yoga warrior pose

Tus tub rog pose yog ib qho nrov tshaj plaws hauv yoga. Nws txhim kho lub zog sab hauv thiab kev ua siab ntev, accumulates lub zog tseem ceeb. Thaum xub thawj siab ib muag, nws yuav zoo li yooj yim heev los siv. Tab sis nws yuav siv zog thiab ua siab loj los ntawm koj kom ua tiav qhov yooj yim thiab kev nplij siab hauv lub asana no. Peb to taub qhov intricacies ntawm qhov tseeb ua ntawm lub pose ntawm ib tug tub rog, nws cov txiaj ntsig thiab contraindications.

Coob leej ntawm peb tsis muaj kev ntseeg tus kheej, kev txiav txim siab kom ua tiav lub hom phiaj. Txhua tus neeg uas xyaum yoga paub tias tus cwj pwm ntawm tus tub rog tuaj yeem ua rau tus neeg muaj cov yam ntxwv zoo no. Nws lub npe hais rau nws tus kheej: sib sau ua ke, hnov ​​koj lub zog, koj muaj nws. Cam koj tus kheej thiab ua tiav qhov koj tau npaj tseg, tsis muaj teeb meem dab tsi!

Xav kuaj seb nws ua haujlwm li cas? Nov yog ib qho kev sim rau koj. Hais qee yam luv luv ntawm daim vis dis aus, zoo li koj cov phiaj xwm hnub twg yog dab tsi. Tom qab ntawd muab koj lub xov tooj tso, nthuav tawm koj lub lev, thiab ua Warrior Pose (saib hauv qab no rau cov lus qhia ua ntu zus). Ua? Zoo! Peb muab lub xov tooj dua thiab kaw tib cov ntawv hauv video. Txhua tus! Thiab tam sim no cia peb piv seb koj lub suab thiab kev xav tau hloov li cas, ntau npaum li cas calmer thiab ntseeg siab dua koj tau ua tiav cov hom phiaj niaj hnub no? Kuv xav tias koj tau hnov ​​cov nyhuv! Yog li nws ua haujlwm.

Yees duab: social networks

Lub tswvyim hais ua dabneeg ntawm Virabhadra

Lub npe Sanskrit ntawm asana yog Virabhadrasana, uas txhais tau hais tias "lub cev ntawm tus tub rog zoo." Thiab nws lub npe, raws li lus dab neeg, Virabhadra. Qhov no haib, multi-armed thiab wielding ntau yam riam phom tswv yog tus duab ntawm Shiva nws tus kheej. Hauv kev npau taws heev, nws rub tawm lub xauv ntawm nws cov plaub hau thiab muab pov rau hauv av, yog li Virabhadra tshwm sim.

Dab tsi ua ntej qhov no? Muaj ntau ntau versions ntawm no dab neeg, tab sis nws tag nrho cov boils mus rau ib tug. Thawj tus poj niam ntawm tus Tswv Shiva - Sati - tuaj rau lub tsiab peb caug ntawm kev txi rau nws txiv Daksha. Ib, nws tsis caw Shiva. Sati tsis tuaj yeem tiv taus qhov kev txaj muag no thiab muab nws tus kheej tso rau hauv qhov hluav taws kub. Thaum Shiva pom txog kev tuag ntawm nws tus poj niam, nws npau taws heev. Los ntawm nws cov plaub hau poob, Virabhadra sawv thiab tawm tsam Daksha nrog nws cov tub rog. Nws rau txim rau ib tug txiv uas tsis hwm nws los ntawm kev txiav nws.

Ntawm no yog ib zaj dab neeg. Tam sim no, ua yeeb yam ntawm tus tub rog, peb tuaj yeem hnov ​​​​tag nrho nws lub hwj chim, xav tias lub siab xav ua kom tiav lub hom phiaj.

Warrior pose muaj peb ntu:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Txhua tus ntawm lawv tuaj yeem ua tau sib cais los ntawm ib leeg. Tab sis nws yuav zoo dua yog tias thaum lub sij hawm koj xyaum koj txuas tag nrho peb feem ntawm tus hero lub pose. Tab sis ua ntej, cia saib cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov kev tawm dag zog no.

