov no yog ib qho nyuaj, tab sis kev ua haujlwm zoo tshaj plaws nyob rau hauv tus lej ntawm lub cev muaj zog. Nrog P90X koj tau lees tias kom tau txais daim ntawv zoo tshaj plaws.
  2. Koj yuav tsim kom lub cev muaj zog, ruaj khov thiab ua kom lub cev. Lub dag lub zog zoo thiab kev tawm dag zog aerobic rau txhua pab pawg leeg yuav pab koj kom nrawm cov metabolism txhawm rau los tsim kom muaj txiaj ntsig zoo thiab hlawv cov rog. Tab sis nrog cov khoom noj kom zoo yuav txawm tias tuaj yeem tsim cov leeg leeg.
  3. Cov kev ua haujlwm siab vim ntau ntawm ntau qhov sib txawv. Koj lub cev yuav tsis muaj sijhawm los siv thiab ua raws li cov kev tawm dag zog, yog li thaum tag nrho 3 lub hlis ntawm kev kawm nws yuav nyob rau hauv kev tsis sib haum. Qhov no yuav pab kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws thiab zam dhau qhov siab.
  4. Txhua 3 asthiv kev cob qhia koj yuav tau txais 1 lub lim tiam ntawm kev rov qab ua haujlwm. Tony Horton thiab suav nrog yoga thiab ncab, los pab kom koj rov tsim cov leeg nqaij, txhaws lub zog hluav taws xob.
  5. Nrog P90X koj yuav txhim kho koj qhov yooj yim thiab ua kom sib haum, vim yog cov haujlwm ntawm yoga ce ntawm kev sib npaug thiab ncab.
  6. Txoj haujlwm tau qhia txhij txhua thiab tsim rau 90 hnub raws li lub sijhawm ntawm kev cob qhia. Txhua yam koj twb tau npaj cov ntawv qhia npaj rau 3 lub hlis ua ntej.
  7. P90X haum rau txiv neej thiab poj niam.

Cons ntawm P90X qhov kev pab cuam:

  1. Koj yuav xav tau Arsenal ua tau zoo ntawm cov khoom siv: ob peb lub dumbbells tes taw hnyav lossis nthuav dav nrog kho kom haum, cov kab rov tav, sawv ntsug rau laub UPS.
  2. Txoj cai P90X tsuas yog tsim rau cov tub ntxhais kawm siab.

Yog tias koj tuaj yeem ua raws li program P90X los ntawm Tony Horton, tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm ntawm lwm yam kev tawm dag zog. Koj yuav tsis tsuas tsim dua lub cev tshiabthiab nce koj qhov kev qoj ib ce mus txog qib siab.

Saib kuj:

Sau ntawv cia Ncua