txheem
Причины, которые могут привести к выгоранию, различны для разных профессий и даже разных должносте. Психолог и коуч Мария Макарушкина рассказывает о группах риска и технике безопасности.
Вы работаете с людьми
Txaus Nyiam. Основной фактор риска - это эмоциональная перегрузка, независимо от того, испытываете ли вы эмпатию, сострадание или регулярно сталкиваетесь с агрессивностью коллег. Стресс усиливается, если вы воспринимаете вашу работу как миссию. Чем больше зазор между идеалом и реальностью, тем выше опасность не выдержать давления.
Dhau qhov kev xeem
- Koj nyob qhov twg рабочий настрой?
Как лучше действовать
- Daim ntawv thov: найдите занятие, которое позволит сбросить физическое и эмоциональное напряжение в течение дня или венич,
- Tsis yog «пережевывайте» трудные моменты, вернитесь в «здесь и сейчас», в свое тело и голову. Особенно важно полностью присутствовать в общении с близкими.
- Восстановите равновесие между идеалом и реальностью. Для этого внимательно пересмотрите имеющиеся в вашем распоряжении средства, оцените, на сколько реально, оцените, на сколько реальне редель .
- Пообщайтесь с теми, кто находится в похожей ситуации, расскажите о своих трудностях, чтобы облегчить чувства вины и бесил и
- Не совершайте внезапных поступков. Tsis yog пишите, например, на волне переживаний и усталости заявление об увольнении. Эмоциональная перегрузка – чаще всего явление временное. Отдых и перераспределение сил помогут восстановить равновесие.
Nyeem ntxiv:
- Ua haujlwm uas ua rau peb zoo siab dua
Вы исполнитель
Txaus Nyiam. Стресс будет различным в зависимости от того, как вы выполняете свои обязанности.
Thawj rooj plaub: вы чувствуете себя комфортно в роли исполнителя. Стресс может быть связан с вашим руководством. Берет ли ваш начальник на себя ответственность? Четко ли он определяет цели работы? Способен ли поставить конкретную задачу? Хорошо ли ваши начальники ладят друг с другом? Если ответ «нет» – от вас может потребоваться слишком много усилий, чтобы примирить непримиримое.
Case thib ob: роль исполнителя вам не подходит. Вы чувствуете стыд, гнев, отвержение. У вас невысокая мотивация, особенно если мало пространства для маневра. Стресс усиливается, когда вы подвергаетесь давлению или видите, что руководители работают ненгрьраните отно
Nyeem ntxiv:
- Ua haujlwm thiab lub neej: nrhiav kev sib npaug
Как лучше действовать
- Проясните причины дискомфорта: связаны ли они с обязанностями, которые вам тяжело выполнять, или с плохими условиями, в которыь придах
- Sib txuas lus. Обсудите с начальником ваши профессиональные цели, средства и сроки выполнения задач. Поделитесь своими ожиданиями и сомнениями. Информируйте его и коллег о трудностях, с которыми вы столкнулись и которые требуют их вмешвтель
- Признайте без чувства вины, что вы не смогли достичь цели, так как у вас для этого не было нужных средств.
- Daim ntawv thov: если работа не устраивает и нет возможности ее поменять, можно компенсировать этот дискомфорнти в . Занимайтесь той деятельностью, которая имеет для вас смысл и задействует навыки, не востребованнае .
Nyeem ntxiv:
- Ua hauj lwm los yog koj tus kheej lub neej?
Koj puas paub
Txaus Nyiam. Ваша работа требует гибкости, авторитета, эмпатии и независимости. Источники вашего стресса – это и вполне конкретные финансовые показатели, и эмоциональные связи. Немногим менеджерам удается их избежать. Стресс усиливается, когда вам приходится принимать трудные решения (увольнения, сокращения бюнкетата). Или возникает ситуация, при которой у вас недостаточно пространства и полномочий для принятия решний. Вы оказываетесь «между двух огней» – между подчиненными и собственным начальством. И вынуждены примирять противоположные интересы.
Nyeem ntxiv:
- Empathy: Yuav Ua Li Cas Empathize Tsis Ua Rau Koj Tus Kheej
Как лучше действовать
- Старайтесь менять деятельность в течение рабочего дня (написав отчет, проведите совещание; подготовившись к презентации, пойдите начите на ст реку). Сочетайте работу и физические нагрузки, сократите потребление кофе, алкоголя и лекарств.
- Улучшайте то, что может быть улучшено. Для этого определите области, в которых у вас есть возможность маневра. Это позволит вам компенсировать ощущение бессилия в ситуациях «под давлением».
- Прислушивайтесь к критике, предложениям и жалобам. Внимательно анализируйте собранную информацию, ищите источники личной и коллективной мотивации.
- Daim ntawv thov: вас могут не любить. Tsis yog допускайте неуважения. Определяйте правила и границы и берите на себя ответственность за их поддержание. Короткий стресс лучше хронического стресса.
- Выбирайте приоритеты и делегируйте полномочия. Работайте над проектами, которые требуют высокой квалификации и инновационного подхода. А однотипные и несложные передавайте подчиненным. Это позволит освободить время для отдыха и восстановления сил.
- Защищайте себя от вмешательства в вашу работу тех, кто отнимает много времени и энергии, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивым коллегам, нерадивым подчиненным, которые стремятся вовлечь вас в свою рабу. Учитесь управлять своим временем.
Nyeem ntxiv:
- Superiority… tsis muaj qab hau?
Вы фрилансер
Txaus Nyiam. Независимость требует самостоятельности, дисциплины и любви к риску. Когда вы сами себе начальник, легко почувствовать себя буквально заваленным делами. Это происходит, если вы не сумели установить для себя четкие границы, разделить времо частной и снирницы Работа в одиночестве может быть тяжелой, если речь идет о принятии стратегических решений. Физическая усталость и тревога о своем финансовом положении – вот что прежде всего вызывает стресла у
Nyeem ntxiv:
- Tsis muaj zog kiag li?
Как лучше действовать
- Nug koj tus kheej: действительно ли мне подходит независимость? Я сделал(а) настоящий, подходящий мне выбор, или мне просто хотелось избавиться от неприятной рабавиться от неприятной рабой рабавиться
- Ограничивайте рабочее время, чтобы ввести в рамки свою профессиональную жизнь, особенно если вы работаете дома. Создайте два адреса электронной почты, один рабочий, другой личный. Заведите два Сьных телефона.
- Поддерживайте связь, войдя в интернет-сообщество независимых профессионалов, чтобы обсуждать свои проблемы и обнметивать
- Lub sij hawm: при автономной работе признание может прийти только от вас самих. Выделяйте время на то, чтобы наслаждаться своими успехами и делиться ими с близкими людьми.
- Заботьтесь о себе, о своей внешности, здоровье (регулярное питание, физические упражнения), социальной жизни. Фрилансер часто бывает склонен ограничиваться общением с женой (мужем) и детьми.