Virabhadrasana I

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

• ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, tones lub hauv caug thiab pob taws
• qhib lub duav pob qij txha thiab npaj lawv rau ntau txoj kev asanas, piv txwv li, rau txoj haujlwm Lotus - Padmasana (saib cov lus piav qhia hauv peb ntu)
• Ua haujlwm nrog osteochondrosis thiab sciatica hauv cheeb tsam lumbosacral
• txhim kho kev txav ntawm cov pob qij txha ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum
• qhib lub hauv siab thiab ua pa tob, yog li txhim kho cov ntshav ncig
• nce concentration thiab sib npaug
• txhawb kev poob phaus hauv lub plab thiab lub duav

Kev ua phem

Ceev faj rau cov neeg uas txhawj xeeb txog ntshav siab thiab muaj kev ua txhaum ntawm lub plawv! Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob tas li.

Virabhadrasana III

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

• ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum, xub pwg girdle
• tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo hauv cov kab mob xws li mob caj dab thiab osteochondrosis ntawm qaum
• txo cov roj deposits nyob rau hauv lub duav thiab plab, raws li nws tones lub plab hnyuv kab mob
• ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev
• relieves cramps nyob rau hauv lub duav thiab calves
• nce endurance thiab kev sib koom tes
• Ua pa tob txhawb lub ntsws nthuav dav, ua pa thiab tshem tawm cov co toxins
• pab kom hnov ​​lub zog sab hauv

Yees duab: social networks

Kev ua phem

Nws yog contraindicated los ua thaum lub sij hawm exacerbation ntawm mob caj dab thiab osteochondrosis.

Virabhadrasana III

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

• ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab tag nrho sab nraub qaum, cov leeg ntawm caj npab
• ua rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg muaj zog thiab muab cov duab zoo nkauj
• tones lub plab kab mob
• ntxiv dag zog rau hamstrings, yog li lub pose yog pom zoo rau cov neeg uas tau raug mob hamstring thiab txawm torn ligaments
• restores kev txav ntawm lub hauv caug thiab lawv lub peev xwm los dais loads
• qhia koj kom sib npaug ntawm lub siab thiab lub cev

Yees duab: social networks

Kev ua phem

Thaum twg lub hauv caug raug mob, qhov kev tawm dag zog no yog contraindicated. Koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no rau cov neeg uas muaj ntshav siab thiab teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv.

TSEEM CEEB. Yog tias koj ua tub rog pose (tag nrho peb ntu) tas li, koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum cov leeg yuav so, nruj yuav ploj mus, cov leeg nqaij yuav nruj, koj lub cev thiab kev mus yuav zoo dua. Koj tseem yuav txaus siab rau kev txhim kho hauv kev zom zaub mov.

Yuav Ua Li Cas Warrior Pose

XAUS! Cov lus piav qhia ntawm kev tawm dag zog yog muab rau tus neeg noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua los pib zaj lus qhia nrog tus kws qhia uas yuav pab koj paub qhov ua tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb ntawm peb txoj hauv kev no. Yog tias koj ua koj tus kheej, ua tib zoo saib peb cov video qhia! Kev coj tsis ncaj yuav ua rau tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij rau lub cev.

Virabhadrasana I Step by Step Technique

Kauj ruam 1

Peb sawv hauv Tadasana - lub roob ntawm lub roob: peb txuas ob txhais taw ua ke, rub lub hauv caug nce, taw tes rau hauv coccyx, nqa lub xub pwg nyom rov qab rau hauv lub voj voog nce thiab nqis (rau cov lus piav qhia ntxaws ntawm asana thiab video. zaj lus qhia, saib peb ntu ntawm yoga poses).

Kauj ruam 2

Peb kis peb ob txhais ceg, tawm me ntsis ntau tshaj li ib 'meter' nruab nrab ntawm lawv.

Kauj ruam 3

Tag nrho tig lub cev thiab sab xis ko taw mus rau sab xis. Peb kuj tig sab laug mus rau sab xis, tab sis los ntawm 60 degrees.

XAUS! Peb tig lub pelvis rau pem hauv ntej. Peb lub hauv siab qhib thiab peb lub xub pwg nyom ncaj.

Kauj ruam 4

Peb khoov sab xis sab xis, thawb lub hauv caug rau pem hauv ntej, zoo li thawb tus ncej puab tawm ntawm qhov sib koom ua ke. Sab laug yog ncaj.

XAUS! Tus ncej puab yuav tsum sib npaug zos rau hauv pem teb, thiab sab ceg yuav tsum yog perpendicular. Lub kaum sab xis ntawm lub nraub qaum yog tsawg kawg yog 90 degrees.

Saib txoj hauj lwm ntawm ko taw: peb nias ib qho uas mus rau pem hauv ntej, qhov thib ob so ntawm tus ntiv taw.

Kauj ruam 5

Ncaj koj sab nraub qaum kom ntau li ntau tau. Peb ncab lub crown ntawm lub taub hau. Peb nyem lub coccyx.

XAUS! Ua kom lub coccyx nyob rau hauv zoo zoo yuav pab tau heev, raws li koj yuav txhim kho cov ntshav txaus rau lub duav pob qij txha thiab maj mam npaj lawv rau lotus postures.

Kauj ruam 6

Peb thawb hauv pem teb nrog peb txhais taw, ncab peb txhais caj npab thiab pem hauv ntej (qee zaum nws tau hais kom koom nrog xib teg).

XAUS! Peb tsis wring lub caj dab, nws txuas ntxiv khoov ntawm tus txha nraub qaum. Peb tsis khoov peb lub luj tshib.

Kauj ruam 7

Peb stretch upward, lengthening caj npab thiab nraub qaum. Kev saib yog qhia tom qab ob txhais tes - nce.

Kauj ruam 8

Tawm ntawm lub pose: nqus pa, exhale thiab txo koj ob txhais tes. Peb rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm sab nraud.

Lub sijhawm ua haujlwm: 30-60 vib nas this. Maj mam, nws tuaj yeem nce mus txog thaum koj xis nyob hauv txoj haujlwm no.

Yoga Beginner Tips:

• Koj cov leeg ncej puab tseem tsis tau muaj zog, yog li koj tuaj yeem lean ntawm koj txhais tes thaum pib. Tsis txhob nqa lawv, tab sis cia lawv nyob hauv pem teb, ze ntawm ko taw.
• Thiab tseem nws yog qhov zoo dua los sim ua lub asana raws li txhua txoj cai, yog li koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig sai.
• Koj tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev ua kom lub deflection hauv qab sab nraub qaum thiab thoracic rov qab. Qhov no yuav qhib koj lub hauv siab ntau dua.

Virabhadrasana II Step by Step Technique

Kauj ruam 1

Peb sawv hauv Tadasana, nrog lub exhalation peb kis peb ob txhais ceg ntawm qhov deb li ntawm 120 centimeters. Peb tig lub cev thiab sab xis sab xis mus rau sab xis, sab laug - rau sab xis, tab sis los ntawm 60 degrees.

XAUS! Cov ko taw khov kho rau hauv pem teb, cov ntiv taw txuas ntxiv.

Kauj ruam 2

Peb txuas ntxiv thawb pem teb nrog peb txhais taw, khoov lub hauv caug sab xis.

XAUS! Taug qab txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg: sab xis sab xis yog tib yam rau hauv pem teb, sab laug ceg yog ncaj thiab nruj.

Kauj ruam 3

Peb rub lub coccyx cia, cov pob txha pubic nce.

XAUS! Txoj hauj lwm no tso cai rau koj ncaj nraim rau sab nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau cov pob qij txha.

Kauj ruam 4

Peb nthuav peb txhais tes mus rau sab thiab tuav lawv ntawm lub xub pwg nyom. Xibtes taw.

XAUS! Lub cev tag nrho yuav tsum nyob hauv tib lub dav hlau! Koj ob txhais caj npab tensed zoo li yog tias koj tab tom raug rub mus rau lwm qhov kev taw qhia.

Kauj ruam 5

Rub lub kaus mom, ces tig lub taub hau mus rau sab xis. Kev saib yog taw rau pem hauv ntej.

Kauj ruam 6

Peb tuav lub pose rau 30 vib nas this. Sab saum toj ntawm lub taub hau yog tas li stretching.

XAUS! Koj ua txhua yam zoo yog tias koj lub pelvis qhib thiab koj lub hauv siab tig mus rau sab.

