- Cov leeg nqaij: sab nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: pob tw
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Kev tawm dag zog "zoo thaum sawv ntxov" hauv qhov chaw zaum - cov txheej txheem ce:
- Nruab ib lub rooj zaum hauv lub zog ncej. Kho qhov siab xav tau ntawm cov sawv ntsug. Ua hauv qab caj dab, muab tso rau ntawm nws lub xub pwg nyom. Pinch ua ke lub xub pwg hniav thiab nthuav koj lub luj tshib rau pem hauv ntej
- Tshem lub caj dab los ntawm racks, coj ib kauj ruam rov qab rotten rov qab nyob rau hauv qis rov qab. Lub taub hau yuav tsum tau tsa. Txav lub pelvis rov qab, straining lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, nqes ntawm lub rooj zaum. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Lean rau pem hauv ntej raws li koj ua tau, raws li qhia hauv daim duab. Lub caj dab yuav tsum nyob ruaj rau ntawm lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj haujlwm no, tom qab ntawd ua kom ncaj, rov qab lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
kev tawm dag zog rau sab nraub qaum rau sab nraub qaum nrog barbell
- Cov leeg nqaij: sab nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: pob tw
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab