Kev qoj ib ce rau lub plab. Yees duab

Cov kev tawm dag zog zoo rau lub plab tiaj

Aerobic ce, uas suav nrog kev khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, yuav pab tshem tawm cov centimeters ntxiv hauv plab. Aerobic ce hlawv calories sai sai thiab txo lub cev rog. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom tau txais lub cev leaner, ua ke nrog kev ua haujlwm aerobic nrog kev tawm dag zog plab. Cov lus qhia nrog fitball yuav dhau los ua kev cob qhia zoo thiab tho txawv.

Fitball kev ua si.

1. Puag lub ntsej muag nrog lub pob ntawm koj ob txhais ceg. Ntawm qhov suav "ib", nyem koj ob txhais ceg thiab nqa siab li koj tuaj yeem ua tau. Tuav txoj haujlwm no rau ob suav thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 12 zaug rau peb zaug, so ntawm qhov teeb tsa ntawm 30 vib nas this.

2. Tso lub ntsej muag, tso koj lub pob taws rau ntawm lub pob (zoo li hauv daim duab), ncab koj txhais tes rau hauv pem teb tom qab koj lub taub hau. Ntawm qhov suav ntawm "sijhawm" tsa lub cev thiab sim ncav cuag cov ntiv taw, rov ua 12 zaug hauv peb txheej.

3. Zaum saum lub pob, tom qab ntawd tig rov qab nrog koj txhais tes rau hauv pem teb tom qab koj, xib teg, ob txhais ceg nthuav. Nqa koj lub hauv caug sab xis rau hauv siab, rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua tib yam nrog lub hauv caug sab laug. Ua 12 reps rau peb teev.

4. Puag koj lub nraub qaum, caj npab qab koj lub taub hau, lub luj tshib sib nrug, lub pob nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg, ob txhais ceg nthuav dav saum pem teb. Tsa koj lub xub pwg nyom rau koj lub hauv caug sab xis. Rov ua dua nrog lub xub pwg nyom. Ua 12 reps rau peb teev.

Ua ib qho kev tawm dag zog ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam.

Rau cov neeg uas tsis tau yuav ib lub fitball, tab sis tiag tiag xav tau lub zoo meej xovxwm, video ce rau lub plab tiaj tus "Xovxwm nyob rau hauv 8 feeb" yog haum.

Pas plab: noj dab tsi kom poob phaus

Kev tawm dag zog tsis txaus ua kom koj lub plab tiaj. Koj yuav tsum tau tshuaj xyuas koj cov zaub mov thiab xaiv qhov zoo ntawm cov khoom noj kom raug.

Tshem tawm cov carbohydrate refined muaj nyob rau hauv cov dej qab zib, jams, confectionery, ci khoom, ice cream, nyob rau hauv txaus siab ntawm unrefined, complex carbohydrates ( ceev, noob, brown mov). Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv American Journal of Clinical Nutrition, cov poj niam uas noj complex carbohydrates tau mus rau hauv cov duab sai dua li cov uas txiav lawv tag nrho. Ntxiv cov roj "zoo" rau koj cov zaub mov - txiv roj roj, avocado, nqaij nruab deg. Tsis tas li ntawd, sim haus tsawg kawg 10 grams fiber ntau txhua hnub. Nws muaj nyob rau hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo, legumes.

Cov kws tshawb fawb los ntawm Harvard University Medical School pom tias calcium thiab vitamin D kuj pab txo cov rog hauv plab. Cov neeg koom nrog txoj kev tshawb fawb tau muab faib ua ob pawg thiab muab tso rau tib yam khoom noj uas muaj calorie tsawg. Muaj tseeb tiag, thaum qee tus haus cov kua txiv hmab txiv ntoo, thaum lwm tus - muaj cov calcium thiab vitamin D. Tom qab plaub lub hlis, nws tau pom tias cov neeg koom hauv ob pawg poob qhov hnyav tib yam, tab sis cov neeg haus dej haus fortified poob hnyav dua hauv plab.

Massages thiab qhwv rau lub plab tiaj tus

Massage thiab tshuaj pleev ib ce rau hlawv ntxiv centimeters yuav pab ua kom cov txheej txheem poob phaus hauv plab.

