Yog tias koj nkees ntawm kev saib ntev ntev ntawm cov ntxhais hauv cov khaub ncaws qhib thiab khib ntawm Cameron Diaz lub zog biceps, nws yog lub sijhawm los pib kawm koj cov leeg caj npab. Tus kws qhia qoj Julia Bobek los ntawm New York tau tsim lub cev rau kev tawm dag zog. Koj yuav xav tau ib daim lev, ob lub dumbbells hnyav (1-2,5 kg) thiab ob lub dumbbells hnyav (3-5 kg). Ua haujlwm txhua hnub, koj yuav pom qhov tshwm sim hauv ib lub lis piam!
Ua kom muaj zog: biceps, cov leeg ntawm tus ncej puab thiab pob tw.
Siv lub teeb dumbbell ntawm txhua txhais tes thiab sawv ntsug ncaj. Kauj ruam rov qab thiab sab laug nrog koj txhais ko taw xis thaum khoov koj lub hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, khoov koj lub luj tshib (raws li qhia hauv daim duab) thiab sim nqa koj lub xub pwg hniav ua ke. Rov qab mus rau qhov chaw pib.
Ua qhov kev tawm dag zog 15 zaug, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg.
Ua kom muaj zog: cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, triceps.
Puag ntsej muag ntawm daim lev. Nqa koj txhais tes nrog lub teeb dumbbells raws lub cev. Nqa koj lub cev tawm hauv pem teb thiab nqa koj txhais tes rov qab (raws li qhia hauv daim duab). Tuav txoj hauj lwm no rau 3-4 vib nas this. Tom qab ntawd, ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab khov rau lwm tsib vib nas this.
Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev tawm dag zog tsawg kawg 12 zaug.
Ua kom muaj zog: cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab lub duav, triceps.
Koj yuav xav tau lub teeb dumbbells. Sawv hauv pem teb, nqa thiab rub koj txhais ceg sab xis rov qab kom koj lub cev thiab txhais ceg ua ib txoj kab ncaj nraim. Khoov koj txhais tes ntawm lub luj tshib, thaum lub dumbbells yuav tsum kov koj ob txhais tes.
Ncaj koj txhais tes, rub me ntsis rov qab (raws li qhia hauv daim duab). Khaws koj qhov nyiaj tshuav! Tes yuav tsum tau bent-unbent 15 zaug. Ces hloov ob txhais ceg.
Ua kom muaj zog: triceps, oblique cov leeg ntawm lub plab, cov leeg pob tw thiab ob txhais ceg.
Sawv ncaj nrog taw xub pwg dav sib nrug. Siv lub teeb dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes. Lean mus rau sab xis, tuav koj sab tes laug saum koj lub taub hau thiab koj sab tes xis tom qab koj nraub qaum (saib daim duab). Rov qab mus rau qhov chaw pib.
Ua yam tsawg kawg 12 khoov rau txhua sab.
Ua kom muaj zog: cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab ob txhais ceg.
Sawv nrog koj sab xis ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj sab laug ntawm ib tug dav stride nrug. Nqa ib lub dumbbell hnyav hauv txhua txhais tes. Lean rau pem hauv ntej, khoov koj lub hauv caug. Nrog koj sab tes xis, kov koj sab laug ceg (raws li qhia hauv daim duab), thiab tuav koj txhais tes, khoov me ntsis, ze ntawm lub duav.
Ua 15 khoov rau sab laug ceg, thiab tom qab ntawd tib tus nqi mus rau sab xis.
Ua kom muaj zog: cov leeg ntawm cov xovxwm thiab lub xub pwg nyom.
Pw rau ntawm daim lev thiab khoov koj lub hauv caug. Muab koj txhais tes nrog hnyav dumbbells raws koj lub cev. Tsa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb (kwv yees li 45 degrees) thiab nthuav koj txhais caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj (raws li qhia hauv daim duab). Tuav rau 10 vib nas this thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb.
Rov ua qhov kev tawm dag zog 15-20 zaug.