Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau ib qho twg, txawm tias koj xav hlawv cov calories lossis tsis. Nws yuav pab koj lub siab dua qub.
Diversifying koj qoj ib ce yog txoj kev ua tau zoo tshaj plaws thiab txiaj ntsig kom ntseeg tau tias koj lub cev tab tom hlawv calories. Kev tawm dag zog ntev thiab nquag yog tus yuam sij rau xwm yeem hlawv cov calories thiab ua rau yuag poob. Kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog aerobic, tsim nyog rau cov neeg uas tsis zoo los yog lub cev zoo. Qhov no yog qhov haujlwm zoo rau lub siab; nws ntxiv dag zog rau cov leeg ceg, ua kom lub cev metabolism, hlawv calories thiab yog li txhawb kev poob phaus.
Thaum ua kauj vab tsom mus rau kev hlawv cov roj, nws tsim nyog tias txoj kev khiav yog yam tsis yooj yim thiab qhov siab. Tsis xav tau lub roob siab thiab qhov chaw siab ntev. Txoj kev du uas tsis muaj qhov sib txawv yog qhov zoo tagnrho. Tsis muaj dej ntws thiab dej ntws, hla kev uas koj yuav tau hle koj lub luv thij lossis, ntawm qhov muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv, "hla kev" lawv. Qhov ceev ntawm qhov chaw tiaj tiaj yuav tsum yog 15-20 km toj ib teev (rau poj niam, ntxhais). Yog tias koj muaj qhov qis qis heev ntawm kev npaj tau thiab nrawm nrawm ntawm 15 km / h koj lub siab yog siab dua 150 beats / min, tom qab ntawd txo qhov nrawm nrawm vim li ntawd lub siab nyob hauv thaj tsam ntawm 120-150 neeg ntaus / min. Ntawm qhov tsis sib xws, yog tias koj tsav tsheb ntawm 20 km / teev thiab koj lub plawv dhia qis dua 120 ເທື່ອ / min, nce koj lub nrawm. Qhov kev txiav txim siab txiav txim siab yog PULSE, tsis yog kev nrawm ntawm kev txav, yog li tsom ntau rau nws.
Txhawm rau txiav txim siab qhov kev txav mus ceev, koj yuav xav tau lub tshuab hluav taws xob tsheb kauj vab thiab yog tias koj tsis muaj, tsis txhob txhawj, qhov tseem ceeb yog yuav tsum muaj lub moos nrog ob txhais tes, los ntawm qhov uas koj yuav ntsuas koj lub plawv dhia thiab lub sijhawm kawm. Lub sijhawm nyob deb, sim tsis nres (tsuas yog ntsuas ntsuas lub plawv) nrog qhov kev cob qhia ntawd, koj ntxiv kev txhim kho dav dav hauv lub cev, cov rog yuav raug hlawv feem ntau ntawm lub duav, vim tias nws nyob ntawd cov leeg ua haujlwm feem ntau Cov. Hauv lwm qhov chaw, yuav tsis pom muaj roj oxidation. Lub caij tsheb kauj vab yuav tsum ntev 90-120 feeb. Tsuas yog nrog lub sijhawm ntev li ntawm kev tawm dag zog, cov kev pabcuam rau lub zog aerobic uas tshwm sim nrog oxidation (hlawv) cov rog tau suav nrog kev ua haujlwm. Yog tias koj qoj ib ce 2 zaug hauv ib hnub, tom qab ntawd lub sijhawm ua haujlwm tawm yog txo mus rau 60-90 feeb. Tab sis rau lub sijhawm zoo li no ntawm chav kawm nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau tawm mus qeeb.
Koj yuav tsum pib, nyob ntawm koj npaj tau, los ntawm 15-30 feeb nyob rau ib hnub. Tom qab ntawd lub sijhawm ntxiv los ntawm 5 feeb ib hnub. Yog tias nyob rau qee lub sijhawm, ntxiv lwm tsib feeb, koj xav tias nws yuav nyuaj heev rau koj (ceg, pob qij txha, mob plawv yog siab dua li ib txwm), tom qab ntawv nyob rau lub sijhawm qhia dhau los rau lwm 2-5 hnub. Yog tias koj tau koom nrog qee yam kev tawm dag zog ib xyoos (lossis ntau dua) thiab koj xav tias koj lub cev muaj lub cev zoo, ces koj tuaj yeem pib nrog 60 feeb. Thiab nco ntsoov, koj tsis tas ua kom ib ce muaj zog tom qab noj mov tas thiab ua ntej yuav noj nws.
Thiab ua kom koj txoj kev tawm dag zog ua ib qho kev ntxim nyiam, nrhiav cov neeg zoo li lub siab xav thiab caij nrog kev lom zem!