El brachial biceps uaFeem ntau tsuas yog hu ua biceps, nws yog cov leeg ntawm sab xub ntiag ntawm caj npab uas nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog qhov flexion ntawm caj npab thiab kev txav ntawm caj npab. Nrog rau lub luj tshib, nws ua rau ntawm lub xub pwg nyom thaum nrog lub luj tshib dawb, nws tsim supination ntawm lub forearm. Nrog rau lub forearm tsau, nws tsim flexion ntawm lub luj tshib vim nws yog thawj lub cev muaj zog ntawm anterior flexion thiab nyob rau hauv sab nraud rotation ntawm lub xub pwg nyom nws lub ntsiab lub cev muaj zog yog thawj lub cev muaj zog ntawm abduction.
Nws yog tsim los ntawm ob feem, ib qho luv luv lossis sab hauv thiab lwm yam, hu ua ntev lossis sab nraud. Ob leeg cov leeg nqaij lawv koom nyob rau hauv ib qho kev sib koom tes nyob rau hauv lub vojvoog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub bicipital tuberosity ntawm tib yam.
Nrog rau quadriceps lossis plab, biceps yog cov leeg nqaij uas nyiam ntau ntawm cov neeg uas cob qhia vim lawv muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, nws tsis yog hais txog kev cob qhia lawv hauv kev sib cais Txij li thaum nws tuaj yeem nyiam kev raug mob ntawm biceps lawv tus kheej lossis ntawm lawv cov leeg antagonist, uas yog, ntawm triceps.
Thaum npaj kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua raws li txoj hauv kev kom tsis txhob muaj cov leeg nqaij tsis sib xws hauv txhua qhov xwm txheej. Nws tsis yog ib yam uas yooj yim pom tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem postural. Thaum muaj kev txav mus los, lub cev tsim cov qauv neuromuscular cuam tshuam thiab nrog repetition ua ntau thiab ntau npaum nrog cov nqaij dominant Vim li no, tus so ntawm cov leeg yuav siv tsis tau, nyiam lawv cov inhibition thiab yog li nkag mus rau hauv lub voj voog vicious nyob rau hauv uas cov nqaij ntshiv tsim ntau thiab ntau thiab tsawg tsim kuj inhibited ntau thiab ntau.
Txoj hauv kev kom tsis txhob muaj qhov no hauv kev cob qhia yog nrhiav kev sib npaug kom rau txhua lub luj tshib flexion ce uas tau qhia, nws tau them nrog lwm lub luj tshib txuas ntxiv.
Laum
- Biceps nrog Z bar: nrog rau qhov bar no nws tau ua tiav tias lub dab teg thiab lub luj tshib raug kev txom nyem tsawg dua los ntawm kev txo qis kev ua haujlwm ntawm lub hauv pliaj, yog li tsom rau ntawm biceps.
- Biceps nrog ncaj bar thiab tuav dav: nws ua haujlwm tshwj xeeb tshaj yog qhov luv luv ntawm cov biceps uas nyiam cov tsos ntawm ntau dua ntim.
- Bicep Curl: Zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab nrog dumbbells, nws raug nquahu kom lub backrest me ntsis inclined kom tsis txhob muaj teeb meem rov qab.
- Dominated nrog supine tuav: lifting koj tus kheej lub cev, nws yog ib tug haib bicep ce.
Tsis raug
- Lub luj tshib cais tawm ntawm lub cev: Yog tias lub luj tshib khoov tau ua li no, es tsis txhob siv cov biceps, cov haujlwm tseem ceeb yuav ua los ntawm lub xub pwg nyom thiab hauv pliaj. Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhawm rau txhim kho koj cov kev tawm dag zog bicep.
- Balance: Lub biceps yog tsim los ntawm ob lub cev thiab nws yog ib qho tseem ceeb rau kev cob qhia ob qho tib si hauv kev sib npaug.
- Tshaj: Ntau dhau ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam vim yog overload.
- Ntau yam ntawm cov lus tsa suab: Txhawm rau ua haujlwm tag nrho cov leeg nqaij thiab txhim kho cov txiaj ntsig, qhov siab tshaj plaws ntawm cov lus tsa suab yuav tsum tau nrhiav.