Txawm tias muaj kev noj zaub mov ntau thiab sib npaug, ib ntawm peb tus poj niam tsis muaj cov vitamins thiab minerals thaum cev xeeb tub. Thaum lub sijhawm no, cov kev xav tau ntawm cov hlau thiab vitamin D ob npaug thiab cov kev xav tau rau iodine thiab vitamin B9 nce 30%. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau coj tus thawj coj, txawm tias ua ntej cev xeeb tub.

Cov txiaj ntsig ntawm Omega-3 hauv cov poj niam cev xeeb tub tau pom ntau dua. Cov lipids zoo (cov rog) no pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam cev xeeb tub thiab tus menyuam hauv plab.

Qee qhov Omega-3s tau koom nrog hauv kev tsim cov fetal lub qhov muag thiab lub hlwb: DHA thiab EPA. Cov kev tshawb fawb hauv cov menyuam yaus tau pom tias cov qib omega-3 zoo thaum yug los ua kom pom kev loj hlob thiab tuaj yeem ua rau lawv cov IQ nce ntxiv.

Tsis tas li ntawd, hauv cov niam txiv uas muaj kev cia siab, qhov xwm txheej Omega-3 zoo pab lawv tswj kev coj ncaj ncees thaum cev xeeb tub thiab txawm tias tom qab yug menyuam: cov poj niam uas haus cov omega 3 feem ntau raug kev txom nyem los ntawm Postpartum me nyuam mos.

Tshuaj ntsuam rau Omega-3 deficiency

Ntshav Omega-3 ntau npaum li cas tau tab sis kim thiab tsis siv dav. Txawm li cas los xij, nws tau tsim tias Omega-3s feem ntau tsis muaj nyob hauv peb cov phiaj. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus, nws raug nquahu kom noj ntses ob zaug hauv ib lub lis piam, suav nrog cov ntses rog ib zaug. Yog tias koj haus ntau tsawg, nws muaj peev xwm ua rau koj muaj Omega-2 tsis txaus.

Hauv qhov no, thawj koom ruam cov khoom noj uas muaj ntau tshaj:

• Oily ntses xws li herring, mackerel, sardines tshiab, tshiab los yog kaus poom tuna, trout, eel, anchovies, thiab lwm yam.
• Nqaij ntses : oysters (siav) tshwj xeeb
• Flaxseed-pub nqaij qaib qe
• Ceev: txiv ntseej tshwj xeeb, tab sis kuj almonds, hazelnuts, pistachios, cashews
• Cov roj: perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, taum pauv. Tab sis ceev faj vim tias Omega-3 tam sim no nyob rau hauv cov roj no tsuas yog hloov me ntsis rau hauv DHA thiab EPA.

Yog li ntawd nws tseem ceeb heev rau nyiam tsiaj tej khoom yav tas los hais.

Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj noj raws li cov roj ntses thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis. Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj.

Vitamin B9 (tseem hu ua folic acid los yog folate) yog qhov tseem ceeb los ntawm thawj hnub ntawm cev xeeb tub vim tias nws muaj kev koom tes ncaj qha rau hauv kev tsim cov khoom siv caj ces (xws li DNA) thiab tsim cov paj hlwb hauv plab uas tshwm sim ntxov thaum cev xeeb tub. Cov niam txiv tsis muaj peev xwm tuaj yeem yog lub hauv paus chiv keeb, txij li 4 lub lis piam ntawm cev xeeb tub, ntawm qhov tsis zoo ntawm lub paj hlwb - uas tsis muaj lwm yam tshaj li cov ntsiab lus ntawm lub hauv paus paj hlwb - tab sis kuj muaj kev ncua ntawm kev loj hlob hauv lub tsev menyuam.

Tshuaj ntsuam rau folate deficiency

Qhov tsis muaj folic acid tau txheeb xyuas los ntawm kev kuaj ntshav yooj yim: cov qe ntshav liab tsawg dhau thiab loj dhau. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo kom paub tias ib nrab ntawm cov poj niam Fabkis tsis muaj folic acid. Thiab rau qhov laj thawj zoo: ib ntawm ob tus poj niam tau txais cov folate qis dua 2/3 ntawm kev noj zaub mov pom zoo thiab ntau dua 50% ntawm cov poj niam tsis zoo metabolize folic acid.

Qhov tsis muaj vitamin B9 tshwm sim nws tus kheej los ntawm kev qaug zog loj, tsis qab los noj mov, txawm tias muaj kev ntxhov siab ntau dhau thiab tshwm sim nws tus kheej thaum pib cev xeeb tub vim tias qhov kev xav tau nce los ntawm thawj lub lis piam.

Cov zaub mov uas muaj ntau tshaj:

• Tsaus ntsuab zaub: spinach, chard, watercress, butter taum, asparagus, Brussels sprouts, broccoli, romaine lettuce, thiab lwm yam.
• Muaj: lentils (txiv kab ntxwv, ntsuab, dub), lentils, taum qhuav, taum dav, peas (sib cais, qaib, tag nrho).
• Txiv kab ntxwv-xim txiv hmab txiv ntoo: txiv kab ntxwv, clementines, mandarins, melon

Qhov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (PNNS), txawm li cas los xij, pom zoo kom muaj kev noj qab haus huv zoo txij thaum pib cev xeeb tub thiab feem ntau txawm tias los ntawm kev xav xeeb tub.