Massage yog ib qho tshuaj zoo hauv kev sib ntaus sib tua ntxiv centimeters. "Thaib massage rau lub cev shaping yog ua nyob rau lub sij hawm ntawm peb mus rau plaub hnub. Thaum lub sij hawm kev sib kho, cov metabolism yog ceev. Lub cev yog ntxuav ntawm co toxins thiab tsis tu ncua hlawv rog. Puffiness ploj mus, cov leeg thiab cov tawv nqaij toned. Txawm tias hnub tom ntej tom qab qhov kev sib kho, lub cev txuas ntxiv cov txheej txheem ntawm kev rov tsim dua tshiab thiab kev ntxuav tus kheej. Qhov tsuas yog qhov tsis zoo yog tias cov txheej txheem yuav mob me ntsis, "said Elena Detsik, tus kws kho lub cev ntawm Symphony SPA kev zoo nkauj thiab cosmetology chaw.

Self-massage rau lub plab mog

Cov lus pom zoo: zaws plab tuaj yeem ua tsis pub dhau 1,5-2 teev tom qab noj mov. Rau cov kab mob ntawm daim tawv nqaij, nrog rau thaum cev xeeb tub thiab cev xeeb tub, massage yog contraindicated.

1. Puag koj lub nraub qaum thiab hauv ib lub voj voog (clockwise) stroke koj lub plab, maj mam nce siab (kwv yees li 30 vib nas this).

2. Knead lub plab los ntawm kev tig ntiv tes los ntawm lub plab plab mus rau tav.

3. Rub koj lub plab los ntawm kev txav koj ob txhais tes mus rau qhov sib txawv.

4. Cov zaws xaus nrog lub teeb strokes hauv plab. Lub massage yuav tsum tau ua txhua hnub rau 10 feeb. Cov tshuaj pleev tshwj xeeb rau kev poob phaus yuav txhim kho cov nyhuv vim yog cov roj hlawv cov ntsiab lus suav nrog hauv lawv.

Kev pw tsaug zog zoo thiab tsis muaj kev ntxhov siab yog tus yuam sij rau kev ua kom yuag

Nws hloov tawm tias kev pw tsaug zog zoo thiab tsis muaj kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj lub cev ntau npaum li kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom raug.

Kev pw tsaug zog zoo thiab tsis muaj kev ntxhov siab

Cov kws tshawb fawb tau pom muaj kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog zoo thiab ntxiv centimeters hauv plab. Kev pw tsaug zog luv dhau thiab ntev dhau yog qhov ua rau muaj kev phom sij rau lub cev thiab ua rau lub cev muaj roj ntau ntxiv. Cov kws kho mob pom zoo kom pw tsaug zog 7-8 teev ib hnub twg.

Kev ntxhov siab yog lwm qhov laj thawj rau lub duav tsis zoo. Thaum muaj kev ntxhov siab, cov tshuaj hormone cortisol raug tso tawm, uas ua rau lub cev khaws cov rog hauv plab. Kev xav thiab yoga tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Ntxiv rau, tsib lub plab plab asanas yuav ua rau koj lub plab tiaj tus thiab ruaj khov.

Cov txheej txheem kho vajtse

Cov txheej txheem kho vajtse yuav pab kom tshem tawm ntau centimeters hauv plab. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau nco ntsoov tias txoj kev no tsuas yog ib qho ntxiv rau cov txheej txheem ntsuas kom poob phaus.

Salons tshwj xeeb hauv kev kho vajtse slimming cov tswv yim muaj ntau txoj kev ntawm lub cev shaping: ultrasound kho, electrolipolysis, electromyostimulation, lymphatic kua, nqus tsev vacuum.

Cov kws tshaj lij ntawm Cosmetology Center ntawm Smolenka hais rau WDay.ru txog Futura Pro complex nqaij biostimulation program, uas tau dhau los ua neeg nyiam.

Txoj kev khiav haujlwm

Cov leeg nqaij workout, piv rau plaub-teev kev tawm dag zog hauv lub gym, yog ua tsaug rau cov txiaj ntsig ntawm lub zog hluav taws xob, lub teeb thiab ultrasound ntawm cov ntaub so ntswg, qhov twg cov txheej txheem physiological tau qhib. Cov nyhuv yog tsis tu ncua ntawm daim tawv nqaij, subcutaneous rog thiab cov leeg. Hauv qhov no, tsis muaj qhov mob. Nws yog noteworthy tias tam sim pom cov nyhuv yog tiav tom qab thawj txheej txheem. Raws li koj paub, cov leeg muaj ib qho tsis tseem ceeb ntawm cov piam thaj, uas tau noj sai sai hauv cov txheej txheem biostimulation, thiab ua haujlwm ntxiv cov leeg siv lub zog sib txawv - cov rog txheej, vim lipolysis tshwm sim (tus txheej txheem ntawm kev tawg. rog).