txheem
- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Lwm cov leeg ntxiv: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Dumbbells
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm sawv - cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:
- Nqa ib lub dumbbell ntawm txhua txhais tes thiab sawv ncaj. Taw xub pwg dav sib nrug. Muab txhais tes raws li qhia hauv daim duab. Lub luj tshib yuav tsum tau khoov ntawm 90 °. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Khaws tuav lub dumbbells raws li qhia hauv daim duab ua lub dumbbell lub rooj ntev zaum nias ntawm koj tus kheej. Lub rooj ntev zaum xovxwm yog ua rau ntawm exhale.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kev tawm dag zog:
ce lub xub pwg ce nrog dumbbells
- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Lwm cov leeg ntxiv: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Dumbbells
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab