Nws tsis yog hais txog tej yam pathology lossis raug mob tab sis hais txog ib mis ntawm kev ua haujlwm. Nws muaj peev xwm ncav cuag qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij kom nyob rau hauv ib qho kev tawm dag zog uas tsis tuaj yeem ua rov qab ua dua ntxiv. Lub hom phiaj yog kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua hauv kev cob qhia kom ncav cuag lub peev xwm siab tshaj plaws vim tias, txawm hais tias ntau zaus peb xaus rau kev qaug zog los ntawm kev sib tw, nws muaj peev xwm heev uas, nrog kev siv zog me ntsis, peb tuaj yeem ua ob peb zaug ntxiv. Nws tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo thaum peb xav tias evolution tau nres, txawm li cas los xij, nws yog ib txwm pom zoo kom ua nws hauv tes ntawm tus kws tshaj lij uas yuav qhia peb kom tsis txhob raug mob.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, lub ua haujlwm nrog cov leeg tsis ua haujlwm Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua nrog tus khub los pab peb tom qab qhov kev rov ua dua zaum kawg. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias yog ua tau kom raug, qhov kawg ntawm lub series yuav ib tug zoo kev rau siab rau uas tej zaum peb yuav xav tau kev pab vim hais tias peb yuav, cia, nyob rau hauv lub txwv ntawm peb lub dag lub zog, ntau npaum li ntawd yuav tsis muaj ib tug tom ntej. ib. Yog li ntawd, peb yuav xav tau kev pab kom tshem tawm cov dumbbells, lub bar lossis cov khoom thauj khoom uas peb siv. Yog tsis muaj kev pab los ntawm ib tug khub, nws yuav nyuaj rau tiag tiag mus txog tsis ua hauj lwm.
Txhawm rau mus txog qhov ua tsis tiav, koj tsis tas yuav coj mus rau hauv tus lej ntawm qhov rov ua dua, tab sis ua lawv kom txog thaum koj tuaj yeem tsis tuaj yeem, yog li nws yog qhov nthuav kom siv qhov siab dua li niaj zaus thauj khoom ntev npaum li nws tso cai rau kev ua tiav ntawm lub zog. Yog li ntawd, los pib, nws yog ib qho tsim nyog kom sov so zoo heev thiab tuaj txog ntawm kev cob qhia so, uas yog, siv ob peb hnub yam tsis muaj kev cob qhia. Nws tsis pom zoo tias nws yog kev cob qhia txhua hnub tab sis nws yuav tsum tau ua tsis tu ncua los txhawb cov leeg nqaij zoo.
Qhov kev cob qhia no yog rau cov neeg ncaws pob uas muaj qee qhov kev paub dhau los vim nws yog qhov tseem ceeb kom paub koj tus kheej thiab paub tias koj tuaj yeem mus tau deb npaum li cas los kho cov kev txwv. Txwv tsis pub, cov leeg tsis ua haujlwm yuav nyuaj ua tiav. Nws kuj tseem ceeb heev kom suav nrog kev so hauv kev npaj cov kev tawm dag zog kom tso cai rau cov leeg nqaij zoo tom qab kev siv zog uas nws raug.
cov kev pab cuam
- Ua kom muaj zog ntau ntau.
- Npaj cov leeg rau kev siv zog zoo.
- Txhawb nqa cov leeg nqaij zoo.
- Nws ua hauj lwm pab raws li ib tug stimulus rau cov leeg reactivation.
Contraindications
- Nws raug suav hais tias yog ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau raug mob xws li cov leeg nqaij.
- Nws tuaj yeem ua rau tendinitis lossis contractures.
- Ua hauj lwm nrog submaximal loads yam tsis mus txog qhov tsis ua hauj lwm tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig.
- Nws tsis haum rau cov pib tshiab.
- Catabolic metabolism tuaj yeem ua tiav.