txheem
Tsob ntoo muaj ntau yam kawm: nws lub zog, lub zog, lub zog, kev sib hloov ntawm lub zog ntawm ntuj ceeb tsheej thiab lub ntiaj teb. Thiab nws zoo dua rau kev kawm tam sim no, vim li cas muab nws tso tseg tsis tu ncua? Yog li, txhua yam hais txog cov txiaj ntsig, contraindications thiab cov tswv yim rau kev ua cov ntoo hauv yoga.
Ntawm cov kob ntawm Bali, hauv Indonesia, cov ntoo muaj kev hwm heev! Cov neeg hauv zos ntseeg tias… lawv nyob hauv cov ntsuj plig uas tiv thaiv kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm cov kob. Thiab qhov muaj zog thiab siab dua tsob ntoo nws tus kheej, qhov zoo nkauj dua tus ntsuj plig uas nyob hauv nws lub kaus mom.
Thiab yog tias koj nyeem cov vaj lug kub yogic thaum ub, ces ntau tshaj ib zaug koj yuav tuaj hla cov dab neeg zoo li no. Nws piav qhia txog yuav ua li cas qee tus ascetic mus deb rau hauv lub roob, sawv ntawm tsob ntoo thiab tsis hloov nws rau xyoo. Yog, muaj rau xyoo! Tau ntau txhiab xyoo (tab sis tom qab ntawd tib neeg txawv). Bypassing kev tshaib kev nqhis, qaug zog, mob, saib lub hnub thiab cua nyob rau hauv lub ntsej muag, nws sawv ntawm ib txhais ceg, tos ib tug txuj ci tseem ceeb. Thiab nws tshwm sim: Vajtswv nws tus kheej nqis los rau ib tug neeg thiab ua tiav tag nrho nws lub siab nyiam.
Yog hais tias peb tig mus rau peb lub sij hawm, txawm tam sim no tsob ntoo pose - Vrikshasana (qhov no yog nws lub npe Sanskrit) - yog heev revered los ntawm yogis. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev, muab lub neej ntev, lub zog, lub siab thiab kev txawj ntse. Tab sis qhov no tsis yog tag nrho cov txiaj ntsig zoo ntawm asana.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
1. Muab qhov sib npaug thiab sib npaug
Hauv yoga, muaj ntau hom asanas: qee qhov txhim kho yooj yim, lwm tus ntxiv dag zog rau cov leeg, lwm tus yog tsim los rau kev xav, lwm tus yog rau so ... Nws yog qhov zoo ntawm kev txhim kho kev sib koom tes! Nws kuj qhia txog kev mloog zoo: tsis hais leej twg thiab yuav cuam tshuam koj li cas los ntawm tus txheej txheem, kom txog rau thaum koj raus koj tus kheej hauv koj tus kheej, hauv koj txoj kev xav, lub pose ntawm tsob ntoo yuav tsis muab rau koj.
Nws suav hais tias yog ib qho asana yooj yim thiab pom zoo rau cov pib tshiab. Zoo li tsis muaj lwm yam, nws qhia tau hais tias tus pib yoga muaj zog npaum li cas rau: hauv ib qho kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ceev cov leeg tam sim ntawd thiab so kom txaus (hauv qab no koj yuav pom cov ntsiab cai zoo li no hauv cov txheej txheem tua: ua kom lub cev, koj yuav tsum tau so ib leeg. ko taw ntawm tus ncej puab ntawm lwm ceg thiab so kom nws txhais ceg txhais ceg dai). Ntxiv rau qhov sib npaug, tsob ntoo pose kuj qhia koj kom ua tiav qhov sib npaug, ob qho tib si sab nraud thiab sab hauv.
2. Txhim kho lub paj hlwb
Yog tias peb nyob ruaj khov thiab muaj zog hauv lub cev (saib taw tes 1), lub peev xwm no hloov mus rau peb tus ntsuj plig. Nrog rau kev xyaum, tsob ntoo pose muab ib tug neeg lub siab nyob ntsiag to, lightness, yooj thiab firmness tib lub sij hawm. Ua rau nws ua siab ntev. Thiab, ntawm chav kawm, nws muab kev xav ntawm lub zog thiab kev ntseeg tus kheej.
3. Rov qab kho mob
Kuv paub ib tug hluas nkauj uas sawv ntawm tsob ntoo txawm tias thaum nws ntxuav tais diav (koj yuav tsum tau txais qhov kev coj ua sai sai!). Thiab nws ua qhov yog! Tseeb tiag, nrog kev ua haujlwm tas li ntawm asana, cov leeg ntawm nraub qaum, plab, ob txhais ceg thiab caj npab tau ntxiv dag zog (tab sis twb nyob hauv lub sijhawm tsis pub ntxuav tais diav), cov ligaments ntawm ob txhais ceg tau ntxiv dag zog. Rov qab straightens, posture txhim kho. Nws kuj ua rau cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg thiab ko taw, uas ua rau kom cov ntshav ncig hauv cov ceg qis. Rau cov neeg uas npau suav ntawm zaum nyob rau hauv lub lotus txoj hauj lwm, Vrikshasana yuav tsuas pab, raws li nws pab qhib lub duav!