Hlau tso cai rau cov qe ntshav liab coj cov pa oxygen hauv lub ntsws rau kev thauj mus los thoob plaws hauv tus poj niam cev xeeb tub lub cev thiab mus rau fetus ntawm cov placenta. Thaum cev xeeb tub, tus poj niam xav tau hlau ntau ntxiv ntawm ib sab vim tias cov ntshav ntim ntawm niam-rau-tau nce thiab ntawm qhov tod tes vim tias tus menyuam qhov kev xav tau tseem ceeb rau nws txoj kev loj hlob.

Vim tias kev ua poj niam cev xeeb tub uas ua rau poob ntshav ntau, qhov tsis muaj hlau yog nquag rau cov poj niam. Ib qho hlau tsis muaj peev xwm ua rau qaug zog thiab ua tsis taus pa ntawm kev tawm dag zog. Thaum cev xeeb tub, nws tuaj yeem ua rau yug ntxov ntxov lossis hypotrophy (tus menyuam me).

Tshuaj ntsuam rau hlau deficiency

Cov khw muag khoom hlau tuaj yeem ntsuas nrog kev kuaj ntshav yooj yim. Qib hlau feem ntau qis dua rau cov poj niam uas twb muaj ib lossis ntau tus menyuam. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm deficiency, hlau nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj yuav muab tshuaj los ntawm gynecologist, feem ntau los ntawm 5 lub hlis ntawm cev xeeb tub.

Cov zaub mov uas muaj ntau tshaj:

• Kev Ua Haujlwm : dub pudding, ob lub raum thiab lub plawv tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, daim siab yuav tsum zam (vitamin A)
• Cov nqaij liab : nqaij nyuj, nqaij nyuj, yaj thiab ua si
• Nqaij qaib : qaib, qaib, qaib. Tsom ntsoov rau qhov chaw uas muaj ntshav ntau tshaj plaws xws li tus ncej puab
• Ntses thiab nqaij ntses : tuna, sardines, herring los yog grilled mackerel, clams, periwinkles, mussels thiab siav oysters.

Ntawm cov zaub mov ntawm tsob ntoo keeb kwm:

• Cov zaub ntsuab: nettle, parsley, spinach, watercress
• Cov seaweeds : zoo li hiav txwv lettuce thiab spirulina
• Legumes : taum liab thiab dawb, chickpeas, cais peas thiab lentils
• Txiv hmab txiv ntoo Oleaginous (almond, hazelnut, walnut, pistachio), sesame, suav nrog hauv daim ntawv paste thiab qhuav apricots thiab qhuav figs
• Cov khoom lag luam nplej thiab müesli, tshwj xeeb tshaj yog nrog millet thiab oat flakes
• Condiments thiab txuj lom : ib txhia muaj hlau xws li thyme, cumin, curry thiab qhiav
• Dark chocolate (70-80% cocoa)

Tsis tas li ntawd, txhawm rau nqus hlau los ntawm cov khoom noj kom zoo, Vitamin C. yog qhov tseem ceeb. Nco ntsoov haus cov zaub tshiab thiab / lossis txiv hmab txiv ntoo ntawm txhua pluas noj thiab tshwj xeeb, txiv lws suav, kua txob, zaub qhwv, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo citrus, tejzaum nws yog cov kua txiv hmab txiv ntoo, nyiam dua freshly squeezed.

Tsis tas li ntawd, caffeine thiab theine txo qhov nqus hlau. Yog li ntawd, cov dej qab zib no yuav tsum tau noj nyob deb ntawm cov pluas noj thiab nyob rau hauv ib qho kev zam. Peb qhia kom tsis txhob ntau tshaj 3 khob ib hnub.

Iodine plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm tus menyuam lub hlwb thiab kev ua haujlwm ntawm leej niam cov thyroid caj pas.

Kev xav tau iodine nce ntxiv thaum cev xeeb tub thaum tsis muaj iodine hauv cov poj niam cev xeeb tub feem ntau tau taw qhia los ntawm kws noj zaub mov thiab gynecologists.

Tshuaj ntsuam rau iodine deficiency

Ib qho tsis muaj iodine yog kuaj los ntawm kev kuaj zis yooj yim. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, iodine supplementation yog pom zoo rau txhua tus poj niam cev xeeb tub.

Cov zaub mov uas muaj ntau tshaj:

• nqaij ntses nyoo : tshiab, khov los yog kaus poom ntses, shellfish thiab crustaceans
• mis nyuj
• qe
• khoom noj siv mis

Tswv yim: xaiv ib qho iodized ntsev yog ib txoj hauv kev yooj yim los ntxiv koj qhov kev noj haus thiab them koj cov kev xav tau thaum cev xeeb tub.