Dove yoga pose

Asana rau advanced! Ua ntej koj tuaj rau nws, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm qhov qhib ntawm lub duav pob qij txha, cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum. Tab sis kom tuaj rau tus nquab pose hauv yoga yog qhov yuav tsum tau ua. Qhov no asana, txawm tias tsis yooj yim rau kev ua, muaj contraindications loj, muaj cov txiaj ntsig tshwj xeeb!

Piv txwv li, nws zoo meej rau cov neeg uas zaum ntau ntawm chaw ua haujlwm lossis sawv ntsug. Peb poob rau hauv kev lag luam thiab tsis nco qab lawm tias qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum thiab thaj chaw lumbosacral so yog tus yuam sij rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab cov hluas. Nws yog txaus los ua tus nquab pose rau ob peb feeb txhua hnub, raws li qhov teeb meem no yuav daws tau.

Lub npe Sanskrit rau lub asana no yog Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana luv). Eka txhais ua "ib", Pada - "leg", capota - "dov". Zoo, lo lus "raja" yog paub rau txhua tus, nws yog huab tais. Nws hloov tawm: lub pose ntawm huab tais nquab. Nyob zoo os! Nws, qhov tseeb, zoo li tus noog uas paub zoo, me ntsis ruffled, tab sis tuav nws tus kheej nrog meej mom, txaus siab, nrog nws lub hauv siab rau pem hauv ntej.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

1. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm tus nquab pose yog kev nthuav tawm tag nrho ntawm lub duav pob qij txha, kev npaj rau ntau txoj hauv kev asanas. Piv txwv li, mus rau Lotus txoj hauj lwm (kom paub meej ntxiv txog txoj haujlwm no, saib peb ntu).
2. Asana stretches tag nrho pem hauv ntej ntawm lub cev: pob taws, lub duav, puab tsaig, plab, hauv siab, caj pas.
3. Stretches, lengthens lub sib sib zog nqus hip flexor cov leeg.
4. Nws loosens lub sacrum, uas yog vim li cas no asana yog li pab tau rau cov neeg uas yuav tsum tau zaum ntau, taug kev los yog sawv ntau, piv txwv li, khw pab. Nyob rau hauv xws li txoj hauj lwm, nro accumulates nyob rau hauv lub sacrum. Tus nquab pose captures nws zoo nkauj.
5. Txhim kho qhov yooj ntawm tus txha nraub qaum. Nws stretches, lengthens nws, nourishes tag nrho cov ntaub so ntswg ntawm qaum.
6. Strengthes rov qab cov leeg thiab txhim kho lub cev.
7. Ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab plab hnyuv.
8. Qhib lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
9. Txhim kho cov ntshav ncig hauv lub plab hauv plab, plab kab noj hniav.
10. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm genitourinary system.
11. Stimulates kev ua haujlwm zoo ntawm cov menyuam yaus, endocrine thiab cov hlab ntsha hauv lub cev
12. Asana kuj yog kev tiv thaiv kab mob thyroid.

Kev ua phem

Kev ua cov pigeon pose yog contraindicated nyob rau hauv:

• rov qab raug mob;
• intervertebral discs thiab lumbosacral;
• cervical qaum;
• hauv caug pob qij txha thiab pob taws;
• nrog ntshav siab los yog ntshav siab.

Nrog ceev faj - thaum cev xeeb tub thiab migraine.

Yuav Ua Li Cas Dove Pose

XAUS! Cov lus piav qhia ntawm kev tawm dag zog yog muab rau tus neeg noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua los pib zaj lus qhia nrog tus kws qhia uas yuav pab koj paub qhov ua tau zoo thiab nyab xeeb ntawm pigeon pose. Yog tias koj ua koj tus kheej, ua tib zoo saib peb cov video qhia! Kev coj tsis ncaj yuav ua rau tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij rau lub cev.

Yees duab: social networks

Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua txheej txheem

Kauj ruam 1

Peb qhia koj kom nkag mus rau qhov teeb meem no los ntawm txoj hauj lwm ntawm tus dev nrog lub muzzle cia (yuav ua li cas rau qhov no asana, saib peb seem).

Kauj ruam 2

Nce sab xis thiab ncab tom qab ceg.

Kauj ruam 3

Tom qab ntawd peb "qib" nrog lub hauv caug sab xis rau koj sab xis. Peb coj tus taw ntawm sab xis mus rau sab laug - kom lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug yog ntse.

Kauj ruam 4

Peb txav sab laug ceg me ntsis rov qab kom peb txav tau los ntawm patella ze rau ntawm tus ncej puab. Thiab peb qhwv tus ntiv taw sab laug ntawm sab nraub qaum, kom koj lub pelvis nyob rau hauv qhov chaw kaw, thiab ob qho tib si pob txha iliac (qhov loj tshaj plaws hauv lub plab mog) tau coj mus rau pem hauv ntej.

XAUS! Yog tias koj ua txhua yam zoo, ces nws yuav yooj yim thiab xis rau koj zaum nrog koj lub plab mog kom ob lub pob tw kov hauv pem teb.

Kauj ruam 5

Thawj txoj hauj lwm ntawm tus nquab pose yog ua nrog cov caj npab ncaj. Nws pab qhib, ncaj thiab tau siv rau txoj haujlwm no.

Kauj ruam 6

Yog tias koj npaj mus ntxiv, koj tuaj yeem hloov kho koj lub luj tshib rau hauv pem teb. Thawj sab laug, ces sab xis thiab koom tes hauv lub xauv. Hauv txoj haujlwm no, peb txo peb lub hauv pliaj ntawm lawv. Thiab dua, cia koj tus kheej kom tau siv thiab so.

Kauj ruam 7

Tam sim no peb ncav cuag peb txhais tes rau pem hauv ntej thiab txo peb lub plab mus rau sab hauv ntawm tus ncej puab.

XAUS! Peb sim mus rau hauv txoj kab nqes tsis yog los ntawm cheeb tsam thoracic, tab sis los ntawm traction nyob rau hauv qis rov qab. Ces lub asana yuav ua kom raug.

Kauj ruam 8

Ua tib zoo tawm lub asana thiab ua rau sab nraud. Nco ntsoov tias thaum nws siv yuav tsum tsis muaj qhov mob thiab tsis xis nyob.

Yuav ua li cas yooj yim nquab pose

Yog tias koj xav tias nws nyuaj rau koj ua lub asana hauv nws daim ntawv qhia tag nrho, ces koj tuaj yeem tso qee yam kev nce siab hauv koj lub pob tw (ib lub cib, daim pam, thiab txawm tias lub hauv ncoo). Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lub pelvis yuav sawv, thiab nws yuav yooj yim rau koj so. Thiab qhov no tseem ceeb heev. Tom qab tag nrho, nyob rau hauv nro koj yuav tuav koj tus kheej rov qab thiab tsis cia mus tob.

Rau cov neeg muaj lub hauv caug tsis zoo, txoj hauj lwm no kuj tsis muaj. Peb qhia koj kom txav koj txhais ko taw mus rau pem hauv ntej kom lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug ua 90 degrees. Thiab ua asana kuj nrog ib daim pam lossis cib. Yuav tsum muaj txoj hauv kev tsim nyog hauv txhua yam.

Muaj kev xyaum zoo!