Kauj ruam 7

Tawm hauv qhov pose: ua pa tob, exhale kom tag thiab txo koj ob txhais tes. Rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm sab nraud thiab tuav lub pose rau 30 vib nas this. Thaum lub sij hawm, peb nce lub sij hawm nyob rau hauv lub asana.

Yoga Beginner Tips:

• Tsis txhob txo qis ntawm lub plab mog, qhov no yuav ua rau kev ua haujlwm ntawm lub duav yooj yim dua, thiab peb tsis xav tau qhov no.
• Peb tsis coj lub plab mus rau sab, nws ntsia rau pem hauv ntej.
• Lub cev tag nrho yog nyob rau hauv tib lub dav hlau.

Yees duab: social networks

Virabhadrasana III Step by Step Technique

Kauj ruam 1

Peb ua Virabhadrasana I. Nco ntsoov tias tus taw ntawm cov ceg txhawb nqa yog taw rau pem hauv ntej, nrees nias rau hauv pem teb, thiab cov ntiv tes txuas ntxiv.

Kauj ruam 2

Thaum koj exhale, txo koj lub hauv siab mus rau tus ncej puab sab xis, uas mus rau pem hauv ntej, thiab ncaj koj ob txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj. Peb nyob me ntsis hauv txoj haujlwm no.

XAUS! Peb ncab peb txhais tes mus rau hauv pem teb, xib teg "saib" ntawm ib leeg. Lub taub hau nyiam mus rau pem hauv ntej.

Kauj ruam 3

Nce thiab ncab rov qab sab laug ceg, ncaj lub hauv caug ntawm txoj cai ceg. Peb tig lub plab mus rau hauv pem teb. Koj yuav tsum tau txais ib txoj kab ncaj nraim los ntawm pob taws ntawm koj sab laug taw mus rau cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes.

XAUS! Ob txhais ceg txuas ntxiv. Sab pem hauv ntej ntawm txoj cai elongated yog parallel rau hauv pem teb. Cov ntiv taw ntawm sab laug taw yog taw, pob taws taw taw.

Kauj ruam 4

Peb tuav lub pose kom ntev li ntev tau, sim ua kom sov siab rau sab hauv. Kev saib yog qhia rau hauv pem teb. Kos: txhais caj npab ncaj nraim ntawm lub luj tshib.

Kauj ruam 5

Ua tib zoo tawm ntawm lub asana thiab ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.

Lub sijhawm ua haujlwm: raws li kuv tus kheej xav. Tsuav koj tuaj yeem tuav hauv txoj haujlwm no thiab koj yuav xis nyob.

Yoga Beginner Tips:

• Nws yuav yooj yim dua los tswj kev sib npaug hauv qhov pose yog tias koj tsom mus rau peb lub ntsiab lus ntawm ko taw: ob sab pem hauv ntej, thib peb hauv pob taws. Nias lawv rau hauv pem teb.
• Kev xav kuj tseem yuav pab tuav lub pose: xav txog tias koj raug rub los ntawm koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab ntawm koj txhais ceg rov qab.
• Tab sis yog tias tus pose tsis ua haujlwm, tsis txhob ua nws li cas.
• Tom qab ntawd ua tus asana hauv qhov chaw, tab sis nco ntsoov khaws koj txhais tes thiab ob txhais ceg ncaj thiab ncab.
• Them tshwj xeeb rau lub caj dab, tsis txhob wring nws.
• Yog tias koj hnov ​​​​mob sai hauv koj lub nraub qaum, nws txhais tau hais tias nws tseem tsis tau npaj txhij rau cov khoom no. Yuav pib nrog, ua tus tsim, so koj txhais tes rau hauv pem teb los yog ntawm koj lub hauv caug. Thaum koj paub tias koj npaj mus ntxiv lawm, sim rub koj ob txhais tes rau pem hauv ntej, thaum tawm ntawm cov ceg txhawb nqa me ntsis khoov ntawm lub hauv caug.
• Thiab tseem peb cov lus qhia rau koj: tsis txhob mus nrog simplifications. Raws li kev xyaum qhia, ces nws yog qhov nyuaj thiab lazier ua tus pose raws li nws yuav tsum tau. Sim ua tam sim ntawd ua qhov yog, txawm me ntsis - so thiab rov qab mus ua haujlwm. Thiab sai sai nws thiab tau txais cov nyhuv siab tshaj plaws.

  Muaj kev xyaum zoo!