Thiab qhov kawg tab sis tsis tsawg kawg: tsob ntoo pose txhim kho kev ua haujlwm ntawm plab hnyuv, siab, ob lub raum thiab gallbladder. Tag nrho cov no ua ke nce kev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv lub cev. Thiab peb nyuam qhuav sawv ntawm tsob ntoo!
Kev ua phem
Txog qhov tshwj xeeb raug mob uas qhov no tuaj yeem nqa tau tsis paub. Tab sis, ntawm chav kawm, muaj contraindications. Nrog ceev faj thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia, tsob ntoo pose yuav tsum tau ua los ntawm cov neeg uas raug mob ceg thiab mob siab rau hauv cov pob qij txha.
Yuav Ua Tsob Ntoo Pose
Yog li, koj twb tau kawm txog cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no. Tab sis cov nyhuv kho ntawm tsob ntoo pose tsuas yog muab yog tias koj ua kom raug. Thiab ua nws ntev heev!
Yees duab: social networks
Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua txheej txheem
XAUS! Rau cov pib tshiab, peb qhia thaum xub thawj ua cov ntoo pose tiv thaiv phab ntsa.
Kauj ruam 1
Peb sawv ntsug ncaj, txuas ob txhais taw kom cov sab nraud sib luag. Peb faib qhov hnyav ntawm lub cev hla tag nrho saum npoo ntawm ko taw. Tighten koj lub hauv caug, rub koj lub hauv caug. Peb thim lub plab, rub tus txha nraub qaum nrog lub taub hau thiab caj dab. Lub puab tsaig qis me ntsis.
Kauj ruam 2
Peb khoov sab xis ntawm lub hauv caug thiab nias lub taw mus rau sab hauv ntawm tus ncej puab sab laug. Peb sim tso lub pob taws ze ntawm lub perineum, taw tes rau ntawm cov ntiv tes ncaj nraim. Peb muab lub hauv caug mus rau sab.
Kauj ruam 3
Thaum koj paub tias koj tab tom sawv tsis tu ncua hauv txoj haujlwm no, txuas ntxiv mus. Peb ncab peb txhais tes. Lub hauv siab qhib! Thiab peb ncab nrog tag nrho lub cev, thaum txuas ntxiv mus rau "hauv paus" ko taw hauv av.
XAUS! Ob txhais tes tuaj yeem koom nrog hauv xib teg saum lub taub hau (lub luj tshib sib nrug me ntsis). Tab sis koj tuaj yeem tso lawv ntawm lub hauv siab. Nws tag nrho yog nyob ntawm lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog.
! Ntoo pose nrog caj npab folded pem hauv ntej qhib lub hauv siab zoo. Lub xub pwg nyom tig, tag nrho sab sauv raug tso tawm, uas tso cai rau kev ua pa tob.
! Ntoo pose nrog caj npab tsa saum lub taub hau ua haujlwm nrog lub xub pwg clamps, tshem tawm qhov nruj ntawm lub xub pwg pob qij txha.
Kauj ruam 4
Peb ua pa sib npaug, tsis txhob lim. Thiab tuav lub pose kom ntev li ntev tau.
XAUS! Cov lus qhia rau cov neeg tshiab. Pib nrog ob peb vib nas this (txawm tias koj tsis zoo li yuav ua tiav ntev dua thaum xub thawj), dhau sijhawm, nce lub sijhawm ntawm asana.
Kauj ruam 5
Ua tib zoo tawm ntawm lub pose. Peb hloov txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg.
XAUS! Koj yuav tsum ua nws ntawm ob txhais ceg: thawj tus txhawb nqa, tom qab ntawd lwm tus. Thiab nco ntsoov khaws tib lub sijhawm kom tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg. Feem ntau 1-2 feeb.
Lub tswv yim rau beginners: yuav ua li cas coj ib tug ruaj khov txoj hauj lwm
1. Nias koj txhais ko taw hnyav dua ntawm koj tus ncej puab, txawm thawb nws! So hauv txoj hauj lwm no.
2. Yog tias koj xav tias txhais ceg plam ntawm cov khaub ncaws, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov luv luv rau qhov kev xyaum no. Koj yuav pom tias ko taw ntawm daim tawv nqaij tau yooj yim tuav.
3. Kev sib haum xeeb ntawm cov ceg txhawb nqa kuj yuav pab kom muaj kev sib npaug. Koj txhais ko taw zoo li yog thawb hauv pem teb, sawv ncaj, ncej puab cov leeg nruj.
Yuav ua li cas nkag siab tias koj ua txhua yam yog:
- Koj lub nraub qaum tsis sag rau pem hauv ntej.
- Koj tsis txhob nqa lub plab mus rau sab.
- Qhov hnyav ntawm lub cev tau muab faib rau tag nrho cov ko taw ntawm cov ceg txhawb nqa, thiab cov ntiv tes tsis raug nias rau hauv lub nrig!
- Lub duav pob qij txha qhib, lub hauv caug khoov yog coj mus rau sab thiab nqes - kom koj lub duav nyob rau hauv tib lub dav hlau.
Yees duab: social networks
Koj puas nyob zoo? Nrog koj zoo siab! Khaws xyaum ua tsob ntoo yog tias koj npau suav txog kev txawj ntse thiab kev ua neej ntev.