txheem
Tej zaum ascorbic acid yog qhov qab tshaj plaws ntawm txhua cov vitamins, nyiam los ntawm ntau txij li thaum yau. Raws li txoj cai, txhua qhov kev paub txog nws los rau qhov tseeb tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab mob khaub thuas. Txawm li cas los xij, kev koom tes ntawm vitamin C rau peb kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb dua.
Ntawm tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv
Qhov tseeb, vitamin C muaj ntau txoj haujlwm hauv lub cev. Nws ua rau cov hlab ntshav khov thiab muaj zog, tib lub sijhawm rov ua cov ntshav. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub paj hlwb thiab endocrine, tso cai rau cov hlau kom nqus tau zoo dua. Vitamin C yog tus phooj ywg zoo tshaj ntawm kev tiv thaiv kab mob thiab yog tus yeeb ncuab tseem ceeb ntawm txhua yam kab mob. Thiab tsis tsuas yog mob khaub thuas. Nws tau ua pov thawj tias nws rov ua kom muaj zog tom qab lub plawv nres thiab ua kom lub qhov txhab zoo. Tib lub sijhawm, lub hauv paus no yog lub zog ua kom lub zog muaj zog tiv thaiv kev qaug zog thiab ua rau peb muaj zog.
Ua kom qhov nyiaj tshuav
Vitamin C hauv tib neeg lub cev tsis tshwm sim ntau-nws qhov ntau tau tawm ntawm nws tus kheej. Thiab tseem nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov teeb meem zom zaub mov thiab lub paj hlwb tsis zoo. Vitamin C tsis txaus yog qhov txaus ntshai dua. Nws ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau lub cev tsis ua haujlwm hauv ntau yam kabmob. Hauv cov xwm txheej siab, ascorbic acid tsis txaus ua rau scurvy: poob hniav, cov leeg ntshav tawm thiab ua rau qaug zog. Yog li nws ua rau nkag siab los ua raws li cov lus pom zoo. Cov neeg laus xav tau 100 mg ntawm vitamin C ib hnub, menyuam yaus txog 45 mg. Nrog kev tawm dag zog lub cev, koob tshuaj tau nce mus txog 200 mg, thiab nrog mob khaub thuas - txog 2000 mg. Tej zaum qhov tsis zoo tseem ceeb ntawm vitamin C yog nws qhov tsis khov. Nws yooj yim puas los ntawm kev raug rau lub hnub thiab qhov kub siab, nrog rau kev sib cuag nrog cov hlau. Yog li ntawd, rau kev ua noj ua haus, siv iav lossis tais tais diav thiab ntoo spatula. Yog tias koj ua zaub nrog cov ntsiab lus siab ntawm ascorbic acid, muab lawv tso rau hauv cov dej npau sai li sai tau thaum lawv tev los yog txhoov. Txwv tsis pub, cov pa yuav ua rau nws tsis muaj kab. Thiab nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias vitamin C tau nqus tau zoo dua ua ke nrog hlau, folic acid, rutin thiab piam thaj.
Ascorbic huab tais
Contrary to kev cia siab, cov khoom tseem ceeb nplua nuj nyob hauv vitamin C tsis yog txiv hmab txiv ntoo, tab sis sawv duav. Ib qho decoction ntawm lawv muaj qhov ua kom rov zoo thiab tonic. Boil 2 dia ntawm cov txiv ntoo tawg hauv 500 ml dej rau 15-20 feeb, ncuav rau hauv lub thermos thiab tawm mus ib hmos. Ua kom qab zib nrog cov zib ntab thiab haus nws zoo li ib txwm tshuaj yej. Ntawm lwm yam, nws ua kom lub plab zom mov zoo, ua kom muaj cov nyhuv diuretic, tswj ntshav siab thiab txhim kho cov txheej txheem hauv lub hlwb. Los ntawm txoj kev, raws li qhov tshwj tseg ntawm cov vitamin C, hiav txwv buckthorn thiab blackcurrant tau mus tsis deb ntawm lub rosehip.
Qab zib thiab du
Qhov thib ob qhov chaw ntawm cov khoom uas muaj vitamin C yog nyob ntawm kua txob liab qab zib. Tsis tas li ntawd, zaub muaj cov vitamins P thiab B, uas ua rau nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau ntshav qab zib, kab mob plawv thiab paj hlwb. Tswb kua txob nkoos pancreas, pab kom dilute cov ntshav txhaws thiab pab tau rau kub siab. Cov xov xwm zoo rau cov uas mob siab rau poob phaus. Kua txob ua rau kom cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab txhim kho plab hnyuv peristalsis. Rau kev zoo nkauj, cov zaub no kuj tseem ceeb, vim nws hloov cov plaub hau thiab rau tes.
Zaub pob kin
Cov kauj ruam thib peb ntawm lub rooj sib tham tau qhia los ntawm Brussels sprouts thiab broccoli. Yav dhau los yog nplua nuj nyob hauv folic acid, uas peb paub txhim kho cov txiaj ntsig ntawm vitamin C. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab ntsha, daim siab, lub paj hlwb thiab cov kab ke endocrine. Broccoli yog zaub txuj ci tseem ceeb uas tiv thaiv kev txhim kho mob qog noj ntshav, atherosclerosis thiab kev laus ua ntej ntawm qib cellular. Ntau tus paub rau peb, cov zaub qhwv dawb khaws cia ntawm ascorbic acid tsis zoo. Tab sis thaum nws tau fermented, nws hloov mus rau hauv cov khoom lag luam uas nce nrog cov vitamin C.
Citrus tub cheev xwm
Tam sim no cia peb tham txog cov txiv hmab txiv ntoo tseem ceeb nrog vitamin C-ci citrus txiv hmab txiv ntoo. Qhov chaw thib plaub hauv qhov ntsuas vitamin tsis cuam tshuam los ntawm lawv qhov zoo. Txiv kab ntxwv yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv tsis muaj zog, ntshav liab, teeb meem nrog kev zom zaub mov, daim siab thiab lub ntsws. Txiv qaub muaj cov tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob thiab kho qhov txhab. Grapefruit pab zom cov zaub mov muaj roj, txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab tshem tawm cov khoom pov tseg. Dab tsi koom ua ke ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog cov roj yam tseem ceeb raws li lawv txo qis kev ntxhov siab thiab ua rau lub cev tsis qab los noj mov.
Titanium ntsuab
Spinach ua tiav tsib qhov kev sib tw raws li cov ntsiab lus vitamin C. Hauv qhov muaj pes tsawg ntawm cov ntsuab no, nws tau nqus tag nrho vim tias muaj cov hlau loj. Tus nqi fiber ntau hauv cov zaub ntsuab hloov nws mus ua "txhuam" rau cov hnyuv, uas tshem tawm tag nrho cov tshuaj phem. Cov kws kho mob pom zoo tso siab rau cov tshuaj ntsuab no rau cov neeg uas tau rov zoo los ntawm kev mob ntev lossis muaj kev nyuaj siab loj. Cov poj niam yuav tsum nyiam zaub ntsuab rau qhov tseeb tias nws ua rau cov tawv nqaij du, plaub hau-lush, thiab rau tes-muaj zog.
Ascorbic acid yog lub tsev tseem ceeb nyob rau hauv lub hauv paus ntawm peb kev noj qab haus huv. Thiab peb yuav tsum tuav nws lub zog tas li. Lub siab dawb siab zoo ntawm lub caij ntuj sov pab txhawb rau qhov no zoo li ua tau. Peb yuav tsum xam nrog lawv hauv tsev neeg kev noj zaub mov kom ntau.